A párna spray segíthet elaludni? Íme, a tudomány a fröccs mögött

Működnek a párna spray-k?

„Tudomásom szerint nem készültek tudományos tanulmányok a párna spray alvásra gyakorolt ​​hatásairól” – mondja Rebecca Robbins, PhD, alváskutató és az Oura Ring alváskövető eszköz tanácsadója.

Erre azonban rámutat kutatás 2015-ből kimutatta, hogy az aromaterápiás beavatkozások hatékonynak tűnnek az alvás elősegítésében.

A párna spray-k számtalan összetevő formulát tartalmazhatnak, így nem meglepő, hogy az egyes keverékekkel vagy márkákkal kapcsolatos kutatások korlátozottak. De ez nem jelenti azt, hogy az egyes összetevőik ne küldenének álomországba.

Keresendő összetevők

A permetekben általánosan előforduló növényi összetevőkről számos kutatás létezik.

A következő összetevők hasznosak lehetnek a jobb pihenéshez:

Levendula

Induljon el a párna permetező útján, és nem telik el sokáig, mielőtt levendulával találkozik.

„Között [pillow spray] A levendula talán az az összetevő, amelyet a legtöbbet vizsgáltak, és kimutatták, hogy kedvező alvási eredményekkel jár” – mondja Robbins.

Egy 2012-es áttekintés, amely nyolc tanulmányt értékelt, arra a következtetésre jutott, hogy a levendulaolaj kis-közepes jótékony hatással lehet az alvásra.

Egy másik 2015-ös tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik jó alváshigiéniát gyakoroltak, és éjszaka levendula illóolajjal töltött tapaszt viseltek, jobb alvásminőségűek voltak, mint azok, akik csak az egészséges alváshigiéniát gyakorolták.

Kamilla

Talán ismeri a kamillát, mint a tea nyugtató összetevőjét, de mit szólna a belélegzéshez?

A kamillaolaj álmodozó hatásaival kapcsolatos kutatások nem olyan robusztusak, mint a levendulaé, de megérdemelhet egy bizonyítékokon alapuló helyet a párnádon.

A 2013-as tanulmány a római kamilla, levendula és neroli illóolaj keverékének hatásait vizsgálták 56 betegen egy intenzív osztályon.

Az aromaterápiás kezelésben részesülők csökkent szorongást és jobb alvásminőséget tapasztaltak, mint a kontrollcsoportban.

Mivel azonban több olaj is volt a keverékben, nehéz pontosan meghatározni a kamilla hatását önmagában.

Macskagyökér

Sok párna spray egy másik standard kiegészítője a valerian. Az Európában és Ázsiában őshonos évelő virágnak ezt a gyökerét altatóként használták az 1700-as évek óta.

Szilárd bizonyítékok mutatják, hogy a macskagyökér biztonságos és hatékony gyógynövény a jobb szemzárás érdekében.

A 2020-as áttekintés és metaanalízis 60 vizsgálatból kiderült, hogy ennek a szerény növénynek terápiás hatásai vannak az alvásra, ha belsőleg vízben vagy alkoholban tinktúraként alkalmazzák, beleértve:

• csökkenti a szorongást
• lerövidíti az elalváshoz szükséges időt
• általános alvásminőség javítása

Vetiver

A vetiver kulcsfontosságú összetevője a legkeresettebb, kereskedelmi forgalomban kapható ThisWorks párna spray-nek.

De vajon tényleg (működik, vagyis)?

Annak ellenére, hogy a ThisWorks azt állítja, hogy a vetiver „megnyugtatja az idegeket és megteremti az egyensúlyérzést”, nincs bizonyíték ezekre az előnyökre az emberekben. Ennek ellenére az állatkutatások ígéretesnek bizonyultak.

Egyben 2015-ös tanulmány, a vetiverolajat belélegző patkányok csökkent szorongásos viselkedést mutattak. Egy 2020-as patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy a vetiver és más olajok keveréke csökkentette az állatok kortizol stresszhormon szintjét.

Bergamott

A kamillához hasonlóan a bergamottot illóolajokban és iható teákban egyaránt használják. Ez az az összetevő, amely az Earl Grey teának jellegzetes ízét adja.

Noha egy nagy csésze koffeintartalmú fekete tea nem segít a lazításban, a bergamottolaj pihentető tulajdonságokkal rendelkezik.

Az a 2015-ös felmérés, a résztvevők illóolajokkal töltött inhalátort kaptak, amelyek közül az egyik bergamottot és szantálfát tartalmazott. A résztvevők 64 százaléka arról számolt be, hogy az alvás minősége javult.

Eközben a 2019-es tanulmány azt találta, hogy a kardiológiai rehabilitációs osztályon bergamott, levendula és ilang-ilang keverékét belélegző betegek lényegesen jobban pihentek, sőt kevesebbet használtak éjszaka a fürdőszobát, mint azok, akik placebót inhaláltak.

Ismételten, mivel a bergamottot más olajokkal kombinálták ezekben a vizsgálatokban, nehéz megkülönböztetni egyedi hatásait.

A lefekvés előtti rutinodban

Klinikai szempontból a zsűri továbbra is azon van, hogy minden párna spray képes elaludni. Ennek ellenére ne hagyja figyelmen kívül a mentális hatásukat.

Az egészséges alváshigiéniához a szakemberek hangsúlyozzák a rutin fontosságát. A párna felfröccsenése minden bizonnyal egy lépés lehet afelé, hogy jelezze, ideje lenyugodni.

„A pihentető komponenseket tartalmazó párna spray-k előnyösek lehetnek, mivel lefekvés előtti relaxációs rituálénak tekinthetők” – magyarázza Robbins.

Röviden: A párnaspray puszta jelenléte a lefekvés előtti rutinban jelentős alvási segédeszközzé teheti őket.

DIY receptek

Szeretné kipróbálni a párna spray-ket a még kielégítőbb alvás érdekében? A házi készítésű változatok pénzt takaríthatnak meg, és lehetővé teszik, hogy addig bütyköljön, amíg meg nem találja kedvenc keverékét.

Fontolja meg ezt a hat receptet:

Levendula-kamilla párna spray

Egy gyönyörű rendetlenségből

Hozzávalók

• 20 csepp levendula olaj
• 10 csepp kamilla olaj
• 15 csepp vadnarancs olaj
• desztillált víz
• 8-oz. üveg

Útvonalak

1. Adjon hozzá levendulaolajat, kamillaolajat és vadnarancsolajat az üveghez, majd töltse fel desztillált vízzel.
2. Jól összerázzuk, hogy összeálljon.

Kamilla-bergamott párna spray

A One Essential Community-ből

Hozzávalók

• 1/2 csésze vodka vagy varázsmogyoró
• 5 csepp római kamilla illóolaj
• 3 csepp bergamott illóolaj
• 2 csepp tömjén illóolaj
• 4 uncia. spray palack

Útvonalak

1. Keverje össze az összes hozzávalót az üvegben.
2. Jól összerázzuk, hogy összeálljon.

Ylang-ylang párna spray

A Wellness Mamától

Hozzávalók

• 4 csepp ilang-ilang illóolaj
• 12 csepp levendula illóolaj
• 8 csepp bergamott illóolaj
• 1/2 tk. vodka
• desztillált víz
• 2 uncia. üveg spray palack

Útvonalak

1. Keverje össze az illóolajokat és a vodkát a spray-palackban.
2. Majdnem a tetejéig megtöltjük desztillált vízzel.
3. Jól összerázzuk, hogy összeálljon.

Elalvás Gyors párna spray

A Hello Glow-tól

Hozzávalók

• 2 oz. vodka vagy boszorkánymogyoró
• 4 oz. víz
• 20 csepp levendula illóolaj
• 20 csepp kamilla illóolaj
• 20 csepp vetiver illóolaj

Útvonalak

1. Adja hozzá az összetevőket egy spray-palackba.
2. Összerázzuk.

Levendula-narancssárga párna spray

A Loving Illóolajokból

Hozzávalók

• 20 csepp levendula illóolaj
• 5 csepp narancs illóolaj
• 2 tk. gabonaalapú alkohol
• desztillált víz
• 4 uncia. üveg spray palack

Útvonalak

1. Adjon hozzá minden olajat és gabonaalkoholt az üvegbe.
2. Majdnem a tetejéig megtöltjük desztillált vízzel.
3. Összerázzuk.

Drift Asleep párna spray

Az Oily Chictől

Hozzávalók

• 2 oz. vodka vagy boszorkánymogyoró
• 10 csepp cédrusfa illóolaj
• 5 csepp levendula illóolaj
• 5 csepp vetiver illóolaj
• 2 oz. desztillált víz
• 4 uncia. spray palack

Útvonalak

1. Adjon vodkát vagy boszorkánymogyorót a spray-palackba, majd illóolajokat és desztillált vizet.
2. Összerázzuk.

Míg a kutatások azt sugallják, hogy vannak egészségügyi előnyei, a Food and Drug Administration (FDA) nem ellenőrzi és nem szabályozza az illóolajok tisztaságát vagy minőségét. Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdi használni az illóolajokat. Feltétlenül tájékozódjon a márka termékeinek minőségéről. Mindig végezzen tapasz tesztet, mielőtt új illóolajat próbálna ki a testén.

Az egyes gyógynövényeket vagy illóolajokat tartalmazó párna spray-k segíthetik a test pihenését.

Az a rituálé, amikor a párnáját önmagában nyugtató összetevőkkel fröcsköli meg, nagyszerű módja annak, hogy jelezze az elméjének, hogy ideje becsukni a szemet.

Számos egyszerű permetet készíthet otthon, így elsodorhatja az utat az álomországba.

Sarah Garone, NDTR, táplálkozási szakértő, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg, aki megosztja a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalon.