6 módszer a reziliencia előmozdítására SM-vel

A reziliencia egy olyan eszköz, amely segíthet eligazodni az SM kiszámíthatatlanságában. Rengeteg módja van annak fejlesztésére és ápolására az évek során.

A reziliencia az életkörülményekhez való alkalmazkodás és az azokhoz való hatékony reagálás képessége. Olyan készségek és attitűdök halmazát képviseli, amelyek segítik az „ütéseket”. Az olyan tulajdonságok, mint az optimizmus, az öntörvényűség és a találékonyság, mind a rugalmasság összetevői.

Ha krónikus, élethosszig tartó betegsége van, mint például a sclerosis multiplex (MS), a reziliencia hatással lehet az életére és jólétére. És még ha ez nem is jön magától értetődően, vannak módok a rugalmasság fejlesztésére és ápolására az évek során.

Kezdje ezekkel a lépésekkel.

Gyakorold az éberséget

Az éberség a tudatosság olyan állapota, amikor a jelen pillanatra koncentrálsz. Bármilyen gondolatot vagy érzést, amely abban a pillanatban az elmédbe kerül, ítélet nélkül elfogadsz. A gondolatok áthaladhatnak a tudatodon anélkül, hogy „elakadnának” a kérődzésben.

Az SM-ben a mindfulness segíthet megtanulni elfogadni a negatív érzelmeket és tüneteket anélkül, hogy hagynák, hogy a szorongás, aggodalom, félelem vagy harag spiráljába tereljenek.

A mindfulnessnek számos terápiás alkalmazása van. Az ezt magában foglaló módszereket mindfulness-based intervenciónak (MBI) nevezik.

Egy kis tanulmány 2021-től azt találták, hogy az MBI-k SM-ben hasznosak voltak a depresszió tüneteinek kezelésében a rövid kórházi kezelés alatt.

Egy másik 2017-es tanulmány azt találták, hogy a jógamozgással párosított MBI-k jelentős javulást eredményeztek az SM-ben szenvedők fizikai funkciójában, vitalitásában és mentális egészségében.

Az MBI-k elfogadása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében. A tanulmány 2019-től a fájdalom elfogadását, ahelyett, hogy rögzítették volna, megnövelte a fájdalomtűrést és az állóképességet.

Az éberséget gyakorolhatja otthon vagy egy képzett szakemberrel. Kezdje ezekkel a lépésekkel:

  • Üljön egy csendes, kényelmes helyen.
  • Koncentrálj a be- és kilégzésedre.
  • Amikor egy gondolat átjön, röviden nyugtázza, majd összpontosítson a lélegzetére, és hagyja, hogy a gondolat elhaladjon.

Tápláld a reményt és az optimizmust

Az optimizmus és a remény rokon pszichológiai fogalmak. Az optimizmus az az átfogó hozzáállás, hogy bármi is történjék, a dolgok pozitívan fognak alakulni. A remény egy bizonyos eredménybe vetett hit, még akkor is, ha bizonytalansággal szembesülünk.

Az optimizmus és a remény fontos a rugalmasságban. Segítenek abban, hogy a pozitívra összpontosíts a negatívra. És ha pozitív a gondolkodásmódja, nagyobb valószínűséggel lesz motivált arra, hogy lépést tartson a kezelésekkel, keresse a lehetőségeket, és minden erőfeszítést megtegyen annak érdekében, hogy teljes életet éljen az SM-vel.

A 2017-es áttekintés azt találták, hogy a remény és az optimizmus magasabb szintje jobb krónikus betegségek kimenetelével jár együtt. Azonban több kutatásra van szükség a feltételek szélesebb körében.

Még akkor is, ha természeténél fogva nem vagy optimista, reményt és optimizmust építhetsz a következőkkel:

  • a negatív gondolatok kihívása pozitív alternatívákkal
  • időt szakít a pozitív eredmények megjelenítésére
  • felírni a napi eredményeit
  • naplóírás a pozitív napi tapasztalatokról és eredményekről
  • az „ezüstbélés” azonosítása negatív helyzetekben
  • optimista emberekkel vegye körül magát

Az SM pozitív kimenetele nem jelenti azt, hogy a betegség elmúlik. Ez azt jelenti, hogy megérti, hogy a kezelés eredménye jobb lehet, mint kezelés nélkül.

Gyakorold a hálát

A hála a reményhez és az optimizmushoz hasonlóan a pozitív pszichológia másik oldala.

