Alapvető sport elsősegély a hát megerőltetésére

Áttekintés

A hát megerőltetésének tünetei

A hátfájás gyakori tünetei a következők:

• fájdalom
• duzzanat
• izomgörcsök vagy görcsök
• izomgyengeség vagy funkcióvesztés

A hát enyhe megerőltetése gyakran otthon is kezelhető. Azonban hívnia kell orvosát, ha olyan hátsérülése van, amely az alábbi tünetek bármelyikét okozza:

• súlyos fájdalom vagy duzzanat
• olyan fájdalom, amely lehetetlenné teszi néhány lépésnél több mozgást vagy járást
• fájdalom, amely zavarja az alvást
• zsibbadás a sérült területen vagy a lábában
• csomó az érintett területen
• a bél- vagy hólyagkontroll elvesztése
• gyengeség a lábában

Akkor is forduljon kezelőorvosához, ha korábban volt hátsérülése vagy gerincbetegsége.

A hát megerőltetésének kockázati tényezői

A hátfeszülés kockázati tényezőinek ismerete segíthet a felkészülésben. Ha olyan sportokat űz, amelyek sok ugrással járnak, például kosárlabdáznak vagy röplabdáznak, nagy a kockázata a hát megerőltetésének. Ha a távollét után visszatér egy sportághoz, az is növeli az esélyét, hogy megerőlteti a hátát. Például nem ritka, hogy az első golf- vagy softball-kör után megfájdul a háta. A túlsúly vagy az alaktalanság szintén növeli a kockázatot, csakúgy, mint a korábbi hátsérülések.

Elsősegélynyújtás

Kezelés ikonra

A hát megerőltetése utáni első 48 órában a kezelés célja a fájdalom, a duzzanat és az izomgörcsök csökkentése. A pihenés, az érintett terület jegesítése és a vény nélkül kapható gyógyszerek szedése segíthet.

Pihenés

Csökkentse a szokásos tevékenységeit, és gyakoroljon egy-két napig. Adj egy kis időt a hátadnak, hogy meggyógyuljon.

Jég

Egyszerre 20 percre tegyen jégcsomagot a sérült területre, naponta négy-nyolc alkalommal. Használjon hidegcsomagolást, vagy töltsön meg egy zacskót jéggel, és csavarja be egy törülközőbe. Folytassa 48 órán keresztül a sérülés után.

Ebben az időszakban az érintett terület jegesítése csökkenti a gyulladást azáltal, hogy összehúzza az ereket. Ez korlátozza a véráramlást a területen. Ez idő alatt ne alkalmazzon hőt. Ennek ellenkező hatása lesz.

Tömörítés

A nyomás alkalmazása is segít csökkenteni a duzzanatot. A nyomás kifejtéséhez tekerjen rugalmas kötést a háta érintett területére. Lehet, hogy könnyebb és kevésbé fájdalmas megkérni valaki mást, hogy csomagolja be helyetted. A vérkeringés elakadásának elkerülése érdekében ne csavarja be túl szorosan. Lazítsa meg a kötést, ha a fájdalom fokozódik, a becsomagolt terület elzsibbad, vagy duzzanatot észlel a becsomagolt terület alatt.

Gyógyszerek

A vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszer segíthet a fájdalom és a duzzanat enyhítésében. Példák az NSAID-ekre:

• aszpirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Utógondozás

Az elsősegélynyújtás első 48 órája után folytathatja szokásos tevékenységeit. Az érintett terület melegítése segíthet enyhíteni az elhúzódó fájdalmat.

Tevékenység folytatása

Ha fáj a háta, kísértést érezhet, hogy egy hétig ágyban maradjon. De valójában jobb, ha a lehető leggyorsabban visszatér a szokásos tevékenységeihez. A hosszan tartó pihenés és a mozdulatlanság késleltetheti a gyógyulást.

Az első pár nap pihenés után kezdje el folytatni a szokásos tevékenységeit. Ne erőltesse túl magát, különösen edzés közben. Ehelyett kezdje el lassan, és fokozatosan építse fel korábbi tevékenységi szintjét.

Alkalmazzon hőt

Az első 48 óra után a sérült terület hőkezelése segíthet a fájdalom enyhítésében azáltal, hogy ellazítja a feszes izmokat. Használjon fűtőbetétet, hőlámpát vagy forró borogatást. A hő kitágítja az ereket, ami fokozza a véráramlást az érintett területen. Ez elősegíti a gyógyulást, mivel a vér tápanyagokat szállít, és elhordja a sejttörmeléket a sérült szövetekből.

Milyen kilátások vannak a hát megerőltetésére? | Outlook

A legtöbb esetben a hátfeszülés tünetei két héten belül teljesen elmúlnak. Ha tünetei hosszabb ideig fennállnak, vagy súlyosak, beszéljen orvosával. Képalkotó vizsgálatokat rendelhetnek el a sérülés felmérése érdekében, például röntgen- vagy CT-vizsgálatot. Előírhatnak sínt vagy merevítőt, gyógyszereket, fizioterápiát vagy egyéb kezeléseket. Egyes esetekben arra ösztönözhetik Önt, hogy bizonyos gyakorlatokat kerülje el, vagy módosítsa azokat, hogy elkerülje a hát megerőltetését.

Kérdezze meg orvosát konkrét állapotáról, kezelési lehetőségeiről és hosszú távú kilátásairól.

Tippek a hát megerőltetésének megelőzésére | Megelőzés

Ha nagyobb a kockázata annak, hogy megfeszül a háta, az alábbi lépéseket teheti, hogy elkerülje a hát megerőltetését edzés közben:

Ne erőltesd túl magad

Ha nincs formában, új tevékenységet próbál ki, vagy szünet után visszatér az edzéshez, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje intenzitási szintjét.

Használjon megfelelő technikát

Ha új tevékenységet próbál ki, kérjen meg egy profi edzőt vagy oktatót, hogy mutassa meg, hogyan kell ezt biztonságosan elvégezni. Ez különösen fontos olyan tevékenységeknél, amelyek ugrással, csavarással vagy nehéz tárgyak emelésével járnak.

Az edzés elején melegítsen be

Például kezdje azzal, hogy néhány percig kocog a helyén. Ez elősegíti az izmok, inak és szalagok lazítását.

Az edzés végén hűtsd le

Fokozatosan csökkentse mozgásainak sebességét és intenzitását legalább 10 percig, mielőtt teljesen megállna.

Nyújtsa meg főbb izomcsoportjait

Hozd el minden nyújtást az izomfeszülésig, tartsd 10-20 másodpercig, majd engedd el lassú és kontrollált mozdulatokkal.

Élj egészségesen

Az egészséges életmód követése segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, a csontozat és az izomzat erősítésében, valamint a sportolási sérülések elkerülésében. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, sportolj rendszeresen, és kerüld a dohányzást.