Valószínűleg megszoktad, hogy naponta bombázzák az egészségügyi tanácsokat. Próbáld ezt. Edd meg ezt. Csináld ezt. Ne csináld ezt.
Sokat lehet emészteni. De az egészséges szokások beépítésének nem kell bonyolultnak lennie.
Az egész test egészségének támogatása nem igényel „mindent vagy semmit” megközelítést. A kis változtatások nagy változást hozhatnak – akár több vitaminnal teli zöldséget akarsz enni, akár többet próbálsz meditálni, hogy leküzdd a magas stresszszintet.
De lehet, hogy belefáradt abba, hogy újra és újra ugyanazokat a tippeket hallja. Kell egy kis inspiráció?
Együttműködtünk Ollyval® hogy elhozzuk ezt az infografikát és cikket a meglepő, megszokott szokásokról, amelyek segíthetnek az egész test egészségének erősítésében.
Vegyen hideg zuhanyt
Hallottunk arról, hogy a hideg zuhanyozás segíthet reggelente felébredni az éberség fokozásával, de arra is van bizonyíték, hogy zuhanyozás közben időszakos hideg vízzel fújva erősítheti az immunrendszert.
A
Azok a résztvevők, akik a zuhanyozás hideg végét választották, továbbra is betegek voltak, de általában kevésbé súlyos tüneteket mutattak.
szerint a
Egy 76 köszvényes ízületi gyulladásban szenvedő résztvevő bevonásával készült 2022-es indonéz tanulmány szerint a hideg víz még az ízületi gyulladásban szenvedők fájdalmának csökkentésében is segíthet.
A hideg vízbe merítés segített az ízületi gyulladással összefüggő fájdalmakon, és pozitívan befolyásolta a stresszt, a szorongást, az ízületek mozgékonyságát és az életminőséget.
Egyszer engedj ki egy f-bombát
Persze, nem mindig van itt az ideje és a helye egy f-bomba ledobásának – talán ne engedje el a belső kalózát a napköziben vagy egy fontos munkahelyi megbeszélésen. De nem baj, ha alkalomadtán kiengeded.
Valójában a
Míg a kioltások nem kötelezőek, a párnába sikoltozás vagy a hegy tetején kiabálás jó érzés lehet. A kiabálás akár pozitívan is befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt a szerint
Néha az elfojtott érzelmek ilyen módon történő felszabadítása eredményes módja annak, hogy kezeljük őket – fontolja meg, hogy időnként kiabálva engedi ki magát.
Szánjon egy kis időt arra, hogy ne csináljon semmit
Ebben a rendkívül összekapcsolt, felgyorsult világban mentális egészségének hasznára válhat, ha kihúzza a konnektorból, és nem csinál semmit. Ha ácsorog, és hagyja, hogy gondolatai szabadon mozogjanak, csökkentheti a stressz szintjét, és még a szorongást is enyhítheti – különösen, ha ezalatt a légzésére összpontosít.
Egy 2020-as tanulmány szerint az agy több mint
Még többet is kaphat a pénzéért, ha kimegy egy kis csendre.
Természetesen, ha a gondolat, hogy egyedül ül a gondolataival, arra késztet, hogy kimásszon a bőréből, ez lehet a jele annak, hogy beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel arról, mit érzel (vagy esetleg kerüli).
Készítsen Instagramhoz méltó ételt
Nem, nem kell megosztania étkezési alkotásait a közösségi médiában. De egy tányér színes, egészséges ételek elkészítése szórakoztató módja annak, hogy javítsa étrendjét és holisztikusabban ápolja testét.
Egy tányér színes, tápláló ételek nagyobb valószínűséggel
Megvan az oka annak, hogy az emberek nagy dollárt fizetnek azért, hogy a Michelin-csillagos szakácsok által készített, művészethez hasonló ételeket egyenek – egy 2021-es tanulmány szerint az ételek bemutatása valóban befolyásolhatja az ételek ízét, és a szivárványszerű tányérok elkészítése segíthet vonzóbbá tenni az ételeket.
Nem kell kulináris iskolába járnod ahhoz, hogy élvezd a gyönyörű ételeket. Az olyan megépíthető ételek, mint a rántott krumpli, a gabonatálak és a saláták, bőséges lehetőséget biztosítanak a színek átitatására és a szivárvány elfogyasztására.
Fektessen be egy kütyübe
Az egészséges szokások kialakításának nem kell unalmasnak lennie. Ha a költségvetése megengedi, a kütyükbe való befektetés segíthet abban, hogy az egészséggel kapcsolatos céljait követni tudja.
A célod a hidratáltságod javítása? A szénsavas vízgép segíthet a hidratáltság megőrzésében. A víz nem mindig a legizgalmasabb italválasztás, ezért próbálja meg szénsavmentesítő készülék segítségével pezsgővé varázsolni.
Csökkenteni szeretné az elvitelét, hogy visszafogja kiadásait és csökkentse a költségvetési stresszt? Fontolja meg, hogy befektet egy légsütőbe, hogy elvihető hamis ételeket készítsen otthon.
Problémái vannak a nagy intenzitású intervallum edzések utáni felépüléssel? Vegyen fontolóra egy kézi masszírozópisztolyt az izomgyűrődések kidolgozásához, így gyorsan visszapattanhat.
Nézz meg egy szomorú filmet vagy hallgass szomorú zenét
Könnyű elterelni magát a nehéz érzelmekről, de az érzések elfojtása nem mindig a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk vele. Okkal érzel dolgokat, és ha meghallgatod, mi történik belülről, az segíthet a döntéshozatalban.
Valójában az érzéseid átérezése is fontos az érzelmeid szabályozásához – ha megérted, mit tapasztalsz belülről, valószínűleg jobban fel tudod mérni, hogyan reagálj.
Míg egyesek rendkívül összhangban vannak belső érzelmi énjükkel, másoknak némi gyakorlatra lehet szükségük a sebezhetőség terén. Egy könnyfakasztó film megtekintése vagy néhány komor dallam feljátszása segíthet a jelenlévő érzések övezetében, és segíthet kiengedni őket.
Ez a stratégia nem biztos, hogy mindenkinél működik, különösen azoknál, akik olyan mentális egészségi állapotokkal foglalkoznak, mint a depresszió. Ha úgy érzi, elakad, vegye fel a kapcsolatot terapeutájával, hogy megvitassa azokat a kezelési lehetőségeket, amelyek előnyösek lehetnek az Ön számára.
A lényeg
Az egészségének fontosabbá tételének nem kell teljes munkaidős állásnak lennie. A kis változtatások mindent megváltoztathatnak.
Nem kell ugyanazt az utat választanod, mint mindenki másnak. Meglepődhet azon, hogyan érzi magát, miután olyan szokásokat alkalmaz, mint például, hogy időt szakít a csendre, vagy az érzéseibe hajol.
