A terhesség alatt megnövekszik a tápanyagszükséglet a magzat növekedésének és fejlődésének támogatása érdekében, miközben az anya egészségét is támogatja.
De mivel rengeteg prenatális vitamin létezik, hogyan hozd meg a helyes választást? Fontos megbizonyosodni arról, hogy a születés előtti táplálékkiegészítőket harmadik fél laboratóriumai tesztelték, és a fogyasztók számára maximális átláthatóságot kínálnak.
A prenatális vitamin egy multivitamin, amelyet kifejezetten terhes nők és szoptató nők számára állítanak elő. A vitaminok és ásványi anyagok mennyisége ezekben a kiegészítőkben biztonságos és megfelelő a teherbe esés során, a terhesség alatt és a szülés után, miközben Ön szoptat. Egyes speciális prenatális vitaminok más, terhességgel kapcsolatos adalékanyagokat is tartalmazhatnak, beleértve a DHA-t (amely egy omega-3 zsírsav).
A tisztasági teszteken és az átlátszóságon kívül fontos figyelembe venni a kulcsfontosságú prenatális tápanyagok mennyiségét a táplálékkiegészítő egyes adagjaiban, mint például a kalcium, a D-vitamin, a vas, a folsav és a kolin. Előfordulhat, hogy a nőknek ki kell próbálniuk néhány különböző szülés előtti táplálékkiegészítőt, mielőtt megtalálják azt, amely nem okoz nemkívánatos mellékhatásokat, például hányingert vagy székrekedést.
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb szülés előtti vitaminokat, amelyek minden igényt kielégítenek.
Összességében a legjobb: Thorne
Ha egy kitűnő szülés előtti kiegészítőt keres, a Thorne’s Basic Prenatal a legjobb választás. Ennek a terméknek a folsav nagyon felszívódó formája van. A folsav megfelelő bevitele támogatja a magzat szerveinek és szöveteinek egészséges fejlődését. Ezenkívül a folsav különösen kritikus az idegcső lezárásához, amely az agy és a gerincvelő előfutára.
Bár sok élelmiszer, például a gabonafélék, a kenyér és a gabonafélék gazdag folsavban (a folsav szintetikus formája, amelyet táplálékkiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben használnak) és más B-vitaminokat, a pótlás továbbra is javasolt terhes nők számára, mivel e tápanyag iránti igényük megnő. 50%-kal magasabb.
A nőknek 600 mikrogramm kiegészítő folsav fogyasztása javasolt az élelmiszerekben található folsav mellett. A Thorne’s Basic Prenatal 1000 mikrogramm metabolikusan aktív folsavat tartalmaz, ami az ajánlott napi folsavbevitel 283%-a. Ezenkívül ez a szülés előtti kiegészítés nem tartalmaz glutént, tejterméket, szóját és mesterséges aromát.
Thorne létesítménye megfelel az NSF-nek és a cGMP-nek, és szigorúan 760 szennyezőanyagot tesztelnek, hogy ellenőrizzék a termékcímkéken feltüntetett összetevők azonosságát, hatásosságát és tisztaságát.
Reggeli rosszullét esetén a legjobb: Új fejezet
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/103240-42cbc80b21d645fa9c0ee119d4ed9f30.jpg)
A terhesség alatt sok nő hányingert és hányást tapasztal. A gyömbért évszázadok óta használják gyógynövényként számos betegség kezelésére, beleértve az emésztési problémákat, például a hányingert.
Egy szisztematikus áttekintés a gyömbér terhesség alatti hányinger és hányás kezelésére való alkalmazását vizsgálta, és megállapította, hogy a gyömbér jelentősen javította az émelygés tüneteit a placebóhoz képest. A NewChapter Perfect Prenatal Vitamin minden adagban szerves gyömbért tartalmaz, hogy segítsen enyhíteni a hányingert. Ez a kiegészítő vegetáriánus, igazoltan nem GMO, nem tartalmaz glutént és szintetikus töltőanyagot.
A legjobb DHA: Nordic Naturals
A dokozahexaénsav (DHA) a három fő esszenciális omega 3 zsírsav egyike, a másik két sav az alfa-linolénsav (ALA) és az eikozapentaénsav (EPA). A DHA elsősorban a tenger gyümölcseiben található.
A terhesség alatt a DHA különösen fontos a baba egészséges kognitív és vizuális funkcióihoz, valamint az agy általános fejlődéséhez. A napi fogyasztandó DHA standard mennyiségét még nem határozták meg, de az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a terhes és szoptató nőknek legalább napi 200 milligramm DHA-t kell fogyasztaniuk. Más szakértők úgy vélik, hogy a terhes nőknek napi 300 milligramm DHA-t kell fogyasztaniuk.
