Ez normális?
A harmadik csésze joe-ért nyúlsz, miután többször is fent voltál tegnap este? Aggasztja, hogy az éjszakai megszakítások soha nem érnek véget?
Különösen akkor, ha egy kicsit – oké, sokat – alváshiányos vagy, természetes, hogy sok kérdésed van, sőt, szorongsz is a csecsemő alvási szokásaival kapcsolatban.
Válaszokkal állunk rendelkezésére. Először is vegyen egy mély lélegzetet, és emlékeztesse magát arra, hogy az első életévben élő csecsemők normális alvási szokásainak széles skálája létezik.
Minden baba egyedi egyéniség – ez pedig különbségeket jelent az alvásmódjában. De vessünk egy pillantást néhány általános tendenciára, amelyeket tapasztalhat.
Születéstől 2 hónapos korig
Hazaértél a kórházból a kicsivel, és valószínűleg úgy tűnik, hogy a babád nem akar mást tenni, mint aludni. (Két szó: Élvezze!) A baba életének első néhány hónapjában naponta akár 15-16 órát is alvással tölt.
Ezek az álomországba vezető utak azonban sok kis darabban fognak esni, amelyek az evés, a kakizás és az alvás ciklusa körül forognak. Bár ez lehetőséget kínál arra, hogy napközben zzz-t vegyen, miközben csecsemője alszik, a gyakori etetés szükségessége általában azt jelenti, hogy az újszülött éjjel-nappal 2-3 óránként kel – és így Ön is.
Miért olyan sok étkezés? A baba életének első 10-14 napja azzal telik, hogy visszatérjen eredeti születési súlyához. Ez idő alatt akár egy alvó babát is fel kell ébresztenie. (Szörnyű érzés, tudjuk.)
Miután visszatért a születési súlyához, a gyermekorvos valószínűleg azt fogja mondani, hogy nem kell felébresztenie a babát, hogy éjszaka táplálkozzon. Ez lehetővé teheti, hogy az esti órákban hosszabb időt töltsön el az étkezések között.
Mielőtt azonban elkezdené a győzelmi alvástáncot (vagy csak a győzelmi alvást), tudnod kell, hogy az újszülött, szoptatott babák esetében normális, hogy éjszaka 3-4 óránként felébrednek, hogy tápláljanak, még akkor is, ha nem ébreszted fel őket. .
Egyes csecsemők valamivel hosszabb, körülbelül 6 órás szakaszt érhetnek el, ahogy közelednek 3 hónapos korukhoz, így a közeljövőben megérkezhet néhány tartós csukott szem.
Az újszülöttek általában nem ismerik fel a nappal és az éjszaka ciklusát. Ennek a megértésnek a fejlesztése érdekében több szimulációt és fényt kínálhat a nappali órákban.
A helyes alvási szokások további ösztönzése érdekében hozzon létre egy csendes, sötét környezetet az éjszakai alváshoz, és aludja el a babát egy kiságyban, amikor álmos, de még nem alszik.
SIDS megelőzés
A hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) nagy valószínűséggel a gyermek életének legkorábbi hónapjaiban fordul elő, ezért fontos a SIDS megelőző intézkedések betartása. Tudjon meg többet itt, vagy forduljon gyermekorvosához.
3-5 hónapos korig
Az első 6-8 hét után, mint új szülő, valószínűleg elkezdi észrevenni, hogy babája éberebb, és több időt szeretne veled kommunikálni a nap folyamán. Ekkortájt azt is észreveheti, hogy babája elalszik egyet, és minden nap körülbelül egy órával kevesebbet alszik.
Az alvási ciklusok közötti szakaszok meghosszabbodásával az alvási minták is kialakulni kezdenek. Legalább egy hosszú, körülbelül 6 órás alvásszakasz megjelenhet éjszaka. Bátoríthatja ezt, és nem kell felébresztenie a kicsikét, hacsak orvos nem javasolja.
Továbbra is tedd le aludni babádat álmos, de nem teljesen alvó állapotban. Ez elősegíti a jövőbeli sikereket, és segít megtanítani csecsemőjét, hogy visszaaludjon – ez egy nagyon értékes készség!
Ha még nem hozott létre néhány éjszakai rutint, érdemes lehet most megtenni. Ezek a rutinok alvásmegtakarító hatásúak lehetnek, amikor gyermeke alvászavarokat és fejlődési ugrásokat tapasztal.
Várj… alvás regressziót mondott? Tehát igen – amikor a baba csak egy-két éjszakai ébredési ritmusba esik, akkor azt tapasztalhatja, hogy úgy tűnik, hogy gyakrabban ébred. Az is előfordulhat, hogy a nap folyamán ismét rövidebb szunyókálásba kezdenek. Ez néhány kulcsfontosságú jel arra vonatkozóan, hogy a 4 hónapos alvási regresszió elkezdődött.
Bár ezt alvási regressziónak hívják, ez valóban annak a jele, hogy csecsemője fejlődik, ezért tartson ki, és bízzon benne, hogy jobb alvás vár rád!
6-8 hónapos korig
6 hónapos korukra a csecsemők többsége készen áll arra, hogy táplálék nélkül is átvészelje az éjszakát (kb. 8 órát) – hurrá! (Ha ez nem így van, tudd, hogy nagyon gyakori, hogy egyes babák még mindig legalább egyszer felébrednek éjszaka.)
Körülbelül 6-8 hónapos kora körül azt is észreveheti, hogy gyermeke készen áll arra, hogy még egyet aludjon, mindössze 2-3 órát. De valószínűleg még így is összesen 3-4 órát alszik a nap folyamán, mivel a nappali alvás hosszabb darabokban jöjjön.
Biztonsági ellenőrzés
Ahogy a baba egyre mozgékonyabb lesz, nagyon fontos, hogy szánjon időt arra, hogy ellenőrizze az alvási területét a lehetséges veszélyek szempontjából. Érdemes lehet eltávolítani a mobilokat és más olyan tárgyakat, amelyeket megragadhatnak. Életmentő lehet, ha a biztonsági ellenőrzést a szunyókálási rutin részévé teszi, mielőtt gyermekét a kiságyban hagyná, és csak néhány másodpercet kell szánni minden alvás előtt.
Egy másik alvási regresszió 6 hónapos kor körül fordulhat elő, amikor csecsemőjében szeparációs szorongás alakul ki. Ha még nem biztatta a babát, hogy önállóan aludjon el, nagyon nehéz lehet ezt az időszakot bevezetni.
Ha gyermeke nyüzsög, és semmi baja, próbálja meg dörzsölni a feje tetejét, és halkan énekelni, hogy tudassa vele, hogy ott van, ahelyett, hogy kivenné a kiságyból.
9-12 hónapos korig
9 hónapos korára Ön és a baba remélhetőleg jó nappali és éjszakai alvási rutint alakítanak ki. Körülbelül 9 hónapos kora körül nagy esély van arra, hogy a baba 9 és 12 óra között alszik éjszaka. Valószínűleg délelőtt és délután is alszanak, összesen 3-4 órát.
Valamikor 8 és 10 hónap között nagyon gyakori, hogy újabb alvási regressziót vagy akár többszöri alvási regressziót tapasztalunk, amikor a gyermek eléri néhány fontos fejlődési mérföldkövet.
Előfordulhat, hogy gyermeke nehezen tud elaludni, vagy rövidebb ideig szunyókál, amikor kijön a foga, elkezd kúszni vagy felállni, és megtanul néhány új hangot. Ha továbbra is ragaszkodik a kialakított rutinokhoz, a babának rövid időn belül vissza kell térnie a szokásos alvási szokásaihoz.
