A ragyogó bőr olyasvalami, amelyre sokan törekednek. Egyesek számára a ragyogó bőr az egészség külső jele, míg mások kozmetikai okokból szeretnék elérni ezt a megjelenést.
Számos módszer létezik a bőr ragyogásának javítására. Az emberek javíthatják bőrük egészségi állapotát étrend- és életmódbeli változtatásokkal. Számos bőrápoló és sminktermék is található a piacon, amelyek ragyogó bőr látszatát kelthetik.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az a ragyogó bőr, milyen tényezők befolyásolják ezt, és hogyan lehet ragyogó bőrt elérni.
Mi az a ragyogó bőr?
A „ragyogó bőr” kifejezés mást jelent az emberek számára. Sokan ezt a kifejezést az egészségesnek tűnő bőrre használják, nem pedig a száraz, fénytelen vagy egyenetlen textúrájú bőrre. Néhány ember számára az egészséges bőr természetes fényű bőrt eredményez.
Az egészséges bőr az, amivel a legtöbb ember törekszik. Általában egészséges bőr jelenik meg:
- sima, kevés bőrtöréssel vagy folttal
- megfelelően hidratált, sem nem túl száraz, sem nem túl zsíros
- meglehetősen egyenletes színű, nem pedig vörös vagy gyulladt
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges bőr nem jelent tökéletes bőrt. A tökéletes bőr nem érhető el. A bőr lehet egészséges és ragyogó, miközben normális tulajdonságokkal is rendelkezik, mint például:
- látható pórusok
- ráncok
- anyajegyek
- időnként bőrhibák
A bőr egészségét befolyásoló tényezők
Mindenkinek más a bőre. Egyes emberek természetes módon képesek ragyogó megjelenést elérni, mint mások, számos tényező miatt.
A bőr egészségét befolyásoló tényezők a következők:
- Genetika: Egy személy génjei miatt nagyobb valószínűséggel rendelkezik száraz vagy fénytelen bőrrel. Néhány száraz bőrbetegség, mint például az atópiás dermatitis, genetikailag összefügg.
- Hormonok: A hormonszintek ingadozása pattanások kitörését válthatja ki, és megváltoztathatja az ember bőrének zsíros vagy szárazságát. Ez minden nemű emberre igaz, különösen pubertás, terhesség és menopauza idején.
- Egészségügyi állapotok és gyógyszerek: Ha egy személynek más egészségügyi problémái vannak, vagy gyógyszereket szed, ez hatással lehet bőre egészségére. Például a hormonális fogamzásgátlás pozitív vagy negatív hatással lehet.
- Környezet: A napfénynek való kitettség, a szélsőséges hőmérséklet, a száraz levegő, a dohányfüst és a szennyezés mind negatív hatással lehet a bőrre.
- Viselkedés: A vízbevitel, az étrend, az alvás, a stressz és a testmozgás hatással lehet a bőrre. Azok a termékek, amelyeket egy személy a bőrén használ, szintén segítheti vagy gátolhatja a bőr egészségét.
Mindezeket a tényezőket nem lehet ellenőrizni, de számos tényezőt megváltoztathat az ember az egészséges bőr előmozdítása érdekében. E tényezők közül néhányat megvizsgálunk a következő szakaszokban.
Sokan bőrápoló termékekkel kezdenek dolgozni az egészséges bőrért. Bonyolultnak érezheti magát, mivel sok cég állítja, hogy termékei segítenek a ragyogó bőr elérésében.
Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) azonban kijelenti, hogy a bőrápolásnak nem kell bonyolultnak vagy költségesnek lennie. Sok ember számára előnyös egy egyszerű rutin, amely tisztításból, hidratálásból és fényvédelemből áll.
Tisztító termékek
A tisztítószerek segítenek eltávolítani a bőrről a szennyeződéseket, a sminket és a felesleges zsírt. A bőrtisztító kiválasztásakor fontos, hogy gyengéd, pH-kiegyensúlyozottat keress, amely nem tartalmaz erős vegyszereket vagy szappant.
Tisztítsa meg a bőrt ébredéskor, lefekvés előtt és izzadás után. Használjon meleg vizet a hideg vagy meleg helyett, és törölje szárazra a bőrt tiszta törülközővel.
Hidratáló termékek
A hidratáló krémek vizet adnak a bőrhöz. A legjobb eredmény elérése érdekében az AAD azt javasolja, hogy a tisztítás után azonnal alkalmazzon hidratáló krémet, hogy megkösse a nedvességet a bőrben.
A zsíros bőrűek előnyben részesíthetik az olajmentes hidratálókrémet, míg a száraz bőrűek valami nehezebbet, amely olajokat vagy vajakat tartalmaz.
napvédelem
A napfény UV fényt tartalmaz, amely égető bőrt, napkárosodást és az öregedés látható jeleit okozhatja. Az SPF termék felvitele, mielőtt kimenne a szabadba, egyszerű módja ennek a kockázatnak. Amikor SPF terméket választ, keresse azt a terméket, amely:
- széles spektrumú
- SPF 30 vagy magasabb
- személy bőrtípusának megfelelő
Vigyen fel fényvédő krémet a bőr minden területére, beleértve a szem és a nyak környékét is. Amikor a nap a legerősebb, maradjon árnyékban, vagy viseljen könnyű ruhát és kalapot, hogy eltakarja a fejbőrt.
Más termékek
Vannak további termékek, amelyek segíthetnek az egészséges bőr elérésében, attól függően, hogy az adott személy aggályai vannak. Például a kémiai hámlasztók olyan népszerű termékek, amelyek feloldják a bőrsejtek felső rétegét, így új sejtek keletkeznek alatta. Az emberek használhatják ezeket a bőr textúrájának és megjelenésének javítására.
Tisztítás után, de hidratálás előtt vigyen fel kémiai hámlasztót.
A kémiai hámlasztók nem mindig alkalmasak sötétebb bőrűek számára. A kémiai hámlasztók is növelhetik a bőr napfényérzékenységét. Mindig viseljen SPF-faktort, ha kémiai hámlasztót használ.
Borotválkozás haj
A szőrtelenítés könnyen irritációt, benőtt szőrszálakat vagy borotválkozási kiütést okozhat. A problémák elkerülése érdekében a következőket kell tennie:
- nedvesítse meg a bőrt és a hajat
- használjon borotvabalzsamot vagy krémet a bőr kenéséhez
- tiszta, éles borotvával a szőr növekedésének irányába borotválkozzon
- minden egyes lépés után öblítse le a borotvát
- használat után hagyja teljesen megszáradni a borotvát
Élelmiszerek, amelyek segítenek a ragyogó bőr elérésében
Az egészséges táplálkozás jótékony hatással van az egész szervezetre, beleértve a bőrt is. Még ha valakinek jó bőrápolási rutinja is van, előfordulhat, hogy bőre nem lesz egészséges, ha nem gondoskodik belsőleg.
Kerülje a magas cukor-, telített zsír- és sótartalmú ételeket. Ehelyett a következőkre kell összpontosítania:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjék
- egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó és dió
Bizonyos tápanyagok különösen fontosak a bőr egészsége szempontjából. Ezek a tápanyagok a következők:
| Tápláló | Előnyök | Élelmiszerforrások |
| A vitamin | Nélkülözhetetlen az egészséges bőrsejtek növekedéséhez és fenntartásához; védelmet nyújthat a bőrrák ellen. | marhamáj, édesburgonya, spenót, sárgarépa, sárgadinnye |
| B2-vitamin (riboflavin) | Segít fenntartani a kollagén szintjét a bőrben. | marhamáj, dúsított reggeli gabonapelyhek, tejtermékek, gomba, mandula |
| B6-vitamin (piridoxin) | A B6-vitamin hiánya bőrkiütéseket és repedéseket okozhat a száj körül. | csicseriborsó, marhamáj, baromfi, lazac, dúsított reggeli gabonapelyhek, burgonya, banán |
| C vitamin | Antioxidáns, amely segít a bőr védőrétegének és kollagénjének kialakításában, véd a napsugárzás okozta károktól, és csökkenti egyes bőrbetegségek kockázatát. | citrusfélék, paprika, kivi, brokkoli, eper |
| D-vitamin | Szerepet játszhat a sebgyógyulásban, a napsugárzás elleni védelemben és a gyulladás csökkentésében. | csukamájolaj, tenger gyümölcsei, UV-sugárzásnak kitett gombák, dúsított tej és növényi tejek, dúsított reggeli gabonafélék |
| E vitamin | Antioxidáns, amely segít megvédeni a nap által okozott károkat. | búzacsíra olaj, napraforgómag, mandula, napraforgóolaj, mogyoróvaj |
| Omega-3 zsírsavak | Segíthet bizonyos bőrproblémákban, és védhet a napsugárzástól. | lenmagolaj, chia mag, dió, lazac, hering, makréla, repceolaj |
| Cink | Segíti a bőr integritását és a sebgyógyulást. | osztriga, marhahús, rák, sertéshús, sült bab, dúsított reggeli gabonapelyhek, tökmag, csicseriborsó |
Néhány egyszerű életmódbeli változtatás hatással lehet a bőr egészségére és megjelenésére. Ezek a változások a következők:
A dohányzás abbahagyása
A dohányzás számos bőrproblémát okozhat, többek között:
- korai öregedés, beleértve a ráncok megjelenését a bőrön
- lassú sebgyógyulás
- bőrfertőzések
- bizonyos bőrbetegségek, köztük a pikkelysömör
A dohányzás növeli a laphámsejtes bőrrák kockázatát is, különösen az ajkakon.
