Hormonális álmatlanság akkor fordulhat elő, ha a hormonszintje ingadozik vagy megváltozik. Az álmatlanság gyakori a terhesség és a menopauza idején, de más hormonok (például a melatonin) is befolyásolják az alvást.
Egyes hormonok szorosan kapcsolódnak az alvási ciklushoz, ami azt jelenti, hogy a hormonális álmatlanság bárkit érinthet.
A hormonális változások – például a terhesség és a menopauza idején bekövetkező változások – alvászavarokat okozhatnak. Más hormonok, mint például a kortizol stresszhormon, szintén összefüggésbe hozhatók az alvási problémákkal.
Olvasson tovább, hogy megtudja a hormonális álmatlanság tüneteit és okait, mely hormonok befolyásolhatják az alvást, és más fontos témákról is tájékozódhat.
A hormonális álmatlanság tünetei
A hormonális álmatlanság lényegében a szervezetben zajló hormonváltozások által okozott álmatlanság. Ez gyakrabban fordul elő olyan embereknél, akik elsősorban női reproduktív hormonokat termelnek.
A hormonális álmatlanságban szenvedők a következőket tapasztalhatják:
- elalvási nehézség lefekvés után
- felébred az éjszaka közepén, és nem tud visszaaludni
- reggel a tervezettnél korábban ébred
- rendszeres alvási ütemterv betartásának nehézségei
-
fáradtság, ingerlékenység vagy alváshiány miatti koncentrációs nehézség
Mi okozza a hormonális álmatlanságot?
Számos tényező hozzájárulhat az álmatlanságot kiváltó hormonális eltolódásokhoz.
Változás kora
A menopauza sok kellemetlen tünetet okozhat. szerint a
Ahogy belép a perimenopauzába, vagyis a menopauzát megelőző évekbe, a hormonszintje drámaian ingadozni kezd. Ez hőhullámokat, éjszakai izzadást és egyéb olyan tüneteket okozhat, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást.
Terhesség
A terhesség alatt hormonális ingadozások fordulnak elő és baba születése után. Ezek a hormoneltolódások hozzájárulhatnak az álmatlansághoz.
A terhesség alatti és utáni alvászavarokat a hormonális változásokon kívül a következők is okozhatják:
- gyakori vizelési szükséglet
- fájdalom és kényelmetlenség
- szorongás
Pajzsmirigy problémák
Bizonyos pajzsmirigy-betegségek – nevezetesen a pajzsmirigy alulműködése (pajzsmirigy alulműködés) és a hyperthyreosis (pajzsmirigytúlműködés) – befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonok szintjét a szervezetben.
A pajzsmirigybetegségek gyakran más tüneteket is okoznak, amelyek megzavarhatják az alvási ciklust is, például:
- szorongás
- hangulatváltozások és változások
- fáradtság
- izomremegés
Feszültség
A hosszú távú (krónikus) stressz számos hormon szintjét befolyásolhatja a szervezetben, megzavarhatja az alvást és számos egyéb szövődményt okozhat, például:
- mentális egészségügyi tünetek
- alacsony szexuális vágy
- szívbetegség
Hogyan befolyásolják a hormonok az alvást
Számos hormon különböző módon befolyásolja alvási ciklusát. Ez a következőképpen történik.
Melatonin
A melatonin, amelyet gyakran alváshormonnak is neveznek, jelzi az agynak, hogy ideje elaludni. A sötétség hatására a véredben szabadul fel.
A melatonintermelés csökken az életkor előrehaladtával, ez az egyik oka annak, hogy az idősek gyakran álmatlanságban szenvednek.
Kortizol
A kortizolt néha stresszhormonnak is nevezik. Felszabadul, ha stresszt vagy szorongást tapasztal. Ennek a hormonnak a magas szintje a vérében megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy elaludjon.
Tudjon meg többet arról, hogy a kortizol hogyan befolyásolja az alvást.
Ösztrogén és progeszteron
Bár minden nemű ember szervezetében van ösztrogén és progeszteron, a cisznemű nőstények szintje különösen magas. A 2020-as kutatások szerint ezek a hormonok részt vesznek az alvás szabályozásában, bár hogyan nem jól érthető.
Az ösztrogén és a progeszteron szintje nő a terhesség alatt, és csökken a menopauza alatt. Ezek a természetes hormonális ingadozások befolyásolhatják az alvás minőségét.
Egyéb hormonok
- növekedési hormon
-
leptin (a jóllakottság hormonja)
-
ghrelin (éhséghormon)
Hormonális álmatlanság kezelése
Az egészségügyi szakember többféleképpen javasolhatja a hormonális álmatlanság kezelését:
- Életmódbeli változások: A megfelelő alváshigiénia gyakorlása általánosságban javíthatja alvásminőségét. Például a következetes alvási ütemezés fenntartása, valamint az elektronika és a koffein lefekvés előtti elkerülése.
- Természetes gyógymódok: A kiegészítők, például a melatonin segíthetnek könnyebben elaludni. Forduljon orvosához, hogy megbeszélje, mely kiegészítők biztonságosak az Ön számára, és mi lenne az ideális adag.
- Viselkedés terápiák: A kognitív viselkedésterápia (CBT) és más típusú pszichoterápia hatékonyan megtaníthatja a megküzdési készségeket a jobb alvás érdekében.
- Gyógyszerek: Egyes esetekben kezelőorvosa vényköteles alvási gyógyszereket javasolhat.
Beszéljen orvosával a hormonális álmatlanságról
Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha álmatlanság tüneteit tapasztalja.
Egy egészségügyi szakember segíthet kideríteni, hogy ez hormonális egyensúlyhiányhoz vagy valami máshoz kapcsolódik. Megfelelő kezeléseket is tudnak javasolni.
Az álmatlanságnak a hormonális egyensúlyhiányon kívül számos lehetséges oka van, beleértve bizonyos egészségügyi állapotokat. Kezelőorvosa vérvizsgálatot rendelhet hormonszintjének mérésére, és kizárhat minden mást, ami más egészségügyi állapotra utalhat.
A hormonális álmatlanság bárkit érinthet. Ennek oka lehet a terhesség, a menopauza, a pajzsmirigy-betegségek és a stressz.
Az alvási szokásait leginkább befolyásoló hormonok közé tartozik a melatonin, a kortizol, az ösztrogén és a progeszteron.
Feltétlenül tájékoztassa orvosát, ha álmatlanság tüneteit észleli. Segítenek azonosítani az okot, és hatékony kezelési tervet találni.
Discussion about this post