A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) ellenőrizhetetlen gondolatokat, késztetéseket és rituális viselkedéseket tartalmaz, amelyek az OCD ciklusaként ismert láncreakciót idézik elő.
A tolakodó gondolatok rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) „rögeszméit” alkotják, egy olyan mentális egészségi állapotot, amely bármilyen korú, faji vagy nemű embert érinthet a világ minden részéről.
Az OCD rögeszméi nemkívánatos, nyomasztó gondolatok, mentális képek vagy impulzusok, amelyek túlságosan ismétlődnek, és jelentős időt vesznek igénybe, gyakran órákat a napból.
Az OCD-ben a kényszerek semlegesítési aktusok. Ezek rituális viselkedések, amelyek enyhülést nyújtanak a rögeszmék által kiváltott negatív érzelmek ellen. A kényszerek nagyon egyéniek, és gyakran nincs rímük vagy okuk arra, hogy miért nyújtanak vigaszt.
A megszállottság és az átmeneti megkönnyebbülés közötti utat OCD-ciklusnak nevezik, egy négy részből álló eseménysorozat, amely gyorsan hólabda-effektust hozhat létre.
Mi az az OCD ciklus?
Az „OCD ciklus” kifejezést az OCD megosztott, ciklikus élményének leírására használják. Megszállottsággal kezdődik, és átmeneti megkönnyebbüléssel végződik – csak újra kell kezdeni, ami a szorongató gondolatok és rituális viselkedések örökös hurkát hozza létre.
Az OCD-ciklus különösen nehéz kitörni, mert a kényszerek által nyújtott megkönnyebbülés sikeresnek tekinthető. Amikor valami „működik” egy megszállottság kontrollálására, az OCD agy azt feltételezi, hogy minden alkalommal működni fog, és ennek elmulasztása katasztrófához vezethet.
„Az OCD-t ismétlődő természete miatt találóan „ördögi” körnek nevezik” – mondta Kate Skurat, a Calmerry, Cody, Wyoming állam mentális egészségügyi tanácsadója és klinikai menedzsere. “Tehát minél tovább maradsz a ciklusban, annál nagyobb lendületet és erőt kap, ami nagy kihívás elé állítja a felszabadulást keresőket.”
Mi az OCD ciklus négy összetevője?
Az OCD ciklusa négy részből áll:
- megszállottság, rögeszme
- szorongás
- kényszer
- átmeneti enyhülést
Megszállottság, rögeszme
„Egy tolakodó gondolat, kép vagy késztetés elindítja a ciklust” – magyarázta Dr. Michael Alcee, a New York állambeli Tarrytown klinikai pszichológusa. „Ezek a „mi lenne, ha” és „ha-akkor” kétségek és rögeszmék, amelyek könyörtelenül gyötörnek [someone living with OCD].”
A rögeszmék nem irányíthatók. Hívatlanul belépnek az elmédbe, és újra és újra játszanak, még akkor is, ha felismered, hogy logikátlanok.
Az OCD rögeszméi gyakran félelem alapúak, és a következő gyakori témákhoz kapcsolódhatnak:
- szennyeződés
- erőszak
- perfekcionizmus
- vallás vagy erkölcs
- felelősség
- identitás
- kapcsolatok
Alcee konkrét példákat mutat be a megszállottságra:
- Mi van, ha véletlenül elgázolok valakit, és ez nem csak egy kátyú zaja volt?
- Ha nem ismétlem ezt a mantrát háromszor, valami rossz történik a családommal.
- Tényleg szeretem a páromat, vagy csak színlelek?
- Nem tudom abbahagyni a képeket, amint valakit letaszítottak erről a szikláról. Szörnyű ember vagyok?
Szorongás
A szorongás az OCD ciklus második részét alkotja. Ez a természetes reakciód a nyugtalanító gondolatokra.
„A szorongás intenzitása változó, de mindig aránytalan a tényleges fenyegetéssel” – mondta Skurat. „Az OCD-ben szenvedő egyének fokozott szorongásos állapotot tapasztalnak, ami arra kényszeríti őket, hogy kényszeres viselkedést tanúsítsanak a szorongás enyhítése érdekében.”
Kényszer
A kényszer az, amit fizikailag, mentálisan vagy mindkettőn megteszel, hogy ellensúlyozd a megszállottság okozta szorongást. A kényszerek magukban foglalhatják a kifejezések ismétlését, a számolást, a megerősítés keresését másoktól és az aprólékos szervezést, valamint sok más viselkedést.
