A remisszió elérése arthritis psoriatica (PsA) esetén nagyszerű. De bármilyen jó is remisszióban lenni, soha nem tudhatod, mikor jön egy újabb fellángolás. Fontos, hogy felkészüljünk rájuk. A felkészülés egyik módja egy öngondoskodási rutin kialakítása, amelyet otthon is kipróbálhat, ha fájdalmai vannak.
Igyekszem mindig jó lenni az öngondoskodásban, de ez még fontosabb a PsA fellángolása során.
Így vigyázok magamra, amikor a PsA tüneteim fellángolnak.
1. Állítsa be az étrendjét
Egy nagy fáradtságos napon nem lehet vitatkozni. Amikor úgy ébredek fel, hogy nem lesz elég energiám ahhoz, hogy tápláljam magam, az egyetlen dolgom, hogy lealszam. Ha a súlyos fáradtság két napnál tovább tart, akkor gondoskodom arról, hogy kis mennyiségű, magas fehérjetartalmú ételeket együnk.
Mindig fontos, hogy jól étkezzek, de különösen fontos, amikor lángolok. Tudom, hogy a testem nem szereti az ócska ételeket, ezért úgy gondolom, hogy ezek eltávolítását „fürdőnapként” tartom a bensőm számára. Szerencsére vannak feljegyzéseim a eliminációs étrendemről, így tudom, hogy milyen élelmiszerek váltanak ki negatív immunválaszt bennem, és ezektől távol tartom magam.
2. Legyen kényelmes
Annak ellenére, hogy csak enyhítő hatásúak, szeretem csak a legpuhább gyapjú pizsamámat hordani, és a legpuhább takaróimmal ölelni. Tudom, hogy nem igazán hatnak a tüneteimre, de mivel segítenek abban, hogy kényelmesen és kényelmesen érezzem magam, lelkileg megnyugtatóak.
3. Kerülje el minden áron a baktériumokat
Egy fellángolás alatt úgy érzem, hogy még fogékonyabb vagyok a „szokásos” hibákra és vírusokra, ezért igyekszem magamban tartani a kezeimet. Óvatosan mosok kezet, és ezt követem egy jó, illatmentes hidratálóval. Időnként még azt is tudtam, hogy nyilvános helyen sebészeti maszkot viselek.
4. Diffúz illóolajok
Gyógyító illóolajokat diffundálok otthonomban, remélve, hogy pozitív hasznot húzok, amikor az olajok felszívódnak a bőrömben. A gyulladt ízületeket olajkeverékekkel is lekenem, hogy enyhítsem a fájdalmamat. Jobban szeretem ezeket a módszereket, mint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, mert gyorsabban hatnak, és nem terhelik a májam vagy a gyomrom.
5. Lazítsa meg
Igyekszem mozogni akkor is, ha nem akarok. Ezt azért teszem, hogy megakadályozzam az ízületeim megmerevedését. Fájdalmas elkezdeni, de ha már sétálok egy kicsit, érzem, hogy a térdem meglazul. Utána visszamegyek pihentetni őket.
6. Maradj hidratált
Ügyelek arra, hogy hidratált maradjak, mert a kiszáradás senkinek nem segít. Ez csak egy újabb módja annak, hogy megmutassam a sejtjeimnek, hogy szeretem őket.
7. Adj szeretetet a testednek
Ha már a szerelemről beszélünk, mert hiszek abban, hogy a testem mindent elhisz, amit mondok neki, minden szervemnek elmondom, hogy külön-külön, minden nap szeretem őket. Ismételje meg utánam: „Szeretlek, agy. Szeretlek szívem!”
8. Lassíts le a meditációhoz
Szakítok időt meditációra, imára és naplóírásra. Bármilyen is a spirituális gyakorlatod, biztos vagyok benne, hogy egyet fogsz érteni abban, hogy a napod jobb lesz, ha hálát adsz, a mély légzésre koncentrálsz, és papíron dolgozod fel érzéseidet.
9. Minimalizálja a stresszt
Igyekszem minimalizálni a stresszt, beleértve a közösségi médiától való távolmaradást a nap egy jó részében. Mások politikáról és más témákról szóló érvei online olvasása nem jó módja annak, hogy elkeseredjen. Igyekszem ez idő alatt semmi „nehéz” dolgot nem nézni a tévében vagy a filmekben. Figyelmeztetem a férjemet, hogy minden komoly megbeszélésre még várni kell. A stressz a PsA-m első számú kiváltó oka.
Remélem, hasznosnak talál néhány tippet. Szeretnénk hallani a tiédet.
Lori-Ann Holbrook a férjével a texasi Dallasban él. Blogot ír a www.CityGirlFlare.com címen „egy nap egy pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő városi lány életében”.
