Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk Íme a folyamatunk.
Hogyan vizsgáljuk meg a márkákat és termékeket
Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
- Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okozzanak?
- Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
- Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?
Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.
Bizonyos vény nélkül kapható termékek és otthoni gyógymódok, mint például a melegítőpárna, segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsökkel járó fájdalmakat. Bizonyos ételek elkerülése is segíthet.
Miért fordulnak elő menstruációs görcsök
Menstruáció közben gyakori, hogy kellemetlen érzést érez a hasa, a hát alsó részén és a combja körül.
A menstruáció alatt a méh izmai összehúzódnak és ellazulnak, hogy segítsenek megszabadulni a felhalmozódott béléstől. Néha görcsöket tapasztalsz, ami azt jelenti, hogy az izmaid dolgoznak. Néhány ember a következőket is tapasztalhatja:
- hányinger
- hányás
- fejfájás
- hasmenés
Az orvosok nem tudják biztosan, hogy egyes menstruáló emberek miért tapasztalnak fájdalmas tüneteket, mások miért nem. Az intenzívebb fájdalomhoz társuló néhány tényező a következők:
- erős menstruációs vérzése van
- első gyermeke születik
- 20 évesnél fiatalabb vagy éppen most kezdődik a menstruációja
- prosztaglandinok túltermelése vagy érzékenysége van rájuk, egy olyan típusú vegyületre a szervezetben, amely befolyásolja a méhét
Egyéb tényezők:
- növekedések a méhében
-
endometriózis (a méhszövet kóros növekedése)
- fogamzásgátló használata
Enyhe vagy átmeneti görcsök esetén néhány otthoni gyógymód segíthet megkönnyebbülésben. Olvassa el a gyors enyhüléshez szükséges tippeket, és tanulja meg, hogyan csökkentheti a fájdalmat a következő ciklus során.
1. Vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek szedése
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) a fájdalomcsillapítás elsődleges, vény nélkül kapható (OTC) formája, amelyet menstruációs fájdalom és erős menstruációs vérzés esetén ajánlanak. Az NSAID-ok közé tartozik ibuprofen (Advil) és naproxen (Aleve).
Ezek a gyógyszerek segítenek csökkenteni a szervezet prosztaglandin termelését. Az NSAID-ok nem olyan hatékonyak, mint az orális fogamzásgátlás a prosztaglandinszint csökkentésében, de segíthetnek a fájdalom csökkentésében.
2. Hő alkalmazása
A has és a hát alsó részének melegítése enyhítheti a fájdalmat. A
Ha nincs melegvizes palackja vagy melegítőpárna, vegyen egy meleg fürdőt vagy használjon forró törülközőt. Vagy elkészítheti saját fűtőbetétjét:
- Vágjon és varrjon össze két darab anyagot úgy, hogy a tetején hagyjon lyukat.
- Töltsük meg nyers rizzsel, és varrjuk be a lyukat.
- Mikrohullámú sütőben néhány percig a kívánt hőmérsékletre. Ne melegítse túl!
- Ha szükséges, hagyjuk kihűlni. Vagy csomagolja be a házi készítésű betétet egy törülközőbe, hogy csökkentse a hőátadást. Szükség szerint használja újra.
Tudjon meg többet a legjobb fűtőbetétekről itt. Vásárolhat fűtőbetétet is online.
3. Masszírozás illóolajokkal
A körülbelül 20 perces masszázsterápia segíthet.
A menstruációs masszázsterápia során meghatározott pontokat nyomnak meg, miközben a terapeuta kezei körbejárják a hasat, az oldalt és a hátat.
Illóolajok hozzáadása az aromaterápiás stílusú masszázshoz további előnyökkel járhat.
A
- levendula
- borsmenta
- rózsa
- édeskömény
Vásárolhat a illatosított masszázsolajat hasonló összetevőkkel, vagy készítsd el magad.
Az illóolajat mindig hordozóolajjal kell hígítani. Ilyenek például a növényi vagy dióolajok, mint pl szőlőmag ill édes mandula olaj. A biztonságos koncentráció egy csepp illóolaj teáskanál hordozóolajonként.
4. Orgazmus
Bár nincsenek klinikai tanulmányok az orgazmusnak a menstruációs görcsökre gyakorolt közvetlen hatásáról, a tudomány azt sugallja, hogy segíthet.
