A jobb szex edzés

Itt az ideje, hogy valóban kihasználd az edzés által kínált, jó közérzetet biztosító endorfinokat és új erőt. Állítson be egy időzítőt 20-30 percre, és ismételje meg ezt a rutint, amíg az időzítő ki nem kapcsol, vagy hajtsa végre háromszor.

Gyakorold ezt a rutint, és hagyd, hogy egy kis plusz lelkesedést keltsen a lepedők alatt.

Az is segíthet, ha ezt az edzést a tényleges szex előtt végezzük el. Egy tanulmány azt találta, hogy az általános testmozgás közvetlenül a szexuális tevékenység előtt javította az antidepresszánsokat szedő nők izgalmát.

Deszkák

A deszkák egyszerűek, de határozottan nem #alapszerűek. Mind a férfiak, mind a nők számára az alapvető erő a legfontosabb a jó egészséghez, beleértve a szexet is. Izmokat épít a has, a hát és a medence körül – ezek mindegyike hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig kitartson az ágyban.

Szükséges felszerelés: egyik sem

1. Kezdje fekvőtámaszban, majd ereszkedjen le a könyökére. Lábainak a vállszélességnél közelebb kell lenniük egymáshoz, lábujjait pedig a padlóba kell földelni.
2. A magnak feszesnek kell lennie, hogy megakadályozza a hát alsó részének megereszkedését. A vállaidnak hátra és le kell gördülniük, a nyakának és a fejének pedig semlegesnek kell lennie, hogy fenntartsa az egyenes vonalat.

Ha készen áll a deszkajáték felpörgetésére, próbálja ki ezeket a plank variációkat.

Glute híd

A farizom nem csak a medencefenéket fejti ki, hanem a combizmokat és a farizmokat is segíti, hogy jobban tudjon tolódni, így több örömet okoz Önnek és a cicijének. Ritkán használjuk a farizmokat, így azok bevonásával az izommemóriát is fejleszti. Ez hasznos lesz, ha szex közben különböző pozíciókat próbál ki.

Szükséges felszerelés: könnyű súlyzó vagy súlyzó, ha kihívásra van szüksége

1. Feküdj egy szőnyegre, térd hajlítva, lábad a földön, tenyered pedig a padlón az oldaladon. Ha nagyobb súlyt szeretne használni, helyezze a súlyzót vagy a tányért a medencéjére (óvatosan!), és menet közben tartsa a kezével.
2. Összpontosítson a magjára, miközben átnyomja a sarkát, felemelve a medencéjét a talajról. Ügyeljen arra, hogy a vállai és a hát felső része a szőnyeghez tapadjon.
3. Amikor eléred a merev hídhelyzetet a tetején, szorítsd össze a fenéked. Ezután lassan engedje le.

Ugrás guggolás

Több kitartásra vágysz a hálószobádban? Szereljen be egy kis HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzést) az edzésbe. Ezzel felkészítheti testét az intenzív vagy maratoni szexre. Az ugrós guggolások kiválóan alkalmasak a pulzusszám emelésére, emellett javítják a lábak erejét és stabilizálását, ha szeretné kipróbálni néhány új pozíciót partnerével.

Szükséges felszerelés: egyik sem

1. Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben legyenek egymástól, és a karokat lefelé tartva az oldalán.
2. Guggolva húzza ki a karjait maga elé (vagy ami kényelmesnek érzi magát).
3. Ugorj fel, hogy felemelkedj, és nyomd le a karjaidat az oldaladra, miközben a lábad lendülettel elszáll a talajtól.
4. Amint a lábad visszajön a talajra, és a karok felemelkednek, azonnal ugorj egy másik guggolásba.

Kegels

Az erősebb medenceizmok erősebb O-t jelentenek! A kutatók 176 37 év körüli nőt vizsgáltak meg, és azt találták, hogy az orgazmus és az izgalom összefügg a medencefenék izomműködésével. Ráadásul ezeknek az izmoknak a megfelelő időben történő megszorítása a férfi partnerek örömét is fokozhatja.

Szükséges felszerelés: egyik sem

1. A Kegel gyakorlatok hatékony végrehajtásához először meg kell határoznia a megfelelő izmokat. Ennek legegyszerűbb módja a vizeletürítés leállítása az áramlás közepén. Azokat az izmokat, amelyek segítenek ebben, a Kegelsben használják.
2. Összehúzza ezeket az izmokat, és tartsa a célt 10 másodpercig. Kiadás 10-re.
3. Ha még csak most kezdi, állítsa be a tartási célt 5 másodpercre, és lassan haladjon 10 felé.

A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja a Kegelt 10-szer, naponta háromszor – nem csak az edzés alatt. A Kegelsben az a nagyszerű, hogy bármikor megteheti, akár a munkahelyén, akár tévénézés közben.

Fekvőtámaszok

Amellett, hogy remek teljes testedzés, a fekvőtámasz elengedhetetlen azoknak, akik szeretnének kísérletezni a pozíciókkal vagy új dolgokat kipróbálni. A fekvőtámaszok által felépített test és kar ereje döntő fontosságú az olyan pozíciókban, amelyekhez az egész tested befogása szükséges.

Szükséges felszerelés: egyik sem

1. Kezdje úgy, hogy a karja egyenes, tenyere pedig vállszélességben legyen egymástól úgy, hogy a vállai közvetlenül a kezei fölött legyenek.
2. Tartsa a fejét és a nyakát semlegesen, a magot pedig erősen, hogy a teste felülről lefelé egyenes vonalat képezzen. A lábaidnak csípőszélességben kell lenniük egymástól, hacsak nem a könnyebb változatot választod, ahol a térdedet együtt tartod.
3. Engedje le testét a könyökök hajlításával, és folytassa addig, amíg a mellkasa meg nem érinti a talajt.
4. Nyomd fel a tenyereden keresztül, nyújtsd ki a karjaidat. Ne hagyja, hogy a hát alsó része vagy a csípője megereszkedjen. Tartsa a semleges gerincet és nyakat.

Galamb póz

Ennek lezárásaként a galamb póz lehetővé teszi az ágyék, a csípő és a fenék mély nyújtását, növelve a rugalmasságot az alsó részeken. Egyszerűen fogalmazva: a jobb rugalmasság jobb szexet jelent.

Szükséges felszerelés: egyik sem, vagy egy jógaszőnyeg, ha jobban tetszik

1. Kezdje négykézláb.
2. Húzza előre a jobb térdét, és hagyja, hogy a jobb csuklója mögött pihenjen. Fordítsa jobb lábát felfelé és balra, a jobb bokáját helyezze a bal csípő közelébe.
3. Kezdje el kiegyenesíteni a bal lábát, és csúsztassa vissza maga mögé, a lábujjait mutatva.
4. Finoman engedje le magát, amennyire kényelmes, a könyökök hajlításával, és hagyja, hogy felsőteste a talaj felé essen. A nyújtás során a medencédnek a talaj felé kell mutatnia, de ne erőltesse.

Ha nem rendelkezik ezzel a rugalmassággal, fontolja meg egy gyengédebb lépést:

1. Feküdj a földre a hátadon.
2. Emelje fel a bal lábát a talajról, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lába 90 fokos szöget zárjon be.
3. Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal combra.
4. Nyújtsa ki a lábát, hogy megragadja a bal comb hátsó részét, és addig húzza, amíg nyúlást nem érez.

A tudomány szerint a jobb szexért való edzés jobb üzletnek tűnik, mint a szexet edzésként használni. Valójában az elégetett kalóriák olyanok, mint a cseresznye a tetején egy kielégítő étkezés után. (A kielégítő étkezés a jobb szexuális edzésünk, a cseresznye pedig az ágyban elégetett plusz kalóriák.)

Ne feledje: nincs olyan rutin, amely garantáltan jobb szexet biztosítana, de a testmozgás segít! A szex az erősen függő a pulzusszámra, a vérnyomásra, a légzésszámra és az izomösszehúzódásokra. Tehát gondolja át, mely izmokat használja ágyban, és találjon olyan rutint, amely felkészíti őket egy kellemes edzésre – az edzőteremben és a hálószobában.

Nicole Davis bostoni író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb és boldogabb életet élni. Filozófiája az, hogy átölelje íveit, és kialakítsa a megfelelő illeszkedést – bármi legyen is az! Szerepelt az Oxygen magazin „Future of Fitness” című számában, 2016. júniusi számában. Kövesd őt az Instagramon.