A költözés gyakran stresszes élmény. Egyesek számára áthelyezési depressziót válthat ki – ez egy informális kifejezés az alkalmazkodási rendellenesség leírására.
A költözés stresszes lehet. Még akkor is, ha már nagyon várta a költözést, az áthelyezés depressziót válthat ki vagy súlyosbíthat. Ezt gyakran „áthelyezési depressziónak” nevezik.
Az áthelyezés drasztikus változás lehet, és minden drasztikus változás hatással lehet a mentális egészségére. A depresszió tüneteit tapasztalhatja, mint például a szomorúság, az öröm hiánya és a kimerültség. Az áthelyezési depresszió hatással lehet az étvágyára, az alvási szokásaira és a koncentrációs képességére is.
Ha áthelyezési depresszióban szenved, nem vagy egyedül. Lehetséges támogatást találni, és jobban érzi magát.
Mi az a helyváltoztatási depresszió?
A helyváltoztatási depresszió egy köznyelvi kifejezés, amelyet a költözés miatti alkalmazkodási zavar leírására használnak. Ez nem egy formális diagnózis a Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében, 5. kiadású szövegrevízió (DSM-5-TR) – ez a kézikönyv a mentális egészségi állapotok meghatározására és diagnosztizálására szolgál az Egyesült Államokban.
Ha alkalmazkodási rendellenességet tapasztal, a tünetek várhatóan az első 6 hónapon belül megszűnnek. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, akkor klinikai depressziót diagnosztizálnak.
Az otthonváltás nagyon zavaró lehet. A rutinodnak ez a megzavarása – valamint a költözéssel és az új helyhez való alkalmazkodással kapcsolatos szorongás – mély, de átmeneti szomorúságot válthat ki. Egyes esetekben a költözés azt is jelentheti, hogy elveszíti a támogató hálózatát, kulturális sokkot él át, és elszigeteli magát másoktól.
A 2017-es kutatás szerint a gyermekkori gyakori mozgás rossz mentális egészséggel jár együtt
És nem a fiatalok az egyetlenek, akik áthelyezési depresszióban szenvednek. A
Bár a szomorúság, sőt az üresség érzése mozgás közben fájdalmas lehet, ezek a tünetek általában nem alkalmasak klinikai diagnózisra. Ha azonban úgy gondolja, hogy hasznot húzhat a szakmai segítségből, hogy megtalálja a megbirkózás módját, ez mindig egy lehetőség, függetlenül a tünetek súlyosságától.
A helyváltoztatási depresszió tünetei
A relocation depresszió tünetei megegyeznek a depresszió tüneteivel.
A DSM-5-TR szerint a depresszió tünetei a következők:
- az étvágy változásai (növekvő vagy csökkenő)
- koncentrálási nehézség
- szomorúnak, zsibbadtnak vagy reménytelennek érzi magát
- ingerlékenység és fokozott harag
- szokásos hobbijai és szenvedélyei iránti érdeklődés elvesztése
- a szocializáció iránti érdeklődés elvesztése
- fizikai fájdalmak és fájdalmak, amelyek egyébként megmagyarázhatatlanok
- túl sokat vagy túl keveset alszik
- öngyilkossági vagy önkárosító gondolatok vagy tervek
Azt is tapasztalhatja, hogy megbánja a lépését. Előfordulhat, hogy másodszor is kitalálhatja a költözéssel kapcsolatos döntését, vagy kételkedhet abban, hogy képes-e alkalmazkodni az új körülményeihez.
Áthelyezési szomorúság vagy depresszió?
Csak azért, mert levertnek érzi magát egy költözés után, még nem jelenti azt, hogy depressziós betegsége van. Azonban előfordulhat klinikai depresszió az áthelyezés miatt.
A szomorúság és a depresszió közötti különbség az, hogy a depresszió tartós. Csak akkor tekinthető depressziónak, ha a tünetek:
- legalább 2 hétig jelen vannak
- negatívan befolyásolja élete számos területét, megnehezítve működését
Függetlenül attól, hogy teljes körű áthelyezési depresszióban vagy valamilyen költözés utáni bluesban szenved, hasznos lehet, ha egy mentális egészségügyi szakemberrel beszél.
Kit fenyeget leginkább az áthelyezési depresszió?
Nincs elég kutatás annak meghatározására, hogy kinél nagyobb valószínűséggel tapasztalható az áthelyezési depresszió. Bizonyos tényezők azonban növelhetik a klinikai depresszió kockázatát.
Például:
- Identitás: A transzneműek depresszió kockázata közel négyszerese a ciszneműekének.
-
Genetika: Ha a családjában előfordult depresszió, akkor az
inkább fejleszteni azt. -
D-vitamin hiány:
Tanulmányok a depressziós tüneteket az alacsony D-vitamin szinttel hozták összefüggésbe. - Az anyaggal való visszaélés: A kutatások azt sugallják, hogy azok, akik szerhasználati zavarban szenvednek, nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban.
