Kérdezze meg a jogvédőt: Önbecsülésének növelése pikkelysömörrel

  • A pikkelysömör kezelése és az ezzel kapcsolatos aggódás átveheti az életét.
  • A negatív önbeszéd megzavarása és az éber tudatosság növelése növelheti az önbecsülést.
  • Egyes megküzdési mechanizmusok is kedvezően befolyásolhatják a tüneteit.

Igen, a pikkelysömörrel minden bizonnyal növelhető az önbecsülés. Amikor több mint 25 évvel ezelőtt először diagnosztizálták nálam ezt az állapotot, soha nem gondoltam volna, hogy tippeket fogok írni az önbecsülés növelésére, de itt vagyok!

A sok önképzés, a triggereimben való ásás és némi (olvasd: sok) birkózás után az igényeim magabiztos megfogalmazásával, jól érzem magam abban a bőrben, amiben vagyok, fellángolások és minden.

Íme a hat legjobb tippem az önbecsülés növelésére pikkelysömörrel.

Önellátó

Ha krónikus betegséggel élsz, a gyógyszerek és az orvosi időpontok mindig az első helyen állnak, kiszorítva a tested élvezetének pillanatait. Belefáradtam abba, hogy úgy éreztem, a testem csak egy gyógyszeres és kezelhető dolog. Az öngondoskodás lehetővé teszi számomra, hogy más módon is ápoljam a testemet.

Számomra az öngondoskodás a következőket tartalmazza:

  • elhatározzuk az időt, hogy legalább hetente egyszer áztassunk Epsom sófürdőben (amíg a kutatás tart vegyes a hatásokat illetően tanúsíthatom, hogy csodálatos érzés)
  • jó könyveket olvasni, amik kivesznek a fejemből (a közösségi média zavaró tényezői nélkül)
  • élvezni a megbeszélhetetlen reggeli „én időt”

Ha beépíti az öngondoskodást a rutinjába, az azt jelentheti, hogy 15-30 perccel azelőtt felébred, hogy gyermekei naplót ébresztenek, meditálnak, vagy egyszerűen elfogyasztják kedvenc kávéjukat vagy teájukat. Ne feledje, hogy időt szakítani az öngondoskodás előtérbe helyezésére nem önzés.

Önelfogadás

Belefáradtam abba, hogy folyton a fellángolásaimat nézegettem, és azt gondolom, hogy csúnya vagyok. A negatív önkép gyakran együtt jár a pikkelysömörrel, részben az állapot körüli megbélyegzés miatt, részben pedig az állapot nem csak a személyes megjelenésre, hanem a pikkelysömörben szenvedők pszichológiája. A pikkelysömörben szenvedő nők jobban ki vannak téve a negatív önbecsülésnek, mint a férfiak.

Változtatnom kellett a narratíván. Az önbecsülés szempontjából az egyik legrosszabb dolog, ha megengedjük, hogy a negatív önbeszédről beszélgessünk.

Megzavarhatod a negatív önbeszédet önmagad elfogadó szavakkal, például:

  • “Nem én vagyok a pikkelysömöröm.”
  • “A pszoriázisom nem határoz meg engem.”
  • “Ma gyönyörű vagyok.”

Eleinte butaságnak tűnt, hogy ezeket elmondjam magamnak. De minél több önelfogadásra lelsz, annál több önbizalom fog megjelenni. Önbecsülés: 1, pikkelysömör: 0.

Mindfulness

Ha krónikus betegséggel élsz, nehéz boldoggá tenni a napot, amikor szinte minden döntésed visszavezet a betegségedhez. Ez a csésze kávé (vagy bor) kiváltja a fellángolásaimat? Képes leszek ma padlóra szállni, hogy a gyerekeimmel játsszak, miközben a fellángolásaim szúrnak? Elmehetek arra az eseményre ma este, vagy megbámulják a pikkelysömörömet? Képes leszek ma úgy dolgozni a számítógépemnél, hogy mindenhol pelyhek ne legyenek?

Valószínűleg ismeri ezt a spirált.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció és más éberségi technikák megszakíthatják ezt a stresszciklust. Ez viszont segíthet lecsillapítani a fellángolásokat.

