Az ízületi kollagén enyhíti az ízületi fájdalmakat?

Az ízületek döntő szerepet játszanak testünkben, lehetővé téve a mozgást és a rugalmasságot. Azonban sokan szenvednek ízületi fájdalmaktól. Az ízületi gyulladás az ízületi fájdalmak leggyakoribb oka. Az ízületi gyulladásnak két fő típusa van:

• Osteoarthritis (osteoarthritis): Ez a típus az ízületi porcok kopásából eredő károsodása. A porc egy sima szövet, amely lefedi a csontok végeit, ahol ízületet alkotnak. Idővel a porc lebomolhat, ami közvetlenül a csonton a csont csiszolásához vezet. Az osteoarthritis gyakran fokozatosan alakul ki, és az életkorral súlyosbodik.
• Rheumatoid arthritis (rheumatoid arthritis): Ebben az autoimmun betegségben az immunrendszer megtámadja az ízületi tok bélését, gyulladást és duzzanatot okozva. Idővel ez a betegség tönkreteheti az ízületen belüli porcot és csontot.

Az ízületi fájdalomhoz hozzájáruló egyéb tényezők közé tartozik az izomfeszülés, a szalagfeszülés, a túlzott testmozgás, a testtartási hibák, a csonttörések és a csontritkulás.

Az ízületi fájdalmak kezelésére számos lehetőség kínálkozik. De az első lépés az, hogy kitaláljuk, miért fájnak az ízületei. Az októl függően a kezelés magában foglalhatja az életmódbeli változtatásokat, például az étrendet és a testmozgást, a fizikoterápiát, a gyógyszereket és a kiegészítőket.

Ebben a cikkben az ízületi fájdalmak elleni kollagén-kiegészítőkkel kapcsolatos tudományos bizonyítékokat (vagy tudományos bizonyítékok hiányát) tárgyaljuk. Az ízületi kollagén-kiegészítők valóban segítenek csökkenteni a fájdalmat? Mit mutatnak az adatok?

Főbb pontok:

• A kollagén egy fehérje, amely testünk számos struktúrájában jelen van, például a bőrben és az ízületekben.
• Több adatra van szükségünk ahhoz, hogy megtudjuk, hogy a kollagén segít-e enyhíteni az ízületi fájdalmakat, mert az eddigi vizsgálatok kicsik és rossz minőségűek voltak.
• Beszéljen egészségügyi szakemberével az ízületi fájdalom kezeléséről. Az októl függően lehetőségei vannak az életmód megváltoztatásától a fizikoterápiáig és a gyógyszerekig.

Mi a kollagén, és milyen hatással van a szervezetre?

A kollagén a leggyakoribb fehérje szervezetünkben. A szövetek és szervek építőköve. 28 különböző típusú kollagén létezik; minden típusnak más-más funkciója van. De a legtöbb kollagén-kiegészítő a leggyakoribb típusokat tartalmazza: I, II és III. Ezek a kollagén típusok testünk következő szerveiben vannak jelen:

• I. típusú kollagén: Ez a típusú kollagén jelen van a bőrben, a csontokban, az inakban, az ínszalagokban és a szaruhártyában.
• II-es típusú kollagén: Ez a típusú kollagén alkotja a porcot. A porc védi az ízületeket.
• III típusú kollagén: Ez a típusú kollagén az izmokban és az artériákban található.

Az ízületi gyulladás és az ízületi fájdalmak kezelésére sok kollagén-kiegészítő a porcok helyreállítására és regenerálására összpontosít. A porc egy szövet, amely a csontok végeit takarja, és az ízületek lengéscsillapítójaként működik (mint az autó lökhárítója). Ez azért fontos, mert az ízületi gyulladás idővel a porcok elvesztését eredményezi. Kevesebb porc esetén kevesebb a párna és több az ízületi fájdalom.

A porc korlátozott mértékben képes helyreállítani magát, ha sérült. Ez azt jelenti, hogy a porc nem igazán nő vissza. Ezért sokan kíváncsiak, hogy segíthet-e több kollagén fogyasztása vagy kollagén-kiegészítők szedése. A tudósok a porcok újranövekedésének módszereit tanulmányozzák, de még nem jártak sikerrel.

A kollagén valóban segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat?

A kutatók még nem biztosak benne. Kisebb tanulmányok azt sugallják, hogy a hidrolizált kollagén csökkentheti az ízületi fájdalmat olyan embereknél, akiknek osteoarthritisben (az öregedés elhasználódása miatti ízületi gyulladásban) szenvednek. Egy 2009-es kis tanulmány azt is kimutatta, hogy a kollagén csökkentheti az ízületi fájdalmat és duzzanatot a rheumatoid arthritisben szenvedőknél.

A szakértők azonban jelenleg nem ajánlják a kollagént az ízületi fájdalmak rutinszerű kezelésére, mert több adatra van szükség a hatékonyságának megerősítéséhez.

Vegye figyelembe, hogy sok olyan tanulmányt, amely a kollagén-kiegészítők előnyeit mutatta ki, olyan cégek finanszírozzák, amelyek kollagén-kiegészítőket gyártanak. Ez elfogult eredményekhez vezethet, amelyek megnehezítik annak megállapítását, hogy a kollagén-kiegészítők hatékonyak-e.

