Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az a membrángörcs, mi okozza a membrángörcsöt, a membrángörcs tüneteit, és hogyan lehet enyhíteni és megelőzni a rekeszizom görcsét.
Az izomgörcs egy vagy több izom hirtelen, erőteljes és akaratlan összehúzódása. Az izomgörcs abnormálisan elhúzódó izomösszehúzódásból ered, és nagyon fájdalmas. Az izomgörcsök a test bármely simaizomjában vagy vázizomjában előfordulhatnak. A vázizom görcsök az akaratlagos mozgásért, mozgásért és egyenes testtartásért felelős izmokban jelentkeznek. A vázizmoknak megfelelő mennyiségű oxigénre, glükózra, vízre és elektrolitokra van szükségük, amelyeket a véráram szolgáltat, hogy hatékonyan működjenek. Ezek az izomgörcsök izomsérülésből vagy túlterhelésből származhatnak, és hirtelen vagy váratlan mozgásokból, tartós és ismétlődő testhelyzetekből, mögöttes anatómiai problémákból, vagy ha az érintett személy nem melegedett be megfelelően az edzés előtt. Az izomgörcsök az egész testben előfordulhatnak.
Mi az a membrán?
A rekeszizom a légzés során használt elsődleges izom. Ez egy vékony, kupola alakú vázizom. A rekeszizom a mellkas alján helyezkedik el, közvetlenül a tüdő és a szív alatt, és elválasztja a hasat a mellkastól. A rekeszizom folyamatosan összehúzódik, ahogy be- és kilélegzel; belégzéskor ellaposodik, kilégzéskor pedig ellazul, vákuumhatást keltve, amely be- és kihúzza a levegőt a tüdőbe. A rekeszizom mozgását a nyaktól a rekeszizomig tartó phrenic ideg szabályozza.
Milyen tünetei vannak a rekeszizom görcsének?
A membrángörcs okától függően egyéb tünetek is jelen lehetnek. Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- Feszülés a mellkasban
- Csuklás
- Fájdalom a mellkasban, a hasban vagy a hátban
- Tartós köhögés
- Légszomj
- Emésztési zavar
- Hányinger
- Hányás
- Membrán bénulás
- Nyelési nehézség
Ezek a tünetek az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, a kiváltó októl függően.
Mi okozza a rekeszizom izomgörcseit?
A rekeszizom görcs vagy légszomj légszomjat és mellkasi fájdalmat okozhat. Ezeket a tüneteket összetéveszthető szívrohamokkal. Vannak, akik fokozott izzadást és szorongást tapasztalnak a membrángörcs alatt, míg mások olyan érzést írnak le, mintha nem tudnak teljes levegőt venni. Görcs alatt a rekeszizom nem emelkedik fel a kilégzés után. Ez az állapot felfújja a tüdőt, ami a rekeszizom meghúzódását okozza. Ez az állapot görcsös érzést is okozhat a mellkasban. Ha edzés közben túlterheli a rekeszizmot, görcsölni kezdhet. Ez a fajta görcs akkor fordul elő, ha az emberek nem tudnak megfelelően bemelegedni, vagy túlterhelik magukat. Az erőteljes edzés során fellépő rekeszizom görcsöket gyakran bordaív görcsnek nevezik. A bordaív görcsössége néha akkor jelentkezik, amikor először elkezdi az edzést, vagy amikor az edzés intenzívebbé válik. Egyeseknél a gyümölcslé ivása vagy az intenzív edzés előtti étkezés növelheti a bordaív görcsösségének esélyét. Ha a görcs krónikus, akkor az edzés által kiváltott hörgőgörcs következménye lehet, és a következőket tapasztalhatja:
- Mellkasi fájdalom és szorító érzés a mellkasban
- Légszomj
- Száraz köhögés
Hogyan kezeljük a rekeszizom görcsöket?
A membrángörcsök általában néhány órán vagy néhány napon belül maguktól elmúlnak. Ha azonban krónikus rekeszizom görcsöt tapasztal, orvoshoz vagy lágyrész-foglalkozási terapeutához kell fordulnia. Az orvos segít a tünetek és a görcs enyhítésében.
1) Rekeszizom légzés
A rekeszizom légzés segít a rekeszizom helyes használatában és megelőzi a rekeszizom görcsöket. Ezzel a diafragmatikus légzéstechnikával a következőket teheti:
- Erősítse meg a membránt
- Csökkentse a légzés munkáját a légzési sebesség lassításával
- Csökkentse az oxigénigényt
- Használjon kevesebb erőfeszítést és energiát a légzéshez
- Csökkentse a rekeszizom izomgörcsjét
Diafragmatikus légzéstechnika
Feküdj hanyatt egy sima felületen vagy az ágyban, térddel hajlítva és megtámasztva a fejedet. Használhat egy párnát a térd alatt, hogy megtámassza a lábát. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét pedig közvetlenül a bordaív alá. Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy érezze a rekeszizom mozgását légzés közben.
Lélegezz be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomrod a kezedhez nyúljon. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.
Feszítse meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé essen, miközben összeszorított ajkakon keresztül kilélegzik. A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.
Amikor először tanulja meg a rekeszizom légzési technikát, könnyebb lehet követni az utasításokat fekve, ahogy fent látható. Ahogy többet gyakorolsz, egy széken ülve is kipróbálhatod a rekeszizom légzéstechnikát.
A gyakorlat végrehajtása széken ülve:
- Üljön kényelmesen, térdét behajlítva, vállait, fejét és nyakát pedig ellazulva.
- Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét pedig közvetlenül a bordaív alá. Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy érezze a rekeszizom mozgását légzés közben.
- Lélegezz be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomrod a kezedhez nyúljon. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.
- Feszítse meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé essen, miközben összeszorított ajkakon keresztül kilélegzik. A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.
Előfordulhat, hogy erőfeszítésre van szüksége a membrán helyes használatához. Eleinte valószínűleg elfáradsz ennek a gyakorlatnak a végzése közben. De folytasd a gyakorlást, mert folyamatos gyakorlással a rekeszizom légzés könnyűvé és automatikussá válik.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot minden alkalommal 5-10 percig gyakorolja, körülbelül napi 3-4 alkalommal, majd fokozatosan növelje a gyakorlati időt.
2) Lágyszövet foglalkozási terápia
A lágyrész-foglalkozási terapeuta segíthet a rekeszizom izomgörcsének kezelésében. A terapeuta felmérést végez a görcs okának meghatározására, majd gyakorlati neuromuszkuláris technikákat biztosít, mint például a triggerpont terápia vagy a myofascialis felszabadulás az izomműködés javítása és a légzési kapacitás javítása érdekében. A kezelés gyakorlati megközelítése segíthet az izomgörcs feloldásában, és elősegítheti a friss és egészséges vér keringését egy adott terület felé, valamint az egészségtelen, mérgező folyadék elvezetését az adott területről. A fokozott táplálkozás és a méreganyagok eltávolítása a görcsös szövetből fokozza a szervezet természetes gyógyulási reakcióját és felgyorsítja a felépülést. A lágyrész-foglalkozási terapeuták rekeszizom-légzési programokat is javasolnak és hajtanak végre a tünetek enyhítésére és az ismétlődő rekeszizomgörcs megelőzésére. A terapeuta megvizsgálja azokat az életmódbeli tényezőket is, amelyek hozzájárulhatnak a rekeszizom görcséhez, és személyre szabott kezelési tervet állít össze, amely csökkenti az újbóli előfordulásának esélyét.
Discussion about this post