A mindfulness így nézhet ki:

  • meditációs szalagok hallgatása
  • a YouTube vagy egy alkalmazás használata a légzés gyakorlására
  • figyelembe véve a séta
  • könnyű jóga
  • koppintás (EFT)
  • mantrát szavalni

Őszinteség

Kezelési tervének eredménye részben az Ön és orvosa közötti kommunikáció szintjétől függ (lásd ezt 2021-es tanulmány arthritis psoriaticában). Ez azt jelenti, hogy őszintének kell lennie orvosával. De persze ehhez bizonyos szintű önbizalom kell.

Amikor elkezdtem elmondani az orvosomnak, hogy pontosan mit érzek egy bizonyos kezelés vagy gyógyszeres kezelés alatt (elégedetlen!), elképesztő, hogy mennyivel jobban éreztem magam azokon a találkozókon. És még mennyivel hallgatott rám az orvosom.

Ha úgy érzi, hogy nem tud nyíltan beszélni orvosával, akkor itt az ideje, hogy újat keressen. Ha valami nem működik, változtassa meg. Orvosa segít ebben, és megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést.

Ha őszinte vagy önmagával (és orvosával), akkor az önbizalmat ad ahhoz, hogy újraértékelje, mire van szüksége – és mire nincs – az életében. Ha felhatalmazva érzed magad, valószínűleg jobban fogod érezni magad összességében.

Megbízható források

Az egészségügyi szakemberrel való szoros kapcsolat mellett a megbízható források tárháza.

A közösségi médiában sok a pszoriázis körüli támogatás – sokkal inkább, mint a bőrgyógyászok által közölt információk –, így ha olyan embereket és forrásokat talál, akikben megbízhat, az segít enyhíteni a pikkelysömörrel kapcsolatos szorongást.

A rossz információk miatti túlterheltség tönkreteheti biztonságérzetét. Legyen válogatós azokkal szemben, akiktől tanácsot fogad el.

közösségi támogatás

Amikor elkezd kapcsolatba lépni másokkal, akik krónikus betegségben, például pikkelysömörben élnek, kapcsolatba lépsz másokkal, akik szerezd meg.

Nem kell magyarázni, mi az a fellángolás. Nem kell megmagyaráznod, miért nehezek a kezelési napok. Nem kell magyarázkodnod, hogy miért próbálsz ki egy új diétás életmódot (gluténmentes? tejmentes? nincs vörös hús?). Egyszerűen értik.

Egy 2021-ben végzett kutatás több mint 100 bőrbetegségben szenvedő, köztük a pikkelysömörben szenvedő ember bevonásával megállapította, hogy a szociális támogatás befolyásolhatja bőrbetegségük megtapasztalását.

És ha tudja, hogy ez a támogatás a hátsó zsebében van – a közösségi médiának köszönhetően – azt jelenti, hogy előkaphatja telefonját, és elérheti, amikor szüksége van rá.

Pihenés

Mikor volt az utolsó alkalom, hogy egyszerűen csak kikapcsolta a számítógépet vagy a telefont, és szunyókált? Tudom, hülyén hangzik. De néha a testednek csak a pihenésre van szüksége, hogy felzárkózzon, felépüljön és meggyógyuljon.

Amikor ülsz és pihensz, tudomásul tudod venni, mire van szüksége a szervezetednek, és megkérdezheted magadtól, hogy mikor ittál utoljára vizet? Hidratáltad a pikkelysömör fellángolását kedvenc krémeddel? Megkereste a közösségét, hogy bejelentkezzen? Vagy csak meg kell nézned egy-két epizódot kedvenc műsorodból? („Ted Lasso” az én lekvárom).

Pihenj, gyógyulj, gyógyulj meg, ismételd meg.

Az önbecsülés növelése pikkelysömörrel kumulatív erőfeszítés. Ez azzal kezdődik, hogy elkötelezed magad az öngondoskodás mellett, elfogadod önmagad, és őszinte legyél magaddal abban, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy boldogan éld az életed. míg a pikkelysömör kezelése. Nem fordítva.

Sabrina Skiles blogger és olyan egészségügyi szervezetek szószólója, mint a National Psoriasis Foundation.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *