Mi okozza az izomkiegyensúlyozatlanságot és hogyan lehet orvosolni

Az emberi mozgás kölcsönös természetű: az ellentétes izomcsoportoknak koordinálniuk kell a megfelelő mozgást.

Az izomhossznak és az izomerőnek egyensúlyban kell lennie az ellentétes izomcsoportok között a normál mozgáshoz és működéshez.

Az izmok egyensúlyhiányának két fő típusa van:

  • A test izomzatának egyensúlyhiánya. A test mindkét oldalán lévő izmok méretben és erősségben szimmetrikusak legyenek egymással. Ha a test egyik oldalán lévő izom (vagy izmok) nagyobb, kisebb, erősebb vagy gyengébb, mint a másik oldalon lévő megfelelő izom(ok), akkor izomegyensúlyhiány lép fel.
  • Az ízületi izomzat egyensúlyhiánya. Az ízületet körülvevő izmok mindegyike ellentétes erővel működik együtt, ami az ízület csontjait középpontban tartja az optimális mozgás érdekében. Ha ezen izmok közül egy vagy több a normálisnál gyengébb, erősebb, lazább vagy feszesebb lesz, akkor izomegyensúlyhiány lép fel, és az ízületek mozgása korlátozott lehet.

Mi okozza az izmok egyensúlyhiányát?

Az izomegyensúly felborulásának oka gyakran a következők:

  • természetes fejlődés
  • a mindennapi élet bizonyos tevékenységei
  • tétlenség
  • rossz testtartás
  • kiegyensúlyozatlan edzésprogram
  • nem megfelelő formában végzett gyakorlatok

Izompárok

Az antagonisztikus izompárok alapvetően partnerek: az egyik a húzásért, a másik a lökésért felelős.

Amikor az egyik (az agonista) összehúzódik, a másik (az antagonista) ellazul. Ez lehetővé teszi a teljes ízületi mozgást.

Ezt működés közben láthatja, amikor üvegből iszik vizet.

Ha a palackot a kezedben tartod, meghajlítod (összehúzod) a bicepszedet, hogy az üveg a szádhoz kerüljön. Ahogy a bicepszed összehúzódik, a tricepszed ellazul.

Ha a bicepszed vagy a tricepszed fejlettebb, mint társa, akkor előfordulhat, hogy nincs teljes mozgástartománya. Bizonyos helyzetekben a fejlettebb izom jobban összehúzódik és megfeszül.

Milyen következményekkel jár az izomegyensúly felborulása?

Az izmok erősítése általában előnyös. Ha azonban túlzottan összpontosítasz a test egyes területeire, míg másokat figyelmen kívül hagysz, izomegyensúlyzavarhoz vezethet.

Az izmok egyensúlyhiánya fizikai problémákhoz vezethet, például:

  • korlátozott mozgásképesség
  • fájdalom
  • kiegyensúlyozatlan megjelenés

Az izmok egyensúlyhiánya instabilitást is okozhat. Ez a sérülések fokozott kockázatához vezethet, beleértve a következők károsodását:

  • ízületek
  • szalagok
  • inak
  • csontok
  • izmok
  • kötőszöveti

Hogyan javítod az izom egyensúlyhiányt?

A testedben minden összefügg, tehát valami, ami hatással van a tested egyik részére, hatással van – kisebb vagy nagyobb mértékben – minden másra.

Az első lépés az izmok egyensúlyhiányának javításában az azonosítás.

Izomerő és állóképesség tesztelése

Az azonosítás egyik módja a biometrikus tesztelés. Ez a módszer egy gépet használ az izomösszehúzódások mérésére, amelyek feltárhatják az erőhiányokat és az izmok egyensúlyhiányát.

A biometrikus vizsgálat az egyes ízületekre összpontosíthat, beleértve a következőket:

  • vállak
  • könyökök
  • csuklóit
  • csípő
  • térdre
  • bokája

Megfigyelés

Testük izomegyensúlyának felderítésére egyes sportolók olyan képeket használnak, amelyeket nem egyenes tükörnézetből készítettek.

Ez segít nekik látni, hol szimmetrikus a testük, és hol lehetnek méretbeli egyensúlyhiányok. Ezek a fotók segíthetnek azonosítani az izompárok egyensúlyhiányát, amelyek befolyásolják:

  • fejhelyzet
  • görnyedt vállak
  • medencedőlés
  • lábforgatás

Kiegyensúlyozatlanságok korrekciója testmozgással

Az egyensúlyhiányok gyakran testmozgással korrigálhatók.

A 2015-ös tanulmány Az elit vívókon kimutatták, hogy a vívás közbeni erős kitörés az alsó és felső végtag izomzatának kiegyensúlyozatlanságához vezet.

A globális izomegyensúly javításával a vívók alsó végtagjainak egyensúlya javult a sportolás során.

Forma

Egy másik lépés az izmok egyensúlyhiányának elkerülésére vagy rögzítésére, hogy gondoskodjon arról, hogy edzésformája megfelelő legyen.

Ellenőrizze a formáját egy edzővel (például egy edzővel vagy edzővel), vagy nézzen a tükörbe edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő módon dolgozik.

Fókusz

Az edzés által kiváltott izomegyensúly-zavarok elkerülésének egyik módja, ha a funkciókra és az egész testre összpontosítunk.

Ne próbáljon hatalmas izmokat építeni egy területen. Például, ha súlyokat emel, vagy egy bizonyos gyakorlatot, például kitörést végez, mindig végezzen azonos számú ismétlést a test mindkét oldalán.

A megfelelő mozgáshoz az ellentétes izomcsoportoknak koordinálniuk kell egymással. A normál mozgáshoz és működéshez szükséges megfelelő koordináció attól függ, hogy ezek az ellentétes izomcsoportok egyensúlyban vannak-e.

Az izmok egyensúlyhiánya a következőket okozhatja:

  • korlátozott mozgásképesség
  • fájdalom
  • kiegyensúlyozatlan megjelenés

Ha izomegyensúlyhiányt tapasztal, célzott gyakorlatokkal kezelheti. Fontolja meg egy edzővel vagy fizikoterapeutával való együttműködést. Segíthetnek diagnosztizálni és kezelni az esetleges egyensúlyhiányokat.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.