Ha gyakran használ számítógépet, jó eséllyel tapasztalt számítógépes látásszindrómát. Ez a szem megerőltetésének egy fajtája, amelyet a digitális képernyők hosszan tartó használata okoz. Egyéb tünetek mellett a számítógépes látás szindróma a következőket okozhatja:
- szem fáradtság
- száraz szemek
- fejfájás
A számítógépes látás szindróma azonban nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell adnia a képernyő előtt töltött időt. A digitális képernyő megtekintésének módja nagy változást hozhat.
Ha többet szeretne megtudni a számítógépes látás szindrómáról, olvassa el. Feltárjuk ennek az állapotnak az okait és tüneteit, valamint az életmódbeli változtatásokat, amelyek segíthetnek megelőzni.
Mi a számítógépes látás szindróma?
A számítógépes látás szindróma, más néven digitális szem megerőltetése vagy számítógépes szem megerőltetése, olyan állapot, amely specifikus látás- és szemproblémákat okozhat, mint például:
- a szem megerőltetése
- szem fáradtság
- fejfájás
- homályos látás
- kettős látás
- száraz szemek
- viszkető, vörös vagy könnyes szemek
- nyaki fájdalom
- vállfájdalom
Ennek oka a hosszú ideig tartó digitális képernyőre fókuszálás. Ez magában foglalja a digitális képernyőket olyan eszközökön, mint:
- számítógépek
- tabletek
- e-olvasók
- okostelefonok
Amikor digitális képernyőre néz, a szemének keményebben kell dolgoznia, hogy fókuszáljon. Ennek az az oka, hogy a szöveg a digitális képernyőkön nem olyan éles, mint a nyomtatott oldalon lévő szavak.
Ezenkívül a digitális képernyők hajlamosak a tükröződésre, ami még nehezebbé teszi a szem megfelelő fókuszálását. Nagyobb valószínűséggel alakul ki számítógépes látásszindróma, ha két vagy több órán keresztül egymás után nézi a digitális képernyőt.
A digitális szem megerőltetésének további kockázati tényezői a következők:
- digitális képernyőt néz minden nap
- rossz megvilágítás
- tükröződés vagy tükröződés a digitális képernyőn
- nem korrigált látási problémák (például távollátás vagy asztigmatizmus)
- helytelen vényköteles szemüveg
- helytelen betekintési távolság vagy szög
- rossz testtartás ülés közben
Tünetei súlyosabbak lehetnek, ha naponta több órán keresztül rendszeresen használja a digitális képernyőket, vagy ha már van egy mögöttes szembetegsége.
Hogyan lehet enyhíteni a digitális szem megerőltetését
Csökkentheti vagy megelőzheti a szem megerőltetését a digitális képernyők használatának megváltoztatásával. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek megvédeni a szemét a megerőltetéstől és a kellemetlen érzéstől.
1. Állítsa be a számítógépet
Helyezze a számítógép képernyőjét 20-28 hüvelykre a szemétől. Ha túl közel ül a digitális képernyőhöz, növelheti a szem megerőltetésének kockázatát.
Helyezze a képernyőt kissé szemmagasság alá, körülbelül 4-5 hüvelykre. Döntse hátra a képernyő tetejét körülbelül 10-20 fokkal. Ügyeljen arra, hogy ne döntse a nyakát felfelé vagy lefelé, hogy lássa a képernyőt.
A szöveget és a képeket láthatóbbá és könnyebben olvashatóvá is teheti a kontraszt, a fényerő és a betűméret növelésével az eszközön.
2. Pislogjon gyakran
A pislogás segít megelőzni a szem kiszáradását azáltal, hogy nedvességet és nyálkahártyát juttat a szemébe. Ha nem pislog elég gyakran, a szeme kiszáradhat és irritálhat.
Ha számítógépre vagy digitális képernyőre néz, előfordulhat, hogy a kelleténél ritkábban pislog. Valójában az Iowai Egyetem adatai szerint 66 százalékkal kevesebbet pislog, miközben számítógépen dolgozik.
Ne felejtsen el gyakran pislogni, amikor számítógépet vagy más digitális eszközt használ, és rendszeresen tartson szünetet a képernyő mellett, hogy pihentesse a szemet.
3. Csökkentse a képernyő tükröződését
A képernyő tükröződése akkor következik be, amikor a fény visszaverődik a képernyőről. A fény gyakran a felső világítótestekből vagy a közeli ablakokból származik.
Próbálja csökkenteni vagy megszüntetni a tükröződést a következőképpen:
- redőnyök, árnyékolók vagy függönyök bezárása az ablakokon a képernyő tükröződésének csökkentése vagy minimalizálása érdekében
- kisebb teljesítményű izzók használatával
- tompított felső lámpák
- képernyő vakító szűrő hozzáadása a számítógéphez
4. Használjon megfelelő szemüveget
Ha szemüveget visel, győződjön meg arról, hogy a recept helyes. A nem megfelelő recept viselése megnehezítheti a szem megfelelő fókuszálását. Ez növelheti a szem megerőltetésének és a fejfájásnak a kockázatát.
