A krónikus idiopátiás csalánkiütés (CIU) olyan állapot, amely nyilvánvaló ok nélkül viszkető, kerek dudorokat okoz a bőrön. A bőr foltos lehet, és kiütésnek tűnhet a fellángolások során.
Bár úgy tűnik, hogy a krónikus csalánkiütés csak fizikai tüneteket okoz, a mentális egészségére is hatással lehet. A kellemetlen érzés és az állapot megjelenése nehéz lehet megbirkózni. Ráadásul a stressz kiváltója lehet a CIU-nak, és ronthatja a tüneteket.
Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a krónikus csalánkiütés és a mentális egészség közötti kapcsolatról, valamint az érzelmi jólét támogatásának módjairól.
Krónikus csalánkiütés és mentális egészség
A mentális egészség néhány módon kapcsolódik a csalánkiütéshez.
Egyrészt az érzelmek csalánkiütést okozhatnak, és súlyosbíthatják a tüneteket. Köztudott, hogy különösen a stressz súlyosbítja a csalánkiütést.
A CIU negatív hatással lehet a mentális egészségére is.
Az a
Megismételte a korábban említett 2006-os tanulmányt, amely megállapította, hogy a krónikus csalánkiütésben szenvedők körében magasabb a depresszió aránya, mint az általános népességben.
Az a
A lényeg azonban az, hogy nem vagy egyedül, ha depressziósnak, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, miközben krónikus csalánkiütéssel él.
Mentális egészséged támogatásának módjai
Ha krónikus csalánkiütéssel él, a mentális egészségének gondozása az általános kezelés fontos része. Íme néhány módszer érzelmi jólétének fokozására.
1. Keress terápiát
A mentálhigiénés szakemberrel való találkozás biztonságos, ítéletektől mentes teret biztosíthat a stressz, a szorongás és a csalánkiütéssel kapcsolatos egyéb negatív érzelmek kezeléséhez.
Egy terapeuta, tanácsadó vagy más képzett szakember meghallgatja aggodalmait, és segít személyre szabott stratégiák kidolgozásában mentális egészségének javítására.
2. Naplózás
Mentális egészségét saját otthonában is támogathatja naplóírással. A naplóírás segíthet:
- alacsonyabb stressz
- csillapítja a szorongást
- kezelni a depressziót
Hagyományosan a naplóírás magában foglalja a gondolatok és érzések lejegyzését toll és papír segítségével. De az online naplóírás ugyanolyan hatékony lehet
3. Fogadj örökbe egy kisállatot
Bár nem mindenki számára jelent megoldást, egy állat örökbefogadása előnyös lehet érzelmi jólétének.
Íme csak néhány a háziállattartás mentális egészségügyi előnyei közül, a
- kevesebb a magány
- kevesebb szorongás
- csökkent a depresszió érzése
- alacsonyabb stressz szint
- több lehetőség a szocializációra
Mielőtt szőrös barátot adna a családjához, mindenképpen gondolja át, hogy képes-e időt és pénzt áldozni egy állat gondozására.
Kerülje az allergiás reakciót kiváltó állatok örökbefogadását is, mivel ez súlyosbíthatja a csalánkiütést.
Ha lehetséges, töltsön egy kis időt egy olyan állat körül, amelyet örökbe fogadni szeretne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem váltja ki a tüneteit.
4. Mozogjon többet
A rendszeres testmozgás számos előnnyel járhat mentális egészsége szempontjából. Segíthet a szervezetnek endorfinnak nevezett természetes vegyszerek előállításában, amelyek javíthatják a hangulatot.
Egy 2008-as metaanalízis szerint azok, akik sportoltak, jobban csökkentették a szorongást, mint a nem kezelt csoportokban.
A rendszeres testmozgás emellett:
- csökkenti a feszültséget
- javítja az alvást
- növelje az önbecsülését
Ne feledje azonban, hogy az erőteljes testmozgás, amely izzadt, irritálhatja vagy további csalánkiütést okozhat.
Az alacsony hatású gyakorlatok, mint a jóga, az úszás és a kerékpározás, segíthetnek a fizikai aktivitás mentális egészségügyi előnyeinek kiaknázásában anélkül, hogy a csalánkiütés súlyosbodna.
5. Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint magától értetődőnek hangzik, de ha olyan dolgokat csinálunk, amelyek boldoggá tesznek, az segíthet a negatív érzelmek kezelésében.
Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy kapcsolatba lép egy szeretett személlyel. Másokat a fizikai tevékenységek vonzanak, például a tánc vagy a kerékpározás. Az olyan kreatív elfoglaltságok, mint a festés, rajzolás vagy kötés, szintén növelhetik a boldogságot.
Nem számít, melyik szenvedély vált ki számodra örömet, próbálj rendszeresen időt szakítani rá.
6. Meditálj
Szerint a
A meditációt sokféleképpen lehet gyakorolni, ezért ha nem jár sikerrel az egyik stílussal, fontolja meg, hogy kipróbáljon másokat. Számos olyan alkalmazás is létezik, amelyek segíthetnek megtanulni meditálni.
7. Lépjen kapcsolatba szeretteivel
Nem kell egyedül kezelned a negatív érzelmeket.
Ha depressziósnak, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, fontolja meg, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, akiben megbízik. Megkönnyebbülést jelenthet, ha egyszerűen beszél arról, min mész keresztül valakivel, akit érdekel.
A CIU ismeretlen ok nélkül viszkető, kerek dudorokat okoz a bőrén.
Az állapot a mentális egészségére is hatással lehet, ezért fontos megtalálni a módját, hogyan gondoskodhat érzelmi jólétéről.
Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy szeretteivel támogatásért. A rendszeres testmozgás, kisállat örökbefogadása, meditáció és kedvenc hobbid gyakorlása szintén nagy változást hozhat a mentális egészségedben.
