Nincs pontos étrend az ekcémára, de bizonyos ételek segíthetnek enyhíteni a bőrtüneteket. Próbálja meg ezeket a szezonális nyári ételeket hozzáadni az ekcéma étkezési tervéhez.
Az ekcéma egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely elszíneződött, viszkető bőrfoltokat okoz. A tünetek jönnek és mennek, néha nyilvánvaló minták nélkül.
A nyári hónapokban új kihívások elé nézhet az ekcémája. A túlmelegedés és az izzadás irritálhatja a bőrt és ronthatja a tüneteket. Egyes embereknél bizonyos ételek ekcéma fellángolását válthatják ki.
Nincs pontos étrend az ekcémára. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy bizonyos ételek fogyasztása segíthet a tünetek kezelésében. Íme néhány nyári étel, amelyet élvezhet, amelyek szintén szerepet játszhatnak bőrének javításában.
Lazac
A lazac omega-3-ban gazdag, amely egyfajta egészséges zsír. Egyes kutatások megjegyzik, hogy az omega-3, különösen a halakból, segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Mivel az ekcéma gyulladásos állapot, úgy gondolják, hogy ezek az egészséges zsírok segíthetnek csökkenteni a bőrtüneteket kiváltó immunválaszt.
Néhány
A kinti grillsütőn lazacot grillezve elkerülheti a konyha felmelegedését.
Ha a lazacon túl szeretnél bővíteni étrended, akkor az omega-3-ban gazdag halak közé tartozik a szardella, a szardínia, a pisztráng és a makréla.
Eper
A helyi eper a nyár jele. Kiváló C-vitamin-forrás is. A C-vitamin támogathatja a bőr egészségét
Kutatások kimutatták, hogy az ekcémás embereknek van
Élvezze a friss epret önmagában, vagy adja hozzá salátához vagy joghurthoz.
Hozzáadott bónusz? Az eper és más bogyók vizet is tartalmaznak, hogy segítsenek hidratálni. Ha úgy találja, hogy nehéz elegendő vizet inni, eper hozzáadásával fokozhatja az ízét.
Zab
A zab nagyszerű módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez. A rostban gazdag étrend segít az emésztőrendszerben lévő jó baktériumok támogatásában. Immunrendszerünk nagy része a bélben található. A becslések szerint
A bélbaktériumok egészséges egyensúlyának megőrzése segíthet csökkenteni az ekcéma gyulladásos tüneteit. A zab rostforrás, és egyben egyfajta
A zab nem csak téli étel. Bár egy forró tál zabkása nem biztos, hogy a kedvenced nyáron, kipróbálhatod az éjszakai zabot vagy a sütés nélküli energiagombócokat, amelyek hűvösebb módon illesztheted a zabot a napodba.
Hagyma
A hagyma a flavonoidok forrása. A flavonoidok olyan vegyületek, amelyek bizonyos élelmiszerekben találhatók
A hagyma egy másik
A hagymát nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk. Jól használhatók salátákban vagy grillezve más zöldségekkel, például paprikával vagy gombával együtt.
Ha nem a hagyma a kedvenced, akkor a flavonoidok is
Jeges tea
Egy régebbi
Vannak, akik még nyáron is élveznek egy csésze forró teát. Ha nem te vagy, próbáld ki a jeges teát. Forró napokon hűtse le a teát a hűtőben, és tálalja jéggel.
A lehetséges gyulladáscsökkentő előnyök mellett a tea ivása nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon. Ez különösen fontos nyáron, amikor esetleg többet izzad. A hidratáltság megőrzése fontos a bőr egészsége szempontjából.
Kimcsi
A fermentált élelmiszerek olyan folyamatok során jönnek létre, ahol az élesztő vagy a baktériumok lebontják (fermentálják) az élelmiszerben található cukrokat. Folyamatban van
Egy 2016-os tanulmány azt sugallta, hogy azoknál az embereknél, akik több fermentált ételt fogyasztanak, alacsonyabb volt az atópiás dermatitisz, az ekcéma gyakori típusa. A fermentált élelmiszerek javíthatják az egészséges baktériumok kolóniáit a bélben. Ez támogatja az immunrendszer egészségét.
A kimchi egy hagyományos fermentált koreai étel. Gyakran retekkel és káposztával készítik, de más zöldségek is használhatók. A kimchit hideg oldalasként is fogyaszthatjuk, de tésztához, salátákhoz vagy tojáshoz is adhatjuk.
Az ekcéma étkezési tervéhez hozzáadható egyéb fermentált ételek közé tartozik a joghurt, a doenjang (szójabab paszta), a savanyú káposzta, a tempeh és a kombucha.
Számos nyári étel segíthet az ekcéma tüneteinek enyhítésében a szervezet gyulladásainak enyhítésében, a bélbaktériumok kiegyensúlyozásában és a bőr hidratálásában.
Vannak, akik azt is tapasztalják, hogy az ekcéma tüneteit bizonyos élelmiszerek válthatják ki. Ha azt gyanítja, hogy ez igaz Önre, fontolja meg egy étkezési és tüneti napló vezetését, hogy többet megtudjon.
