A reziliencia egy olyan eszköz, amely segíthet eligazodni az SM kiszámíthatatlanságában. Rengeteg módja van annak fejlesztésére és ápolására az évek során.
A reziliencia az életkörülményekhez való alkalmazkodás és az azokhoz való hatékony reagálás képessége. Olyan készségek és attitűdök halmazát képviseli, amelyek segítik az „ütéseket”. Az olyan tulajdonságok, mint az optimizmus, az öntörvényűség és a találékonyság, mind a rugalmasság összetevői.
Ha krónikus, élethosszig tartó betegsége van, mint például a sclerosis multiplex (MS), a reziliencia hatással lehet az életére és jólétére. És még ha ez nem is jön magától értetődően, vannak módok a rugalmasság fejlesztésére és ápolására az évek során.
Kezdje ezekkel a lépésekkel.
Gyakorold az éberséget
Az éberség a tudatosság olyan állapota, amikor a jelen pillanatra koncentrálsz. Bármilyen gondolatot vagy érzést, amely abban a pillanatban az elmédbe kerül, ítélet nélkül elfogadsz. A gondolatok áthaladhatnak a tudatodon anélkül, hogy „elakadnának” a kérődzésben.
Az SM-ben a mindfulness segíthet megtanulni elfogadni a negatív érzelmeket és tüneteket anélkül, hogy hagynák, hogy a szorongás, aggodalom, félelem vagy harag spiráljába tereljenek.
A mindfulnessnek számos terápiás alkalmazása van. Az ezt magában foglaló módszereket mindfulness-based intervenciónak (MBI) nevezik.
Egy kis
Egy másik
Az MBI-k elfogadása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében. A
Az éberséget gyakorolhatja otthon vagy egy képzett szakemberrel. Kezdje ezekkel a lépésekkel:
- Üljön egy csendes, kényelmes helyen.
- Koncentrálj a be- és kilégzésedre.
- Amikor egy gondolat átjön, röviden nyugtázza, majd összpontosítson a lélegzetére, és hagyja, hogy a gondolat elhaladjon.
Tápláld a reményt és az optimizmust
Az optimizmus és a remény rokon pszichológiai fogalmak. Az optimizmus az az átfogó hozzáállás, hogy bármi is történjék, a dolgok pozitívan fognak alakulni. A remény egy bizonyos eredménybe vetett hit, még akkor is, ha bizonytalansággal szembesülünk.
Az optimizmus és a remény fontos a rugalmasságban. Segítenek abban, hogy a pozitívra összpontosíts a negatívra. És ha pozitív a gondolkodásmódja, nagyobb valószínűséggel lesz motivált arra, hogy lépést tartson a kezelésekkel, keresse a lehetőségeket, és minden erőfeszítést megtegyen annak érdekében, hogy teljes életet éljen az SM-vel.
A
Még akkor is, ha természeténél fogva nem vagy optimista, reményt és optimizmust építhetsz a következőkkel:
- a negatív gondolatok kihívása pozitív alternatívákkal
- időt szakít a pozitív eredmények megjelenítésére
- felírni a napi eredményeit
- naplóírás a pozitív napi tapasztalatokról és eredményekről
- az „ezüstbélés” azonosítása negatív helyzetekben
- optimista emberekkel vegye körül magát
Az SM pozitív kimenetele nem jelenti azt, hogy a betegség elmúlik. Ez azt jelenti, hogy megérti, hogy a kezelés eredménye jobb lehet, mint kezelés nélkül.
Gyakorold a hálát
A hála a reményhez és az optimizmushoz hasonlóan a pozitív pszichológia másik oldala.
Ha hálát gyakorolsz, arra kényszeríted magad, hogy az életedben azokra a dolgokra összpontosíts, amelyekért hálás vagy. Így kevesebb időd marad a negatív dolgokon való gondolkodásra.
szerint a
Naponta kiépítheti a hála gyakorlatát, ha felsorolja azokat az embereket, helyeket és élményeket, amelyekért hálás. Ha érdekli a naplóírás, választhat egy dolgot, és írhat róla részletesen.
Támogatási hálózat kiépítése
Egyedül is rugalmas lehetsz SM-ben – de az ellenálló képességedet befolyásolhatják azok is, akikkel körülveszed magad.
Az SM-vel való együttélés rendkívül megterhelő lehet mind fizikailag, mind szellemileg. A megbízható barátokból, kortársakból és családtagokból álló támogató hálózat biztonsági hálóként működik, amikor egyéni ellenálló képessége megingat.
A
Támogatási hálózatát a következőképpen építheti ki:
- nyíltan kommunikálni szeretteivel az SM-ről
- megkéri barátait és családját, hogy gyakran jelentkezzenek be Önhöz
- rendszeres látogatások és bejelentkezések kialakítása
- kortárs csoportokhoz csatlakozva megosztják az SM élettapasztalatait
- közösségi MS programokban és kezdeményezésekben való részvétel
Javítsa fizikai egészségét
A testednek éppúgy szüksége van rugalmasságra, mint az elmédnek.
Fizikai egészségének javítása még akkor is lehetséges, ha MS-ben szenved. Lehetséges például, hogy kiegyensúlyozottabb étrendet étkezhet, vagy még mindig le kell szoknia a dohányzásról. Egyes emberek számára a minőségi alvásnak inkább prioritássá kell válnia.
Amikor szervezete a legjobban működik, segít csökkenteni az SM-tünetek hatását, és csökkentheti a kezelések mellékhatásait.
A nyújtás például segíthet az izomzattal összefüggő SM-tünetek, például a feszesség vagy a korlátozott mozgástartomány javításában. Ha az SM súlyosan korlátozza a mozgását, akkor a vízben végzett gyakorlatok vagy nyújtások segíthetnek.
Ha Ön egyike azon sok SM-ben szenvedő embernek, aki alvászavarokat tapasztal, próbálkozzon:
- kényelmes hőmérsékleten, sötéten és csendesen tartva hálószobáját
- relaxációs technikák gyakorlása lefekvés előtt
- kerülje a képernyő előtti időt lefekvés előtt
- napközbeni szunyókálás kihagyása
Növelje az önbecsülést
Az önbecsülés, vagy az, hogy hogyan érzékeli önértékét, a jólét védő tényezőjének tűnik SM-ben. Egy 2021-ben készült tanulmány kimutatta, hogy az SM-ben szenvedők önmenedzselése és önbecsülése pozitívan kapcsolódik a pszichológiai jólét több dimenziójához.
Az önbecsülés növelése az önbizalmadat is erősíti, ami növelheti önmegtartóztatásodat, vagy azt, hogy mennyire irányítod a tetteid és a döntéseidet.
Nem mindig könnyű növelni az önbecsülést. Kezdheti azzal, hogy napi listát készít az Ön által kedvelt személyes tulajdonságokról. Add hozzá ezt a gyakorlatot a napi teljesítmények felsorolásával. A kedves, pozitív önbeszédre való összpontosítás is számít.
A rugalmasság segít mindenkinek alkalmazkodni az élet kihívásaihoz. De az ellenálló képesség kialakítása különösen fontos, ha olyan krónikus betegséget kezel, mint az SM, és minden, ami ezzel jár.
Még akkor is, ha a rugalmasság nem jön magától értetődően, építeni lehet. A pozitív pszichológia olyan aspektusaira való összpontosítás, mint a remény, az optimizmus és a hála, csak néhány módja annak, hogy elősegítse ezt a jótékony életkészséget.
