A spondylitis ankylopoetica (AS) az ízületi gyulladás egy fajtája, amelyet a gerinc és a kismedencei régió fájdalma és gyulladása jellemez. Ez az állapot azt is okozhatja, hogy a gerinc egyes részei megnőnek és összeolvadnak, ami merevséget és mozdulatlanságot eredményez.
Az AS-re nincs gyógymód, de a gyógyszerek segíthetnek a tünetek kezelésében. Bizonyos életmódbeli döntések ronthatják a tüneteit, még akkor is, ha vényköteles gyógyszert szed életminőségének javítása érdekében.
1. Ülő életmód
Ha krónikus hátfájással él, az edzés lehetetlennek tűnhet. Az ülő életmód azonban súlyosbíthatja a tüneteket. A fizikai aktivitás javíthatja az ízületek rugalmasságát, és csökkentheti az AS által okozott fájdalmat és merevséget.
Nem kell nagy hatású tevékenységet folytatnia ahhoz, hogy jobban érezze magát, de vegye fontolóra valamilyen fizikai tevékenység hozzáadását a napi vagy heti ütemtervéhez.
Hetente legalább 5 napon törekedjen körülbelül 30 perces tevékenységre. A kipróbálható tevékenységek közé tartozik:
- úszás
- kerékpározás
- gyaloglás
- erősítő edzések, például Pilates, tai chi vagy jóga
Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat.
2. Rossz testtartás
A rossz testtartás ronthatja az AS-t is.
Másrészt, ha a testet megfelelően egyensúlyban tartja:
- enyhíti a fájdalmat
- erősítse a hátizmokat
- segít megelőzni az elülső flexiós deformitást, ahol a gerinc görnyedt helyzetben van rögzítve
Határozza meg a jó testtartás gyakorlását, akár ül, akár áll.
Székben ülve a hátunk legyen egyenes, a vállai hátra, a fenekünk pedig érintse a szék támláját. Tartsa a térdét 90 fokos szögben behajlítva és a lábát a padlón.
Gyakorold a helyes testtartást állva a régimódi módon: Sétálj egy könyvvel a fejeden. Ez megtanítja Önnek, hogyan álljon magasan, egyenes testtel.
3. Dohányzás
A kutatók összefüggést találtak a dohányzás és a betegség aktivitása között az AS-ben szenvedő betegeknél.
Például egy 2015-ös kis tanulmány összesen 30 AS-vel élő embert követett nyomon, nemdohányzók és dohányosok egyaránt. A kutatók szerint a nemdohányzó társaikkal összehasonlítva az AS-ben szenvedő dohányosok a következőkről számoltak be:
- hosszabb reggeli merevségrohamok
- kisebb a gerinc mozgékonysága
- kisebb a mellkas tágulása
- magasabb betegségaktivitás, amelyet a Bath Spondylitis-betegség aktivitási indexe (BASDAI) mér.
- gyengébb életminőség
Ennek oka lehet a dohányzás szervezetre gyakorolt gyulladásos hatása.
Hasonlóképpen, egy 2021-es, dohányosok és nemdohányzók körében végzett tanulmány megállapította, hogy a dohányzás olyan jelekkel és tünetekkel jár együtt, mint például:
- a mellkas kiterjedésének statisztikailag szignifikáns csökkenése
- magasabb betegségaktivitás, a BASDAI és a spondylitis ankylopoetica betegség aktivitási pontszáma alapján
- magasabb pontszám a fürdő ankylopoetica spondylitis funkcionális indexén (BASFI), amely a mindennapi tevékenységek elvégzésére vonatkozó képességét vizsgálja
- nagyobb számú gyulladásos marker
Mindkét kutatócsoport úgy véli, hogy a dohányzás abbahagyását bele kell foglalni az AS kezelési tervébe.
4. Túl sokat csinál
Mivel az AS gyulladást, merevséget és ízületi fájdalmat okozhat, fontos, hogy ne vigye túlzásba, és tanulja meg felismerni korlátait.
Az ütemezés elmulasztása kiégéshez vezethet, vagy olyan tevékenységeket folytathat, amelyek túlságosan megterhelik az ízületeket. Ez megnehezítheti a szervezet helyreállítását, és akár hosszú távú merevséget és ízületi mozdulatlanságot is kiválthat.
Tehát bár a tevékenység ajánlott, ütemezze magát. Hallgasson a testére, és pihenjen, ha fáradtnak vagy kiégettnek érzi magát.