A Nordic Naturals prenatális DHA-ja adagonként 480 milligramm DHA-t és 205 milligramm EPA-t biztosít, és az American Pregnancy Association hivatalos omega-3-kiegészítője. A Nordic Naturals összes terméke nem GMO, vadon fogott halat használ, és harmadik fél által tesztelt, felülmúlva a legszigorúbb nemzetközi tisztasági és frissességi szabványokat. Ne feledje, hogy ez nem egy teljes prenatális multivitamin, hanem egy kiegészítő étrend-kiegészítő.
A legjobb gumiszerű formában: SmartyPants Organics
A SmartyPants Organics Prenatal Formula gumiszerű vitaminok mentesek a mesterséges édesítőszerektől, a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól és a legjobb nyolc allergéntől. A Smarty Pants nem használ szintetikus színezékeket vagy mesterséges aromákat a gumicukorban, és minden tétel tisztaságát harmadik fél tesztelte.
Egy négy gumicukor adagból a leendő anyák napi D-vitamin-értékük 200%-át, folsavtartalmuk 100%-át kapják meg. Ez a kiegészítés olyan alapvető anyagokat is tartalmaz a terhesség alatt, mint a kolin, az omega és a probiotikumok.
Egy adag 7 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez egy fontos megjegyzés, ha a fogyasztókat arra utasították, hogy figyeljenek cukorbevitelükre a terhesség alatt. Fontos megjegyezni azt is, hogy ez a kiegészítő nem tartalmaz vasat, ezért ellenjavallt lehet a leendő vegetáriánus anyák számára, akik vas-kiegészítő beviteltől függenek.
Legjobb bio: Élet kertje
A Garden of Life myKind Prenatal vitaminja az USDA által bio-tanúsítvánnyal rendelkezik, és GMO-mentes. A termékben található tápanyagok bioélelmiszer-keverékből származnak. Sok más prenatális táplálékkiegészítővel ellentétben ennek a kiegészítőnek az adagja egy tabletta, ami jó hír azoknak, akik nem szeretik a tablettákat lenyelni. 250%-os napi D-vitamin- és 200%-os folsavtartalommal ez a termék tökéletes a természetes táplálékkiegészítést kereső terhes nők számára.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a prenatális vitamin csak az ajánlott napi vasbevitel 50%-át tartalmazza, és nem tartalmaz kolint, amely egy másik kritikus tápanyag a magzat egészséges fejlődéséhez. Így a fogyasztóknak további kiegészítőket kell használniuk, ha étrendjükben vas- és kolinhiány van.
Alacsonyabb vasmennyiség mellett ez a választás ideális lehet azoknak a nőknek, akiknek székrekedése van a kiegészítő vastól. De továbbra is meg kell győződnie arról, hogy megnövekedett vasszükségletét étrenddel elégíti ki. Beszélje meg ezt dietetikussal vagy orvosával.
A legjobb metilált foláttal: MegaFood Baby & Me 2
A folsav kulcsfontosságú tápanyag a nők számára a szaporodási éveikben, de fontos, hogy a folsav megfelelő formáját kapják. Sok márka használja a folsavat, a folsav szintetikus formáját, de nem feltétlenül ez a forma mindenki számára a leginkább biológiailag hozzáférhető. Emiatt, függetlenül attól, hogy van-e MTHFR mutációja vagy sem, fontos, hogy válasszon prenatális vitamint metilált foláttal.
A Megafood’s Baby & Me 2 600 mikrogramm L-5-metiltetrahidrofolátot vagy a terhes nők számára ajánlott napi érték 170%-át tartalmazza.
A Megafood az egyik legmegbízhatóbb márka a táplálékkiegészítő iparban az átláthatóság iránti elkötelezettsége miatt. Termékeik glifozát-, GMO-, szója-, glutén- és tejmentes tanúsítvánnyal rendelkeznek, és több mint 125 peszticid és gyomirtó szer keresésére tesztelték őket.
Legjobb vasalással: Rainbow Light
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2d51f8d324cbebdb84f6e6fa5eddd5c4-de6f5d357ad140b685ce46ef1d815233.jpg)
Amikor Ön terhes, vasszükséglete 50%-kal nő, a felnőtt nők 18 milligrammról napi 27 milligrammra a terhes felnőtt nőknél. A növekvő babának megfelelő vasra van szüksége a sejtek, szövetek és szervek egészséges növekedéséhez, az anyának pedig extra vasra van szüksége ahhoz, hogy támogassa a vértérfogat növekedését terhesség alatt.
Extra vörösvérsejtek termelődnek, hogy oxigént szállítsanak a babának. Ha nincs elég vas, az anyánál vashiányos vérszegénység alakulhat ki, amely az alacsony születési súlyú csecsemők, a koraszülés és a csecsemőhalandóság fokozott kockázatával jár.
