Mik azok a hőgörcsök?

A hőgörcsök fájdalmas izomgörcsök, amelyeket kiszáradás és elektrolitveszteség okoz. Ezeket megerőltető tevékenység, meleg időjárás és egyéb okok idézhetik elő.

A hőgörcs a hőségbetegségek kezdeti tünete, beleértve a hőgutát, amely a test túlmelegedésére adott potenciálisan halálos reakció.

Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy hőséggörcsöt kapj. A veszélyeztetett populációk közé tartoznak az idősebb felnőttek, a csecsemők és a gyermekek. A városlakók és a megfelelő menedékhez vagy vízhez nem jutó emberek szintén veszélyben vannak.

De kezelheti a hőgörcsöket, és elkerülheti a hőbetegségeket. Olvasson tovább, hogy megtudja a hőgörcsök tüneteit, kezelését és megelőzését.

Mi okozza a hőgörcsöt?

A hőgörcsöket betegség, aktivitás és hőség okozhatja. A konkrét okok a következők:

Kiszáradás és elektrolitveszteség

A hőgörcsöket súlyos folyadék- és elektrolitveszteség okozza, különösen a nátrium.

A dehidratációt a testfolyadékok jelentős elvesztéseként határozzák meg. A folyadék a vér alkotóeleme, és szükséges a tápanyagok szállításához a szervezetben. A testfolyadék segít a testhőmérséklet szabályozásában is.

A kiszáradást a következők okozhatják:

  • nem iszik elég folyadékot
  • túlzott izzadás
  • intenzív tevékenységet folytat, különösen nagy melegben
  • magas lázban fut
  • hasmenése van
  • hányás

Különösen fontos figyelni a kiszáradás tüneteit csecsemőknél, csecsemőknél és kisgyermekeknél. Az alábbi táblázat felsorolja a kiszáradás tüneteit felnőtteknél és gyermekeknél.

A kiszáradás tünetei felnőtteknél A kiszáradás tünetei csecsemőknél, csecsemőknél és gyermekeknél
szomjúság 3 órán keresztül nincs nedves pelenka
száj- és nyelvszárazság nincs könny sírás közben
fejfájás besüllyedt puha folt a fejtetőn (fontanelle)
sötét vizelet beesett szemek és arcok

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok alapvető ásványi anyagok, amelyek szükségesek a legfontosabb testi funkciók fenntartásához. Ezek tartalmazzák:

  • izomösszehúzódások szabályozása
  • hidratáció
  • a szervezet pH-egyensúlyának fenntartása
  • az idegrendszer működésének szabályozása

A legfontosabb elektrolitok közé tartozik a nátrium, a kálium és a kalcium:

  • A nátrium segít fenntartani a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. Jelentős szerepet játszik az ideg- és izomműködésben is.

  • A kálium segíti az izmok összehúzódását és az idegek működését. Ezenkívül segít fenntartani a szabályos pulzusszámot.

  • A kalcium támogatja az izmok mozgását és segíti az idegrendszer hatékony működését.

Amellett, hogy a sportitalokban vannak, az elektrolitok számos élelmiszerben megtalálhatók.

Edzés és szabadtéri munkák során

Akár edzésről, akár munkáról van szó, a fizikai megerőltetés túlzott izzadást és folyadékvesztést okozhat. A megerőltető tevékenység és a bőséges izzadás kiszáradáshoz, elektrolit-csökkenéshez és hőgörcsökhöz vezethet. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő meleg hőmérsékleten, bár hidegben is előfordulhat.

Ha hideg időben kint dolgozik vagy edz, valószínűleg réteges ruhát visel. A ruházat csökkentheti az izzadság elpárologtatását és lehűtheti a bőrt. Ez túlmelegedést okozhat, függetlenül a külső hőmérséklettől.

A kint tartózkodás korlátozhatja a vízhez vagy más folyadékokhoz való hozzáférést, megnehezítve a gyors és hatékony rehidratálást.

Magas páratartalom és hőmérséklet

Nem kell kint lenni a déli napsütésben, hogy megtapasztalhassa a meleg időjárás és a magas páratartalom káros hatásait.

A hő hatására a belső hőmérséklet emelkedik. A szervezet úgy próbálja lehűteni magát, hogy erősen izzad, és hőt sugároz ki a bőrön keresztül. Ha nem vesz be több folyadékot és elektrolitot, mint amennyit veszít, ez a természetes hűtőrendszer nem fog hatékonyan működni.

Erősen túlmelegedhet és kiszáradhat a szabadban vagy bent. A test belső hőmérséklete veszélyes szintre emelkedhet, még akkor is, ha nem csinálsz mást, mint csendben ülsz egy nagyon meleg szobában, ahol rossz a légáramlás.

Az életkor egy tényező

A 60 év feletti gyermekek és felnőttek hajlamosabbak a kiszáradásra, a hőgörcsökre és a hőségbetegségre, mint a többi korcsoportba tartozók. Ezek a feltételek súlyosabbak vagy veszélyesebbek is lehetnek, ha ezekben a populációkban fordulnak elő.

énn fiatalok

A csecsemők, gyermekek és serdülők nem alkalmazkodnak olyan gyorsan a hőmérséklet-változásokhoz és a környezeti hőséghez, mint a felnőttek. Ez érzékenyebbé teszi őket a hőgörcsök és a hőguta ellen.

A gyerekek kevesebbet izzadnak és több testhőt termelnek, mint a felnőttek. Ha gyermeke nem hajlandó felvenni kabátot, amikor kint van, és Ön megfagy annak ellenére, hogy sok réteget visel, ez az oka. Az ő testük egyszerűen melegebb, mint a tied.

Idős emberekben

Az életkor előrehaladtával testük kevésbé hatékonyan szabályozza a hőmérsékletet. Ezt – legalábbis részben – a verejtékmirigyek zsugorodása okozhatja. Az izzadságmirigyek mérete a természetes öregedési folyamat részeként csökken. A kevesebb izzadság kevesebb izzadással és a test lehűlésének csökkenésével egyenlő.

Mik a hőgörcs tünetei?

A hőgörcsök lassan vagy gyorsan jelentkezhetnek. Gyakran önkéntelen izomrángásokként indulnak, amelyeket valószínűleg észre sem vesz, amíg előre nem haladnak.

Milyennek érzik magukat

A hőgörcs tünetei a következők:

  • izomgörcsök, amelyek legyengíthetnek
  • önkéntelen rángatózó mozdulatok
  • izomfájdalom, amely súlyos lehet
  • erős izzadás
  • nedves, kipirult bőr
  • belázasodik

Elhelyezkedés

A hőgörcsök az akaratlagos izmokban fordulnak elő (azok az izmok, amelyeket önállóan tud mozgatni). A gyakori helyek a következők:

  • lábak
  • fegyver
  • vissza
  • has

Meddig bírják?

A hőgörcsök általában rövidek, de hosszabb ideig tarthatnak. Időnként jöhetnek és mennek is.

A hőgörcs beavatkozás nélkül megszűnhet, bár azonnali intézkedéssel csökkenthető a súlyosságuk. Megállíthatja őket abban is, hogy súlyosabb állapotba kerüljenek.

Mi a legjobb módja a hőséggörcsök enyhítésének?

A hőgörcsök enyhítésére próbálja ki az alábbi stratégiákat:

Pihenés

  • Hagyja abba a fizikai tevékenységet, és menjen hűvös helyre, ahol jó a levegőkeringés.
  • Tartsa a testét hason fekvő, pihenő helyzetben.
  • Ha nehéz ruhát visel, távolítsa el a rétegeket.
  • Hűtse le testét úgy, hogy hűvös borogatást helyez az arcára, a nyakára vagy a mellkasára.
  • Ne kezdjen újra megerőltető tevékenységet.

Hidrát

  • A folyadékok cseréje elengedhetetlen.
  • A legjobb italok a hideg víz, a tiszta gyümölcslevek vagy az elektrolitokat tartalmazó italok, például a sportitalok vagy a Pedialyte.
  • Keressen olyan italokat, amelyek a címkén a nátriumot és a káliumot tartalmazzák.
  • Folytassa a hidratálást, miután a hőséggörcsök megszűntek.

Nyújtás és masszázs

Masszírozza és nyújtsa ki a görcsös izmokat lassan és gyengéden.

Az érintett izmokat finoman nyújtó mozgásgyakorlatok hasznosak lehetnek. Ügyeljen arra, hogy lassan haladjon.

Mi a legjobb módja a hőgörcs megelőzésének?

A hőgörcs megelőzésére szolgáló stratégiák a következők:

  • Maradjon mindig hidratált, ha sok vizet vagy más folyadékot iszik.
  • Igyon sok folyadékot intenzív tevékenység előtt, alatt és után.
  • Fogyasszon elektrolitot tartalmazó ételeket, különösen meleg időben a szabadban végzett edzés előtt.
  • Csökkentse vagy távolítsa el a dehidratáló anyagokat, például az alkoholos italokat és a koffeint.
  • Kerülje a megerőltető szabadtéri tevékenységeket a nap legmelegebb időszakában.
  • Ha nincs otthon klímaberendezése, használja ki a környéken található hűtőközpontokat.
  • Ha egyedül él és kiszolgáltatott helyzetben van, kérje meg a szomszédot vagy a városi tisztviselőt, hogy rendszeresen nézzen be.

Orvosi vészhelyzet

A hőgörcsök hőgutához vezethetnek. Hívja a 911-et, vagy forduljon sürgősségi osztályhoz, ha a következő tünetek jelentkeznek:

  • 104°F (40°C) vagy magasabb hőmérséklet
  • ájulás
  • szédülés
  • zavar
  • sekély vagy gyorsított légzés
  • gyenge pulzus
  • gyors pulzusszám
  • száraz bőr, amely már nem tud izzadni

Mikor kell orvoshoz fordulni

A hőséggörcsök gyorsan súlyosabb hőbetegséggé alakulhatnak át, amelyet a fent felsorolt ​​tünetek jellemeznek.

Ha a pihenés, a hidratálás és a test lehűtése nem enyhíti a hőséggörcsöket, keresse fel orvosát. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a hőmérséklete nem csökken, vagy a tünetei fokozódnak.

A csecsemőknek nyomon követett orvosi ellátásra van szükségük a hővel összefüggő tünetek miatt, még akkor is, ha az otthoni kezelés hatására javulnak.

A hőgörcsök a kiszáradásból és az elektrolitveszteségből származhatnak. Az edzés vagy a magas hőmérsékleten végzett munka hőgörcsöket okozhat. A csecsemők, gyermekek és idősebb felnőttek érzékenyebbek a hőgörcsökre, mint más korcsoportok.

Ha hőgörcsei vannak, a pihenés, a hidratálás és a nyújtás segíthet ezeknek a megoldásában.

A hőgörcsök súlyosabb hőbetegséggé fokozódhatnak. Forduljon orvoshoz, vagy hívja a 911-et, ha az otthoni kezelés nem oldja meg a problémát.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.