5. Nem szed gyógyszert az utasításoknak megfelelően
Az AS-re nincs gyógymód, ezért előfordulhat, hogy folyamatos gyógyszeres kezelésre lesz szüksége a tüneteinek kezeléséhez. Kezelőorvosa az Ön egyéni állapota alapján javasolja a gyógyszert és az adagolást. Fontos, hogy a gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedje, hogy lassítsa a betegség progresszióját, ezért ne hagyja ki az adagokat.
Ha úgy érzi, hogy a gyógyszeres kezelés nem javít az állapotán, forduljon orvosához. Lehet, hogy módosítani kell az adagot, vagy más típusú gyógyszert kell javasolniuk.
Spondylitis ankylopoetica (AS) kezelésére szolgáló gyógyszerek
Ennek az állapotnak a kezelése a következőket tartalmazza:
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
- immunszuppresszánsok
- biológiai szerek, amelyek gyulladást okozó specifikus fehérjéket céloznak meg
6. Túlsúlyos
A túlsúly ronthatja az AS tüneteit is.
A nagyobb súly cipelése túl nagy nyomást gyakorolhat az ízületekre, és növelheti a fájdalmat. Ezenkívül az elhízás fokozott gyulladással jár.
A fizikai aktivitás hozzáadásával az ütemtervéhez hozzájárulhat a mérsékelt testsúly eléréséhez vagy megtartásához.
Fontolja meg az étrend módosítását is.
Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, cukros ételek és zsíros ételek fogyasztását, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben. Növelje a következő élelmiszerek fogyasztását:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány húsok
- egészséges zsírok, mint a dió és az avokádó
7. Alváshiány
Nehéz elaludni, ha fáj. Előfordulhat, hogy nehezen tud elaludni, vagy gyakran felébred az éjszaka folyamán. Az alvás az, ahogy a szervezet helyreállítja magát, így az alváshiány ronthatja az AS tüneteit.
Az éjszakai fájdalom csökkentése és az alvás fokozása érdekében szükség lehet egy olyan matracra, amely nagyobb kényelmet és tartást biztosít, például egy közepesen kemény matracot. Az éjszakai nyaki fájdalom csökkentése érdekében korlátozza a párnák számát.
További tippek a kényelmes alvási környezet megteremtéséhez:
- Tartsa hűvösen a szobáját.
- Kapcsoljon le minden lámpát.
- A lehető legjobban teremtsen nyugodt környezetet. A fehér zajos gép segíthet a zajok kiszűrésében.
A cél egy olyan lefekvés előtti rutin kialakítása, amely ösztönzi az alvást, és olyan intézkedések gyakorlása, amelyek segítenek megelőzni a túlzott stimulációt. További lépések, amelyeket megtehet:
- Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyozzon.
- Körülbelül 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t és az egyéb elektronikus eszközöket, az Országos Alvás Alapítvány ajánlása szerint.
- Lefekvés előtt kerülje az alkoholt vagy a koffeint.
- 2-3 órával a széna előtt ne egyen nagy mennyiségben.
8. Krónikus stressz
A stresszes helyzetek tudattalanul ronthatják az AS tüneteit.
A stressz kiváltja a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulását, amelyek harcolj vagy menekülj módba küldik a szervezetet. Ez növeli a vérnyomást és a pulzusszámot.
A stresszhormonok arra is serkentik az immunrendszert, hogy felszabadítsa a citokineket, amelyek gyulladást okozó fehérjék. A krónikus stressz gyulladásos állapotban tarthatja a szervezetet, és ronthatja az AS-t.
A stressz kezelésére és a gyulladás csökkentésére:
- Gyakorolj mélylégzési gyakorlatokat és meditálj, hogy ellazítsd elméd és tested.
- Tanuld meg, hogyan kell nemet mondani.
- Csökkentse személyes kötelezettségeit.
- Tűzz ki ésszerű célokat magadnak, mind fizikailag, mind egyéb módon.
- Pihenj többet.
- Beszélj a problémáidról egy barátoddal.
- Vonja el figyelmét egy szórakoztató tevékenységgel, amikor stresszesnek érzi magát.
- Töltsön időt a természetben.
- Fogadj örökbe egy kisállatot.
Az AS tünetei az enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Az Ön állapotának súlyosságától függően a tünetek fellángolása kihívást jelenthet a mindennapi tevékenységekben. A gyógyszeres kezelés segíthet abban, hogy jobban érezze magát, de bizonyos életmódbeli változtatások is elengedhetetlenek ahhoz, hogy javítsanak kilátásaikon, és teljes mértékben élvezhessék az életet.
