Nehéz tagadni, hogy öregszik, amikor finom ráncokat látsz a szeme körül és ősz hajszálakat a fején. Egy jó hidratáló krém és egy üveg festék kevésbé észrevehetővé teheti mindkét problémát. A szervezetben végbemenő egyéb változások azonban nagyobb figyelmet igényelhetnek.
A tüdő egészsége különösen az életkorral változhat. Könnyű elképzelni, hogy mindig könnyen fogsz lélegezni, de ahogy öregszel, tüdeje veszít erejéből, és sebezhetőbbé válik a betegségekkel szemben. Az életkorral összefüggő változások csökkentik a tüdőszövetek rugalmasságát és csökkentik az izomtömeget a rekeszizomban. Ezek és más változások sebezhetőbbé tehetik a légzési problémákat a későbbi években.
Lépéseket tehet az öregedés jeleinek minimalizálása érdekében a tüdejében, hogy élete hátralévő részében könnyedén lélegezzen. Íme hét módszer, amellyel az öregedés befolyásolhatja a tüdő egészségét.
1. Légzőizmai gyengülnek
Csakúgy, mint a tested többi izma gyengül az életkorral, a légzőizmoid is ugyanezt teszik. Furcsának tűnhet az izmokra gondolni, amikor a tüdejéről beszélünk, de valójában több is érintett. A fújtatók pumpálásához izom kell!
A rekeszizom a legnagyobb és legerősebb mind közül. Kupola alakú izom, a tüdő alatt helyezkedik el. Amikor összehúzódik, a középső rész lefelé mozog, az oldalak pedig felfelé, vákuumot hozva létre, így a tüdő kitágulhat. Amikor ellazul, a középső rész kitölti, kiszorítja a levegőt.
A bordaközi izmok azok a kisebb izmok, amelyek a bordák között ülnek. Segítenek a mellkas falának ki- és visszamozgatásában, hogy a tüdejének teret adjon a kitáguláshoz és összehúzódáshoz. Ezek is gyengülhetnek az életkorral, így nem tudnak olyan könnyen mozogni.
Más izmok, amelyek néha segítik a légzést, közé tartoznak azok, amelyek segítik a bordaív megemelését, és azok, amelyek segítik a levegő kiszorítását, például a hasizmokat.
2. A bordaíved megmerevedik
Lehet, hogy elkezdett merevséget érezni térdében és csípőjében. A csontjaid nem olyan simaak és erősek, mint fiatalabb korodban. A bordaíved is hasonló változásokon megy keresztül. Csontból készült, körülveszi a szívet és a tüdőt, védelmet nyújtva. Megtámasztja az egész mellkast, a has felső részét és a hátat is.
A bordaív azonban nem egy rögzített szerkezet. Kitágulhat és összehúzódhat a tüdejével. De a test többi csontjához hasonlóan ez is elvékonyodhat az életkorral. A fokozatos csontvesztés következtében a bordái elveszítik testük egy részét.
Az ASME Proceedings-ben megjelent tanulmány szerint a bordái is elmeszesednek az életkorral. Ez azt jelenti, hogy merevebbé és törhetőbbé válnak. A röntgenfelvételek kimutatták, hogy a meszesedés a 30-as éveiben járó 6 százalékról a 90-es éveiben 45 százalékra nőtt.
A meszesedés merevebb bordaívet hoz létre, amely nem mozdul olyan könnyen. Ahogy a bordaközi izmai gyengülnek és zsugorodnak, a bordaív is kisebb lehet. Maguk a bordák egy kicsit bezárhatják a tüdőt, ami megnehezíti a légzést.
3. A hörgők és a légzsákok veszítenek rugalmasságukból
A tüdejében több kis cső található, amelyeket hörgőknek neveznek. Belégzéskor az oxigén az orrából és a szájából a tüdőben lévő hörgőcsövekbe jut. A légutaknak is nevezett kis csövek faágaknak tűnnek. Az összes kis ág végén légzsákok vannak, amelyeket alveolusoknak neveznek.
Ezekben a légzsákokban megy végbe a „levegőcsere” – az oxigén beáramlása és a szén-dioxid távozása. Az alveolusokon belül az oxigén belép a véráramba, a szén-dioxid pedig a légutakba, hogy kilélegezzen.
Az életkor előrehaladtával ezek a kis légzsákok elveszíthetik alakjukat és rugalmasságukat. Laposabbá válnak, így kevesebb terület van bennük. Ezenkívül kevésbé mozgékonyak lesznek, mivel az alveoláris fal megvastagodik. Eközben a hörgők mérete megnő, ahogy megnyúlnak és gyengülnek. Ez már 40 éves kortól elkezdődhet.
A légzési folyamat kevésbé hatékony, és a szén-dioxid csapdába eshet a légzsákokban. Ez megnehezítheti a kilégzést. Ez azt is jelentheti, hogy kevesebb oxigén kerül a véráramba.
4. A tüdeje elveszíti ugrálását
Maga a tüdeje is megváltozik. Idővel fokozatosan petyhüdtebbé vagy ernyedtebbé válnak. Nem olyan erősek és vaskosak, mint régen.
Fiatalon húzhatod az arcbőrt, és ha elengeded, az visszanyeri eredeti formáját. Ez a rugalmasságának mértéke. Ha idősebb leszel, a bőröd hosszabb ideig tart, amíg helyreáll. Látni fogja, hogy lassabban rendeződik, mert az alatta lévő szerkezetek nem olyan szorosak, mint voltak.
Ugyanez történik a tüdővel is. Nem húzódnak vissza olyan hatékonyan, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy más izmoknak is részt kell venniük a kilégzésben. A tüdőtágulásban szenvedőknek például gyenge a rugalmas visszarúgásuk. Jól be tudnak lélegezni, de nehezen tudnak kilélegezni.
5. A toxinoknak való kitettség felhalmozódik, és az ellenállás csökken
A Journals of Gerontology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az életkor előrehaladtával a tüdeje újra és újra ki van téve számos környezeti méreg hatásának. Ilyen lehet a levegőszennyezés, a dohányfüst, a munkahelyi por és a légúti fertőzések.
Fiatalon a tüdeje jól ellenáll ezeknek a méreganyagoknak. Az életkor előrehaladtával azonban az állandó roham elkezdi megviselni a szöveteket. Az életkor előrehaladtával az immunrendszere is gyengül. Ez azt jelenti, hogy a tüdeje fokozottan ki van téve a környezeti hatásoknak, és nagyobb valószínűséggel alakul ki gyulladások és fertőzések miattuk.
6. A köhögő idegek kevésbé érzékenyek
A környezeti mérgek elleni védekezés egyike a köhögési reflex. Felköhögheti a füstöt, a baktériumokat és más részecskéket, és megszabadulhat tőlük.
Az életkor előrehaladtával a köhögési reflexet serkentő idegek kevésbé érzékenyek. A köhögés ereje is csökken a legyengült izmok miatt. Az Ön általános képessége, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a tüdejéből, kevésbé hatékony. Ez a kevésbé erős immunrendszerrel együtt növeli a fertőzések kockázatát.
7. Az öregedés növeli a gyulladás kockázatát
A gyulladás annak a jele, hogy az immunrendszere végzi a dolgát. Ha például megvágja az ujját, az kipirosodik és megduzzad. Ez azt jelenti, hogy az immunsejtjei elpusztítják a bakteriális betolakodókat, és serkentik a gyógyulást.
Ha azonban a gyulladás nem szűnik meg, miután a terület meggyógyult, valójában károsodást okozhat. A krónikus gyulladás az egész testet aggodalomra ad okot az életkor szerint. Úgy gondolják, hogy a legtöbb betegségben szerepet játszik, beleértve a szívbetegséget, az ízületi gyulladást, a rákot és az Alzheimer-kórt. Ez is egy tényező a legtöbb tüdőbetegségben.
A folyóirat 2013-as tanulmánya szerint
Tippek az öregedő tüdő hatásainak minimalizálására
Az összes korábbi változás jelenleg az öregedés természetes hatásának számít. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod a sorsot. Olyan egészséges szokásokat alkalmazhat, amelyek csökkentik a tüdőfunkció csökkenésének kockázatát. Ezek közül néhány a következőket tartalmazza:
- elkötelezi magát a rendszeres aerob gyakorlatok mellett, olyanokkal, amelyek megnehezítik a légzést, és jobb edzést biztosítanak a tüdőnek
- a dohányzás abbahagyása
- korlátozza a környezetszennyezésnek, passzív füstnek, pornak és egyéb mérgező anyagoknak való kitettségét
- az egészséges testsúly fenntartása
- feltétlenül kap tüdőgyulladás elleni védőoltást és szükség szerint influenza elleni oltást
Discussion about this post