Ha hálát gyakorolsz, arra kényszeríted magad, hogy az életedben azokra a dolgokra összpontosíts, amelyekért hálás vagy. Így kevesebb időd marad a negatív dolgokon való gondolkodásra.

szerint a tanulmány 2020-tól, a magasabb hálaszint jobb életminőséget jelez előre az SM-ben szenvedőknél. A megállapításokat alátámasztotta kutatás 2023-tól hogy a hála az észlelt stressz szintjének közvetítésével javította az életminőséget SM-ben.

Naponta kiépítheti a hála gyakorlatát, ha felsorolja azokat az embereket, helyeket és élményeket, amelyekért hálás. Ha érdekli a naplóírás, választhat egy dolgot, és írhat róla részletesen.

Támogatási hálózat kiépítése

Egyedül is rugalmas lehetsz SM-ben – de az ellenálló képességedet befolyásolhatják azok is, akikkel körülveszed magad.

Az SM-vel való együttélés rendkívül megterhelő lehet mind fizikailag, mind szellemileg. A megbízható barátokból, kortársakból és családtagokból álló támogató hálózat biztonsági hálóként működik, amikor egyéni ellenálló képessége megingat.

A 2022-es áttekintés megjegyzi, hogy az online támogató hálózatok hasznos szociális támogatást, megküzdési stratégiákat és a bajtársiasság érzését is kínálják, amelyek csökkentik az elszigeteltség kockázatát SM-ben.

Támogatási hálózatát a következőképpen építheti ki:

  • nyíltan kommunikálni szeretteivel az SM-ről
  • megkéri barátait és családját, hogy gyakran jelentkezzenek be Önhöz
  • rendszeres látogatások és bejelentkezések kialakítása
  • kortárs csoportokhoz csatlakozva megosztják az SM élettapasztalatait
  • közösségi MS programokban és kezdeményezésekben való részvétel

Javítsa fizikai egészségét

A testednek éppúgy szüksége van rugalmasságra, mint az elmédnek.

Fizikai egészségének javítása még akkor is lehetséges, ha MS-ben szenved. Lehetséges például, hogy kiegyensúlyozottabb étrendet étkezhet, vagy még mindig le kell szoknia a dohányzásról. Egyes emberek számára a minőségi alvásnak inkább prioritássá kell válnia.

Amikor szervezete a legjobban működik, segít csökkenteni az SM-tünetek hatását, és csökkentheti a kezelések mellékhatásait.

A nyújtás például segíthet az izomzattal összefüggő SM-tünetek, például a feszesség vagy a korlátozott mozgástartomány javításában. Ha az SM súlyosan korlátozza a mozgását, akkor a vízben végzett gyakorlatok vagy nyújtások segíthetnek.

Ha Ön egyike azon sok SM-ben szenvedő embernek, aki alvászavarokat tapasztal, próbálkozzon:

  • kényelmes hőmérsékleten, sötéten és csendesen tartva hálószobáját
  • relaxációs technikák gyakorlása lefekvés előtt
  • kerülje a képernyő előtti időt lefekvés előtt
  • napközbeni szunyókálás kihagyása

Növelje az önbecsülést

Az önbecsülés, vagy az, hogy hogyan érzékeli önértékét, a jólét védő tényezőjének tűnik SM-ben. Egy 2021-ben készült tanulmány kimutatta, hogy az SM-ben szenvedők önmenedzselése és önbecsülése pozitívan kapcsolódik a pszichológiai jólét több dimenziójához.

Az önbecsülés növelése az önbizalmadat is erősíti, ami növelheti önmegtartóztatásodat, vagy azt, hogy mennyire irányítod a tetteid és a döntéseidet.

Nem mindig könnyű növelni az önbecsülést. Kezdheti azzal, hogy napi listát készít az Ön által kedvelt személyes tulajdonságokról. Add hozzá ezt a gyakorlatot a napi teljesítmények felsorolásával. A kedves, pozitív önbeszédre való összpontosítás is számít.

A rugalmasság segít mindenkinek alkalmazkodni az élet kihívásaihoz. De az ellenálló képesség kialakítása különösen fontos, ha olyan krónikus betegséget kezel, mint az SM, és minden, ami ezzel jár.

Még akkor is, ha a rugalmasság nem jön magától értetődően, építeni lehet. A pozitív pszichológia olyan aspektusaira való összpontosítás, mint a remény, az optimizmus és a hála, csak néhány módja annak, hogy elősegítse ezt a jótékony életkészséget.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *