Ha gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) él, akkor valószínűleg ismeri azt az égő érzést a mellkasában, amely bizonyos ételek vagy italok elfogyasztása után jelentkezik. Lehet, hogy már ismer néhány gyomorégést kiváltó okot. Például tudhatja, hogy később ki kell fizetnie az árát, ha chilis kutyákat vagy narancslevet fogyaszt.
Néha azonban a GERD tünetei akkor jelentkezhetnek, amikor a legkevésbé számít rájuk, így frusztráltnak és csüggedtnek érzi magát. Kerülted a narancslevet, de még mindig gyomorégést tapasztaltál reggeli után. Nem etted meg a chilis kutyusokat a szüleid grillezésén, de a mellkasodat szorongatva indultál haza.
Mi okozhatja még a kényelmetlenséget? A legjobb módja annak, hogy megtudja, ha legalább egy hétig vezet egy „triggernaplót”. Figyelembe kell vennie az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint az összes tevékenységet, amelyben minden nap részt vesz. Ha visszatekint, valószínűleg olyan finom kiváltó tényezőket fedezhet fel, amelyeket a jövőben elkerülhet.
Trigger Journal
A trigger napló lehet olyan egyszerű, mint egy jegyzetfüzet, amelyet magával visz, vagy olyan összetett, mint a számítógépén létrehozott táblázatfájl. Nem számít, hogyan követi nyomon a triggereket. A fontos dolog az, hogy minden nap rögzítse, mit eszik, iszik és csinál, és jegyezze fel, hogy tapasztal-e GERD-tüneteket vagy sem. Az is fontos, hogy rögzítse minden étkezés és tevékenység napszakát, hogy segítsen megállapítani, vannak-e olyan minták, amelyeket elkerülhet a jövőben.
Nincs olyan speciális étrend, amely megakadályozná a GERD-hez kapcsolódó összes tünetet. Az egyetlen módja annak, hogy olyan étrendet és életmódot alakítson ki, amely segít jobban érezni magát, az az, hogy létrehoz egy kiváltó naplót. A napi étkezések, italok és tevékenységek naplózásával megállapíthatja, hogy mely ételek és tevékenységek súlyosbítják refluxát, és melyek segítenek a kiújulások enyhítésében. Az eseményindító napló egy mintabejegyzése így nézhet ki:
Ezt a naplót minden nap legalább egy hétig vezetnie kell. Fogyasztásának és viselkedésének további egy-két hétig tartó rögzítése lehetővé teszi, hogy különböző időpontokban sokféle étellel, itallal és tevékenységgel kísérletezzen. Ez segíthet könnyebben azonosítani a lehetséges kiváltó okokat.
Az adatok összegzése
Miután kitöltötte a naplót, nézze át napi naplóit, és jegyezze fel, mikor tapasztalt tüneteket. Próbálja meg megtalálni a hasonlóságokat a bejegyzések oszlopaiban, hogy meghatározza a lehetséges triggereket.
Például érdemes lehet a narancslevet az egyik kiváltó tényezőként felsorolni, ha háromszor reggelizte, és minden alkalommal gyomorégést tapasztalt, miután elfogyasztotta. Érdemes azonban alaposabban megvizsgálni, ha a három alkalom közül csak egy volt gyomorégés. Lehet, hogy a lé helyett a kávé okozta a gyomorégést.
Miközben azonosítja a tüneteit súlyosbító bűnösöket, írja le őket naplója aljára. Ez jó kiindulópontként szolgál a kényelmetlenséget okozó kiváltó okok kiküszöböléséhez. A napló vezetésének első hetében valószínűleg meg fogja határozni, hogy mely tevékenységek és ételek okozzák a gyomorégés tüneteit. Azonban ne csüggedjen, ha nem azonosítja azonnal a kiváltó okokat. Ehelyett folytassa a naplóbejegyzések készítését, mivel a GERD egy összetett állapot, amelynek számos oka lehet, és előfordulhat, hogy nem minden személynél azonosítható könnyen.
A triggerek azonosítása
A lehetséges kiváltó okok listájának leszűkítésének legjobb módja, ha még néhány hétig jegyzetel a naplójába. Kerülje el a feltételezett kiváltó okokat, és ellenőrizze, javulnak-e a tünetek. Ennek a folyamatnak a többsége próbálkozásból és hibából áll.
Ahogy folytatja a kísérletezést, segít tudni, hogy mely ételek, italok és tevékenységek váltanak ki általában gyomorégést és egyéb GERD-tüneteket. Ne feledje, hogy minden ember más. Ami egy személynél tüneteket válthat ki, nem feltétlenül zavarja Önt, és fordítva.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a GERD tünetei nemcsak azzal függenek össze, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel. Ha gyakrabban eszik kisebb adagokat (a napi két-három nagy étkezéssel szemben), akkor elkerülheti a gyomor puffadását és a túl sok savtermelést, ami a reflux tüneteinek egyik oka.
Potenciális kiváltó élelmiszerek
A következő élelmiszereket azonosították gyakori bűnösökként:
- csokoládé
- fűszeres ételek
- magas zsírtartalmú ételek
- sült ételek
- citrusfélék
- paradicsom és paradicsom alapú termékek
- hagymát
- fokhagyma
- borsmenta
Ezen élelmiszerek némelyike serkentheti a gyomorsav termelődését, ami súlyosabbá teheti a GERD tüneteit. Mások ellazíthatják a nyelőcsövet és a gyomrot elválasztó izmokat, lehetővé téve a savas gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ez az áramlás olyan tüneteket okozhat, mint az alsó mellkasi égés és fájdalom.
Lehetséges kiváltó italok
Kerülje ezeket az italokat, ha szeretné megelőzni a tüneteket:
- szénsavas italok
- koffeintartalmú italok
- citrus- és paradicsomlevek
- Kávé, normál és koffeinmentes
- alkohol
Ezek az italok növelhetik a gyomorsav mennyiségét és súlyosbíthatják a nyelőcsövet, kiváltva a GERD tüneteit.
Lehetséges kiváltó tevékenységek
Végül ne feledje, hogy bizonyos tevékenységek étkezés utáni elvégzése szintén előidézheti a tünetek megjelenését. A következő tevékenységek gyakori kiváltó okok:
- késő este eszik
- evés után egy órán belül lefekszik
- a jobb oldalon fekve, ami magasabbra helyezi a gyomrot, mint a nyelőcső, és növelheti annak kockázatát, hogy a sav visszafolyik a nyelőcsőbe
- szűk ruhát visel
- dohányzó
Inkább próbálja ki ezeket a tevékenységeket:
- Maradjon egyenesen, vagy sétáljon étkezés után.
- Lefekvés előtt legalább két órával tartózkodjon az étkezéstől.
- Használjon ékpárnákat, hogy felemelje a fejét alvás közben. Ezek a speciális párnák beszerezhetők az orvosi cikkek üzleteiben.
- Rágjon el nem menta gumit, ami csökkentheti a gyomorsavat.
- Fontolja meg a nikotin minden formája használatának abbahagyását. Ha cigaretta- vagy füstmentes dohányfüggőséggel küzd, kérjen segítséget orvosától.
Szokatlan triggerek
Néhány lehetséges kiváltó tényező, amelyet esetleg nem vett figyelembe, a súlygyarapodás és bizonyos gyógyszerek, beleértve azokat is, amelyeket a kezelésre használnak:
- magas vérnyomás
- asztma
- csontritkulás
- ízületi gyulladás
- Parkinson kór
- szorongás
- depresszió
- álmatlanság
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), mint például az aszpirin és az ibuprofen, lebontják a védőgátat a gyomorban. Ez lehetővé teszi, hogy a sav irritálja a gyomor nyálkahártyáját, és rontja a GERD tüneteit. Annak megállapításához, hogy gyógyszere hozzájárul-e a tüneteihez, ellenőrizze a gyógyszer címkéjén a lehetséges mellékhatások listáját. Beszéljen orvosával, ha azt gyanítja, hogy gyógyszere GERD-tüneteket vált ki. Előfordulhat, hogy orvosa csökkentheti az adagot, vagy teljesen átállíthatja Önt egy másik gyógyszerre.
A gyomorégés egyéb lehetséges kiváltó okai a következők:
- halolaj-kiegészítők
- feszültség
- terhesség
A kiváltó okok megtalálásának kulcsa a tested és reakcióinak megismerése. Miután meghatározta, mi okozza a tüneteit, dolgozhat egy olyan étrend és életmód kialakításán, amely megakadályozza a GERD tüneteinek kiújulását, és lehetővé teszi, hogy sokkal kényelmesebb életmódot éljen.
Discussion about this post