A depresszió kezelése szakítás után

A szakítás egészséges és egészségtelen tünetei

Mivel a depresszió tünetei az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, gyakran nehéz eldönteni, hogy a szomorúság és a gyász a szakításra adott normális reakció, vagy valami komolyabb, például depresszió jele.

Rendben van, ha elszomorítod egy kapcsolat elvesztését, miközben elkezded a gyógyulási folyamatot. De ez nem azt sugallja, hogy minden érzelem normális reakció. A szakításnak vannak egészséges és egészségtelen tünetei. A tünetek közötti különbségek ismerete segíthet eldönteni, hogy Ön depresszióban szenved-e.

A szakítás egészséges tünetei a következők lehetnek:

• harag és frusztráció
• sírás és szomorúság
• félelem
• álmatlanság
• tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése

Ezek a tünetek zavaróak. De ha normális reakciót tapasztalsz a szakításra, érzelmi állapotod apránként javulni fog, ahogy alkalmazkodsz a párod nélküli élethez. A gyógyuláshoz szükséges idő személyenként eltérő, ezért légy türelmes.

Bár normális, hogy szakítás után szomorúságot és fájdalmat érez, forduljon orvoshoz, ha tünetei néhány hét után nem kezdenek enyhülni, vagy ha rosszabbodnak. A depresszió diagnosztizálásához az alábbi kilenc tünet közül legalább ötöt kell tapasztalnia legalább két hétig:

• szinte minden nap szomorúnak, üresnek vagy reménytelennek érzi magát a nap nagy részében
• az egykor élvezett tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
• fogyás és étvágytalanság, vagy az étvágy növekedése és súlygyarapodás
• vagy túl keveset vagy túl sokat alszik
• a mozgások növekedése, mint például az ingerlés vagy a kéz csavarása, vagy jelentősen lassabb beszéd és mozgás
• úgy érzi, hogy a nap nagy részében nincs energiája
• értéktelennek érzi magát
• koncentrálási vagy döntési nehézségek
• a halállal kapcsolatos gondolatok, más néven öngyilkossági gondolatok

A depresszió bárkivel előfordulhat szakítás után, de egyesek nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A depresszió oka változó, de előfordulhat, hogy ezeket az érzéseket tapasztalja, ha személyesen depressziós vagy más hangulati rendellenességben szenved. Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a szakítás utáni depresszióhoz, a hormonális változások vagy egyidejűleg egy másik jelentős változás elviselése az életében, például egy munkahely elvesztése vagy egy szeretett személy elvesztése.

Mi történik, ha a depressziót nem kezelik?

Ha szakítás után felismerjük a depresszió jeleit, és segítséget kapunk ehhez az állapothoz, csökkenthetjük a szövődmények kockázatát. Ha nem kezelik, akkor alkoholra vagy drogokra hagyatkozhat az érzelmi fájdalmak elzsibbadására. A depresszió a testi egészségedre is hatással van. Ízületi fájdalmat, fejfájást és megmagyarázhatatlan gyomorfájdalmat tapasztalhat. Ezenkívül a krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert, és fogékonyabbá teheti a fertőzésekre és betegségekre. Az érzelmi evés túlzott súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A depresszió egyéb szövődményei a következők lehetnek:

• pánikrohamok
• problémák otthon, munkahelyen vagy iskolában
• öngyilkos gondolatok

A depresszió kezelése

Forduljon orvoshoz, ha tünetei két-három héten belül nem kezdenek enyhülni.

Tünetei alapján orvosa antidepresszánst írhat fel, hogy segítsen megbirkózni érzelmeivel. Ezek tartalmazzák:

• szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók, például fluoxetin (Prozac) és paroxetin (Paxil)
• szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók, például duloxetin (Cymbalta) és venlafaxin (Effexor XR)
• triciklikus antidepresszánsok, például imipramin (Tofranil) és nortriptilin (Pamelor)
• monoamin-oxidáz inhibitorok, például tranilcipromin (Parnate) és fenelzin (Nardil)

Győződjön meg arról, hogy megértette az antidepresszánsok szedésének kockázatait. Egyes gyógyszerek szexuális mellékhatásokat, fokozott étvágyat, álmatlanságot és súlygyarapodást okozhatnak.

