Az emberi mozgás kölcsönös természetű: az ellentétes izomcsoportoknak koordinálniuk kell a megfelelő mozgást.
Az izomhossznak és az izomerőnek egyensúlyban kell lennie az ellentétes izomcsoportok között a normál mozgáshoz és működéshez.
Az izmok egyensúlyhiányának két fő típusa van:
- A test izomzatának egyensúlyhiánya. A test mindkét oldalán lévő izmok méretben és erősségben szimmetrikusak legyenek egymással. Ha a test egyik oldalán lévő izom (vagy izmok) nagyobb, kisebb, erősebb vagy gyengébb, mint a másik oldalon lévő megfelelő izom(ok), akkor izomegyensúlyhiány lép fel.
- Az ízületi izomzat egyensúlyhiánya. Az ízületet körülvevő izmok mindegyike ellentétes erővel működik együtt, ami az ízület csontjait középpontban tartja az optimális mozgás érdekében. Ha ezen izmok közül egy vagy több a normálisnál gyengébb, erősebb, lazább vagy feszesebb lesz, akkor izomegyensúlyhiány lép fel, és az ízületek mozgása korlátozott lehet.
Mi okozza az izmok egyensúlyhiányát?
Az izomegyensúly felborulásának oka gyakran a következők:
- természetes fejlődés
- a mindennapi élet bizonyos tevékenységei
- tétlenség
- rossz testtartás
- kiegyensúlyozatlan edzésprogram
- nem megfelelő formában végzett gyakorlatok
Izompárok
Az antagonisztikus izompárok alapvetően partnerek: az egyik a húzásért, a másik a lökésért felelős.
Amikor az egyik (az agonista) összehúzódik, a másik (az antagonista) ellazul. Ez lehetővé teszi a teljes ízületi mozgást.
Ezt működés közben láthatja, amikor üvegből iszik vizet.
Ha a palackot a kezedben tartod, meghajlítod (összehúzod) a bicepszedet, hogy az üveg a szádhoz kerüljön. Ahogy a bicepszed összehúzódik, a tricepszed ellazul.
Ha a bicepszed vagy a tricepszed fejlettebb, mint társa, akkor előfordulhat, hogy nincs teljes mozgástartománya. Bizonyos helyzetekben a fejlettebb izom jobban összehúzódik és megfeszül.
Milyen következményekkel jár az izomegyensúly felborulása?
Az izmok erősítése általában előnyös. Ha azonban túlzottan összpontosítasz a test egyes területeire, míg másokat figyelmen kívül hagysz, izomegyensúlyzavarhoz vezethet.
Az izmok egyensúlyhiánya fizikai problémákhoz vezethet, például:
- korlátozott mozgásképesség
- fájdalom
- kiegyensúlyozatlan megjelenés
Az izmok egyensúlyhiánya instabilitást is okozhat. Ez a sérülések fokozott kockázatához vezethet, beleértve a következők károsodását:
- ízületek
- szalagok
- inak
- csontok
- izmok
- kötőszöveti
Hogyan javítod az izom egyensúlyhiányt?
A testedben minden összefügg, tehát valami, ami hatással van a tested egyik részére, hatással van – kisebb vagy nagyobb mértékben – minden másra.
Az első lépés az izmok egyensúlyhiányának javításában az azonosítás.
Izomerő és állóképesség tesztelése
Az azonosítás egyik módja a biometrikus tesztelés. Ez a módszer egy gépet használ az izomösszehúzódások mérésére, amelyek feltárhatják az erőhiányokat és az izmok egyensúlyhiányát.
A biometrikus vizsgálat az egyes ízületekre összpontosíthat, beleértve a következőket:
- vállak
- könyökök
- csuklóit
- csípő
- térdre
- bokája
Megfigyelés
Testük izomegyensúlyának felderítésére egyes sportolók olyan képeket használnak, amelyeket nem egyenes tükörnézetből készítettek.
Ez segít nekik látni, hol szimmetrikus a testük, és hol lehetnek méretbeli egyensúlyhiányok. Ezek a fotók segíthetnek azonosítani az izompárok egyensúlyhiányát, amelyek befolyásolják:
- fejhelyzet
- görnyedt vállak
- medencedőlés
- lábforgatás
Kiegyensúlyozatlanságok korrekciója testmozgással
Az egyensúlyhiányok gyakran testmozgással korrigálhatók.
A
A globális izomegyensúly javításával a vívók alsó végtagjainak egyensúlya javult a sportolás során.
Forma
Egy másik lépés az izmok egyensúlyhiányának elkerülésére vagy rögzítésére, hogy gondoskodjon arról, hogy edzésformája megfelelő legyen.
Ellenőrizze a formáját egy edzővel (például egy edzővel vagy edzővel), vagy nézzen a tükörbe edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő módon dolgozik.
Fókusz
Az edzés által kiváltott izomegyensúly-zavarok elkerülésének egyik módja, ha a funkciókra és az egész testre összpontosítunk.
Ne próbáljon hatalmas izmokat építeni egy területen. Például, ha súlyokat emel, vagy egy bizonyos gyakorlatot, például kitörést végez, mindig végezzen azonos számú ismétlést a test mindkét oldalán.
A megfelelő mozgáshoz az ellentétes izomcsoportoknak koordinálniuk kell egymással. A normál mozgáshoz és működéshez szükséges megfelelő koordináció attól függ, hogy ezek az ellentétes izomcsoportok egyensúlyban vannak-e.
Az izmok egyensúlyhiánya a következőket okozhatja:
- korlátozott mozgásképesség
- fájdalom
- kiegyensúlyozatlan megjelenés
Ha izomegyensúlyhiányt tapasztal, célzott gyakorlatokkal kezelheti. Fontolja meg egy edzővel vagy fizikoterapeutával való együttműködést. Segíthetnek diagnosztizálni és kezelni az esetleges egyensúlyhiányokat.