-
Fizikai betegségek: A depresszió más krónikus egészségügyi betegségekhez is társul, mint pl
szívbetegség ésrák .
Ezzel együtt bárki megtapasztalhatja az áthelyezési depressziót.
3 módszer az áthelyezési depresszió kezelésére
Pszichoterápia
A pszichoterápia, más néven talkterápia az egyik
Sok különböző típusú pszichoterápia alkalmazható a depresszió kezelésére, beleértve a kognitív viselkedésterápiát (CBT) és a pszichodinamikus terápiát.
Gyógyszer
A depresszió kezelésére számos fajta gyógyszer alkalmazható. Az antidepresszáns gyógyszereket orvosnak kell felírnia, aki eldönti, hogy a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára. Azt is meghatározzák, hogy melyik gyógyszer a legmegfelelőbb az Ön számára.
A gyógyszeres kezelés a beszélgetésterápia mellett alkalmazható a depresszió és más állapotok kezelésére.
Öngondoskodási stratégiák
A kutatásokkal alátámasztott öngondoskodási stratégiák a depresszióra a következők:
- szerzés
elég alvás minden éjjel - egyél kiegyensúlyozott, tápláló ételeket az agy és a test támogatására
- hetente többször gyakorolni
- a meditáció rendszeres gyakorlása
- időt tölteni a természetben
fokozza a hangulatát - naplóírás és kreatív hobbi gyakorlása
- az alkohol- és drogfogyasztás csökkentése
A költözés gyakran felboríthatja megszokott rutinjainkat. Elveszítheti a mentális egészségét támogató szokásait, például a rendszeres testmozgást és a megfelelő alvási szokásokat. Hasznos lehet, ha visszatérsz ezekhez a rutinokhoz. Ha még nem alakította ki ezeket a szokásait az új környezetben, soha nem késő elkezdeni.
A fenti tevékenységek végzése nehéz feladatnak tűnhet, ha depressziós vagy. Próbáljon meg egy „jobb, mint a semmi” megközelítést az egészségesebb életmód kialakítása érdekében.
Ha egy hosszú edzőterem túl nehéznek hangzik, fontolja meg, hogy sétáljon egy 10 percet a háztömb körül vagy akár otthonában. Ha egy 20 perces meditáció nem hangzik lehetségesnek, meditáljon 60 másodpercig. Cél a fejlődés, ne a tökéletesség.
Megpróbálhat egy-egy szokást kialakítani. Talán kezdje az alvással az alváshigiénia gyakorlásával minden este. Ez segíthet gyorsabban elaludni és egész éjszaka elaludni. Ha nehezen tud elaludni új otthonában, próbálja ki a vizualizációt vagy az irányított meditációt álmatlanság kezelésére.
Hogyan lehet megelőzni az áthelyezési depressziót
Nem mindig lehet megelőzni az áthelyezési depressziót. Azonban, ha vigyázol magadra, pozitív változást hozhat.
Ha elköltözik, próbálja ki a következőket:
- Hagyd, hogy szomorkodj régi otthonodban: Még ha izgatott is volt a költözése miatt, és még ha úgy gondolja is, hogy a költözés jó ötlet volt, természetes, hogy költözés után szomorúnak érzi magát. Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzéseidet.
- Maradjon kapcsolatban szeretteivel: Ha városokat költözik, hasznos lehet a videohívások ütemezése.
- Új kapcsolatok létrehozása: Próbáljon új embereket megismerni az osztályokhoz és klubokhoz való csatlakozással.
- Találja meg új otthonának azokat a részeit, amelyeket szeret: Legyen szó otthoni hangulatos sarokról, vagy egy közeli parkról, próbálja megtalálni új otthonának tetszését.
- Fészek: Otthonának feldíszítése, átrendezése vagy takarítása segíthet abban, hogy nyugodtabban és kényelmesebben érezze magát az új térben.
- Hozzon létre egy rutint: Ha új rutinba kezd, kevésbé érzi magát bizonytalannak. Segíthet olyan egészséges öngondoskodási szokások gyakorlásában is, amelyek támogatják mentális egészségét, mint például a meditáció vagy a rendszeres étkezés.
- Kérjen segítséget: A költözés nehéz, még akkor is, ha nem tapasztal áthelyezési depressziót. A terapeuta előzetes felkeresése segíthet alkalmazkodni a változáshoz.
A lényeg
Az áthelyezés izgalmas lehet, de hatással lehet a mentális egészségére is. Ha áthelyezési depresszióban szenved, tudja, hogy nincs egyedül. Lehetséges segítséget találni, és végül jobban érzi magát.
Ha depressziós vagy úgy gondolja, hogy depressziós, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. Fontolja meg azt is, hogy olyan szokásokat vegyen fel, amelyek segítenek megalapozottnak és kipihentnek érezni magát, mint például az edzés, a társasági élet vagy egyszerűen csak aludni kell.
