Menopauza has: A hasi dudor okai

Az 50. életévhez közeledve észreveheti, hogy a menstruációja szórványossá válik, vagy rövidebb, mint korábban volt.

Ez azt jelzi, hogy közeledik a menopauza, ami az öregedés természetes velejárója. A perimenopauza az átmenet hónapjai vagy évei a menstruáció leállása előtt, a menopauza pedig az, hogy 12 hónapig tart anélkül, hogy az átmenet végén menstruáció lenne.

Amellett, hogy a havi menstruációd véget ér, a menopauza sok egyéb változást is okoz a szervezetedben. A szervezet hormonális változásai és a gyorsan változó hangulatok gyakoriak, és súlygyarapodást észlelhet a középső része környékén. Vannak, akik ezt a tünetet „menopauzás hasnak” nevezik.

Testalkata súlygyarapodás nélkül megváltozhat, vagy hízhat, ami úgy tűnik, hogy minden a középső része körül landol. Úgy tűnhet, hogy az életkor előrehaladtával elkerülhetetlen, hogy megtapasztalja ezt a hasi dudort, de valójában vannak sok tényező hogy tudod kezelni.

Kidudorodik a hasa a menopauza előtt és alatt

A menopauza előtti és alatti hasi dudor összefüggésben állhat a szervezetben egyidejűleg zajló különböző dolgokkal, és ezek befolyásolhatják.

Hormonális változások és súlygyarapodás

Ahogy közeledik a menopauza, az ösztrogén szintje a szervezetben gyorsan csökken. Ugyanakkor az androgén nevű hormon szintje növekedés. Ez hormonális egyensúlyhiányt okozhat, amely önmagában súlygyarapodást okozhat.

A hormonális egyensúlyhiányban szenvedők az éhség új szintjét is tapasztalhatják. Azt is észreveheti, hogy különböző típusú ételekre éhezik. Ahogy a menstruációja miatt sós, édes és szénhidrátban gazdag ételek után kívánkozik a hormonális eltolódások miatt, a menopauza is ezt teheti.

A nők átlagos súlygyarapodása a menopauza alatt és után kb 4,5 font.

Menopauza puffadás

A puffadás a perimenopauza és a menopauza gyakori tünete. A hasa a nap folyamán elmozdulhat és megnagyobbodhat, attól függően, hogy mit evett. A vízvisszatartás vagy a gázvisszatartás lehet az ilyen típusú puffadás forrása.

Ez a puffadás önmagában nem súlygyarapodás, és hasonlíthat arra a puffadásra, amelyhez a menstruáció kezdete óta szokott. Ha megszűnik a menstruációja, előfordulhat, hogy már nem puffad.

A testtömeg eltolódása

Testalkata megváltozhat a menopauza alatt és után, és ez természetes. A fenekén és a combján lévő zsír a hasába költözhet. Előfordulhat, hogy annak ellenére, hogy a szám a mérlegen nem mozog olyan sokat, a ruhái nem állnak úgy, mint korábban. Ez összefügg az étrenddel és a genetikával, de ez is csak a testedben zajló hormonális változások következménye.

Lehetséges a fogyás?

A menopauza miatt másképp nézhet ki a teste, és ez rendben van. Továbbra is fontos, hogy a testmagasságodnak és testtípusodnak megfelelő mérsékelt súlytartományon belül maradj.

Az orvossal folytatott beszélgetés segíthet kitalálni, hogyan néz ki a mérsékelt testsúly az Ön számára.

Olyan tényezőket is figyelembe vehet, mint a testtömeg-index (BMI). Ne feledje azonban, hogy a mérőeszközöknek korlátai vannak abban, hogy mit tudnak mondani az Ön egyedi egészségügyi körülményeiről. A menopauza alatt és után is lehetséges a fogyás, ha ez a cél, de előfordulhat, hogy egy kicsit tovább tart, mint korábban.

Diéta

Előfordulhat, hogy a menopauza során fellépő haspuffadást átváltoztathatja az étkezési szokások megváltoztatásával. Magas zsír-, cukor- és sófogyasztás össze vannak kapcsolva a menopauza alatti túlsúlygyarapodáshoz.

A rostban és antioxidánsokban gazdag étrend segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, amelyen a szervezet a menopauza időszakában megy keresztül. A bogyók, a diófélék, a kelkáposzta és még az étcsokoládé is antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Vasban gazdag és kalciumban gazdag ételek tud segíteni enyhíti a menopauza egyes tüneteit, például a hangulatváltozásokat és a hőhullámokat.

A koffein és az alkohol elhagyása szintén lehetséges segít csökkenteni hőhullámok, amelyek segíthetnek jobban aludni, és segíthetnek a tünetek kezelésében.

Igyon is annyi vizet, amennyit csak tud, hogy segítsen szervezetének kiüríteni a méreganyagokat és hidratált maradjon. Egy orvos tanácsot is oszthat az átállás során szedhető táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban.

