Kollagén a fogyáshoz: működik?

Julia Lisitsa/Getty Images

A kollagén egy fehérje, amely természetesen megtalálható a szervezetben. Az utóbbi években népszerű táplálék-kiegészítővé vált.

A kollagén-kiegészítők elsősorban a bőr egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásukról ismertek. De ha a fogyás módját keresi, valószínűleg hallotta, hogy a kollagén-kiegészítők segíthetnek.

A mai napig nem sok kutatást végeztek a kollagén-kiegészítőkkel és a fogyással kapcsolatban. De van néhány bizonyíték arra, hogy a kollagén közvetve segítheti az erőfeszítéseit.

Ha kollagént szeretne használni a fogyáshoz, olvassa el. Ez a cikk elmagyarázza a hatás mögött meghúzódó tudományt, valamint a szem előtt tartandó biztonsági óvintézkedéseket.

Mi a kollagén és mik azok a kollagén-kiegészítők?

A kollagén egy fontos szerkezeti fehérje, amely a szervezet fehérjéinek 25-30 százalékát teszi ki. Szerkezetet ad a kötőszövetnek, például:

  • bőr
  • porc
  • inak
  • szalagok
  • izmok
  • csont
  • véredény

Természetes kollagén

A kollagén aminosavakból áll, amelyeket a fehérjék építőköveinek tekintenek. A glilin, a prolin és a hidroxiprolin aminosavak felelősek 57 százalék a kollagénben található összes aminosavból.

Az aminosavak lánc alakúak. A kollagénben az aminosavak szorosan össze vannak csavarodva, mint egy kötél, így a kollagén rendkívül erős és stabil.

A szervezetben a kollagént természetesen a fibroblasztoknak nevezett sejtek termelik. Az optimális kollagénképződéshez elegendő jó minőségű fehérje és C-vitamin bevitele szükséges az étrendben. A kollagénhez közvetlenül is juthat bizonyos ételek elfogyasztásával és kiegészítők fogyasztásával.

Kollagén kiegészítők

A kollagén-kiegészítőket állatok, például tehenek, lovak, sertések vagy halak csontjaiból és szöveteiből állítják elő. Ezeknek a kiegészítőknek az a célja, hogy segítsék a szervezetet a kollagén helyreállításában. A kollagén-kiegészítők típusai a következők:

  • zselatin. A zselatint vagy a főtt kollagént a kollagén hosszú ideig tartó melegítésével állítják elő. A hő lebontja a kollagént, kisebb fehérjéket képezve.
  • Hidrolizált. Ha a fehérjéket tovább bontják aminosavakra, ezt hidrolizált kollagénnek nevezik. Ezt a formát hidrolizált zselatinnak, kollagénpeptideknek vagy kollagén-hidrolizátumnak is nevezik.
  • Denaturálatlan. A denaturálatlan kollagén sértetlen, és nem bomlott le.

A kollagén-kiegészítők többféle formában kaphatók:

  • tabletták
  • gumicukorkák
  • porok
  • folyékony
  • csomagolt élelmiszerekben vagy italokban

Segíthet a kollagén a fogyásban?

A mai napig minimális kutatás folyt a kollagén-kiegészítők és a fogyás közötti közvetlen kapcsolatról. A legtöbb tanulmány kicsi, elavult, vagy állatokat is magában foglal.

Bár több kutatásra van szükség, a kollagén szélesebb körű előnyeiről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kiegészítők közvetve hogyan segíthetik a fogyás céljait:

Elősegíti a jóllakottságot

A kollagén-kiegészítők fokozhatják a jóllakottságot vagy a teltségérzetet. Ez segíthet a fogyásban és a kezelésben az éhségérzet csökkentésével, és ezáltal a napi kalóriák mennyiségének csökkentésével.

A kollagénnek lehet ilyen hatása, mert ez egy fehérje. szerint a 2020-as felülvizsgálat, a magas fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottság hormonjait, mint a glukagonszerű peptid-1 és a kolecisztokinin. Ezenkívül elnyomják a ghrelint, az éhséghormont.

szerint a 2008-as tanulmány, a megnövekedett fehérjebevitel növelheti a termogenezist is, ami befolyásolja a jóllakottságot és az energiafelhasználást. A tanulmány azt is megjegyzi, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend serkentheti az izomfehérje anabolizmusát, „előnyben részesítve a sovány izomtömeg megtartását, miközben javítja az anyagcsere profilját”.

Ráadásul kicsiben 2009-es tanulmánya zselatin 44 százalékkal jobban csökkenti az éhséget, mint a kazein, a tej fehérje.

Érdemes megjegyezni, hogy a zselatin egy hiányos fehérje, vagyis hiányzik belőle az összes aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van. Fehérjeszükségletét nem tudja kielégíteni önmagában zselatinnal vagy kollagén-kiegészítőkkel. De a kiegészítők növelhetik az általános fehérjebevitelt, ami javíthatja a jóllakottságot.

Növelje az izomtömeget

Az izomépítés a fogyás elengedhetetlen összetevője. Ennek az az oka, hogy az izom nyugalomban több kalóriát éget el, ami növeli a teljes kalóriafelhasználást.

A kollagén-kiegészítők szedése az izomtömeg növelésével segítheti erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy a kollagén az izmok fő szerkezeti fehérje.

Egy 2015-ös tanulmányban, amelyben idősebb felnőttek vettek részt, a szarkopéniában (életkorral összefüggő izomvesztésben) szenvedő résztvevők 12 hetes súlyzós edzést végeztek. A résztvevők fele kollagén peptid-kiegészítőket, míg a másik fele placebót szedett.

Azok, akik kollagén peptideket szedtek, nagyobb izomtömeg- és izomerő javulást tapasztaltak. Több zsírtömegüket is elvesztették, mint a placebo csoport.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kollagén-kiegészítők támogathatják a testzsír elvesztését azáltal, hogy fokozzák a súlyzós edzés izomtömegre gyakorolt ​​hatását.

Csökkentse a zsír felhalmozódását

Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kollagén csökkentheti a zsírsejtek vagy zsírsejtek fejlődését és felhalmozódását.

A 2019-es tanulmány azt találták, hogy a korcsolyából származó kollagén, egyfajta hal, csökkenti a testzsírt az emberben. Az elvesztett zsír mennyisége kicsi volt, de a fogyás lehetséges előnyeire utal.

Hasonlóképpen az a 2018-as állatkísérlet, a rájából származó kollagén peptidek elhízás elleni hatást fejtettek ki egerekben. A kutatók ezt a hatást a zsíranyagcsere javulásával és a zsírfelhalmozódás csökkenésével hozták összefüggésbe.

A 2016-os állatkísérlet azt is megállapították, hogy a kollagén-hidrolizátum (más néven kollagénpeptidek) csökkentette a zsírsejtek méretét és a súlygyarapodást patkányokban.

Az ízületi fájdalmak enyhítése

A kollagén-kiegészítők közvetve segíthetik a fogyást az ízületi fájdalom csökkentésével. Egészséges ízületekre van szükség a kényelmes mozgáshoz edzés és napi tevékenység közben. A rendszeresebb fizikai tevékenység elősegítheti a testsúlycsökkentést.

A 2015-ös tanulmány megállapították, hogy a kollagén peptidek képesek kezelni az osteoarthritist. Az osteoarthritis akkor fordul elő, amikor az ízületi porcok elhasználódnak, ízületi fájdalmat és merevséget okozva.

Ezenkívül egy 2017-es, sportolók bevonásával készült tanulmányban a kollagénpeptidek csökkentették a fizikai aktivitással összefüggő térdízületi fájdalmat.

Ha az ízületi fájdalom megakadályozza az edzést, a kollagén ezen előnyei segíthetnek.

Vásároljon online kollagén kiegészítőket

Vásároljon kollagén peptideket online:

  • Orgain kollagén peptid por
  • Anthony kollagén peptid por
  • Vital Proteins Collagen Peptides Pills
  • Puly Optimal Multi Collagen Peptides Pills
  • Windsor Botanicals folyékony kollagén peptidek

JEGYZET: A kollagén-kiegészítőket nem szabályozzák a Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA). Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez. Az orvos a termékmárkára vonatkozó ajánlásokat is adhat.

Milyen egyéb előnyökkel jár a kollagén?

A kollagén-kiegészítőknek más lehetséges egészségügyi előnyei is vannak. A kollagén:

  • javítja a bőr rugalmasságát
  • csökkenti a bőr ráncainak megjelenését
  • növeli a bőr hidratáltságát
  • csökkenti a csontvesztést
  • javítja a törékeny körmöket
  • fokozza a haj egészségét
  • támogatja a szív egészségét

Biztonságosak a kollagén-kiegészítők?

Hiányoznak a kollagén-kiegészítők negatív mellékhatásaira vonatkozó kutatások. De aszerint anekdotikus riportoka kollagén-kiegészítők olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint:

  • teltség érzése
  • gyomorégés
  • rossz íz a szájban

Más kiegészítőkhöz hasonlóan a kollagén-kiegészítőket sem szabályozza az FDA. Ez azt jelenti, hogy az ügynökség nem tud beszélni arról, hogy mennyire biztonságosak vagy hatékonyak.

Azt viszont nehéz tudni, hogy a kollagén-kiegészítő tartalmazza-e azokat az összetevőket, amelyeket állítólag tartalmaz. Az is lehetséges, hogy a kollagén-kiegészítők tartalmazhatnak:

  • nehézfémek (például kadmium)
  • allergének (például halból származó hidrolizált kollagén)
  • mikrobiális szennyeződések
  • a címkén feltüntetetttől eltérő adagokat

Kiegészítők vásárlásakor keressen olyan termékeket, amelyek címkéjén USP ellenőrzött jelzés található. Ez a jelzés azt jelzi, hogy a termék:

  • a címkén felsorolt ​​összetevőket tartalmazza
  • nem tartalmaz káros szennyeződéseket
  • meghatározott időn belül lebomlik és felszívódik a szervezetben
  • szerint készült Az FDA jelenlegi jó gyártási gyakorlata (CGMP)

Mindig beszélje meg orvosával, hogy milyen étrend-kiegészítőket szeretne szedni

Beszéljen orvosával, mielőtt kollagén-kiegészítőket vagy bármilyen kiegészítőt szedne. Ez különösen fontos, ha:

  • krónikus betegsége van
  • vényköteles gyógyszert szednek
  • egyéb étrend-kiegészítőket szed
  • allergiásak a halakra

Az orvos tájékoztathatja Önt arról, hogy a kollagén biztonságos-e az Ön számára. Ha allergiás a halra, segíthetnek megtalálni a halalapú összetevőktől mentes kollagén-kiegészítőt.

A kollagén-kiegészítők közvetve elősegíthetik a fogyást:

  • a jóllakottság fokozása
  • szabályozza a zsíranyagcserét
  • az ellenállás edzés izomtömegre gyakorolt ​​hatásának növelése

A kollagén-kiegészítők enyhíthetik az ízületi fájdalmakat is, kényelmesebbé téve az edzést.

Ám a kollagén-kiegészítők nem varázslatos golyók, vagy nem helyettesítik az egészséges szokásokat. A fenntartható fogyás érdekében továbbra is fontos, hogy jól étkezzen, rendszeresen mozogjon és aludjon eleget.

Ha szeretné kipróbálni a kollagén-kiegészítőket a fogyás érdekében, használja őket egy holisztikus kezelés részeként, nem pedig az egészséges szokások helyettesítésére. Az is jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kollagén-kiegészítők biztonságosak az Ön számára.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.