A Rainbow Light Prenatal One adagonként 27 milligramm vasat tartalmaz. Ez a mennyiség teljes mértékben fedezi egy nő szükségletét, ami jó hír, tekintve, hogy hazánkban sok várandós csak napi 15 milligramm vasat fogyaszt az étrendből.
Ellentétben sok olyan prenatális kiegészítővel, amelyek adagonként több tablettát igényelnek, ez a termék egyetlen tablettaméretben kapható. Ha vasat tartalmazó étrend-kiegészítőt szed, ne vegye be kávéval, teával, korpával vagy tejjel, mivel ez befolyásolhatja a felszívódást.
Megjegyzésünk: Ha egy kiváló, sokoldalú prenatális vitamint keres, fontolja meg a Thorne’s Basic Prenatal terméket. Ez a termék kulcsfontosságú összetevőket tartalmaz, beleértve a folsavat, a vasat és a kalciumot.
Mit kell figyelembe venni a szülés előtti vitamin vásárlásakor?
A vitaminok formája
A tabletta, kapszula vagy gumicukor használata személyes döntés. A legnagyobb meghatározó annak kell lennie, hogy mennyire tolerálja a vitamint. Mindig győződjön meg arról, hogy a kiválasztott termék tartalmazza az összes szükséges összetevőt, különösen a folátot.
Költség
Egy másik tényező lehet a költség. A legtöbb orvostól vagy szülésznőtől felírhat egy prenatális vitamint, de a generikus márkák gyakran ugyanolyan jók. Ha van receptje, a biztosítója fizetheti Önt, de ellenőrizze a tervét, mivel egyes biztosítók az általános vitaminokat is fedezik. Még ha a biztosítás nem is fedezi a vény nélkül kapható változatot, fontolja meg, hogy a vényköteles vitamin önrésze meghaladja-e a generikus vitamin teljes költségét vagy sem.
Hozzávalók
Míg a születés előtti vitaminokban sok fontos tápanyagot kell keresni, a folsav, a vas és a DHA a 3 legfontosabb tápanyag. Olyan prenatális vitamint kell keresnie, amely 600-800 mikrogramm folsavat és legalább 18 milligramm vasat tartalmaz. A vas RDA terhes nők számára 27 milligramm, de ha vasban gazdag ételeket fogyaszt, és prenatális vitamint szed, akkor valószínűleg könnyen kielégíti szükségleteit. Sok szülész-nőgyógyász javasolja a DHA kiegészítését. Bevehet egy DHA-t tartalmazó szülés előtti kiegészítőt, vagy kereshet külön kiegészítőt.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért szedjek szülés előtti vitaminokat?
A prenatális vitaminok olyanok, mint egy táplálkozási biztonsági háló, amely segít fenntartani a szervezetében szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az egészséges baba növekedéséhez és a terhesség fenntartásához.
A szülés előtti vitaminok szedésének legfontosabb előnye, hogy több folsavat kap. Ha terhesség előtt szedik, a folsavat tartalmazó prenatális vitaminok drasztikusan csökkenthetik a neurális csőhibák, például a spina bifida és az anencephalia előfordulását.
A terhesség alatt fontos egyéb vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik a vas, a kalcium, a D-vitamin, a DHA és a jód. A terhesség alatt a szokásosnál kétszer annyi vasra van szüksége szervezetének, hogy vörösvértesteket építsen fel, hogy oxigént szállítson a növekvő babának. Napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége, miközben a baba csontjai, fogai és izmai fejlődnek. A D-vitamin segíti a szervezetben a kalcium felszívódását. A jód szükséges a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez.
Mikor kezdjem el a szülés előtti vitaminok szedését?
Ideális esetben néhány hónappal azelőtt kezdené el a szülés előtti vitaminok szedését, hogy megkísérelné a teherbe esést. Azonban az összes terhesség körülbelül fele nem tervezett. Éppen ezért a folsav és általában a multivitamin minden fogamzóképes korú nő számára ajánlott, még akkor is, ha nem próbál teherbe esni.
Reggeli rosszullétem van, és nehezen szedem be a szülés előtti vitaminomat. Mit kellene tennem?
Néha a reggeli rosszullét jelent problémát a szülés előtti vitaminok szedése során. Ha úgy találja, hogy a vitaminok bevételekor felfordul a gyomra, próbáljon ki egy másik napszakot (például lefekvés előtt), vagy próbáljon ki egy másik prenatális vitamint. Félbe is vághatja őket, és a felét reggel, a másik felét pedig este veheti. Próbáld meg étkezés közben bevenni a vitamint, hogy csökkentsd a gyomorpanaszokat.
A születés előtti vitaminok elengedhetetlenek ahhoz, hogy biztosítsák táplálkozási szükségleteinek és a növekvő baba szükségleteinek kielégítését. A reggeli rosszullét általában az első trimeszterben tetőzik, amikor a tápanyagok döntő fontosságúak a baba fejlődésében. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
Discussion about this post