Beszéljen kezelőorvosával, ha tünetei nem enyhülnek vagy rosszabbodnak, vagy ha súlyos mellékhatásai vannak. Orvosa módosíthatja az adagot, vagy más gyógyszert javasolhat. A szakítás utáni depresszió súlyosságától függően orvosa tanácsadást vagy pszichoterápiát javasolhat, hogy segítsen megbirkózni érzéseivel, különösen akkor, ha öngyilkossági gondolatai voltak.

A depresszió kezelésének módjai, amelyek nem igényelnek szakmai segítséget:

Gyakorlat: A fizikai aktivitás erősítheti az immunrendszert és növelheti az energiát. Az edzés emellett növeli a szervezet endorfintermelését, ami javíthatja a hangulatot. Hetente legalább háromszor törekedjen 30 perces fizikai aktivitásra.

Maradj elfoglalt: Fedezze fel a hobbit, és foglalkozzon vele. Ha depressziósnak érzi magát, olvasson el egy könyvet, menjen sétálni, vagy kezdjen el egy projektet a ház körül.

Aludj sokat: A sok pihenés javíthatja mentális közérzetét is, és segít megbirkózni a szakítással.

Növényi és természetes gyógymódok: Ha nem szeretne vényköteles gyógyszert szedni, kérdezze meg orvosát a depresszió kezelésére használt kiegészítőkről, mint például az orbáncfű, az S-adenozil-metionin vagy a SAMe, valamint az omega-3 zsírsavak halolaj formájában. Egyes kiegészítők nem kombinálhatók vényköteles gyógyszerekkel, ezért előzetesen konzultáljon orvosával. Alternatív terápiákat is felfedezhet a depresszió kezelésére, például az akupunktúrát, a masszázsterápiát és a meditációt.

Támogatást kapni szakítás után

Könnyebb átvészelni a szakítást, ha támogatást kap a családtól és a barátoktól. Nem kell ezt egyedül végigcsinálnod, ezért vedd magad körül pozitív emberekkel, akik bátorítanak. Ha magányosnak érzi magát, vagy fél, hívja fel szeretteit, és készítsen szociális terveket.

Kerüld a negatív embereket, akik ítélkezhetnek vagy kritizálhatnak téged. Ez súlyosbíthatja a depressziót, és megnehezítheti a szakítás utáni gyógyulást.

A szakítás utáni magány és depresszió ellen is küzdhet, ha új barátságokat ápol, és újra kapcsolatba lép régi barátaival. Találkozzon néhány munkatársával ebédelni vagy vacsorázni, vagy vegyen részt a közösségben, hogy új embereket ismerjen meg. Csatlakozzon egy klubhoz, vegyen részt egy tanfolyamon, vagy szabadidőben önkénteskedjen.

Még ha depressziója nem is elég súlyos a pszichoterápiához, hasznos lehet egy támogató csoporthoz csatlakozni. Keressen szakítást és válást támogató csoportokat az otthona közelében, vagy válasszon mentális betegségek és depresszió támogató csoportját. Olyan emberekkel találkozhat, akik ugyanazon a tapasztalaton mentek keresztül, és technikákat tanulhat az érzelmeivel való megbirkózáshoz.

Milyen kilátások vannak a depresszióra szakítás után?

A szakítás hullámvasútja ellenére meg lehet gyógyulni és leküzdeni a lelki gyötrelmeket. A kilátások pozitívak a kezeléssel, de fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a hosszan tartó negatív érzéseket és szomorúságot. A gyógyulási folyamat személyenként eltérő. De a barátok, a család és talán egy orvos segítségével legyőzheti a depressziót, és továbbléphet a kapcsolat megszűnése után.

Öngyilkosság megelőzés

Ha úgy gondolja, hogy valakit közvetlenül fenyeget az önkárosító vagy egy másik személy megsértése:

• Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
• Maradjon a személy mellett, amíg a segítség meg nem érkezik.
• Távolítson el minden fegyvert, kést, gyógyszert vagy egyéb olyan dolgot, amely kárt okozhat.
• Figyelj, de ne ítélkezz, ne vitatkozz, ne fenyegetőzz vagy kiabálj.

Ha úgy gondolja, hogy valaki öngyilkosságot fontolgat, kérjen segítséget egy krízis- vagy öngyilkosság-megelőzési forródróttól. Próbálja ki a National Suicide Prevention Lifeline-t a 800-273-8255 telefonszámon.

Források: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration