A biztonságos és fenntartható testmozgási szokások kialakítása fontos, különösen akkor, ha olyan betegségben él, mint a myasthenia gravis.
A myasthenia gravis egy autoimmun állapot, amely a testet mozgató izmok gyengeségét okozza. Jelenleg nincs gyógymód az állapotra, de a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a tüneteket és csökkenteni a szövődmények kockázatát.
A myasthenia gravisban szenvedő emberek gyakran az átlagosnál nagyobb fáradtságot vagy gyengeséget éreznek fizikai erőfeszítés és ismétlődő mozgások után. Ez megnehezítheti az edzést.
A rendszeres, alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás azonban javíthatja fizikai erőnlétét és életminőségét. Ez előnyökkel járhat a myasthenia gravis kezelésében és általános fizikai és mentális jólétének támogatásában.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a myasthenia gravis elleni biztonságos edzésről.
Gyakoroljak myasthenia gravisszal?
Ha myasthenia gravisban szenved, orvosa valószínűleg arra fogja ösztönözni, hogy rendszeresen végezzen alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást.
Bár a myasthenia gravisban szenvedő betegek testmozgásainak hatásaival kapcsolatos kutatások korlátozottak, egy 2023-as kilenc tanulmány áttekintése megállapította, hogy az edzésprogramban való részvétel általában biztonságos az ilyen betegségben szenvedők számára. Az edzésprogramok szerkezete és tartalma tanulmányonként eltérő volt.
A kutatásban résztvevők közül csak egy tapasztalta a myasthenia gravis fellángolását, miközben edzésprogramon vett részt. Összehasonlításképpen, öt személy, aki a kontroll része volt, és nem vett részt edzésprogramban, tapasztalt fellángolást.
Egyes kutatási résztvevők fokozott fáradtságot is éreztek, de ez enyhe és átmeneti volt.
Beszéljen orvosával, hogy megtudja, érdemes-e több testmozgást beépítenie a rutinjába, vagy módosítania kell jelenlegi gyakorlati szokásait. Előfordulhat, hogy szünetet kell tartania az edzésben, vagy módosítania kell fitnesz-rutinját, ha a tünetek fellángolását vagy súlyosbodását tapasztalja.
Segíthet a gyakorlat a myasthenia gravisban?
Nem világos, hogy a testmozgás csökkenti-e a betegség aktivitását vagy a myasthenia gravis tüneteit, de támogatja az általános fizikai és mentális egészséget.
Egyes tanulmányok ugyanebben a 2023-as áttekintésben a myasthenia gravis-szal kapcsolatos fáradtság és immunmarkerek javulását mutatták ki az edzésprogramban részt vevők körében, de más tanulmányok nem.
Egy 2021-es felülvizsgálat megállapította, hogy a fizikai edzés vagy a testmozgás javíthatja a légzési mintákat és a légzőizmok erejét a myasthenia gravisban szenvedő betegeknél.
A rendszeres testmozgás javíthatja az általános erőnlétet, mozgékonyságot, állóképességet és egyensúlyt is. Ez segíthet a rutinfeladatok, például a séta, a lépcsőzés és a háztartási feladatok könnyebb és önállóbb elvégzésében. A fizikai erő és az egyensúly javítása csökkenti az esések és sérülések kockázatát is.
Általában tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, mint például:
- szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- sokféle rák
A testmozgásnak mentális egészségügyi előnyei is vannak. Javíthatja az alvás minőségét, javíthatja a hangulatot, és korlátozhatja a szorongás és a depresszió tüneteit.
Milyen gyakorlatokat próbáljak ki?
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megtudjuk, mely gyakorlatok a legjobbak a myasthenia gravisban szenvedők számára.
A
- Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység.
- Végezzen izomerősítő tevékenységeket hetente legalább 2 napon, beleértve az összes fő izomcsoportját megcélzó tevékenységeket.
Ezek az ajánlások az általános felnőtt lakosságra vonatkoznak, nem kifejezetten a myasthenia gravisban szenvedőkre. Kezelőorvosa segíthet annak eldöntésében, hogy ezek a célok megfelelőek-e az Ön számára. Azt tanácsolhatják, hogy állítsa be az edzések intenzitásának szintjét, időtartamát vagy gyakoriságát.