Gyakorlat

A menopauza során azt tapasztalhatja, hogy energiaszintje csökken. Emiatt úgy érzed, hogy nem akarsz gyakorolni. De ha aktív marad a menopauza időszakában, az óriási különbséget jelenthet abban, hogy a testsúlyt olyan helyekről is eltolja, ahová nem szeretné.

Az edzés nem feltétlenül jelent intenzív edzést. Egy séta a szabadban felpörgeti a pulzusát, miközben növeli a napi D-vitamin adagját, ami segíthet a fogyásban.

Más alacsony hatású edzések, például a jóga, segíthetnek:

megőrizni a rugalmasságot
javítja a csontsűrűséget
meghatározott izomtónust biztosít anélkül, hogy megterhelné a keretet

A stressz csökkentése

A stressz és a szorongás csökkentése visszaszoríthat néhány egészségtelen étkezési szokást. Sőt, a stressz is része lehet annak, amiért hasi puffadást tapasztalsz.

A stressz csökkentésének első része az, hogy elengedjük azt a gondolatot, hogy milyennek kell lennie a testünknek. A menopauza utáni test stresszelése nem segít az egészséges fogyásban, ha a fogyás a cél.

A menopauza alatt és után koncentráljon arra, hogy olyan tevékenységeket építsen be a napi rutinjába, amelyek csökkentik a stresszt. A kint töltött idő, a kertészkedés és a gyakori pihenés segíthet hormonjainak megtalálni az új egyensúlyt. Mindfulness és meditáció is tud segít csökkenteni és kezelni a menopauzával kapcsolatos tüneteket.

Eljárások

Ha úgy érzi, hogy a menopauza miatti túlsúly öntudatossá tesz, akkor lehet, hogy kíváncsi az olyan kozmetikai eljárásokra, mint a zsírleszívás és a CoolSculpting.

A zsírleszívás a hasi dudort úgy kezelheti, hogy bizonyos területekről eltávolítja a zsírt. A menopauza után előfordulhat, hogy a zsírleszívás eredménye nem marad el, mivel teste továbbra is áthelyezi tömegének egy részét a hasára. Keressen egy jó hírű szolgáltatót, akivel erről beszélhet, ha komolyan fontolgatja.
A menopauza utáni CoolSculpting hatásos lehet a zsír megjelenésének csökkentésében is. A CoolSculpting kevésbé invazív, mint a zsírleszívás, és nincsenek bemetszések vagy hegesedés miatti aggódás. Másrészt, mivel a tested folyamatosan változik a menopauza alatt, a CoolSculpting eredményei nem biztos, hogy tartósak.
A hasplasztika egy másik kozmetikai kezelés, amelyet egyesek a menopauza után fontolgatnak. Ez a kezelés műtétet igényel a kórházban, és jelentős felépülési folyamat is lehet. Győződjön meg arról, hogy ismeri a kockázati tényezőit és a tartós eredmények valószínűségét, mielőtt lefoglalja a menopauza utáni hasplasztikai kezelést.

Meg lehet előzni a menopauza hasát?

Vannak olyan megelőző lépések is, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy korlátozza, hogy a menopauza milyen mértékben befolyásolja testét. Ne feledje, hogy a genetika és az Ön korábbi egészségügyi előzményei szerepet játszanak abban, hogy a menopauza hogyan befolyásolja szervezetét, így ezek a lépések nem feltétlenül akadályozzák meg teljesen a menopauza során jelentkező hasi dudorokat.

Tartson fenn aktív életmódot. Ha hetente 3-4 alkalommal tud aktív lenni, folyamatosan emeli a pulzusát és/vagy részt vesz az erősítő edzéseken, előfordulhat, hogy az ösztrogénszint csökkenésével kevesebb menopauzális tünetet tapasztal.
Fontolja meg a dohányzás abbahagyását. Ha dohányzik, és a múltban halogatta a leszokást, a menopauza kiváló alkalom arra, hogy átgondolja, megteszi-e. Az életkor előrehaladtával a dohányzás egészségügyi hatásai tovább fokozódnak. Ha abbahagyja a dohányzást, azt tapasztalhatja, hogy magasabb az energiaszintje, és motiváltabb lesz arra, hogy gondoskodjon testéről.
Beszéljen orvosával konkrét egészségügyi problémáiról. A menopauza általában azt jelzi, hogy egy kicsit másképp kell gondoskodnia a testéről, és hogy a jövőben eltérő egészségügyi problémákkal kell szembenéznie. Módosítsa gondolkodásmódját úgy, hogy az elkövetkező években a lehető legjobban kezelje testét.

Elvitel

A menopauza az öregedés természetes velejárója, és teste másképp nézhet ki, ha eléri a menopauzát.

Az Ön genetikája nagy szerepet játszik abban, hogy ezek a változások mennyire észrevehetőek, bár bizonyos mértékig Ön szabályozhatja, hogy a menopauza mennyire befolyásolja testalkatát.

Az életmódbeli tényezők, például az étkezési szokások, a stressz szintje és az edzési rutin szintén szerepet játszhatnak.