Az étrend megváltoztatása nagyszerű módja a PCOS és a hypothyreosis tüneteinek kezelésére. Mindkét állapot jól reagál a hasonló étrendre.
A hormonok nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez, szabályozzák a növekedést, az anyagcserét, a hangulatot stb. De ha testünk túl kevés vagy túl sok bizonyos hormont termel, olyan állapotok és rendellenességek alakulhatnak ki, amelyek negatívan befolyásolják egészségünket.
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) és a hypothyreosis két olyan állapot, amelyet különböző hormonális egyensúlyhiány jellemez, amelyek együtt is előfordulhatnak. Amikor ezeknek az állapotoknak a kezeléséről van szó, vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek mindkettő számára előnyösek – vagy nem annyira előnyösek.
Az alábbiakban mindent megosztunk, amit a PCOS és a pajzsmirigy alulműködés diétájáról tudni kell, beleértve azt is, hogy mely ételeket kerülje el, és melyeket érdemes inkább a tányérjára tenni.
Kerülendő élelmiszerek PCOS és hypothyreosis esetén
A PCOS egy olyan állapot, amely akkor alakulhat ki, ha felborul a reproduktív hormonok, például az androgének és az ösztrogének. A PCOS néhány tünete többek között a menstruációs rendellenességek, a petefészekciszták és a túlzott szőrnövekedés.
A pajzsmirigy alulműködése akkor alakul ki, ha a pajzsmirigy alulműködik, és nem termel elegendő pajzsmirigyhormont. A pajzsmirigyhormonok fontos szerepet játszanak az olyan funkciók szabályozásában, mint az energia, az anyagcsere és a hangulat, hogy csak néhányat említsünk.
Mindkét állapot kezelése jellemzően gyógyszereket és életmódbeli változtatásokat foglal magában. De az étrendi változtatások segíthetnek az ilyen betegségekben szenvedőknek a tünetek kezelésében.
Kerülendő élelmiszerek PCOS esetén
A PCOS egyik leggyakoribb jellemzője az inzulinrezisztenciának nevezett állapot. Az inzulinrezisztencia akkor alakul ki, ha sejtjei nem reagálnak az inzulinra, ami magas inzulin- és glükózszintet okoz a vérben.
Emiatt a PCOS számára javasolt étrendi megközelítés kevesebb finomított szénhidrát és több olyan étel fogyasztása, amely segít stabilan tartani a vércukorszintet. A PCOS-ben szenvedőknek is előnyös a gyulladáshoz hozzájáruló élelmiszerek korlátozása.
Néhány elkerülendő élelmiszer, amely potenciálisan súlyosbíthatja a PCOS tüneteit:
- fehér kenyér
- fehér rizs
- bagelek, muffinok és reggeli péksütemények
- cukros gabonafélék
- üdítők és sportitalok
- sütemények és sütemények
- cukros és feldolgozott snackek
- rántott ételek
- vörös hús
- feldolgozott húsok
Elkerülendő élelmiszerek hypothyreosis esetén
A pajzsmirigy alulműködése olyan tüneteket okozhat, mint a székrekedés, súlygyarapodás, csökkent anyagcsere stb. A kutatások azt is sugallják, hogy a Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladásban, a hypothyreosis egyik vezető okaiban szenvedőknél magasabb a
Noha nem sok olyan élelmiszer létezik, amelyet a hypothyreosisban szenvedők fogyaszthatnak, bizonyos étrendi változtatások továbbra is segíthetnek az általános egészség megőrzésében. Az egyik előnyös változás a feldolgozott és gyulladást okozó élelmiszerek korlátozása, mint például a fent említettek a PCOS számára.
A hypothyreosisban szenvedőknek kerülniük kell a túl sok goitrogén étel fogyasztását. A goitrogén élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek goitrogént vagy olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek zavarhatják a pajzsmirigy működését, különösen nagy mennyiségben. A brokkoli, a földimogyoró és a szója példák ezekre az ételekre.
Vegye figyelembe, hogy a goitrogén ételeket mértékkel fogyasztani, a főzés pedig csökkenti az ételek goitrogén aktivitását.
