10 napi szokás a hátfájás megszüntetésére

Aludj párnával a térded alatt

A háton alvás nyomást gyakorol a gerincre. A lábak kissé megemelése enyhíti ezt a nyomást a hátára alvás közben. Ezt a nyomást felére csökkentheti, ha párnát tesz a térde alá.

Vásároljon az összes Healthline által jóváhagyott hátfájás elleni párnát alvásboltunkban.

Dolgozzon magával

A testmozgás számos egészségügyi előnye jól ismert. A törzsizmokra összpontosító rendszeres erősítő edzés csökkentheti a háti sérülések, például a húzódások és az izomgörcsök kockázatát. Próbáljon hetente legalább kétszer beépíteni a hát- és hasizom erősítő gyakorlatokat az edzésbe, hogy erősebb és rugalmasabb legyen a hát.

Növelje a kalcium és D-vitamin bevitelét

Az erős csontok segíthetnek megelőzni a csontritkulást. Ez az egyik leggyakoribb oka a későbbi hátfájásnak, különösen a nőknél. Sok kalcium és D-vitamin fogyasztásával tartsa erősen a gerinc csontjait. A kalcium a következőkben található:

• tej
• joghurt
• leveles zöldségek
• vitamin-kiegészítők

A D-vitamin a következőkben található:

• zsíros hal
• tojássárgája
• marha máj
• sajt

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne.

Cserélj cipőt

Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt, hogy megelőzze a hátfájást. Csökkentik a hát terhelését állás közben. Az 1 hüvelykesnél kisebb sarkú cipő a legjobb választás a háta számára.

Rendbe rak

A jó testtartás nem csak egy módja annak, hogy helyesebben nézz ki. Megvédi a gerinc bonyolult részeit, hogy azok egészségesek és megfelelően működjenek. A rossz testtartás megterheli és megterheli a hátát, és megváltoztathatja a gerinc szerkezetét. Kerülje a vállak lekerekítését, görnyedését vagy oldalra hajlását állás közben.

Ne dőljön le az íróasztala fölé

Ha irodai székben ül, ugyanazokat a helyes testtartási technikákat alkalmazza, mint az állva. Rendkívül fontos, hogy megtartsa a helyes testtartást és támassza meg a hátát, amikor ül, különösen, ha ezt naponta több órán keresztül teszi. Válasszon egy minőségi széket, amely szilárdan megtámasztja a hát alsó részét, és ügyeljen arra, hogy a térd egy kicsit magasabban legyen, mint a csípője, amikor ül.

Keveredik

Legyen szó egy irodai buliról vagy egy bárban a happy hour alkalmából, kerülje a kényelmetlen testhelyzetben ülést vagy egy helyben való állást. Mozogjon a szobában, nehogy nyomást gyakoroljon a gerincére, ami akkor fordulhat elő, ha túl sokáig áll egy helyben.

Oltsd el azt a cigarettát

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás komoly egészségügyi kockázatot jelent, és a dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hátfájást, mint a nemdohányzók. Ennek egyik oka, hogy a nikotin korlátozza a gerincben lévő lemezek véráramlását. Emiatt kiszáradhatnak, megrepedhetnek vagy megrepedhetnek. A dohányzás emellett csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, ami csökkenti a hátizmok és inak tápanyagellátását. Az egészségtelen, gyenge hát érzékenyebb a véletlen megerőltetésekre és húzódásokra, amelyek hátfájást okoznak.

Könnyítse meg a terhét

A helytelen vagy nehéz emelés a hátfájás gyakori oka, de ez nem csak azoknál fordul elő, akik munka közben nehéz dobozokat emelnek. Egy terjedelmes laptoptáska, bőrönd, fényképezőgép vagy egy rakás élelmiszer cipelése szintén megterhelheti a hátát. Amikor csak lehetséges, vegyen le egy kis súlyt a válláról úgy, hogy kevesebbet cipeljen, ossza el a súlyt a test mindkét oldalán, vagy helyezze át a súlyt vállról vállra. Fontolja meg a guruló kocsi vagy kerekes táska használatát a nehezebb rakományokhoz, például élelmiszeres zsákokhoz vagy irattartó dobozokhoz.

Nyújtsd

Ha huzamosabb ideig egy helyben állni, ülni vagy feküdni, az nem egészséges a háta számára. Amikor csak teheti, enyhítse a nap fáradalmait azáltal, hogy felkel, sétál és végez néhány egyszerű nyújtást. Ez elősegíti a hát keringésének javítását. Ezenkívül enyhítheti az inaktivitás miatt fellépő feszültségeket vagy fájdalmakat.