A nehéz tárgyakat óvatosan kell emelni, hogy elkerüljük a sérüléseket.
Valójában a munkával kapcsolatos mozgásszervi problémák 38,5%-a hátsérüléssel függ össze, melynek egyik fő oka a helytelen emelés.
Ezért fontos, hogy megtanulja a megfelelő emelési technikákat, hogy biztonságban tudjon lenni a munkahelyén és otthonában.
Ez a cikk a megfelelő emelési technikákat és a gyakori emelési problémákat tárgyalja, valamint hasznos tippeket ad.
Mi a legjobb emelési technika nehéz dolgok mozgatásához?
A legjobb emelési technika az, ha leguggolunk, és a lábunk erejét – a hátunk helyett – használjuk, hogy felemeljük a tárgyat a talajról.
Ez azt jelenti, hogy csak azokat a tárgyakat emelje fel, amelyeket kényelmesen meg lehet emelni. Ha nem biztos benne, jobb, ha segítséget kér egy másik személytől, vagy más gépet (pl. liftet) használ.
Mik az OSHA irányelvei az emelési technikákhoz?
Ha úgy döntött, hogy biztonságosan emelheti fel a tételt egyedül, akkor kövesse a Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Hivatal (OSHA) által felvázolt megfelelő emelési technikára vonatkozó irányelveket.
1. Tervezz előre
Mielőtt valami nehéz dolgot mozgatna, fontos, hogy először gondolkodjon és tervezzen.
Először nézze meg az elemet, amelyet fel szeretne emelni, és tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Milyen nehéz?
- Kínos egy személynek cipelni?
- Hová tervezem elhelyezni ezt az elemet? Messzire viszem? Vannak olyan ajtók, amelyeket ki kell nyitni, amikor viszem?
- Vannak megfelelő fogantyúk? Szükségem van védőkesztyűre?
- Rendelkezem-e olyan berendezéssel (pl. lift), amely biztonságosan el tudja végezni ezt a munkát?
- Ezt több embernek kell vinnie?
- Vannak olyan akadályok, amelyeket először el kell távolítani?
A környezet, az emelni kívánt tárgy és egyéb szempontok figyelembe vétele segíthet eldönteni, hogy ez a tétel egy- vagy kétszemélyes munka, vagy más segítségre, például gépekre van-e szükség.
2. Nyújtás
Csakúgy, mint edzés előtt bemelegítenéd, az emelés előtt is be kell melegíteni és meg kell nyújtani az izmaidat.
Ideális esetben töltsön el néhány percet dinamikus nyújtással (pl. kitörések, hát alsó részének forgatásával, karkörítéssel), hogy felkészítse izmait és felgyorsítsa a véráramlást.
3. Emelje fel
A biztonságos emeléshez először meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő helyzetben van.
Győződjön meg arról is, hogy hajlítsa be a térdét, guggoljon le, hogy megragadja a tárgyat, és használja a lábai erejét az emelés nagy részében. Ez segíthet a hát alsó részén és más izomsérüléseken.
Íme a lépések a nehéz tárgyak biztonságos emeléséhez:
- Álljon a lehető legközelebb a tárgyhoz. Ez megakadályozza, hogy túlfeszítse a hátát. Álljon a tárgy elé széles támasztékkal (a lábak legalább vállszélességben vannak egymástól).
- Hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát, hátrafelé a vállát és egyenesen előre néz. A hát alsó részén természetes görbületnek kell lennie. Ez segít abban, hogy a tárgy felemeléséhez inkább a lábait használja, mint a hátát.
- Helyezze mindkét kezét a tárgy fogantyújára vagy oldalára.
- Ha készen áll, nézzen egyenesen előre, és nyomja be a lábad golyóit, miközben lassan kiegyenesíti a lábát. Kerülje a hát megcsavarását.
- Tartsa a tárgyat a lehető legközelebb a testéhez a köldök szintjén, könyökével az oldalára.
4. Hordd
Ha szükséges, lassan kis lépésekkel sétáljon el arra a helyre, ahol el szeretné helyezni a tárgyat. Ha messze van, érdemes megfontolni a tétel kosárra vagy más szállítási módra helyezését.