Ha érdekli az ízületi fájdalmak csökkentésére szolgáló kiegészítők kipróbálása, van néhány egyéb kiegészítő, amely segíthet. Másrészt a vizsgálatok megerősítették, hogy a glükózamin és a kondroitin nem működik. Ezért az Egyesült Államok Rheumatology and Arthritis Foundation már nem javasolja ezeknek a kiegészítőknek a használatát.

Mennyi kollagént kell bevenni az ízületek egészségének javításához?

Mivel a kollagén előnyei az ízületek egészségére nem egyértelműek, az orvosok nem tudják, mennyi kollagént kell bevennie. Az orvosok sem tudják, mennyi ideig kell kollagént szednie, mielőtt eredményt érne el.

Ha szeretné kipróbálni a kollagén-kiegészítőket, először olvassa el az üvegeken lévő címkéket, és tartsa be az ajánlott adagokat.

Melyek a legjobb kollagén-kiegészítők az ízületek számára?

Jelenleg nincs az ízületek egészségére ajánlható legjobb kollagén-kiegészítő, mert a szakértők nem 100%-ig biztosak abban, hogy hasznosak. És mivel a kollagén-kiegészítőkre vonatkozó adatok korlátozottak, ezek szedése valójában semmivel sem jobb, mint a természetes kollagénforrások fogyasztása olyan élelmiszerekben, mint a csontleves és a hal.

A kollagén-kiegészítők hátrányai

A kollagén-kiegészítők mellékhatásokhoz és egyéb nem kívánt hátrányokhoz vezethetnek. A kutatások azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítők hozzájárulhatnak a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokhoz, beleértve:

• Haspuffadás
• Gyomor kellemetlen érzés
• Hányinger

Mint minden gyógyszer vagy étrend-kiegészítő esetében, a kollagén-kiegészítőket is meg kell beszélnie egészségügyi csapatával, mielőtt elkezdi szedni őket. Mivel a kollagén-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszereivel.

Azt is fontos megjegyezni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza az étrend-kiegészítőket (vagy a címkén szereplő állításokat). Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők nem teljesítik vagy nem tartalmazzák azt, amit mondanak.

Túl sok kollagént szedhet?

Napi 10 g kollagén-kiegészítő bevétele valószínűleg biztonságos a legtöbb felnőtt számára, aki nem terhes.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyi idő alatt hat a kollagén az ízületi fájdalmakra?

Az orvosok nem tudják egyértelműen. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy 6 hónapos kollagén-kiegészítők szedése után az emberek elkezdenek enyhülni az ízületi fájdalmakban.

A kollagén gyulladáscsökkentő?

Bizonyos típusú kollagénekről kimutatták, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A kutatók azonban nem tudják egyértelműen, hogy ez a hatás hogyan vezethet az ízületi fájdalom enyhítéséhez. A kutatók azt sem tudják, hogy minden kollagén-kiegészítőnek van-e gyulladáscsökkentő hatása.

A glükózamin és a kollagén között melyik jobb az ízületeknek?

Egyes szakértők azt javasolják, hogy ne szedjen glükózamin-kiegészítőket az ízületi gyulladás miatti ízületi fájdalmak kezelésére. Ezek a szakértők nem tettek közzé ajánlásokat a kollagénről. Más szakértők azonban további kutatásokat sürgetnek annak kimutatására, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik-e az ízületi gyulladással összefüggő ízületi fájdalmat.

Összegzés

Jelenleg több adatra van szükség ahhoz, hogy megtudjuk, a kollagén-kiegészítők valóban segítenek-e enyhíteni az ízületi fájdalmakat. Ha az ízületei fájnak, értesítse orvosát. Orvosa segíteni fog az ok kiderítésében. Innentől kezdve számos lehetőség áll rendelkezésére az ízületi fájdalmak csökkentésére és a jobb mozgásra. A kollagén-kiegészítőkön kívül fontolóra veheti a fizikoterápiát, az életmódbeli változtatásokat és a gyógyszereket.

Referencia dokumentumok

American College of Reumatology. (nd). Osteoarthritis irányelv.

Bello, AE és mtsai. (2006). Kollagén hidrolizátum osteoarthritis és egyéb ízületi betegségek kezelésére: az irodalom áttekintése. Jelenlegi orvosi kutatások és vélemények.

Bianchi, FM és mtsai. (2022). A hidrolizált kollagén-kiegészítő hatékonyságának értékelése a bőr hidratáltságának, simaságának és ráncainak javítására. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Brandao-Rangel, MAR és mtsai. (2022). A hidrolizált kollagén gyulladáscsökkentő reakciót vált ki, amely a bőr fibroblasztjainak és keratinocitáinak proliferációját idézi elő. Tápanyagok.

Kolasinksi, SL és mtsai. (2020). Az American College of Rheumatology/Arthritis Foundation 2019-es irányelve a kéz, csípő és térd osteoarthritisének kezelésére. Ízületi gyulladás és reumatológia.

Martínez-Puig, D., et al. (2023). Kollagénpótlás az ízületek egészségéért: Az összetétel és a tudományos ismeretek közötti kapcsolat. Tápanyagok.

MedlinePlus. (2024). Kollagén peptidek.

Roseti, L. és mtsai. (2019). Ízületi porc regeneráció osteoarthritisben. Sejtek.

Wei, W. és mtsai. (2009). Multicentrikus, kettős vak, randomizált, kontrollált fázis III klinikai vizsgálat II-es típusú csirke kollagénnel rheumatoid arthritisben. Arthritis kutatás és terápia.

Wu, M. és mtsai. (2023). Biokémia, kollagén szintézis. StatPearls.