Stressz oldása
A stressz számos módon befolyásolhatja a bőrt. A tudósok úgy vélik, hogy a stressz növelheti a gyulladás szintjét, csökkentheti a bőr véráramlását és késlelteti a bőr gyógyulását.
A stressz csökkentése és a pihenésre szánt idő általában jótékony hatással van a testre és az elmére. Az emberek a következőkkel csökkenthetik a stresszt:
- csökkenti azokat a stresszes tevékenységeket, amelyeket nem kell elvégeznie
- időt szakítanak az általuk kedvelt vagy stresszoldó tevékenységekre
- pihenés minden este lefekvés előtt
- jóga gyakorlása, légzőgyakorlatok vagy mindfulness
Eleget aludni
Az alvás segíthet a mentális egészség megőrzésében, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy meggyógyuljon a sérülésekből, ami jótékony hatással lehet a bőrre.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy 60 fehér nő körében az alváshiány a bőr öregedésével, csökkent védőfunkcióval és a bőr megjelenésével kapcsolatos elégedetlenséggel járt együtt. Mivel azonban ez a tanulmány nem vont be más nemhez, etnikumhoz vagy fajhoz tartozó embereket, ez az eredmény nem feltétlenül tükrözi a vélemények széles körét.
Próbáljon meg minden este 7-9 órát aludni.
Vízivás és alkoholfogyasztás csökkentése
A szervezetnek megfelelő mennyiségű vízre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Noha korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy több víz ivása közvetlenül javítja a bőr megjelenését, egy 2015-ös tanulmány szerint az elegendő ivás javítja a bőr működését.
Ezzel szemben az alkohol a következőket okozhatja:
- az arc vörössége
- kipirosodó bőr
- rosacea
- pikkelysömör
- bőrgyulladás
- bőrfertőzések
Edzeni
Egy 2015-ös, ülő, idősebb felnőtteket vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a 3 hónapos rendszeres aerob testmozgás jelentősen javította a bőr szerkezetét. A kutatók azt sugallják, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az életkorral összefüggő bőrromlást.
A fizikai aktivitás javítja az általános egészségi állapotot, ezért célozzon meg minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, például tempós gyaloglást. Alternatív megoldásként célozzon meg hetente 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ezek a fent említett tippek segíthetnek néhány embernek egészségesebb bőrt elérni. Azonban az olyan betegeknél, akiknél fennáll a bőrbetegség, mint például a tartós pattanások, elszíneződések, szárazság, ekcéma vagy egyéb kiütések, bőrgyógyász kezelésére lehet szükség.
Az embereknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha azt észlelik:
- anyajegyké változik a bőrön
- hirtelen vagy tartós kiütések vagy a bőrirritáció egyéb formái
- bőrfertőzés jelei, például fájdalom, duzzanat vagy kiömlő sebek
- súlyos vagy lassan gyógyuló sebek
Összegzés
A természetesen ragyogó bőr jellemzően egészséges és hidratált bőr. Az emberek ragyogó bőrt kaphatnak, ha fokozatosan alkalmazzák a bőrápolási rutint, és szükség esetén módosítják étrendjüket vagy életmódjukat.
A dohányzás, az alkoholfogyasztás és az UV-fény károsíthatja a bőr egészségét, ezért lehetőség szerint kerülni kell ezeket a tényezőket.
Discussion about this post