A kérődző gondolatok túlzott és tolakodó gondolatok negatív tapasztalatokról és érzésekről. Különféle stratégiák vannak a kérődző gondolatok megállítására, például a kiváltó okok elkerülése és az edzés.
Számos különböző mentális egészségi állapot, beleértve a depressziót, a szorongást, a fóbiákat és a poszttraumás stressz-zavart (PTSD), kérődző gondolatokat okozhat. Egyes esetekben azonban a kérődző gondolkodás csak egy konkrét traumatikus esemény, például egy sikertelen kapcsolat nyomán jelentkezhet.
A tartós kérődző gondolkodás súlyosbíthatja a meglévő mentális egészségi állapotok tüneteit. Ezzel szemben, ha képesek vagyunk kontrollálni a kérődző gondolatokat, az segíthet az embereknek enyhíteni ezeket a tüneteket, és ellazulást és örömöt fejleszteni.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kérődző gondolatok okairól, és tippeket tudjon megállítani ezek ellen.
A kérődző gondolkodás okai
A legtöbb ember időnként kérődző gondolatokat tapasztal, különösen akkor, ha aggódik vagy szomorú. Egy személy a közelgő orvosi találkozóval vagy vizsgával kapcsolatos félelmein gondolkodhat, míg az érettségihez közeledő diák azon töprenghet, hogy megbukott a záróvizsgákon.
A kérődző gondolatok néhány lehetséges kiváltó oka:
- egy konkrét stresszor, például egy sikertelen kapcsolat
- egy közelmúltbeli traumatikus esemény
- perfekcionizmus
- kevés önbizalom
- közelgő stresszes esemény, például záróvizsgák vagy nagyobb előadás
- félelemmel vagy fóbiával szembesülve, például ha valaki fél a tűktől, vérvizsgálatot végez
- információra vár egy potenciálisan életet megváltoztató eseményről, például az orvosi vizsgálat eredményeiről vagy a hitel jóváhagyásáról
A tartós kérődző gondolkodás, különösen, ha egy személy más pszichés tüneteket tapasztal, mentális egészségi állapotot jelezhet.
Kockázatok és kapcsolódó egészségügyi feltételek
Számos mentális egészségi állapot okozhat kérődző gondolkodást, de a kérődző gondolkodás egyes, már meglévő állapotok tüneteit is felerősítheti. Ezek az egészségügyi feltételek a következők:
- Depresszió: A depressziós személy nagyon negatív vagy önpusztító gondolatokon gondolkodhat. Például megszállottan gondolhatják, hogy méltatlanok, nem elég jók, vagy kudarcra vannak ítélve.
- Szorongás: A szorongó emberek konkrét félelmeikre gondolhatnak, például arra, hogy valami rossz fog történni a családjukkal. Vagy általánosabban kérődhetnek, folyamatosan fürkészve az elméjüket olyan dolgok után, amelyek esetleg rosszul sülhetnek el.
- Obszesszív-kompulzív zavar (OCD): Az OCD-ben szenvedők úgy érezhetik, hogy elárasztják a tolakodó gondolatok olyan dolgokról, amelyek rosszul sülhetnek el. E gondolatok enyhítésére rituálékba kezdhetnek, mint például az ajtózárak ellenőrzése, takarítás vagy számolás.
- Fóbiák: A fóbiában szenvedők félelmeikre gondolhatnak, különösen akkor, ha találkoznak fóbiájuk forrásával. Például egy pókfóbiában szenvedő személy nem tud másra gondolni, csak a félelmére, amikor egy pókkal egy szobában van.
- Skizofrénia: A skizofréniában szenvedők szokatlan gondolatokra vagy félelmekre gondolhatnak, vagy úgy érezhetik, hogy zavaró hangok és hallucinációk zavarják őket. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok a skizofrén betegek, akik az állapothoz kapcsolódó társadalmi megbélyegzésre gondolnak, érzékenyebbek lehetnek a depresszióra.
A kérődző gondolkodás más mentális egészségi állapotok jele is lehet. Például egy társfüggőséggel küszködő személy az elhagyástól való félelemre gondolhat, míg egy étkezési zavarral küzdő személy képtelen abbahagyni a diétáján és a testmozgási rendjén való gondolkodást.
Tippek a kérődző gondolatok leállításához
Számos stratégia segíthet abbahagyni a kérődző gondolkodást. A depresszióban, szorongásban vagy más mentális egészséggel diagnosztizált emberek azt tapasztalhatják, hogy több stratégiát kell kipróbálniuk, mielőtt az egyik működik.
Hasznos lehet nyomon követni a hatékony stratégiákat, így amikor a kérődző gondolkodás túlterheltnek érzi magát, lapozhatunk a korábban bevált módszerek listájára.
Az alábbi tippeket hasznosnak találhatják az emberek:
- Kerülje el a kérődző gondolkodást: Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos tényezők váltják ki a kérődző gondolkodást. Lehetséges, hogy korlátozni kívánják a hozzáférést ezekhez a kiváltó tényezőkhöz, ha ez életminőségük aláásása nélkül megtehető. Például egy személy megpróbálkozhat médiadiétával, ha a hírek miatt depressziósnak érzi magát, vagy abbahagyhatja a divatmagazinok olvasását, ha ezek a kiadványok nem érzik vonzónak magukat.
