A felhők szétválása: a rostos köd kezelése

Mik a fibroköd tünetei?

Ha fibroköd van, olyan érzés, mintha ködben lennél. Az alábbiak közül egyet vagy többet tapasztalhat:

• feledékenység
• csökkent éberség
• képtelenség koncentrálni vagy koncentrálni
• zavar

Tünetei az enyhétől a súlyosig változhatnak. Előfordulhat, hogy időnként javulnak vagy rosszabbodnak. A túlzott stimuláció, a stressz, a rossz alvás és bizonyos gyógyszerek súlyosbodhatnak.

Vedd el valakitől, aki tudja

„Én vagyok a Post-it Note Queen. Csak így tudtam működni a munkahelyemen, amikor működni tudtam. Megőrjítette a főnökömet. Nem értette, miért van szükségem ennyi jegyzetre, jegyzetekre, és egy nagy, egyhónapos naptárra, amiben minden felkerült.

Egyszerűen túlterheltek a sok mindenen. emlékeznem kell [if I] csinált valamit, vagy csak [thought I] tette. Számomra sok időt azzal töltök, hogy arról ábrándozok, mit kell tennem, ha nem túl nagy a fájdalom. Apró energiafröccsenések a dolgok elvégzéséhez, majd az állásidő elveszik az agyködben és a kimerültségben.”

– Diane P., 55 éves

Vegyünk felírt gyógyszereket

A fibroköd és más tünetek enyhítése érdekében kövesse orvosa által javasolt kezelési tervet. Egy vagy több gyógyszert is felírhatnak. Például a Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) számos gyógyszert jóváhagyott a fibromyalgia kezelésére, beleértve a pregabalint (Lyrica), a gabapentint (Neurontin), a duloxetint (Cymbalta) és a milnacipránt (Savella). Orvosa más gyógyszereket is javasolhat bizonyos tünetek enyhítésére. Például javasolhatják ciklobenzaprin vagy amitriptilin szedését az alvás minőségének javítása érdekében. Ez segíthet abban, hogy éberebbnek és koncentráltabbnak érezze magát.

Gyakorolj szellemi gyakorlatokat

Az ötletelések, a keresztrejtvények és más szellemileg serkentő tevékenységek szintén segíthetnek elhárítani a fibroködöt. A sakk, a dáma, a bridzs és a kirakós játék is jó választás. A stratégiai gondolkodást igénylő játékok segítik az agy működését és a véráramlást.

Rendszeres testmozgás

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a fizikai gyakorlat valójában csökkentheti a fibromyalgia által okozott fájdalmat. A mentális tüneteket is enyhítheti – számolnak be a kutatók a Journal of Physical Activity & Health. Az edzés segít helyreállítani a természetes neurokémiai egyensúlyt a szervezetben. Ezenkívül fokozza a jó közérzetet biztosító endorfinok termelését. Ez segíthet abban, hogy koncentráltabbnak és éberebbnek érezd magad. Segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében is.

Vegyen be elegendő D-vitamint

A publikált kutatás a Szaúdi Orvosi Lap bizonyítékot szolgáltat a fibromyalgia és a D-vitamin-hiány közötti kapcsolatra. Az alacsony D-vitamin szint növelheti a fibromyalgia kockázatát, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit.

A bőr napfény hatására önmagában is képes D-vitamint termelni. D-vitaminhoz juthat e tápanyagban gazdag élelmiszerek, például zsíros hal, tojás, sajt és dúsított termékek fogyasztásával is. Egyes esetekben orvosa D-vitamin-kiegészítést javasolhat.

Vegyen be elegendő magnéziumot

A magnéziumhiány hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez vagy az agyi ködhöz is. Ha orvosa azt gyanítja, hogy nem kap eleget ebből az alapvető ásványi anyagból, javasolhat változtatásokat az étrendjében. Arra is ösztönözhetik Önt, hogy magnézium-kiegészítőt szedjen.

Egy 2012-ben megjelent tanulmány Nemzetközi Reumatológia megvizsgálta a magnézium-kiegészítés hatásait a fibromyalgiában szenvedő betegekre. Nyolc hétig tartó magnézium-citrát-kiegészítők szedése után a résztvevők számos tünetben javulást mutattak. Azok, akik magnézium-citrátot szedtek antidepresszáns gyógyszerekkel, még több javulást mutattak.

Beszéljen orvosával a kiegészítőkről

Egyes vény nélkül kapható (OTC) kiegészítők segíthetnek enyhíteni a fibroköd tüneteit. Más termékek nem váltják be az ígéreteiket.

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdene, beleértve a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is. Segítenek megérteni a lehetséges előnyöket és kockázatokat. Például a magnézium-citrát okozhat bizonyos mellékhatásokat.

Fontolja meg az akupunktúrát

Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája. Különféle állapotok kezelésére használják. Egyes nyugati tudósok úgy vélik, hogy ez befolyásolja a véráramlást és az idegi jeleket a szervezetben.

A Mayo Clinic szerint egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az akupunktúra segíthet enyhíteni a fibromyalgia tüneteit. Mások nem találtak előnyt. Mivel ennek a kiegészítő terápiának a kockázata viszonylag alacsony, úgy dönthet, megér egy próbát. Beszéljen orvosával a lehetséges előnyökről és kockázatokról.

Adja hozzá a jógát a napjához

A.-ban megjelent tanulmány Journal of Pain Research azt sugallja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a fibromyalgia pszichológiai tüneteit. A fájdalmát is enyhítheti. További előnyként ez a meditatív gyakorlat javíthatja a rugalmasságot, az egyensúlyt és az izomerőt.

Fontolja meg a jóga gyakorlását legalább hetente kétszer. Számos közösségi központ, edzőterem és jógastúdió kínál órákat a legkülönbözőbb képzettségi szintek számára.

Próbáld ki a masszázsterápiát

A masszázsterápia segíthet enyhíteni az állapotával összefüggő stresszt, szorongást és depressziót. A fibromyalgia egyéb fizikai és pszichológiai tüneteit is enyhítheti.

További kutatásokra van szükség a fibromyalgia masszázsterápia hatékonyságának teszteléséhez. Addig is kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a kiegészítő terápia megfelelő lehet-e az Ön számára. Előfordulhat, hogy enyhíti egyes tüneteit.

Készítsen egy Önnek megfelelő kezelési tervet

A fibromyalgia kezelésében nincs mindenkire érvényes megközelítés. A tünetek személyenként változhatnak. Így a legjobb kezelési lehetőségek is.

Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelési lehetőségeket. Javasolhatnak gyógyszereket, kiegészítőket, kiegészítő terápiákat vagy életmódbeli változtatásokat. Mindig beszéljen velük, mielőtt módosítja a kezelési tervet. Segítenek megérteni a lehetséges előnyöket és kockázatokat.