A gyakorlatok enyhíthetik a stresszt, visszaállíthatják a cirkadián órát, csökkenthetik az alvászavar tüneteit és javíthatják az alvás minőségét.
A rendszeres testmozgás kiváló módja annak, hogy javítsa általános alvási egészségét.
Szerint a
Ha gondjai vannak az éjszakai pihenéssel, az edzési rutin megváltoztatása segíthet jobban aludni.
Az Olly®-val együttműködve bemutatjuk ezt a cikket az edzés és az alvás kapcsolatáról.
Okok, amelyek miatt a testmozgás javíthatja az alvást
Íme öt ok, amiért a testmozgás javíthatja az alvás egészségét.
Enyhíti a stresszt
Stressz alatt a szervezet a szükségesnél több stresszhormont bocsát ki. Ez ronthatja az alvás minőségét és időtartamát.
Egy 2021-es kutatási áttekintés szerint a fizikai aktivitás, például a gyors séta vagy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), csökkentheti a kortizolszintet. A kortizol stresszhormonként ismert.
A bizonyítékok pedig azt sugallják, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a hatás a kortizolszintre. Az alacsonyabb kortizolszint kevesebb stresszt jelent, ami jobb alváshoz vezethet.
Az Olly® Muscle Recovery Sleep Gummies melatonint, cseresznyét és D-vitamint tartalmaz. Úgy tervezték, hogy elősegítse az alvást és az izmok helyreállítását.
Szilárd alvás-ébrenlét ciklust hoz létre
A cirkadián óra, vagyis az alvás-ébrenlét ciklusa jelzi a szervezetnek, hogy mikor kell elaludni és felébredni. Ha valami megszakítja a cirkadián ritmust,
A szerzők a
Segít enyhíteni az alvászavar tüneteit
Ha már valamilyen alvászavarral küzd, a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a tüneteket.
A
Javítja az alvás minőségét
Az edzés az alvás minőségét is javíthatja.
szerint a
Az alvás hatékonysága a
Megkönnyíti az elalvást
A megerőltető tevékenység megnövelheti az alvásigényét, és könnyebbé teheti a szem becsukását.
Szerint a
A testmozgás növelheti a szervezet alvásigényét is. A fizikailag megerőltető edzések felerősíthetik a homeosztatikus alváshajlamot, így kevésbé valószínű, hogy a plafont bámulva töltöd az időt, hogy elaludj.
Hogyan segíthet az edzés jobban aludni
Íme, hogyan befolyásolhatja pozitívan az alvást a mérsékelt és erőteljes intenzitású fizikai aktivitás.
Endorfinokat szabadít fel
Stressz és fájdalom
szerint a
A
Csökkenti a nappali álmosságot
Túlzott nappali álmosság vagy hiperszomnia akkor fordul elő, ha a nap folyamán többször elalszik. A hypersomnia más alvászavarokkal együtt is előfordulhat, ami kihívást jelent a jó alváshoz.
szerint a
A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül aerob, erősítő, egyensúlyi, koordinációs és hajlékonysági gyakorlatokat végeztek, csökkent nappali álmosságról és jobb alvásminőségről számoltak be.
Javítja a lassú hullámú alvást
szerint a
A lassú hullámú alvás vagy a mély alvás az
Számít az edzés időpontja?
A tipikus bölcsesség azt mondja, hogy a lefekvés előtti edzés megzavarhatja az alvást. A bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy az időzítés nem feltétlenül befolyásolja az alvás minőségét.
A
Mennyit kell gyakorolnom, hogy javítsam az alvásomat?
A bizonyítékok arra utalnak, hogy napi legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét.
A hosszú távú alvás egészségügyi előnyeiért,
Ha a napi 30 perc edzés túl megerőltetőnek tűnik, próbálja meg kisebb részekre bontani az edzéseket.
Lehet, hogy több alvásra lesz szüksége kemény edzések után
Az erőteljes fizikai tevékenység a szokásosnál fáradtabbnak érezheti magát.
szerint a
A kemény edzések többet kihozhatnak belőled, és növelhetik a minőségi alvásigényedet.
Az alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez. Az alvászavarok és a stressz csak néhány olyan tényező, amely befolyásolhatja az alvást. A rendszeres testmozgás az alvásminőség javításának egyik módja.
Nincs megfelelő idő az edzésre. Nem számít, hogy reggel, délben vagy este gyakorolsz. Ehelyett összpontosítson legalább napi 30 perc fizikai aktivitásra úgy, hogy jól érezze magát.
Ha a nulláról kezdi, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a biztonságos edzésprogram megkezdéséről.
