COPD és gyakorlat: tippek a jobb légzéshez

Az edzés kihívásnak tűnhet, ha COPD-ből származó légzési nehézségei vannak. A rendszeres fizikai aktivitás azonban erősítheti a légzőizmokat, javíthatja a keringést, elősegítheti a hatékonyabb oxigénfelhasználást, és csökkentheti a COPD tüneteit.

Az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicines folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segíthet megvédeni a COPD kialakulását és progresszióját, valamint lassítani a tüdőfunkció hanyatlását. A tanulmány kimutatta, hogy a magasabb szintű testmozgás nagyobb haszonnal jár.

A kutatók azt találták, hogy a közepesen vagy magas fizikai aktivitású aktív dohányzóknál kisebb a COPD kialakulásának kockázata, mint egy kevésbé aktív csoportban.

Feladatok

A különböző típusú gyakorlatok különböző módon segíthetik a COPD-s betegeket. Például:

A szív- és érrendszeri gyakorlatok állandó aerob tevékenységet foglalnak magukban, amely nagy izomcsoportokat használ, és erősíti a szívet és a tüdőt. Ez a fajta gyakorlat javítja a szervezet oxigénfelhasználó képességét. Idővel csökken a pulzusszáma és a vérnyomása, és a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia a fizikai tevékenységek során, ami javítja a légzését.
Az erősítő vagy ellenálló gyakorlatok ismételt izomösszehúzódásokat használnak az izom lebontására, majd újjáépítésére. A felsőtest ellenállási gyakorlatai segíthetnek erősíteni a légzőizmokat.
A nyújtó- és hajlékonysági gyakorlatok, mint a jóga és a pilates, javíthatják a koordinációt és a légzést.

Ezen előnyök ellenére fontos, hogy körültekintően járjunk el, amikor COPD-vel edzünk. A fizikai aktivitás szintjének növelése olyan tüneteket válthat ki, mint a légszomj. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Orvosa segíthet meghatározni:

milyen típusú gyakorlatokat végezzen, és mely tevékenységeket kerülje el
mennyit mozoghat biztonságosan minden nap, és milyen gyakran kell gyakorolnia minden héten
hogyan ütemezheti be a gyógyszereket vagy egyéb kezeléseket az edzéstervéhez képest

Frekvencia

Ha COPD-vel edz, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nagyon fokozatosan növelje az edzés idejét. Egy edzésprogram előfutáraként gyakorold a légzés összehangolását a napi tevékenységekkel. Ez segíthet megerősíteni a testtartási izmokat, amelyeket állva, ülve és sétálva használnak. Ebből az alapból elkezdheti beépíteni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a rutinjába.

Kezdje szerény edzéscélokkal, és lassan építsen fel egy 20-30 perces edzésre, heti három-négy alkalommal. Ehhez kezdje egy rövid sétával, és nézze meg, meddig mehet el, mielőtt elakadna a levegő. Valahányszor légszomjat érez, álljon meg és pihenjen.

Idővel konkrét célokat tűzhet ki a sétatávolság növelésére. Első célként próbálja meg napi 10 láb növelését.

Erőfeszítés

Használjon RPE (Rated Perceived Exertion) skálát az edzés intenzitásának mérésére. Ez a skála lehetővé teszi, hogy 0 és 10 közötti számokat használjon egy fizikai tevékenység nehézségi szintjének értékeléséhez. Például egy széken ülve 0-s vagy inaktívnak minősíthető. A terheléses teszt elvégzése vagy egy nagyon nehéz fizikai kihívás teljesítése 10-es fokozatot jelent. Az RPE skálán a 3. szint „közepesnek”, a 4. szint pedig „kicsit nehéznek” minősül.

A COPD-s betegeknek legtöbbször a 3. és 4. szint között kell gyakorolniuk. Ügyeljen arra, hogy amikor ezt a skálát használja, figyelembe kell vennie a fáradtság szintjét és az egyéni tényezőket, például a légszomjat, hogy elkerülje a túlterhelést.

Lélegző

A légszomj edzés közben azt jelenti, hogy szervezetének több oxigénre van szüksége. A légzés lelassításával visszaállíthatja az oxigént a rendszerébe. Ha lassabban szeretne lélegezni, koncentráljon arra, hogy csukott szájjal az orrán keresztül lélegezzen be, majd összeszorított ajkakon keresztül lélegezzen ki.

Ez felmelegíti, hidratálja és szűri a belélegzett levegőt, és teljesebb tüdőműködést tesz lehetővé. A légzés sebességének csökkentése érdekében edzés közben próbálja meg kétszer olyan hosszúra kilégzést végezni, mint a belégzést. Például, ha két másodpercig lélegez be, majd négy másodpercig lélegezzen ki.

Tüdőrehabilitáció

Orvosa tüdőrehabilitációs programot javasolhat, ha légzési nehézségei vannak edzés közben. Ezek a programok orvosilag felügyelt csoportos gyakorlatokat kínálnak, kombinálva egy betegségkezelési és oktatási komponenssel, hogy kifejezetten megfeleljenek az Ön kihívásainak.

A rehabilitáció segíthet javítani a tüdő működését és csökkenteni a tüneteket, lehetővé téve, hogy kevesebb kényelmetlenséggel végezzen napi tevékenységet, és aktívabb életet élhessen.

Óvintézkedések

A fizikai aktivitás fontos része a COPD kezelésének, de meg kell tennie a következő óvintézkedéseket a biztonságos edzés érdekében:

Ne edz extrém hőmérsékleten. A meleg, hideg vagy párás körülmények befolyásolhatják a keringést, megnehezítve a légzést, és mellkasi fájdalmat okozhatnak.
Kerülje a dombos pályákat, mivel a dombokon végzett gyakorlatok túlzott megerőltetéshez vezethetnek. Ha dombos területen kell áthaladnia, lassítsa a tempót, és szorosan kövesse a pulzusát, sétáljon vagy álljon meg, ha szükséges.
Közepesen nehéz tárgy felemelésekor feltétlenül lélegezzen ki. Általában próbálja meg elkerülni a nehéz tárgyak emelését vagy tolását.
Ha bármilyen tevékenység közben légszomjat, szédülést vagy gyengeséget tapasztal, hagyja abba az edzést és pihenjen. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, hívja orvosát. Javasolhatják a gyógyszeres kezelés, az étrend vagy a folyadékbevitel megváltoztatását, mielőtt folytatná a programot.
Kérjen kezelőorvosától iránymutatást az edzésprogramjával kapcsolatban, miután elkezdett új gyógyszereket szedni, mivel a gyógyszer befolyásolhatja a tevékenységre adott válaszát.

A rendszeres testmozgás különleges kihívásokat jelent a COPD-s betegek számára, de az előnyök felülmúlhatják a nehézségeket. A megfelelő technikák elsajátításával és az elővigyázatossággal a fizikai aktivitás az állapota kezelésének egyik legfontosabb eszközévé válhat.