- Töltsön időt a természetben: Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 90 perces sétát tettek a természetben, kevesebb tünetről számoltak be a kérődző gondolkodásról séta után, mint azok, akik városi területen sétáltak át.
- Gyakorlat: Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javíthatja a mentális egészséget, különösen idővel. Egy 2018-as tanulmány azonban arról számolt be, hogy akár egyetlen edzés is csökkentheti a kérődző gondolkodás tüneteit a mentális betegséggel diagnosztizált fekvőbetegeknél. Az emberek azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás és a szabadidő párosítása biztosítja számukra a legjobb eredményeket.
- Figyelemelterelés: Zavarja meg a kérődző gondolati ciklusokat valami elvonóval. Ha valami érdekesen és összetetten gondolkodik, az segíthet, míg a szórakoztató, kihívásokkal teli tevékenységek, például az összetett rejtvények, szintén megkönnyebbülést jelenthetnek.
- Kihallgatás: Az emberek megpróbálhatják kikérdezni a kérődző gondolatokat, ha azt gondolják, hogy azok esetleg nem hasznosak vagy nem a valóságon alapulnak. A perfekcionistáknak emlékeztetniük kell magukat arra, hogy a perfekcionizmus elérhetetlen. Azoknak, akik hajlamosak foglalkozni azzal, hogy mások mit gondolnak, gondolniuk kell arra, hogy mások jobban foglalkoznak saját észlelt hiányosságaikkal és félelmeikkel.
- Növelje önbecsülését: Vannak, akik kérődzők, amikor rosszul teljesítenek valamiben, ami nagyon fontos számukra, például egy szeretett sportág vagy fontos tanulmányi eredmény. Érdeklődési körének kiterjesztésével és az önbecsülés új forrásainak építésével az ember egyetlen vereséget is kevésbé nehezíthet meg.
- Meditáció: A meditáció, különösen a mindfulness meditáció, segíthet az embernek jobban megérteni a kapcsolatot gondolatai és érzései között. Idővel a meditáció nagyobb kontrollt kínálhat az embereknek a látszólag automatikus gondolatok felett, így könnyebb elkerülni a kérődző gondolkodást.
Alternatív megoldásként a terápia segíthet a személynek visszanyerni az irányítást gondolatai felett, felismerni a kérődző gondolkodás jeleit, és egészségesebb gondolkodási folyamatokat választani.
A mentálhigiénés terápia egyes formái, mint például a kérődzésre fókuszált kognitív viselkedésterápia (RFCBT), kifejezetten a kérődző gondolkodást célozzák meg, hogy segítsenek a személynek jobban kontrollálni gondolatait.
Míg a hagyományos kognitív viselkedésterápia a gondolatok tartalmának megváltoztatására összpontosít, addig az RFCBT megpróbálja megváltoztatni a gondolkodási folyamatot.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az alkalmankénti kérődző gondolkodás nem feltétlenül jelent súlyos mentális egészségügyi problémát. Azok az emberek, akik képesek a gondolataikat kontrollálni olyan stratégiákkal, mint a testmozgás vagy a figyelemelvonás, nem feltétlenül szorulnak orvosi ellátásra.
Mivel azonban a kérődző gondolkodás mentális egészségi állapotot jelezhet, fontos, hogy ezt komolyan vegyük.
Forduljon orvoshoz vagy mentális egészségügyi szakemberhez, ha:
- A kérődző gondolatok mindennapos jelenségek, amelyek megnehezítik a fókuszálást, a működést vagy a boldogságérzetet
- összetett rituálékban való részvétel az egyetlen módja annak, hogy uralmat szerezzünk a kérődzés felett
- a diagnosztizált mentális egészségi állapot tünetei súlyosbodnak
- a kérődző gondolatok közé tartoznak az öngyilkosság vagy az önkárosító gondolatok
A mentális betegség tartósnak és elsöprőnek tűnhet, de kezelhető. Megkérdezheti egy egészségügyi szakembert a gyógyszeres kezelésről, a terápiáról és a potenciálisan előnyös életmódbeli változtatásokról.
Összegzés
A kérődző gondolkodás folytonosan létezik.
Egyes emberek számára a kérődzős gondolkodás átmeneti kellemetlen élmény, míg másoknak úgy érzik, mintha az elméjük nem irányítható, ami depresszió vagy szorongás tüneteihez vezet.
Az elgondolkodtató gondolkodás meggyőzheti az embert arról, hogy rossz, vagy hogy krónikus szégyent vagy bűntudatot kell éreznie.
Fontos, hogy ne hallgass ezekre a pontatlan, káros gondolatokra.
A kezelés és az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek megállítani a kérődző gondolkodást és az általa okozott pszichológiai tüneteket. Ha azonban a kérődző gondolatok és a kapcsolódó tünetek vagy állapotok kezelhetetlenné válnak, orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez kell fordulnia.
