Az endorfinok olyan vegyszerek, amelyeket az idegrendszer természetesen termel, hogy megbirkózzanak a fájdalommal vagy a stresszel. Az endorfinokat gyakran „jó közérzetet keltő” vegyszereknek nevezik, mert fájdalomcsillapítóként és boldogságfokozóként hatnak.
Az endorfinok elsősorban a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyben keletkeznek, bár származhatnak a test más részeiből is. A hosszan tartó, erőteljes edzés utáni kellemes érzés az endorfinszint növekedésének köszönhető.
Az endorfin szintje az emberi szervezetben személyenként változó. Azok az emberek, akiknél alacsonyabb az endorfinszint, nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban vagy fibromyalgiában, de több kutatásra van szükség ezen a területen.
Mik azok az endorfinok?
Az endorfinok olyan vegyszerek, amelyeket a szervezet termel a stressz és a fájdalom enyhítésére. Az endorfinok hasonlóan működnek, mint az opioidoknak nevezett gyógyszerek csoportja.
Az opioidok enyhítik a fájdalmat és eufória érzést válthatnak ki. Az opioidokat néha műtét utáni rövid távú használatra vagy fájdalomcsillapításra írják fel.
Az 1980-as években a tudósok azt tanulmányozták, hogyan és miért hatnak az opioidok. Azt találták, hogy a szervezetben speciális receptorok vannak, amelyek az opioidokhoz kötődnek, hogy blokkolják a fájdalomjeleket.
A tudósok ezután rájöttek, hogy egyes vegyszerek a szervezetben a természetes opioid gyógyszerekhez hasonlóan hatnak, és ezekhez a receptorokhoz kötődnek. Ezek a vegyszerek endorfinok voltak.
Az endorfin név az „endogén” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „testből származik”, és a „morfium” szóból, amely egy opioid fájdalomcsillapító.
Néhány gyakori opioid gyógyszer:
- oxikodon
- hidrokodon
- kodein
- morfin
- fentanil
Egyes illegális drogok, például a heroin, szintén opioidok. Mind a legális, mind az illegális opioid gyógyszereknek nagy a kockázata, hogy függőséget, túladagolást és halált okoznak.
A National Institute on Drug Abuse szerint az Egyesült Államokban naponta 90 ember hal meg opioid-túladagolás következtében. Ezen esetek nagy része a vényköteles opioidok túladagolásának vagy nem megfelelő használatának a következménye. [1]
Az Egyesült Államokban az opioidokkal való visszaélés és a túladagolás olyan súlyos problémává vált, hogy az Országos Egészségügyi Intézet válságnak nyilvánította. Az orvosi szakértők jelenleg biztonságos és hatékony, opioidok nélküli fájdalomcsillapítókat keresnek.
A természetes endorfinok hasonlóan működnek, mint az opioid fájdalomcsillapítók, de eredményeik nem feltétlenül olyan drámaiak. Az endorfinok azonban „magasan repülő” érzést kelthetnek, amely egyszerre egészséges és biztonságos, a függőség és a túladagolás kockázata nélkül.
Az endorfinszint növelésének módjai
A következő tevékenységek ígéretesek az endorfinok természetes növelésének módjaiként. Az endorfin szintje azonban egyénenként változik, így az eredmények is változnak.
Rendszeres testmozgás
Az endorfinok emberben történő mérése azonban csak 2008-ban volt lehetséges, amikor is elérhetővé vált az új képalkotó technológia.
A kutatók pozitronemissziós tomográfiával (PET) vizsgálták a sportolók agyát edzés előtt és után is. Azt tapasztalták, hogy az endorfinok felszabadulása megnövekedett edzés után.
Mivel a testmozgás javítja a hangulatot és növeli az endorfinszintet, egyes egészségügyi szakemberek rendszeres testmozgást írnak elő enyhe vagy közepesen súlyos depresszió és szorongás kezelésére.
A gyakorlat biztonságosan alkalmazható más kezelési módszerekkel, például gyógyszerekkel vagy terápiával együtt, és önmagában is alkalmazható. Egy tanulmány szerint a testmozgás az antidepresszánsokhoz hasonlóan javíthatja a depresszió egyes tüneteit. [2]
Adomány
Az önkéntesség, az adományozás és mások segítése szintén jól érzi magát az emberben. A National Institutes of Health kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik pénzt adtak jótékonysági szervezetnek, az örömközpontokat aktiválták az agyukban. Ez a művelet javíthatja az endorfinszintet.