A hüvelyi orgazmus az egész testet érinti, beleértve a gerincvelőt is, ami a neurotranszmitterek felszabadulását jelzi. A hüvelyi orgazmus hatására az agy olyan neurotranszmittereket szabadít fel, mint az endorfin és az oxitocin. Az endorfinok csökkenthetik a fájdalomérzékelést.
Dr. Barry Komisaruk, a Rutgers Egyetem pszichológiaprofesszora, aki a női orgazmust tanulmányozza, 2015-ben ezt mondta a BBC-nek: „Huvelyorgazmusok [are described] mint belső és az egész testet érinti; ez valószínűleg azért van, mert a csiklóból származó érzeteket hordozó idegek különböznek a hüvely idegeitől.”
Komisaruké
5. Bizonyos ételek kerülése
Menstruáció alatt érdemes kerülni a puffadást és vízvisszatartást okozó ételeket. A legnagyobb bűnösök közül néhány:
- zsíros ételek
- alkohol
- szénsavas üdítők
- koffein
- sós ételek
Ezen élelmiszerek csökkentése vagy kiiktatása segíthet a görcsök enyhítésében és a feszültség csökkentésében. Próbáljon inkább nyugtató (koffeinmentes) gyömbér- vagy mentateát vagy citrommal ízesített forró vizet. Ha cukorjavításra van szüksége, nassoljon gyümölcsöt, például epret vagy málnát.
6. Gyógynövények hozzáadása az étrendhez
Ezek a gyógynövények gyulladáscsökkentő és görcsoldó vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a menstruációs fájdalommal járó izomösszehúzódásokat és duzzanatot.
| Gyógynövény vagy kiegészítő | Adagolás | Működik? |
| Kamilla tea | Kortyoljon két csésze teát naponta egy héttel a menstruáció előtt. Több hasznot hozhat, ha havonta iszol. | A 2012-es tanulmányok áttekintése kamillateáról számol be |
| édeskömény magvak | Amikor a menstruáció elkezdődik, vegyen be 30 mg édeskömény kivonatot naponta négyszer három napig. | Egy 2012-es tanulmány 15 és 24 év közötti lányokat és nőket vizsgált. A kivonatot szedő csoport megkönnyebbülésről számolt be. A placebocsoport egyikről sem számolt be. |
| fahéj | Vegyen be 840 mg fahéj kapszulát naponta háromszor a menstruáció első három napjában. | 2015-ben a fahéjkapszulát szedő nők kevesebb vérzésről, fájdalomról, hányingerről és hányásról számoltak be, mint a placebót szedő csoportban. |
| gyömbér | Próbáljon meg egy kis darab gyömbért reszelni forró vízbe, hogy meleg görcsoldó italt kapjon. | Egy egyetemi hallgatók körében végzett tanulmány azt találta, hogy három napon keresztül naponta négyszer 250 mg gyömbérpor segített a fájdalom csillapításában. Azt is megállapította, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofén. |
| francia tengeri fenyőkéreg kivonat (Pycnogenol) | Fogyasszon 60 mg francia tengeri fenyőkéreg kivonatot naponta a ciklusa alatt. Ez segíthet mérsékeltebb menstruációs fájdalom esetén. | Egy 2008 |
| kapor | Próbáljon ki 1000 mg kaprot öt napig, két nappal a ciklus előtt. | Egy 2014 |
A premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek enyhítése
A kurkumin, a kurkumában található természetes vegyi anyag, segíthet a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek enyhítésében. Egy 2015-ös tanulmányban 70 nőt vizsgáltak, akik két kapszulát kurkumint vettek be 7 nappal a menstruáció előtt és 3 nappal azután. A résztvevők a PMS tüneteinek jelentős csökkenéséről számoltak be.
Ha szeretné kipróbálni a kurkumint, nézze meg az In Jennie’s Kitchen kurkuma tea receptjét. Kurkumin kiegészítők is rendelkezésre állnak online.
Vigyázat
Mindig ügyeljen arra, hogy jó hírű forrásból vásároljon gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket, mivel ezek nincsenek szabályozva. Bár ezeknek a gyógynövénykészítményeknek a többségének kevés mellékhatása van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt kipróbálná őket.
