6 tipp az ünnepi stressz kezelésére

A nyaralással kapcsolatos stressz leggyakoribb tünetei

A stressz sokféle módon pusztíthat a szervezetben. A stressz tünetei a következők lehetnek:

• szorongás
• szomorúság
• fejfájás
• testi fájdalmak
• képtelenség aludni
• ingerlékenység

Szeretne többet megtudni a stresszről? A stressz hatásai a szervezetre »

Kit érint az ünnepekkel kapcsolatos stressz?

Az ünnepi stressz mindenkit érinthet, még a gyerekeket is. Sok elvárás van az ünnepek körül. Sokan az ünnepeket társasági összejövetelekhez, rituálékhoz és boldog emlékekhez kötik. Ezek az elvárások stresszhez vezethetnek.

Hamar elsöprő erejűvé válhat, hogy minden étkezés díjra méltó legyen, és minden becsomagolt ajándék tökéletes legyen. Stresszt okozhat, ha minden bulira talál időt, vagy ha úgy érzi, hogy nem hívtak meg elég bulira. Ha hozzáadjuk az anyagi terheket, az utazást és a családtagok látogatását, a stressz felhalmozódhat. Az is vágy, hogy minden hagyományt és eseményt besűrítsünk, hogy minden nap emlékezetes legyen.

Végül, az ünnepek az év nehéz időszakai is lehetnek azok számára, akik elveszítették barátait és családtagjait. Az elvesztésük emléke további stresszforrásokhoz vezethet, és még jobban fájhat.

Tippek az ünnepi stressz kezelésére

Sok egyszerű módszer létezik az ünnepi stressz kezelésére, de először meg kell értened a stressz kiváltó okait. Okoznak bizonyos helyzetek stresszt? Ha stresszesnek érzi magát, álljon meg, és gondolja át, mi okozza. Nem biztos, hogy az éppen végzett tevékenység okozza a stresszt. Miután megértette, mi váltja ki a stresszt, használja ezt a hat egyszerű tippet a stressz levezetéséhez.

1. Tervezz előre

Nehéz lehet időt találni az összes nyaralási tevékenységre. Az ünnepi kötelezettségeken felül előfordulhat, hogy megnövekedett forgalommal is meg kell küzdenie, különösen a bevásárlóközpontok környékén. Vagy extra nyomást érezhet a munkája előtt, hogy időt szakíthasson az utazásra.

A cselekvési terv elkészítése segíthet a stressz enyhítésében. Írja le az összes tennivalót, hogy rangsorolhassa a legfontosabb dolgokat. Ha van listája, akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejt valamit.

2. Tedd magad az első helyre

Ha az ünnepek alatt ilyen nagy hangsúlyt fektetünk az adakozásra, könnyen előfordulhat, hogy elfelejtjük visszaadni magunkat. Ha vigyázol magadra, az javítja a hangulatodat, és könnyebben tudsz gondoskodni másokról.

Szánjon rá egy kis időt olyan dolgokra, amelyeket élvez. Szánjon időt a testmozgásra, tervezzen meg egy vacsorát, vagy szívjon néhány percet friss levegőn. És ne felejtsd el a rendszeres jó éjszakai alvás fontosságát.

Bővebben: Edzés stresszoldóként »

3. Tartsa kézben pénzügyeit

Ha aggódik a kiadásai miatt, és hogy az milyen hatással lesz rád az ünnepek után, legyen reális a kiadások terén. Az ajándék mögött meghúzódó érzelmek fontosabbak, mint a költségek.

Hozz létre egy költségvetést, és ragaszkodj hozzá. Csak annyit költs, amennyit megengedhetsz magadnak, és ha nem költhetsz semmire, süss egy csemegét, vagy ajánld fel tehetséged és időd barátaidnak és szeretteidnek.

4. Tiszteld az elvesztett szeretteid

Nehéz lehet az ünnepek megünneplése, ha elvesztettél valakit, aki kedves számodra, vagy a távolság megnehezíti az együtt töltött időt.

Töltsd ezt az ünnepi időszakot azzal, hogy elmélkedj különleges emlékeken, és hogyan tiszteld meg azt a személyt, akit elveszítettél, ha valami értelmeset teszel a tiszteletére. Ha nem tud időt tölteni szeretteivel, ajánlja fel az idejét egy helyi szervezetnek, ahol mosolygós arcod megváltoztathatja valaki napját. A mosolyuk egészen biztosan megmelengeti a szívedet.

5. Engedd át magad a mértékletességnek

Kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyeket évente csak egyszer fogyaszthat, de ne felejtse el az egészséges táplálkozás fontosságát sem. Egy pohár tojáslikőr vagy öt cukros keksz reggelire nem rontja el teljesen az étkezési tervedet. De nem reális módja annak, hogy minden nap enni az ünnepek alatt. Nemcsak rosszul érzi magát tőle, de a kilók is gyorsan felszöknek. Minden mértékkel kulcsfontosságú ebben az évszakban.

6. Ne félj nemet mondani

Rendben van „nem”-et mondani, és minél többször mondod, annál könnyebb lesz. Mondj „igent” azokra az eseményekre és dolgokra, amelyekről tudod, hogy örömet okoznak neked. Mondj nemet olyan kötelezettségekre, amelyekről tudod, hogy szívfájdalmat és csalódást okoznak. Ha néhány extra óra túlórával boldoggá tesz, hogy édesanyád húsz év után az első új televízióval kedveskedhess, tedd meg. De ha a szomszédod, akit nem nagyon szeretsz, meghív egy ünnepi partira, nyugodtan utasítsd el. Boldog leszel, hogy megtetted.

Orvoshoz kell fordulnia?

Ha kipróbálta a fenti tippeket, és hangulata nem javult, forduljon orvosához. Ha csak megosztja érzéseit orvosával, akkor jobban érzi magát. Ha nem, orvosa megbeszélheti a vényköteles gyógyszereket vagy egyéb kezelési terveket, amelyek segíthetnek.

Ha stresszről van szó, fontos, hogy figyelj arra, amit a tested és az elméd mond neked. Ha egy helyzet túl stresszes, kérdezd meg magadtól, hogy miért stresszes, és mit tehetsz a stressz jobb kezelése érdekében. Ez nemcsak az ünnepi stressz kezelésében segít, hanem abban is, hogy az év során jobban kezelje a stresszt.