A ramadán betartásához kapcsolódó böjt egyedi kihívásokhoz vezethet, ha étkezési zavarban szenved. Segíthet a támogatás megtalálása, bizonyos tevékenységek kihagyása és egy strukturált terv.
A ramadán az iszlám naptár kilencedik hónapja, és a muszlimok világszerte megtartják. A szent hónapban a muszlimok tartózkodnak az evéstől és ivástól napkeltétől napnyugtáig. Ehelyett a lelki növekedésre, az elmélkedésre, az istentiszteletre és a szolgálati cselekedetekre összpontosítanak.
Az étkezési zavarban szenvedő muszlimok számára a ramadán konfliktusosnak és kihívást jelenthet. A böjt és az evés napi ciklusa azt érezheti, hogy korlátozni kell az étkezést, egyszerre nagy mennyiséget kell enni, vagy evés után öblíteni kell.
Noha a ramadánnak több szempontból is kihívást jelent, nem az a célja, hogy negatív hatással legyen a mentális vagy fizikai egészségére.
Ha étkezési zavarral küzdő muszlim vagy, fontos, hogy a szent hónapban együttérzéssel bánj magaddal, és szánj egy kis időt annak eldöntésére, hogy a böjt a legbiztonságosabb választás-e számodra.
5 tipp a ramadánhoz, ha étkezési zavarral élsz
Evészavar esetén nehéz átvészelni a ramadánt. De sok mindent megtehetsz, hogy megkönnyítsd a szent hónap megtartását. Ez a következőket foglalhatja magában:
1. Határok felállítása
A ramadán nagy része a másokkal való lakomázás gondolata körül foroghat, miközben a különböző muszlim kultúrák szerte a világon az esti vacsorát (iftar) társasági eseménnyé teszik.
Sok muszlim szervezhet vacsorákat szeretteivel, vagy részt vehet közösségi iftarokon.
A határok felállítása magában foglalhatja azt a döntést, hogy nem vesz részt a vacsorákon, vagy felmenti magát a lakomáról szóló beszélgetések alól, ha ezek kényelmetlenül érzik magukat vagy szoronganak.
De ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod a szent hónap társadalmi elemeit. Fontolja meg, hogy kérdezze meg szeretteit, szeretnének-e találkozni a mecsetben az éjszakai imára (Tarawih), vagy önkénteskedni egy helyi jótékonysági eseményen.
2. Szakíts időt a suhoorra
A ramadán idején a muszlimok szerte a világon napkelte előtt felébrednek, hogy elfogyasszák a suhoor néven ismert reggeli étkezést, hogy megkezdhessék a böjt napját.
Ha a böjt mellett dönt, fontos, hogy szánjon időt a suhoor elfogyasztására, hogy egész nap energiát tudjon megőrizni.
Fontolja meg a magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását. Ezek az ételek csökkenthetik annak valószínűségét, hogy fáradtnak vagy lomhának érzi magát a nap folyamán.
Az is hasznos lehet, ha előre megtervezi az étkezéseit, hogy csökkentse annak esélyét, hogy túlterheltnek érezze magát, amikor eldönti, mit egyen minden nap.
3. Ramadán elmélkedési napló vezetése
A ramadán túlélése sok erőt és elszántságot igényelhet, és ez még intenzívebb lehet, ha étkezési zavarral élsz.
A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy azonosítsa és nyomon kövesse, hogyan érzi magát a hónap során.
A lehetséges naplókérések a következők:
- Milyen érzelmek ébredtek benned az étel körül ma?
- Voltak olyan helyzetek, amelyek szorongó gondolatokat vagy érzéseket váltottak ki?
- Hogyan kezelted ezeket a helyzeteket, vagy hogyan tudnád kezelni őket legközelebb?
- Voltak örömteli pillanatok?
- Hogyan lehet a holnap jobb?
4. Salah-ban az éberség lehetőségének látása
Salah vagy salát az iszlámban naponta ötször elhangzott kötelező ima. Remek alkalmat nyújthat arra, hogy kipihenje magát a napi feladataiból, és találjon időt az éberségre.
A Salah-idő úgy néz ki, mint egy csendes hely keresése az imádkozáshoz, időt szánva a szemlélődésre, és a mozdulataidra összpontosítva.
A
5. Készítsen megelőzési tervet
Ha úgy gondolja, hogy a ramadán fokozhatja az étkezési zavar tüneteit, vagy nemkívánatos viselkedések megismétlődéséhez vezethet, hasznos lehet, ha a szent hónap kezdete előtt vagy a hónap során bármikor összeállít egy kiújulás-megelőzési tervet.