Néhány példa a közepes intenzitású aerob tevékenységekre:
- tempós séta
- vízi aerobik
- mérsékelt tempójú kerékpározás sík terepen
Néhány példa az izomerősítő tevékenységekre:
- súlyemelés
- ellenállási sáv gyakorlatok
- testmozgás, például fekvőtámaszok és felülések
- bizonyos típusú jóga és pilates
Beszéljen orvosával, mielőtt új tevékenységet kezdene. Segíthetnek megtudni, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Segíthetnek a gyógyszerek a rendszeres testmozgásban?
A myasthenia gravis kezelésének megkezdése fontos a tünetek csökkentése és a szövődmények kockázatának csökkentése érdekében. Segíthet megelőzni a potenciálisan életveszélyes szövődményeket, beleértve a myastheniás krízist is.
További kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy a kezelések hogyan befolyásolják a myasthenia gravis edzési képességét. Egyesek anekdoták szerint arról számoltak be, hogy a kezelés támogatja edzési képességeiket vagy céljaikat.
Beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon a myasthenia gravis kezelési lehetőségeiről. Tájékoztassa őket, ha egészségi állapotában változást észlel, vagy ha kérdései vagy aggályai vannak a kezelési tervével kapcsolatban.
Tippek az egészség megőrzéséhez és az edzéshez myasthenia gravis esetén
Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek egy biztonságos és fenntartható edzésterv kidolgozásában:
- Fokozatosan építsd fel: Ha új gyakorlatot kezd, vagy szünet után tér vissza, lassan kezdje el, és fokozatosan építsen fel. Dolgozzon együtt egy egészségügyi szakemberrel, hogy dolgozzon ki egy edzéstervet, amely megfelel az Ön jelenlegi képességeinek.
- Kérjen beutalót gyógytornászhoz vagy gyakorlatfiziológushoz: Ezek a szakemberek segíthetnek Önnek személyre szabott tervet kidolgozni, és megtanulni új tevékenységeket vagy mozdulatokat biztonságos és hatékony módon végrehajtani.
- Légy aktív egy barátoddal: Élvezetesebbnek és motiválóbbnak találhatod, ha egy barátoddal edz. Vészhelyzetben is segíthetnek, például olyan myastheniás krízis esetén, amely orvosi kezelést igényel.
- Tartsa tiszteletben a határait: Fokozottan figyeljen a testére – és kerülje az edzést, csökkentse az edzés intenzitását, vagy tartson szünetet, ha fáradtabbnak vagy gyengébbnek érzi magát a szokásosnál. Azt tapasztalhatja, hogy szervezete jobban reagál több mini-edzésre, mint egy hosszú edzésre.
- Pihenj: Az elegendő, jó minőségű alvás és a rendszeres pihenőnapok beépítése az edzési rutinba fontos egészségének megőrzése és a testmozgásból való felépülés szempontjából. Beszéljen orvosával, gyógytornászával vagy gyakorlatfiziológusával, hogy megtudja, milyen gyakran kell pihenőnapokat tartania, és mennyi ideig kell várnia az edzések között.
Egy olyan edzésterv, amely jól működik egy myasthenia gravisban szenvedő ember számára, nem biztos, hogy egy másik számára működik. Egyénre szabott terv kidolgozása orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel segíthet az Ön igényeinek kielégítésében.
A fáradtság, gyengeség vagy más tünetek miatt nehéznek találhatja a myasthenia gravis-szal végzett gyakorlatokat.
De úgy tűnik, hogy az alacsony és közepes intenzitású testmozgás előnyei a legtöbb ember számára meghaladják a kockázatokat.
A rendszeres testmozgás javíthatja erejét, mozgékonyságát, állóképességét, egyensúlyát és hangulatát. Ezenkívül csökkenti számos krónikus egészségi állapot kockázatát, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.
Kezelőorvosa, gyógytornásza vagy testmozgás-fiziológusa segíthet az Ön igényeinek megfelelő edzésterv kidolgozásában. Valószínűleg azt tanácsolják, hogy az aerob és izomerősítő gyakorlatokat vegye fel a rutinjába.
A myasthenia gravis kezelési tervének követése szintén fontos a biztonság és az egészség megőrzése érdekében.