Ha irányt kell változtatnia, vezessen a csípőjével, és ügyeljen arra, hogy a vállai egy vonalban maradjanak a csípőjével. Továbbra is tartsa a terhelést a lehető legközelebb a testéhez.
5. Tedd le
Egy tárgy lerakása ugyanaz, mint az emelés, de fordított:
- Hagyja abba a sétát, és álljon egyenesen a tárgy elé, ahol el szeretné helyezni.
- Lassan hajlítsa be a térdét, és guggoljon, miközben leereszkedik a talaj felé. Tartsa a tárgyat közel a testéhez, erősítse meg a magját, és tartsa a fejét egyenesen előre.
- Helyezze a tárgyat teljesen a földre, mielőtt ismét felemelné.
Ha a tárgyat a föld fölé helyezi (pl. pultra vagy asztalra), menjen fel a felszínre, és óvatosan helyezze a tetejére. Ha valamivel alacsonyabban van, mint a csípő szintje, akkor is hajlítsa be a térdét és engedje le a testét, hogy biztonságosan lehelyezze az elemet.
Gyakori emelési problémák
Bár senkinek nem áll szándékában megsérteni magát, meglehetősen gyakori, hogy súlyos tárgyak emelése közben megsérül. A leggyakoribb emelési problémák a következők:
- háttal emelve
- előrehajolva és egyenesen tartva a lábát, hogy felvegyen egy tárgyat
- csavarás nehéz tárgy felemelése vagy szállítása közben
- vállmagasság feletti nehéz tárgy felemelése
- túl nehéz vagy nagy tárgy szállítása
- részleges fogantyúval (pl. két ujjal)
- tárgyak emelése, ha fáradt, kimerült vagy már sérült
- visszatartva a lélegzetét
- túl gyorsan próbálja felemelni és mozgatni a tárgyat
Megfelelő emeléssel és ezen gyakori emelési problémák elkerülésével csökkentheti a sérülések kockázatát.
Tippek és megfontolások
A sérülések elkerülése érdekében vegye figyelembe az alábbi hasznos tippeket:
- Ha kétségei vannak, kérjen segítséget.
- Készítsen tervet az elejétől a végéig (emeléstől a lerakásig).
- Emeléskor rögzítse a magját.
- Mindig hajlítsa be a térdét, hogy felemeljen egy tárgyat, még akkor is, ha az könnyűnek tűnik.
- Ellenőrizze a cikk súlyát a címkén található tömeg leolvasásával (ha lehetséges).
- Ideális esetben használjon emelőeszközt a segítségére.
- Ha messzire szeretné mozgatni a tételt, használjon kocsit, járművet vagy más gépet.
- Emelés előtt mindig nyújtsunk és melegítsünk. Az Ön biztonsága a munka vagy egyéb kötelezettségek előtt áll.
- Szükség szerint használjon egyéni védőfelszerelést (pl. acél orrú cipő, kesztyű).
- Tartson szüneteket, ha fáradt vagy több tárgy áthelyezését tervezi.
- Kerülje el, hogy egy tárgyat hosszú ideig tartson.
- Ha szükséges, kérjen meg egy személyt, hogy nyissa ki az ajtókat, vagy távolítsa el az akadályokat az útból.
Alsó vonal
Biztonsága érdekében mindig gyakoroljon biztonságos emelési technikákat.
A legjobb emelési technikák az, ha a lábakkal emelünk nehéz tárgyakat a hátunk helyett, mivel a lábak a legerősebb izmok, míg a hátunk érzékenyebb a sérülésekre.
Győződjön meg arról is, hogy előre tervez, és csak azokat a tárgyakat emeli fel, amelyeket kényelmesnek érzi önmagában, és ugyanolyan figyelmesnek kell lennie, amikor lerakja, és amikor felemeli.
És ne feledje, mindig kérjen segítséget, ha bármilyen aggálya van. Jobb biztonságban lenni, mint megkockáztatni, hogy megsérüljön.
