A gyógyszerek és a szteroid injekciók az occipitalis neuralgia első vonalbeli kezelései. Az otthon vagy egy fizikoterapeutával végezhető gyakorlatok kiegészíthetik ezeket.
Az occipitalis neuralgia heves fájdalmat okoz, amely leggyakrabban a fej tövében kezdődik, és a fejbőr felé tart. Az occipitalis idegek mentén halad, ami a tüneteket egyszerre érintheti a fej egyik, néha mindkét oldalát.
Amikor lövöldözős, sajgó és lüktető fájdalmai és fejfájásai vannak az occipitalis neuralgia miatt, az egyik utolsó dolog, amit érdemes tennie, a fizikai aktivitás.
Bizonyos nyújtások és gyakorlatok azonban kiegészíthetik az orvosi kezeléseket és megelőzhetik a jövőbeni fájdalmakat.
A gyakorlatok kiválasztása nagymértékben függ az occipitalis neuralgia mögöttes okától, például sérüléstől vagy becsípődött idegektől, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutával, hogy megtudja, mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára.
Okcipitális neuralgia gyakorlatok
Az alábbiakban felsorolunk néhány nyakszirti neuralgia gyakorlatot, amelyeket érdemes megvitatni egy orvossal vagy fizikoterapeutával.
Nyak nyúlik
Feszes nyakizmok vannak
Ülő helyzetben próbálja ki a következő finom nyakfeszítéseket:
- Fordítsa a fejét balra, és tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg a jobb oldalon. Ezt akár 10-szer is megismételheti.
- Döntse a fejét a bal válla felé, és tartsa 5 másodpercig, mielőtt megismételné a jobb oldalon. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
- Döntse előre a fejét a mellkasa felé, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
- Döntse hátra a fejét, amíg finom nyújtást nem érez. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 5-ször.
Álla ráncok
Az állfelhúzás egy másik módszer, amely segíthet ellazítani a feszes nyakizmokat.
Ülve vagy állva húzza az állát a mellkasa felé anélkül, hogy lenézne. Tartsa legfeljebb 10 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Vállemelések
A váll emelés is segíthet a nyaki izomfeszülésben. Ezek elvégzéséhez:
- Húzza hátra a vállát, és tartsa hosszan a nyakát.
- Óvatosan vonja meg a vállát a feje felé, majd lazítson.
- Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.
Légző gyakorlatok
A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a különböző típusú krónikus fájdalmakat azáltal, hogy csökkentik a szimpatikus idegrendszer aktivitását, amely a fájdalomra és a stresszre való reagálásért felelős.
Rendszeres gyakorlással a támogatók azt mondják, hogy jobb fájdalomreakciókat lehet tapasztalni.
Noha az occipitalis neuralgiával kapcsolatos légzőgyakorlatokkal kapcsolatos konkrét kutatások hiányoznak, lehetséges, hogy ez segíthet a migrénben és más fejfájási rendellenességekben. Emiatt az American Migraine Foundation rendszeres légzőgyakorlatokat javasol a migrénes fájdalom megelőzésére.
Az egyik technikát diafragmatikus légzésnek nevezik. Ezt csináld meg:
- Helyezze az egyik kezét a mellkas felső részének közepére.
- Helyezze a másik kezét a hasára, közvetlenül a bordaív alá, de a rekeszizom fölé.
- A belégzéshez lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és húzza le a levegőt a gyomor felé. A gyomrának felfelé kell nyomnia a kezét, miközben a mellkasa mozdulatlan marad.
- A kilégzéshez húzza meg a hasizmokat, és engedje lefelé a gyomrot, miközben összeszorított ajkakon keresztül lélegez ki. A mellkasának mozdulatlanul kell maradnia.
- Ismételje meg legfeljebb 20 percig hetente többször.
Egy másik technikát négyszögletes légzésnek neveznek. Ez magában foglalja a következő folyamatot, amelyet annyiszor ismételhet meg, ahányszor csak akar:
- Lélegezzen be 4 másodpercig az orrán keresztül.
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
- Lélegezz ki a szádon keresztül 4 másodpercig.
- Várjon 4 másodpercet, mielőtt ismét belélegzi.
Kerülendő gyakorlatok occipitalis neuralgia esetén
Ha akut occipitalis neuralgia okozta fájdalmat tapasztal, érdemes lehet kerülnie minden olyan gyakorlatot, amelyhez a hátán kell feküdnie. Ez a pozíció a kapcsolódó idegekhez nyomódhat.
Továbbá, ha kipróbálja a fenti gyakorlatok bármelyikét, és súlyosbodó fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba, és értesítse orvosát.
Miért lehet hatékony a fizikoterápia az occipitalis neuralgiában?
Elsődleges fejfájás-zavarként az occipitalis neuralgia tünetei is javulhatnak fizikoterápia segítségével. Ez különösen igaz a manuális (manipulatív) terápiának nevezett technikára, amely egy gyakori gyakorlati megközelítés.
Míg hiányoznak az occipitalis neuralgia manuális terápiájáról szóló specifikus klinikai vizsgálatok, a kutatók úgy vélik, hogy ez a fizikoterápiás technika számos elsődleges fejfájás-rendellenesség esetén hasznos lehet.
Amint az egyik 2022-es áttekintés rámutat, a terápia segíthet:
- csökkenti az izomaktivitást
- csökkenti a fejfájások számát
- enyhíti a fejfájás intenzitását
Ha érdekli a fizikoterápia az occipitalis neuralgia kezelésének részeként, beszéljen biztosítójával, mert szüksége lehet orvosi beutalóra.
Hasznos lehet a klinikán belüli manuális terápia. A fizikoterapeuta otthoni gyakorlatokat is megtaníthat Önnek.
Mikor kell orvoshoz fordulni az occipitalis neuralgiával kapcsolatban?
Fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt occipitalis neuralgia esetén gyakorlatokat próbálna ki, különösen, ha sérülésből vagy fertőzésből lábadozik.
Akkor is forduljon orvoshoz, ha jelenlegi kezelési terve nem javítja a tüneteit, vagy ha tünetei zavarják a mindennapi tevékenységeket, például a munkát és az alvást.
Ha még nincs hivatalos diagnózisa az occipitalis neuralgiáról, forduljon orvoshoz a tesztelés érdekében. A tünetek hasonlóak lehetnek más állapotokhoz, például a migrénhez.
Az occipitalis neuralgia hagyományos kezelései
A gyakorlatok segíthetnek enyhíteni az occipitalis neuralgia tüneteit, de nem használhatók az orvos által felírt orvosi kezelések helyett.
Az occipitalis neuralgia hagyományos kezelési módjai közé tartozik a
- idegblokk injekciók, amelyek diagnosztizálhatják és kezelhetik az állapotot
- szteroid injekciók a gyulladás csökkentésére
- vény nélkül kapható vagy vényköteles fájdalomcsillapítók, különösen a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
- görcsoldók
- triciklikus antidepresszánsok
- szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k)
- botulinum toxin A injekciók
- helyi érzéstelenítők
- hőterápia
- sebészet
Gyakran ismételt kérdések az occipitalis neuralgia gyakorlataival kapcsolatban
Mivel az occipitalis neuralgiával kapcsolatos klinikai kutatások többsége a gyógyszerekre és a műtétekre összpontosít, fontos, hogy kérdezze meg orvosát, mielőtt gyakorlatokat és otthoni gyógymódokat próbálna ki.
Mi a legjobb gyakorlat occipitalis neuralgia esetén?
A nyak nyújtása az egyik legjobb gyakorlat az occipitalis neuralgia kezelésére. Ez azért van, mert segíthetnek enyhíteni a feszes nyakizmokat, amelyek hozzájárulhatnak a tünetek fellángolásához.
A legjobb eredmény elérése érdekében fontolóra veheti a fenti nyakfeszítések vagy nyújtások elvégzését, amelyeket egy fizikoterapeuta kifejezetten Önnek ajánl.
Hogyan lehet csillapítani az occipitalis neuralgiát?
Fontolja meg a hőterápia kipróbálását egy hirtelen fellángolt occipitalis neuralgia esetén. A vény nélkül kapható melegítőpárnák akkor lehetnek hatásosak, ha közvetlenül a fájdalom forrására, például a nyak aljára vagy a fejbőrre alkalmazzák.
Kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat is, az orvos utasítása szerint.
Elvitel
Míg az occipitalis neuralgia ritka, az ezzel a fájdalmas neurológiai állapottal való együttélés zavarhatja a mindennapi tevékenységeit.
Mivel az occipitalis neuralgia okai eltérőek, fontos, hogy pontos diagnózist készítsünk, mielőtt bármilyen nyújtást vagy más gyakorlatot megpróbálna önállóan. Fontolja meg ennek további megbeszélését egy orvossal.