Ha szemüvege távolságtartásra, olvasásra vagy mindkettőre alkalmas, előfordulhat, hogy csak a digitális képernyők megtekintéséhez új receptre lesz szüksége.
5. Állítsa be a testtartását
A rossz testtartás növelheti a szem megerőltetésének kockázatát. Ezért fontos, hogy a munkaterületet úgy alakítsa ki, hogy a számítógép előtt ülve elősegítse a helyes testtartást.
Amikor a számítógép vagy más digitális képernyő előtt ül, tartsa szem előtt az alábbi tippeket a helyes testtartás érdekében:
- Ülj egyenesen füleit a vállára igazítva. Kerülje el, hogy feje és nyaka előrehajoljon.
- Tartsa nyugodtan a vállát. Kerülje a görnyedt vagy előre dőlést.
- Helyezze a számítógép képernyőjét kissé szemmagasság alá. Ügyeljen arra, hogy ne kelljen felfelé vagy lefelé döntenie a fejét, vagy előrehajolnia, hogy tisztán lássa a képernyőt.
- Használjon megfelelő magasságú széket. Próbálja meg a lábát a padlón tartani, térdével vízszintesen vagy kissé magasabban a csípőjénél.
- Használjon jó háttámaszú széket. Próbáljon meg hátradőlni, és érezze, hogy a szék támlája megtámasztja a gerincét.
6. Tartson rendszeres szüneteket
A számítógépes látás szindróma egyik fő kockázati tényezője a digitális képernyő folyamatos használata.
A kockázat minimalizálása érdekében tartson rutin szüneteket:
- Kövesse a 20-20-20 szabályt. A 20-20-20 szabály segíthet a szemednek újra fókuszálni és pihenni. Nézzen valamit 20 méterrel arrébb, 20 másodpercig, 20 percenként.
- Pihenjen 15 percig. 2 óra folyamatos képernyőhasználat után pihentesse a szemét 15 percig. Távolítsa el a számítógépet, és összpontosítson olyan tárgyakra, amelyek közelebb és távolabb vannak, mint a digitális képernyő.
- Végezzen nem képernyős feladatokat. Minden szünetben ne nézzen másik digitális képernyőt. Próbáljon meg nem képernyővel kapcsolatos feladatokat, például papírmunkát szervezni vagy sétálni.
7. Használjon szemcseppeket
A síkosító szemcseppeket úgy tervezték, hogy a szemet hidratálják. Számos típusú kenő szemcseppet vásárolhat vény nélkül (OTC), amelyek segíthetnek csökkenteni a száraz szem tüneteit.
Ha a szemét az OTC cseppek kipróbálása után is száraznak vagy irritáltnak érzi, kérjen vényköteles terméket szemorvosától.
Mikor kell orvost hívni
A számítógépes látásszindróma sok esetben megszűnhet, vagy kevésbé jelenthet problémát, ha csökkenti a digitális képernyő előtt töltött időt. A fent említett életmódbeli változások szintén segíthetnek enyhíteni vagy megelőzni a tüneteket.
Ha azonban a tünetei továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, hívjon vagy keressen fel szemorvost. Forduljon szemorvosához is, ha:
- hirtelen látásváltozások
- szem villan
- megmagyarázhatatlan szemfájdalom vagy vörösség, amely nem múlik el
- száraz szem, amely nem javul szemcseppekkel
Ezek a tünetek valamilyen más mögöttes látási probléma vagy egészségügyi állapot jelei lehetnek.
Számítógépes látás szindróma esetén orvosa kifejezetten számítógépes használatra írhat fel szemüveget. Javasolhatnak vizuális tréninget is, amelyet látásterápiának is neveznek, vagy egy speciális szemcsepp márkát.
Alsó vonal
A számítógépes látás szindróma általában azokat az embereket érinti, akik hosszú ideig használják a digitális képernyőket. Számos tünetet okozhat, beleértve:
- szem fáradtság
- fejfájás
- száraz szemek
- homályos látás
A digitális szem megerőltetésének elkerülése érdekében a számítógép 2 órás használata után pihentesse a szemét 15 percig. Állítsa be a képernyőt és a munkaterületet a tükröződés csökkentése érdekében. Pislogjon gyakran, és használjon síkosító szemcseppeket a szem hidratálásához.
Ha szemüveget visel, minden évben egyeztessen időpontot szemorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a felírása helyes. Beszéljen szemorvosával, ha a szem megerőltetési tünetei továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak.