Milyen a jó reggeli PCOS és hypothyreosis diéták esetén?
Ha PCOS-szel és pajzsmirigy alulműködéssel él, még néhány apró étrendi változtatással is megváltoztathatja a tüneteit.
A sovány fehérjét, egészséges zsírokat, rostot és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmazó élelmiszerek segíthetnek az inzulinrezisztencia és a PCOS gyulladásának leküzdésében. Szinte mindegyik élelmiszer előnyös lehet a hypothyreosisban szenvedőknek.
Íme tehát néhány reggeli ötlet, amelyet kiegészíthet heti étkezési tervével, ha PCOS-szel és pajzsmirigy alulműködéssel él.
Fiesta tojásos omlett
Az omlett egy egyszerű reggeli recept, rengeteg fehérjével, és tápanyagban gazdag zöldségek hozzáadásával és
- tojás
- friss spenót
- koktélparadicsom
- zöldpaprika
Bogyós és diós parfé
A joghurtos parfé remek reggeliötlet, amelyet útközben is magával vihet, friss bogyós gyümölcsök és szívbarát diófélék hozzáadása pedig gyulladáscsökkentő hatású lehet.
- alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- friss bogyók
- apróra vágott mandula
- apróra vágott dió
Édesburgonyás reggeli hash
Az édesburgonya és a kelkáposzta egyaránt magas rost- és antioxidáns tartalmú, és a pulykakolbász választása segíthet csökkenteni a magas telített zsírok mennyiségét, amelyeket más reggeli húsok általában tartalmaznak. Ha alacsonyabb nátriumtartalmú változatra van szüksége, használhatja a darált pulykát, majd hozzáadhatja kedvenc fűszereit.
- tojás
- édesburgonya
- őrölt pulykakolbász
- apróra vágott kelkáposzta
- zöldpaprika
Ebéd- és vacsoraötletek PCOS és hypothyreosis diétákhoz
Mindenki számára előnyös lehet a kiegyensúlyozott étrend, de a PCOS-ben és pajzsmirigy-alulműködésben szenvedők számára a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása hosszú távon segíthet a tünetek kezelésében.
Ha olyan módszereket keres, amelyekkel több ilyen étel kerülhet a tányérjára, íme néhány ebéd- és vacsoraötlet, amelyet kipróbálhat:
- spenót saláta sült lazaccal
- kelkáposzta saláta bogyós gyümölcsökkel, dióval és csirkével
- quinoa tálak sült zöldségekkel
- barnarizses tálkák őrölt pulykával
- grillezett csirke és nyári zöldségek
- csirke és kelkáposzta leves vadrizzsel
Mellesleg, ha már van egy listája kedvenc fehérjéiről, gabonáiról és zöldségeiről, további ötletekért kereshet recepteket is ezen összetevők felhasználásával.
Hogyan lehet fogyni PCOS-sel és pajzsmirigy alulműködéssel?
A PCOS és a pajzsmirigy alulműködés egyaránt okozhat súlygyarapodást, és nem ritka, hogy az ilyen betegségekben szenvedők azt tapasztalják, hogy a fogyás nehéz lehet. Bár a fogyás nehéz lehet, nem lehetetlen – a gyógyszeres kezelés és az életmódváltás segíthet.
Ha PCOS-e vagy pajzsmirigy-alulműködése van, és nehéznek találja a fogyást, beszélje meg orvosával. Ha megvizsgálja a különböző kezelési lehetőségeket, és szorosan együttműködik egy táplálkozási szakemberrel, megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbb megközelítést.
A kutatások kimutatták, hogy kapcsolat van a PCOS és a pajzsmirigy alulműködés között – és a PCOS-ban szenvedők jelentős százalékának van pajzsmirigy alulműködése is.
A gyógyszeres kezelés segíthet mindkét állapot kezelésében, de az étrend megváltoztatása egy másik lépés, amelyet megtehet a tünetek kezelésében.
Beszéljen orvosával az Ön számára legjobb étrendről.
