Számos dolog, amelyet figyelembe kell vennie a mérlegelés során, segíthet céljai elérésében. Azonban abba kell hagynia a mérlegelését, ha az negatív tüneteket, például szorongást és étkezési zavarokat vált ki.
Eljött az egészségügyi megoldások ideje, ami sok ember számára azt jelenti, hogy megrohamozzák a Google-t a fittségre való felkészüléssel és a megőrzéssel kapcsolatos kérdésekkel.
A felbukkanó válaszok nagy része a fogyás köré épül – tehát az első dolog, amit tudnia kell: 100 százalékosan rendben van, ha szereted a testedet, és még mindig szeretnél fogyni.
A testpozitivitás és a fogyás nem zárják ki egymást. A pozitivitás abban rejlik, hogyan állítja be a szándékát és céljait, hogy a legboldogabb legyen veled.
A holisztikus egészség gyakorlásának egyik módja, ha megkérdőjelezed, hogyan nézel szembe a mérlegeddel
Amikor az egészség megőrzéséről van szó, soha nincs egyetlen mérési módszer. Kizárólag a skálára hagyatkozva éri el a skála a rossz hangját.
Ennek ellenére a mérlegelés trükkös lehet. Milyen mérleget érdemes venni? Meg kell mérned magad, ha izmot szeretnél építeni? Változnak a szabályok, ha csak fogyni próbálsz?
Más szóval, pontosan mi a helyes módja a mérlegelésnek?
Mérd le magad…
- 1x hét
- reggelente
- minden alkalommal ugyanúgy (pl
kaki, ruhával vagy anélkül) - nyomkövetővel
- csak akkor, ha nem vált ki szorongást vagy étkezési zavarokat
1. Mérje meg magát hetente egyszer
Ha nyomon követi az előrehaladást, kísértést érezhet, hogy naponta felugorjon a mérlegre – de ne tegye.
„Nincs ok arra, hogy hetente többször megmérje magát. A napi vízingadozással a testsúly drasztikusan megváltozhat a nap folyamán” – mondja Rachel Fine, a To the Pointe Nutrition regisztrált dietetikusa és tulajdonosa.
“Ha heti rendszerességgel méred le magad, pontosabb képet kaphatsz.”
2. Mérje meg magát reggel
Amikor a heti mérlegelés körbejár, ne ugorjon a mérlegre, miután megivott egy üveg vizet vagy étkezést. A legpontosabb súly érdekében reggel először mérje meg magát.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] mert volt elegendő ideje az étel megemésztésére és feldolgozására (az „éjszakai böjt”). Nem befolyásolja, hogy mit ettél, vagy amit még nem dolgoztál fel teljesen” – mondja Lauren O’Connor, a Nutri Savvy Health regisztrált dietetikusa és tulajdonosa.
K:
V:
3. Tartsa a tényezők következetességét
Ha azt szeretné, hogy a skálán szereplő szám pontos legyen, minimálisra kell csökkentenie a változókat.
Ha az egyik héten meztelenül méred magad, a másikon pedig edzőruhában pompázol, a mérleg más lesz – de ennek semmi köze ahhoz, hogy mennyit híztál vagy fogyott. (A tornacipő súlya nem számít!)
Legyen következetes, amikor megméri magát. Ugyanakkor mérje meg magát. Ha kimész a mosdóba, mielőtt ráugrasz a mérlegre, menj el, mielőtt megismételnéd legközelebb. Ruha nélkül méred magad? Maradjon így, vagy próbálja meg hétről hétre ugyanazt a ruhát viselni.
4. Kövesse nyomon a fejlődést
Hetente egyszer méred magad. Látod, hogy a szám a mérlegen lefelé megy. De ha valóban a legtöbb hasznot szeretnéd kipréselni a mérlegeddel fennálló kapcsolatodból, nyomon kell követned a fejlődésedet.
A fogyás nyomon követése – akár a heti mérlegelések táblázatának vezetésével, akár egy fogyókúrás alkalmazás használatával – segít jobb átfogó képet kapni arról, hogy mi történik a testeddel.
Segít azonosítani a mintákat, megbizonyosodni arról, hogy a dolgok jó irányba haladnak, és arra is ösztönözhet, hogy folytassa, ha úgy érzi, hogy felhagy diétával és fogyás céljaival.
Automatikussá tenni Még jobb? Fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely a telefonon lévő alkalmazáshoz csatlakozik. A mérleg és az alkalmazás nemcsak automatikusan követi nyomon a fogyás előrehaladását, hanem az intelligens mérlegek a súlyon kívül más dolgokat is mérnek, például a testzsírszázalékot és az izomtömeget, ami jobb áttekintést nyújthat egészségi állapotáról.
5. Teljesen dobja le a mérleget
Rendben van, ha feladja a mérleget, különösen, ha ettől nem érzi magát egészségesebbnek vagy jobbnak.
Kipróbáltad, és csak szorongást okozott? Dobd el.
A jelenléte negatív gondolatok spirálját indítja el? Dobd el, és vedd figyelembe, hogy 2 kiló fogyott!
Néha a legjobb mérés a haladás, beleértve annak felfedezését, hogy a mérleg nem neked való.
Az étkezési zavarokkal vagy rendellenes étkezési szokásokkal küzdők számára teljesen szükségtelen lehet a mérleg az otthonában. A mérlegelést az egészségügyi szolgáltatóval való megbeszélésekre hagyhatja, így energiáját más olyan dolgokra fordíthatja, amelyek egészségessé és boldoggá teszik.
Használja a skálán lévő számot egészségi állapota felmérésének egyik módjaként – nem az egyetlen módja
Fontos észben tartani, hogy bár a skála hasznos módja a haladás mérésének, semmi esetre sem ez az egyetlen módja. A helyes mérlegelés része annak felismerése, hogy a mérlegen lévő szám nem mindig mondja el a teljes történetet.
Ha úgy dönt, hogy hetente egyszer megméri magát, fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely nemcsak a testsúlyáról, hanem a testzsírszázalékról és az izomtömegről is több információt ad, de más módon is nyomon követheti fejlődését.
„A mérlegen kívül sok más módja is van a bejelentkezésnek, beleértve az energiaszintet… mennyire illeszkedik a ruhája, [and] az étkezés és a testmozgás nyomon követése” – emlékeztet O’Conner.
Ha más jeleket tanul, és azokra hagyatkozik, végül képes lehet a mérlegre állítani – különösen azután, hogy kimerülnek az elemek.
Deanna deBara szabadúszó írónő, aki nemrégiben költözött a napfényes Los Angelesből az oregoni Portlandbe. Ha nem foglalkozik a kutyájával, a gofrival vagy minden Harry Potterrel kapcsolatos dologgal, akkor követheti utazásait az Instagramon.
