Bipoláris zavar és fáradtság
A bipoláris zavarról ismert, hogy súlyos hangulatváltozásokat okoz, amelyek depressziót és mániát is magukban foglalhatnak. A mániás epizódok vagy az érzelmi csúcsok idején rendkívül boldognak és energikusnak érezheti magát. Hangulata azonban nagyon hirtelen depresszív epizódba válthat át. Előfordulhat, hogy reménytelennek vagy szomorúnak érzi magát, és kevésbé érdeklődik olyan tevékenységek iránt, amelyeket általában élvez.
A hangulat és viselkedés ezen ingadozásai során nem ritka a túlzott fáradtság. A fáradtság rendkívüli fáradtság és energiahiány általános érzését okozza. Bár gyakran kíséri a szokásosnál többet aludni, a fáradtság nem ugyanaz, mint az álmosság vagy az álmosság. Amikor fáradtnak érzed magad, nincs motivációd semmire. Még a reggeli ágyból való felkelés is lehetetlen feladatnak tűnhet.
A fáradtság gyakran jelentkezik depresszió idején, de mániás fázisban is gondot jelenthet, mivel a mánia gyakran okoz álmatlanságot, nyugtalanságot.
A fáradtság a bipoláris zavar egyik leggyengítőbb tünete lehet. Ez hatással lehet a napi tevékenységek végzésének képességére, valamint általános jólétére. Bizonyos életmódbeli változtatások azonban segíthetnek megelőzni a fáradtság negatív hatásait.
Íme hét olyan beállítás, amellyel leküzdheti a bipoláris zavar okozta fáradtságot.
Tedd túl az alvási rutinodat
Sajnos a fáradtság gyakran egy ördögi kör a bipoláris zavarban. A magas energiaszint és a mánia alatti nyugtalanság megnehezítheti az éjszakai alvást, ami miatt napközben nagyon fáradtnak érzi magát. Depressziós állapotban azonban állandóan fáradtnak érezheti magát. Lehetséges, hogy nincs motivációja vagy energiája a napi feladatok elvégzésére, például a posta megszerzésére vagy az ételek elkészítésére.
Ennek a ciklusnak az egyik legjobb módja az alvási rutin kialakítása. Meg kell próbálnia:
- minden este ugyanabban az időben feküdj le
- minden reggel hasonló időben ébredj fel
- megszünteti a nappali szunyókálást
- kerülje az elektronikai eszközök használatát egy órával lefekvés előtt
- lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt
- gyakoroljon meditációt vagy mély légzőgyakorlatokat éjszaka
Lehet, hogy eleinte nehéz felépíteni egy alvási rutint. Szüksége lehet egy szeretett személy segítségére, hogy a pályán maradhasson. De fontos, hogy amennyire csak lehetséges, ragaszkodjunk hozzá. Ha új alvási szokásokat alakít ki, kevésbé kell fáradtnak éreznie magát a nap folyamán.
Gyakoroljon az energia növelése érdekében
Ha fáradtnak érzi magát, valószínűleg a testmozgás az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Ha azonban motivált leszel az edzés megkezdésére, az számos előnnyel járhat. Amellett, hogy javítja fizikai egészségét, a testmozgás segíthet a fáradtság enyhítésében, és általánosságban is jobban érzi magát.
A fizikai aktivitás serkenti a különféle agyi vegyi anyagok termelését, amelyek boldogabbá és nyugodtabbá teszik az embert. Ez segíthet abban, hogy a depressziós epizódok alatt energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezze magát. Az edzés még az éjszakai alvásban is segíthet, ami segít csökkenteni a nappali fáradtságot.
Bár az edzés segíthet megelőzni a bipoláris zavarhoz kapcsolódó fáradtságot, fontos szem előtt tartani, hogy csak addig fog működni, amíg ezt csinálod. Előfordulhat, hogy hetente legalább 3-5 alkalommal 30 percig kell gyakorolnia, hogy a tünetek javuljanak. Az extrém fáradtságban szenvedőknek lassan kell kezdeniük, és haladniuk kell egy hosszabb edzésig, ahogy több energiára tesznek szert.
És azokon a napokon, amikor nincs kedve kikelni az ágyból, ne feledje, hogy a séta is testmozgás. Tegyen egy rövid sétát, hogy megmozgassa testét. A gyakorlat, ha lehetséges, friss levegővel párosítva valószínűleg segít felfrissíteni.
Korlátozza a koffein fogyasztását
A koffein hirtelen fellendíti az energiát és a mentális funkciókat, ezért sokan a kávéra vagy az energiaitalokra támaszkodnak, hogy átvészeljék a napot. A később bekövetkező „összeomlás” azonban fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban. A koffeintartalmú italok későbbi fogyasztása is megnehezítheti az éjszakai alvást, és másnap fáradtnak érezheti magát.