A terv tartalmazhat egy listát:
- az ismert kiváltó okokat, így átgondolhatja, hogyan kerülheti el őket
- megküzdési stratégiák, amelyek beváltak az Ön számára, amelyeket újra használhat
- új eszközök, amelyek segítségével csökkentheti a visszaesés esélyét
- olyan emberek, akikre támaszkodhat a kihívásokkal teli helyzetekben, például megbízható szerettei vagy terapeuta
A ramadán betartása, amikor nem böjtölsz
Ha úgy döntesz, hogy nem böjtölsz a ramadán idején, a szent hónapot számos más módon is megfigyelheted.
Ha a ramadán spirituális aspektusaira összpontosítunk, mint például az ima, az elmélkedés és a közösség, ez segíthet elmozdítani a hangsúlyt az étkezésről – tanácsolja Rachel Goldberg, Los Angeles-i engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki étkezési zavarokra specializálódott és a Rachel alapítója. Goldberg terápia.
A Ramadánt böjt nélkül tarthatja meg:
- Önkéntes időtöltés: A ramadán idején a muszlimok fokozzák jótékonysági cselekedeteiket, más néven sadaqah-t. Noha ez általában pénzügyi adományokat is magában foglal, magában foglalhatja az idő önkéntes felajánlását is egy általad támogatott ügyre, például egy közösségi projektre.
- Növelje istentiszteletét: Ha több időt tölt imával, az nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát a ramadán részének. Ha jól érzi magát, érdemes meglátogatnia a helyi mecsetet az iftar után, mivel a legtöbb muszlim ott gyűlik össze, hogy a késői órákig együtt imádkozzanak, így élénk és örömteli környezetet teremtenek.
- Tudjon meg többet az iszlámról: A ramadán remek alkalom lehet arra, hogy többet tudjon meg iszlám érdeklődési köréről az iszlám irodalom olvasása és vallási előadások látogatása révén.
Kulturálisan kompetens ellátás megtalálása
A kulturálisan kompetens ellátás olyan egészségügyi ellátás, amely az egyén egészségéért felelős
Ha étkezési zavarban szenved, a kulturálisan kompetens ellátás segíthet a gyógyulás elérésében és fenntartásában. A legfontosabb, hogy lehetővé tehet egy olyan támogatási tervet, amely figyelembe veszi az Ön kulturális és vallási meggyőződését, valamint az ételekkel kapcsolatos értékeit.
A
Példák a kulturálisan kompetens ellátási forrásokra, amelyek támogathatják a muszlimokat:
-
Ruh Care, ahol találhat egy muszlim terapeutát, aki megérti az Ön egyéni igényeit
-
Clinicians of Color, hogy találjanak egy terapeutát, aki kapcsolódik az Ön kultúrájához
-
A muszlim ifjúsági segélyvonal telefonon, élő csevegésen, SMS-ben vagy e-mailben elérheti az Ön hitére és kultúrájára érzékeny támogatást
Ramadán után újra a pályára
A ramadán végét az újhold érkezése és Eid al-Fitr ünnepe jelzi. Remek alkalmat nyújthat arra, hogy átgondolja az eltelt hónapot, a legyőzött kihívásokat, és azt, hogy miként került közelebb a hitéhez.
Ha étkezési zavarral kapcsolatos nehézségei voltak, fontolja meg, hogy forduljon mentális egészségügyi szakemberhez vagy szeretteihez támogatásért.
„Fontos az önrészérzés gyakorlása, a helyzet nehézségének felismerése és a kezelés [yourself] kedvességgel és megértéssel, nem pedig önkritikával” – mondja Goldberg.
Az esetleges kudarcok elismerése lehet az első lépés a kihívások feldolgozásában és leküzdésében. A terapeuta segíthet azonosítani a megküzdési stratégiákat és eszközöket a folyamat támogatására.
A ramadán az iszlám naptár legfontosabb hónapja, és a böjt napkeltétől napnyugtáig tart. Az étkezési zavarral küzdő muszlimok számára a szent hónap kihívást jelenthet.
Fontos, hogy ebben az időszakban együttérzően bánj magaddal, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy a hónap könnyebben érezze magát. Határok felállítása, a tudatosság lehetőségeinek megtalálása és a prevenciós terv elkészítése segíthet.
A ramadán nem csak a böjtről szól. Hasznos lehet átgondolni, milyen spirituális célokat szeretne elérni a hónap során oly módon, hogy az elérhető és együttérző legyen az egyéni szükségletei iránt.