Skurat szerint a kényszerre példa lehet az elemek úgynevezett helyes elhelyezése, hogy elkerüljük a rossz dolgok megtörténését.
Ideiglenes megkönnyebbülés
A kényszerek átmeneti enyhülést hoznak az OCD-ben, a ciklus negyedik és utolsó szakaszában. „Ez az átmeneti megkönnyebbülés olyan, mint a gyorsételek azonnali kielégítése” – mutatott rá Alcee. „Gyorsan megnyugtat, de nem igazán hozza meg a jó és tápláló étkezés megelégedését, és így még több megszállottsághoz és további kényszerekhez vezet.”
Hogyan kezdődik az OCD ciklusa?
Az OCD ciklusa végtelen huroknak tűnhet, de egy megszállottsággal kezdődik.
Nem világos, hogy miért alakulnak ki a rögeszmék. Úgy gondolják, hogy az OCD kiváltó okai sokrétűek, ami azt jelenti, hogy sok tényező játszhat szerepet, nem csak egy.
Végső soron a rögeszmék jellemzően az Ön személyes értékeihez igazodnak. Ez egy része annak, ami elszomorítja őket. Például nem akarsz ártani valakinek, így az erőszakkal kapcsolatos minden kontrollálhatatlan gondolat elsöprő szorongást okoz.
Hogyan lehet megtörni az OCD ciklust
Skurat szerint az OCD-ciklusok gyakorisága és intenzitása személyenként változhat, és számos tényező befolyásolhatja, például külső stresszorok, fontosabb életesemények és a jelenlegi általános megküzdési mechanizmusok.
Ha úgy érzed, hogy egy folyamatos OCD-ciklusba keveredtél, vannak módok, amelyek segítségével kiszabadulhatsz.
Helyteremtés
Alcee azt javasolja, hogy hagyjon helyet magának, hogy ne kezdjen azonnal kényszerhelyzetbe, ami gyakran futóhomokszerű süllyedést generál az OCD-ciklusba.
– Megint olyan, mint a futóhomok – mondta. „Bármennyire érthető is a pánik, és azonnal ki akarunk szabadulni a szorongásból, ha először engedünk egy kis időt és teret – mint például a futóhomokban való lefekvés –, az eredmény tartósabb megkönnyebbülést mutat.”
Szembenézni a rögeszmék témáival
Néha a félelmeivel való szembenézés, más néven expozíciós terápia kulcsfontosságú a leküzdésükhöz, és ez igaz lehet az OCD-re is. Ahelyett, hogy elkerülné azokat a helyzeteket, amelyek megszállottságot válthatnak ki, Skurat azt javasolja, hogy vegyen részt ezekben a pillanatokban, hogy megcáfolja saját aggodalmait.
„A konkrét kiváltó helyzetek és a kényelmetlen környezet elkerülése az OCD által vezérelt gondolatok befolyásának felerősítését szolgálja” – mondta. „Megszállott gondolkodása meggyőzött arról, hogy a világ tele van veszélyekkel, és az élet maga a félelem forrása.”
Szakszerű kezelést kér
Az OCD-kezelés arra összpontosít, hogy megtanítsa Önnek, hogyan szálljon szembe a rögeszmés gondolatokkal, és hogyan kezelje azokat kényszer nélkül. Ez magában foglalja a bevált terápiák, például a kognitív viselkedésterápia (CBT) alkalmazását, amelynek célja, hogy a nem hasznos gondolkodási mintákat hasznossá alakítsa.
Az OCD kezelése segíthet az OCD-ciklus valós időben történő kezelésében, ugyanakkor lehetőséget kínál arra, hogy elkerülje a hurok elől, ha úgy érzi, elakadt benne.
A lényeg
Az OCD ciklusa négy összetevőből álló élményhurok: egy megszállottság, az elsöprő szorongás érzése, a szorongást semlegesítő kényszer és az átmeneti megkönnyebbülés. Amikor visszatérnek a tolakodó gondolatok, a ciklus újra kezdődik.
A rögeszmék témáival való szembenézés, gondolkodási idő hagyása, mielőtt kényszerhelyzetbe kerülne, és az OCD-kezelés igénybevétele mind segíthet megtörni az OCD ciklusát.