A Mayo Clinic szerint 400 milligramm koffein az a maximális koffeinmennyiség, amelyet a felnőtteknek naponta el kell fogyasztaniuk. Ez körülbelül 4 csésze kávénak vagy két „energialövés” italnak felel meg.
Ha csökkentenie kell a koffeinbevitelt, fontolja meg ennek fokozatos megtételét. A koffeinfogyasztás erőteljes csökkenése fejfájást és fáradtságot okozhat.
Maradj hidratált
Egy másik probléma a koffeinnel, hogy vizelethajtó hatása van. Ez azt jelenti, hogy a koffeintartalmú italok fokozzák a szervezet vizelettermelését, ami kiszáradáshoz vezethet. A kiszáradás alacsony energiaszinthez is vezethet.
A hidratáltság segít leküzdeni a fáradtságot és növeli az energiát, ezért fontos, hogy egész nap vizet igyunk. Az ajánlott vízmennyiség naponta körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) a férfiaknak, és körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) a nőknek. Ha azonban sportolsz, több vizet kell innod.
A következőkkel is hidratálhatja testét:
- kerülje a túlzott koffeinfogyasztást
- nem iszik alkoholt
- ivóvíz étkezés közben és étkezések között
- több vizet tartalmazó gyümölcs és zöldség fogyasztása, például görögdinnye, saláta és uborka
Növelje a B-12-vitamin bevitelét
A B-12-vitamin alapvető tápanyag, amely leginkább a vörös húsban, baromfiban és más állati termékekben található meg. Amellett, hogy a szervezet idegeit és vérsejtjeit egészségesen tartja, a B-12-vitamin segíti az agyműködést. Ennek a vitaminnak a hiánya alacsony energiaszintet és fáradtságot okozhat.
A
- vörös hús
- csirke
- máj
- hal
- dúsított gabonafélék
- tojás
- tej
Ha nem kap elegendő B-12-t az élelmiszerekből, beszéljen orvosával a kiegészítők szedésével kapcsolatban.
Bölcsen válassza ki gyógyszereit
Sokan közülünk vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerekre támaszkodunk a gyakori fájdalmak, valamint a betegségek enyhítésére. Azonban ezek közül a gyógyszerek közül sok álmosságot okozhat, ami sokkal rosszabbá teheti a fáradtságot. A gyakori bűnösök a következők:
-
antihisztaminok (sok allergiás gyógyszerben megtalálhatók)
- megfázás elleni gyógyszerek
- dekongesztánsok
- köhögés elleni szirupok és tabletták
Amikor ezeket a gyógyszereket vásárolja, keresse a „nem álmosító” címkével ellátott változatokat. Kérdezze meg kezelőorvosát is, hogy az Ön által szedett vény nélkül kapható gyógyszerek befolyásolhatják-e más gyógyszerei hatékonyságát.
Fogj meg néhány sugarat
A napfénynek való fokozott kitettség javíthatja hangulatát, és energiával töltheti fel, ha fáradtnak érzi magát. Ennek az lehet az oka, hogy a napfény megkönnyíti a D-vitamin felszívódását, amely az agyműködéshez nélkülözhetetlen tápanyag. A
Amikor kimész a szabadba, hogy elkapj néhány sugarat, feltétlenül kenj be fényvédő krémet, hogy megelőzd a leégést és a bőrkárosodást.
Az elvihető
Ezen tippek egyikének vagy mindegyikének kipróbálása segíthet megszabadulni a bipoláris zavarral kapcsolatos fáradtságtól. Fontos azonban megjegyezni, hogy még az életmódbeli változtatások után is fáradtságot tapasztalhat.
Ha a fáradtság továbbra is fennáll, beszéljen kezelőorvosával az Ön által szedett gyógyszerekről. Bizonyos gyógyszerek, például a hangulatstabilizátorok fokozhatják az álmosságot és a fáradtságot. Orvosa más gyógyszert is felírhat, ha a jelenlegi gyógyszere hozzájárul a fáradtsághoz. Azonban soha ne változtasson a gyógyszeradagokon, és ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultált volna orvosával.
És függetlenül attól, hogy fáradtságát bipoláris zavara, gyógyszerei vagy valami más okozza, feltétlenül kommunikáljon orvosával. Amellett, hogy útmutatást adnak a gyógyszerekkel kapcsolatban, javaslatokat tehetnek a fáradtság kezelésére.
Discussion about this post