Ha irritábilis bélszindrómában (IBS) szenved, úgy érezheti, kerüli a szociális helyzeteket. Kihívást jelenthet vacsorázni vagy ismeretlen helyekre menni. Aggódhat amiatt, hogy nem talál elég gyorsan egy fürdőszobát, vagy nem eszik olyan ételt, amely kiválthatja az IBS tüneteit.
Ennek eredményeként azon kaphatja magát, hogy megpróbálja visszaszerezni az irányítást a társadalmi helyzetek felett, ha csak olyan ismerős éttermekben eszik, ahol ismeri a fürdőszoba helyét. Vagy úgy dönt, hogy nem hozza nyilvánosságra, hogy IBS-e van, mert fél a társadalmi elutasítástól.
De nem kell kerülnie a szociális helyzeteket, ha IBS-e van. Ehelyett próbálja ki a következő tippeket a jobb életminőség érdekében.
Gyakori IBS triggerek
Ha IBS-ben szenved, észre fogja venni, hogy bizonyos ételek és viselkedések kiváltják vagy rontják a tüneteit. Egy becsült
Ezeken a tényezőkön kívül bizonyos élelmiszerek az IBS tüneteit okozhatják vagy ronthatják. Néhány IBS-ben szenvedő ember aggódhat amiatt, hogy nyilvános helyen eszik ezeket az ételeket, mert gyomorpanaszokat okozhatnak, vagy súlyosbodhatnak az IBS tünetei. Példák ezekre az élelmiszerekre:
- alkohol
- bab
- brokkoli
- Fejes káposzta
- szénsavas italok
- karfiol
- csokoládé
- magas zsírtartalmú ételek
- tej
- nyers gyümölcsök
- fűszeres ételek
Míg ezek az ételek gyakori IBS-kiváltót jelentenek, sok más étel és ital ronthatja az IBS tüneteit.
Ahhoz, hogy megtudja, mik a konkrét táplálékkiváltó tényezői, próbáljon meg étkezési naplót vezetni. Írja le az összes ételt és italt, amelyet egy nap elfogyasztott, és az esetleges tüneteket. Érdemes megjegyzéseket fűzni hangulatodhoz vagy lelkiállapotodhoz is, mivel ezek minden bizonnyal hatással lehetnek az IBS-re.
A tünetek és azok előfordulásának nyomon követésével potenciálisan azonosíthatja azokat a mintákat, amelyek segítenek meghatározni, hogy mi válthatja ki az IBS-t. Ha még mindig nehéz időszakai vannak, beszéljen orvosával.
Tippek a társas helyzetekre való felkészüléshez
Az IBS miatt úgy érezheti, hogy háborúban áll a testével. Számos stratégia azonban segíthet felkészülni arra, hogy incidensek nélkül maradjon otthonról. Bár eltarthat egy kis időbe és kiigazításba, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő rutint, ezek a tippek jó kiindulópontot jelentenek.
Egyél rendszeres időközönként
Ha IBS-e van, akkor boldogul a rutinnal, hogy a bélműködését rendszeresen tartsa. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg olyan társasági kirándulásokat ütemezni, mint például az ebéd vagy a vacsora, amikor általában eszik.
Kérjen segítséget a fürdőszoba megtalálásához
Töltsön le egy alkalmazást, amely segít gyorsan és egyszerűen megtalálni a fürdőszobát, bárhol is van.
Hordjon kellékeket a táskájában
Készüljön fel a balesetekre, ha legyen kéznél olyan kellékek, mint a babatörlőkendők, potpourri spray-k és váltóruházat. Ha tudod, hogy ezek a rendelkezésedre állnak, akkor enyhítheted a szorongást, és felkészíthetsz bármilyen körülményre.
Egyél és igyál megfelelő mennyiségű rostot és vizet
Egyél elegendő mennyiségű rostot naponta, különösen akkor, ha gyakori székrekedést vagy váltakozó béltüneteket tapasztal az IBS-sel. Körülbelül 20-35 gramm rost átlagos szám, bár ez a szám az Ön egészségi állapotától függően változhat. A puffadás elkerülése érdekében naponta csak 2-3 gramm rostot adjunk hozzá.
Győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot, körülbelül 8-10 pohár vizet vagy más koffeinmentes italt igyon naponta.
Fontolja meg a probiotikumok napi szedését
A probiotikumok természetesen megtalálhatók bizonyos típusú joghurtokban, és a legtöbb drogériában tabletta formájában is megvásárolhatók. Egészséges baktériumoknak számítanak, amelyek segítenek enyhíteni az IBS-hez kapcsolódó tüneteket.
Legyen rövid az utazás
Mindenki számára, aki átélt egy fájdalmas epizódot egy társasági kirándulás után, nehéz lehet visszatérni onnan. Ehelyett próbáljon ki egy „kis lépésekkel” való megközelítést, és tegyen gyors kirándulásokat közösségi helyekre, például töltsön el 15 percet a bevásárlóközpontban, vagy menjen egy rövid sétára a szabadban. Ez a megközelítés rendkívül hasznos lehet a hosszabb kirándulásokra való felkészítésben.
Tippek az IBS-kiváltók elkerülésére
A stressz, az alváshiány és a bélirritáló ételek mind olyan potenciális kiváltó okok, amelyek kisiklhatják a szociális helyzeteket, ha IBS-ben szenved. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy csökkentse a triggereket és még sok mást.
Dolgozzon a stressz kezelésén
A stressz kulcsfontosságú tényező lehet az IBS kiváltásában. Néha az aggodalom, hogy tünetei lesznek, ronthatja az IBS-t. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és a naplóírás, mind a stressz enyhítésének módjai az életedben.
Rendszeresen aludjon
Próbáljon rendszeres időben lefeküdni, és kerülje a túlzott nappali szunyókálást. Gyakorold a megfelelő alváshigiéniát úgy, hogy kerüld az elektronikus eszközöket a hálószobádban, tartsd hidegen a hőmérsékletet, és használj sötétítőfüggönyöket, hogy a helyiséget sötétben tartsd.
Kerülje az ismert táplálékkiváltó tényezőket
Ez különösen magában foglalja a tejtermékeket, az alkoholt és a koffeint. Ha étkezési naplót vezet, ahogy korábban említettük, megtudhatja, milyen ételeket érdemes kerülni.
Ne rendeljen a menüből
Amikor étkezik, rendeljen egyszerű ételeket, amelyek kevésbé váltják ki a tüneteket. Ilyenek például a párolt zöldségek és az olívaolajban elkészített párolt csirkemell. Az ételek egyszerű tartása csökkenti annak valószínűségét, hogy az étterem nem kívánt fűszereket vagy más ételeket ad hozzá, amelyek IBS-tüneteket válthatnak ki.
Hozd magaddal az ételt
Sokukban vannak étkezési korlátozások, így nem ismeretlen, hogy egy étterembe vagy társasági összejövetelbe hozz magaddal ételt.
Ne kerülje az evést
Bár néhány IBS-ben szenvedő ember kerüli az evést, mielőtt kimennek, ez a terv néha visszafelé sül el. Ha a szokásos étkezési szokásaitól eltérően várja az étkezést, szervezete túlpörgésbe kerülhet, és tünetei súlyosbodhatnak.
Az elvihető
Ha megtette a javasolt lépéseket az IBS tüneteinek csökkentése érdekében társas helyzetekben, de tünetei továbbra is fennállnak, érdemes tanácsadást kérnie. Egy professzionális terapeuta vagy pszichiáter felkeresése segíthet azonosítani a kiváltó tényezőket, és kezelni minden olyan mögöttes állapotot, mint például a szorongás és a depresszió, amelyek hozzájárulhatnak a tüneteihez.
Ha idővel és vigyázol magadra, élvezheted a társasági helyzeteket. Ahogy jobban érzi magát a barátokkal és a családdal, kiépíthet egy támogató rendszert azokból az emberekből, akik tudják, hogy tapasztalja ezt az állapotot, és segít Önnek, ha aktívabb tünetekkel jár.