Egyes gyógynövények nem kívánt mellékhatásokat is okozhatnak, különösen, ha gyógyszert szed. A legtöbb ilyen gyógynövény és kiegészítő nem tartalmaz konkrét utasításokat a menstruációs időszakra vonatkozóan. Orvosa további információval rendelkezhet az adagolási javaslatokról.
Hogyan segíthet a diéta és a testmozgás hosszú távon
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás betartása nagyban hozzájárulhat a menstruációs fájdalom megelőzéséhez. A
Olvassa el a konkrét étrendi és edzési tippeket.
Diéta
Általában a menstruációs fájdalom csökkentését célzó étrendnek magasnak kell lennie minimálisan feldolgozott élelmiszerekben, rostokban és növényekben.
Próbáld ki ezeket az ételeket:
-
A papaya vitaminokban gazdag.
-
A barna rizs B6-vitamint tartalmaz, amely csökkentheti a puffadást.
-
A dió, a mandula és a tökmag mangánban gazdag, ami enyhíti a görcsöket.
-
Az olívaolaj és a brokkoli E-vitamint tartalmaz.
-
A csirke, a hal és a zöld leveles zöldségek vasat tartalmaznak, amely a menstruáció során elveszik.
-
A lenmag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a duzzanatot és a gyulladást.
Bór
A bór egy ásványi anyag, amely segít a szervezetben felszívni a kalciumot és a foszfort. Csökkenti a menstruációs görcsöket is.
Egy 2015-ös tanulmány, amelyben 113 egyetemi hallgatót vizsgáltak, megállapította, hogy a bór csökkenti a menstruációs fájdalmak intenzitását és hosszát.
A magas bórkoncentrációjú élelmiszerek közé tartoznak:
- avokádó
- mogyoróvaj
- aszalt szilva
- csicseriborsó
- banán
Bór-kiegészítőket is szedhet, ha az étrendje nem biztosít elegendő mennyiséget. A bór-kiegészítők szedése előtt azonban konzultáljon orvosával. Fedezze fel, hogyan segíti a bór az agyat és a csontokat is.
Víz
Furcsán hangzik, de a víz ivása megakadályozza a víz visszatartását, és segít elkerülni a fájdalmas puffadást a menstruáció alatt. A meleg vagy forró víz általában jobb görcsök esetén, mivel a forró folyadékok fokozzák a bőr vérellátását, és ellazíthatják a görcsös izmokat.
Növelheti a hidratáltságát víz alapú ételek fogyasztásával is, beleértve:
- saláta
- zeller
- uborka
- görögdinnye
-
bogyók, köztük eper, áfonya és málna
Kalcium
Ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a menstruáció alatti izomgörcsöt. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
- tejtermékek
- szezámmag
- mandula
- leveles zöld zöldségek
A kalcium kiegészítő formában is kapható. A kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával, hogy megtudja, biztonságos-e az Ön számára.
Gyakorlat
A menstruáció előtt vagy alatt végzett gyakorlatok gondolata nem biztos, hogy tetszene, de az edzés endorfinokat szabadít fel.
A kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat, olyan mértékben, hogy megszünteti vagy csökkenti a fájdalomcsillapító gyógyszerek szükségességét.
A mérsékelt aktivitás, például a séta előnyös lehet a menstruáció során a megerőltető tevékenység helyett.
Érdekelnek más női egészségügyi termékek?
Biztosítunk téged. Áttekintéseink és összehasonlításaink lefedik a szexuális jólét, a teljes test egészsége és még sok más legjobb termékeit, így megtalálhatja az Ön számára megfelelőt.
4 jógapóz a görcsök enyhítésére
A jóga egy gyengéd gyakorlat, amely endorfinokat szabadít fel, és segíthet megelőzni vagy csökkenteni a menstruációs tüneteket.
- Macska-tehén póz
- Gyermek póz
- Deszka póz
- Kobra póz
Mikor kell orvoshoz fordulni
Erős fájdalmai és nagyon erős vérzése esetén forduljon orvosához. Forduljon orvoshoz, ha:
- a fájdalom következetesen megakadályozza a napi tevékenységek végzését
- a fájdalom fokozódik vagy a vérzés idővel erősebbé válik
- 25 év feletti vagy, és a súlyos görcsök új fejlemény
- Az OTC gyógyszer nem működik
Súlyos esetekben a kezelés legjobb módja az, ha orvos diagnosztizálja a menstruációs fájdalom okát.
Discussion about this post