Az első életév alvási ütemtervének összefoglaló táblázata
| Kor | Átlagos teljes alvásmennyiség | A nappali szunyók átlagos száma | Átlagos napi alvásmennyiség | Az éjszakai alvás jellemzői |
|---|---|---|---|---|
| 0-2 hónap | 15-16+ óra | 3-5 alvás | 7-8 óra | Életének első heteiben számítson arra, hogy csecsemőjének 2-3 óránként éjjel-nappal táplálékra lesz szüksége. Valamikor a harmadik hónaphoz közel egy kicsit hosszabb, 6 órához közelebb eső szakasz következetesen megjelenhet. |
| 3-5 hónap | 14-16 óra | 3-4 alvás | 4-6 óra | A hosszabb alvási szakaszok valószínűleg egyenletesebbé válnak éjszaka. De 4 hónapos kor körül rövid időre visszatérhet az éjszakai ébredések száma, miközben babája a felnőttkori alvási szokások kialakításán dolgozik. |
| 6-8 hónap | 14 óra | 2-3 alvás | 3-4 óra | Bár lehet, hogy a babának nem kell ennie éjszaka, számítson arra, hogy felébredhet – legalábbis alkalmanként. Egyes csecsemőknél, akik ezekben a hónapokban olyan fejlődési mérföldköveket érnek el, mint a felülés és a szeparációs szorongás, átmeneti alvászavarok jelentkezhetnek. |
| 9-12 hónap | 14 óra | 2 alvás | 3-4 óra | A csecsemők többsége 10 és 12 óra között átalussza az éjszakát. Az alvás regressziója a fejlődés fő mérföldköveként jelenhet meg, mint például a felhúzás, a cirkálás és a beszéd. |
Tippek a jobb alváshoz
- Tájékoztassa babáját, hogy éjszaka van, ügyelve arra, hogy árnyékolók legyenek, és a lámpák halkan vagy kikapcsolva maradjanak.
- Korán alakíts ki alvásidőt! Ezzel azt az üzenetet küldheti a kicsinek, hogy ideje egy jó, hosszú pihenésre. (Ez hasznos lehet az alvási regresszió idején is, hogy megnyugtassa babáját egy megszokott rutinnal.)
- Ösztönözze babáját, hogy napközben gyakran egyen, és különösen a lefekvés előtti órákban. A növekedési ugrások során sokkal könnyebb dolgod lesz, ha napközben – nem hajnali 2-kor – táplálkoznak!
- Várható változások. (Üdvözöljük a szülői pályán!)
Amikor úgy gondolja, hogy már mindent kitalált, és a baba alvási mintát követ, a dolgok megváltozhatnak.
Vegyél egy mély lélegzetet, és emlékeztesd magad arra, hogy ennek az az oka, hogy a növekedés és fejlődés különböző szakaszai eltérő mintázatot és mennyiségű alvást igényelnek. Nyugodt hozzáállása sokat segíthet a baba visszaalvásában – ez megvan.
Az elvitel (és gondoskodás rólad!)
Bár örökkévalóságnak tűnhet, és egy nappal azelőtt, hogy a baba átalussza az éjszakát, az alvási idő hosszabb darabjai jelennek meg, mielőtt észrevenné.
Miközben te és kicsid átéled a kihívásokkal teli éjszakákat, amelyek az első év részei lehetnek, ügyelj arra, hogy az öngondoskodást helyezd előtérbe, és élvezd a lehető legtöbb álmos ölelést.
Íme kedvenc öngondoskodási tippjeink, olyan új szülőktől, mint te:
- Gyakoroljon, még ha nincs is mindig kedve hozzá. (Az endorfin-növelés megköszöni nekünk.) Ez lehet olyan egyszerű, mint egy napi babakocsiséta (vagy kocogás, ha ambiciózusnak érzed magad) vagy app-vezérelt jóga, miközben édes babád szunyókál.
- Minden nap szánjon időt arra, hogy más felnőttekkel beszélgessen – különösen olyan felnőttekkel, akik képesek kapcsolódni ahhoz, hogy új szülőként miken mész keresztül, vagy csak megnevettetnek.
- Menjen ki egyedül vagy babával, hogy élvezze a friss levegőt és napsütést.
- Ügyeljen arra, hogy elsőbbséget adjon a személyes ápolási rutinjának. A frissen mosott haj és a kedvenc testápoló illata javíthatja a hangulatot és felébreszthet!
