Ha mellrákkal él, érzelmei nagyokká és zavarossá válhatnak. Ez tipikus válasz az összes olyan kihívásra, amellyel most szembe kell néznie. Ember vagy, és az embereknek sok érzelmet kell érezniük.
Talán hallottad már a „mérgező pozitivitás” kifejezést. Bár az ezüst bélés megtalálása jó dolognak tűnhet, árthat is. Ha úgy érzed, hogy mindig a jó oldalát kell nézned, akkor azt az érzést keltheted benned, hogy nem jó átélni a kemény érzelmeket.
A harag, a szorongás és a bánat csak néhány az érzések közül, amelyeket átélhetsz. Nehéz lehet velük megbirkózni. De ha bent tartja őket, vagy megpróbálja eltolni őket, az csak még intenzívebbé teheti őket. Vannak jobb módszerek a megbirkózásra.
A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés vagy egy támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet átdolgozni a mellrákkal kapcsolatos érzéseit.
A mindennapi életében is megtehet dolgokat, hogy kifejezze érzéseit. Íme néhány ötlet az érzelmek egészséges közvetítésére.
Mozgasd a tested
A fizikai aktivitás lehet egy
A kutatások azt sugallják, hogy az érzelmi előnyei mellett a fizikai aktivitás, például az erősítő edzés és az aerob gyakorlatok segíthetnek a rákkezelés egyéb mellékhatásainak, köztük a fáradtság kezelésében is.
Beszélj az érzelmeidről
Fontolja meg, hogy beszéljen egy jó barátjával vagy egy családtagjával arról, hogyan érzi magát. Ha az illető hajlamos problémamegoldónak lenni, tudassa vele, hogy nem keresi a válaszokat. Csak azt akarod, hogy meghallgassák. Azt is fontolóra veheti, hogy keressen egy támogató csoportot mások számára, akik rákos betegekkel élnek, vagy dolgozzon terapeutával.
Sírd ki
Egy jó kiáltás csodákra képes. A tudomány ezt támasztja alá. A kutatók megvizsgálták a szervezetben a sírás után bekövetkezett változásokat, és egy 2020-as tanulmány azt sugallta, hogy a sírás segíthet a légzés és a szívfrekvencia szabályozásában. Tegyél fel egy szomorú dalt vagy filmet, és fogd meg a papírzsebkendőket.
Ír lefelé
Gondolatainak és érzéseinek lejegyzése segíthet abban, hogy átrendezze, mi történik a fejében. Minden ítélet nélkül írd le, ami kiderül. Vannak, akik hasznosnak találják, ha levél formájában írnak – magának, ráknak vagy valaki másnak.
Készíts egy kis művészetet
Ha az írás nem a te dolgod, fontolj meg valami kreatív tevékenységet. Helyezzen ki zsírkrétát, festéket, papírt vagy modellező agyagot, és nézze meg, mit készít. Ne támasztj elvárásokat magaddal szemben. Az alkotási folyamatban lehet öröm. Egy 2016-os kis tanulmány azt is kimutatta, hogy a művészet készítése csökkentheti a kortizol, a stresszhormon szintjét.
Nyugtasd meg magad zenével
A zenehallgatás segíthet
Jellemző, hogy sok érzelmet élünk át. Ha mellrákkal él, az érzelmek még intenzívebbek lehetnek. A kemény érzések, például a harag, a szomorúság és az aggodalom kezelése nagyon nehéz lehet.
Nem kell mindig a jó oldalát nézni, de fontos, hogy megbirkózzunk vele. A zene, a mozgás, a művészet és a másokkal való kapcsolattartás néhány módja annak, hogy érzelmeit egészséges módon terelje.
Ha érzelmeit túl nehéz egyedül kezelni, vagy ha zavarják mindennapi életét és kapcsolatait, érdemes megfontolni, hogy orvoshoz forduljon. Beutalhatnak egy terapeutához, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkáshoz vagy más mentális egészségügyi szakemberhez, aki segíthet megtalálni a kezelés módját.
Egy támogató csoport biztonságos teret is biztosíthat Önnek, ahol megoszthatja érzelmeit és érzéseit, és támogatást kaphat másoktól, akik megértik, min mész keresztül.