Jóga és meditáció
A meditáció és a jóga stresszoldó és relaxáló hatásairól ismert. A hatások részben az endorfin felszabadulásnak köszönhetők.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a jóga és a meditáció csökkentheti a stresszjelzőket és növelheti az endorfinokat. [3]
Egyél fűszeres ételeket
Azok, akik szeretik a fűszeres ételeket, megkönnyebbülnek a fűszeres ételek elfogyasztása után.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a csípős paprika és hasonló ételek fűszeres összetevői fájdalmat válthatnak ki a szájban, ami az endorfinszint növekedéséhez vezet. [4]
Étcsokoládé evés
A 2013-as kutatások szerint az étcsokoládé fogyasztása növelheti az endorfinszintet. A kakaópor és a csokoládé flavonoidoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatásúak az agy számára. [5]
Egy 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy a csokoládé fogyasztása növelheti az endorfinszintet. Sok kereskedelmi forgalomban kapható csokoládétermék azonban csak kis mennyiségű valódi kakaót tartalmaz, és gyakran nagy mennyiségű hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz. [6]
Azok, akik csokoládét szeretnének használni az endorfinszint és a hangulat javítására, keressenek olyan termékeket, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak, és magas kalória- és zsírtartalma miatt mértékkel fogyasszák a csokoládét.
Nevetés
Rengeteg kutatást írtak már a nevetés egészségügyi előnyeiről, és tanulmányok szerint a nevetés növeli az endorfinszintet.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a társas nevetés endorfinokat szabadít fel az agyban. [7]
Alacsony endorfinszint és egészségi állapot
Egyes tanulmányok lehetséges kapcsolatot mutattak ki a következő egészségügyi problémák és az alacsony endorfinszint között:
Depresszió
Elegendő endorfin hiányában az ember nagyobb valószínűséggel szenved depresszióban. Az American Journal of Psychiatry egyik cikke az opioid-kezelések régóta alkalmazott depresszióját tárgyalja, különösen olyan esetekben, amikor más kezelések nem működtek. [8]
Egy másik cikk azt sugallja, hogy a magasabb endorfinszint hatással van a depressziós tünetekre, mivel összefüggésük van a jutalommal.
Fibromyalgia
A fibromyalgia gyakori tünetei a következők:
- hosszan tartó fájdalom az egész testben
- érzékeny foltok, amelyek megérintésekor fájnak
- izommerevség
- fáradtság és alacsony energia
- alvási problémák
A fibromyalgiában szenvedők endorfinszintje alacsonyabb lehet a normálnál. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fibromyalgiában szenvedő betegek endorfinszintje alacsonyabb volt, mint a betegségben nem szenvedőkben. Edzés előtt és után is mértek endorfinokat.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szervezet endorfinszintjének növekedése összefüggésben áll a fibromyalgiában szenvedő betegek fájdalomcsillapításával. [9]
A fibromyalgiában szenvedőknek tanácsot kaphatnak bizonyos tevékenységek elvégzése az endorfinszint növelése érdekében, például testmozgás, kapcsolattartás másokkal és stresszoldó tevékenységek, például jóga. Ezenkívül gyógyszereket is felírhatnak a tünetek enyhítésére.
Krónikus fejfájás
A folyamatos fejfájás egyik lehetséges oka a kóros endorfinszint. Egyes kutatások azt sugallják, hogy ugyanaz az endorfin egyensúlyhiány, amely hozzájárul a depresszióhoz, a krónikus fejfájásban szenvedő emberekben is jelen van.
Összegzés
Az emberi endorfinszintek tudománya még mindig fejlődik, miközben a kutatók továbbra is tanulmányozzák ezt a vegyi anyagot, és azt, hogy hogyan befolyásolja az általános egészséget.
Azok az emberek, akiknél depresszió, fibromyalgia vagy krónikus fejfájás tünetei vannak, érdemes orvoshoz fordulni az endorfinszintről és az endorfinszint növelésének módjairól, a szokásos kezelési lehetőségeik mellett.
Míg az endorfinok nem „mindent gyógyító” módszer vagy a jó egészség garanciája, az endorfinszint növelése hatékony módja lehet az általános jólét növelésének.
A rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és másoknak való odaadás olyan „jó közérzet” tevékenységek, amelyek segíthetnek az embernek egészségesebb és boldogabb életet élni.
Referencia anyag
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
Discussion about this post