Hogyan lehet eligazodni a ramadánban, ha étkezési zavara van

A ramadán betartásához kapcsolódó böjt egyedi kihívásokhoz vezethet, ha étkezési zavarban szenved. Segíthet a támogatás megtalálása, bizonyos tevékenységek kihagyása és egy strukturált terv.

Muszlim nő imádkozott egy mecsetben a ramadán idején
Különböző módokon megtarthatod a Ramadán szent hónapját, még akkor is, ha nem böjtölsz. (Bhongsatorn Hengsuwanich/Getty Images)

A ramadán az iszlám naptár kilencedik hónapja, és a muszlimok világszerte megtartják. A szent hónapban a muszlimok tartózkodnak az evéstől és ivástól napkeltétől napnyugtáig. Ehelyett a lelki növekedésre, az elmélkedésre, az istentiszteletre és a szolgálati cselekedetekre összpontosítanak.

Az étkezési zavarban szenvedő muszlimok számára a ramadán konfliktusosnak és kihívást jelenthet. A böjt és az evés napi ciklusa azt érezheti, hogy korlátozni kell az étkezést, egyszerre nagy mennyiséget kell enni, vagy evés után öblíteni kell.

Noha a ramadánnak több szempontból is kihívást jelent, nem az a célja, hogy negatív hatással legyen a mentális vagy fizikai egészségére.

Ha étkezési zavarral küzdő muszlim vagy, fontos, hogy a szent hónapban együttérzéssel bánj magaddal, és szánj egy kis időt annak eldöntésére, hogy a böjt a legbiztonságosabb választás-e számodra.

5 tipp a ramadánhoz, ha étkezési zavarral élsz

Evészavar esetén nehéz átvészelni a ramadánt. De sok mindent megtehetsz, hogy megkönnyítsd a szent hónap megtartását. Ez a következőket foglalhatja magában:

1. Határok felállítása

A ramadán nagy része a másokkal való lakomázás gondolata körül foroghat, miközben a különböző muszlim kultúrák szerte a világon az esti vacsorát (iftar) társasági eseménnyé teszik.

Sok muszlim szervezhet vacsorákat szeretteivel, vagy részt vehet közösségi iftarokon.

A határok felállítása magában foglalhatja azt a döntést, hogy nem vesz részt a vacsorákon, vagy felmenti magát a lakomáról szóló beszélgetések alól, ha ezek kényelmetlenül érzik magukat vagy szoronganak.

De ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod a szent hónap társadalmi elemeit. Fontolja meg, hogy kérdezze meg szeretteit, szeretnének-e találkozni a mecsetben az éjszakai imára (Tarawih), vagy önkénteskedni egy helyi jótékonysági eseményen.

2. Szakíts időt a suhoorra

A ramadán idején a muszlimok szerte a világon napkelte előtt felébrednek, hogy elfogyasszák a suhoor néven ismert reggeli étkezést, hogy megkezdhessék a böjt napját.

Ha a böjt mellett dönt, fontos, hogy szánjon időt a suhoor elfogyasztására, hogy egész nap energiát tudjon megőrizni.

Fontolja meg a magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását. Ezek az ételek csökkenthetik annak valószínűségét, hogy fáradtnak vagy lomhának érzi magát a nap folyamán.

Az is hasznos lehet, ha előre megtervezi az étkezéseit, hogy csökkentse annak esélyét, hogy túlterheltnek érezze magát, amikor eldönti, mit egyen minden nap.

3. Ramadán elmélkedési napló vezetése

A ramadán túlélése sok erőt és elszántságot igényelhet, és ez még intenzívebb lehet, ha étkezési zavarral élsz.

A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy azonosítsa és nyomon kövesse, hogyan érzi magát a hónap során.

A lehetséges naplókérések a következők:

  • Milyen érzelmek ébredtek benned az étel körül ma?
  • Voltak olyan helyzetek, amelyek szorongó gondolatokat vagy érzéseket váltottak ki?
  • Hogyan kezelted ezeket a helyzeteket, vagy hogyan tudnád kezelni őket legközelebb?
  • Voltak örömteli pillanatok?
  • Hogyan lehet a holnap jobb?

4. Salah-ban az éberség lehetőségének látása

Salah vagy salát az iszlámban naponta ötször elhangzott kötelező ima. Remek alkalmat nyújthat arra, hogy kipihenje magát a napi feladataiból, és találjon időt az éberségre.

A Salah-idő úgy néz ki, mint egy csendes hely keresése az imádkozáshoz, időt szánva a szemlélődésre, és a mozdulataidra összpontosítva.

A 2017-es tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen imádkoztak, miközben beépítették az éberséget, jobb mentális egészséget tapasztaltak, mint azok, akik nem alkalmazták az éberséget.

5. Készítsen megelőzési tervet

Ha úgy gondolja, hogy a ramadán fokozhatja az étkezési zavar tüneteit, vagy nemkívánatos viselkedések megismétlődéséhez vezethet, hasznos lehet, ha a szent hónap kezdete előtt vagy a hónap során bármikor összeállít egy kiújulás-megelőzési tervet.

A terv tartalmazhat egy listát:

  • az ismert kiváltó okokat, így átgondolhatja, hogyan kerülheti el őket
  • megküzdési stratégiák, amelyek beváltak az Ön számára, amelyeket újra használhat
  • új eszközök, amelyek segítségével csökkentheti a visszaesés esélyét
  • olyan emberek, akikre támaszkodhat a kihívásokkal teli helyzetekben, például megbízható szerettei vagy terapeuta

A ramadán betartása, amikor nem böjtölsz

1152499833 We Are/Getty Images

Ha úgy döntesz, hogy nem böjtölsz a ramadán idején, a szent hónapot számos más módon is megfigyelheted.

Ha a ramadán spirituális aspektusaira összpontosítunk, mint például az ima, az elmélkedés és a közösség, ez segíthet elmozdítani a hangsúlyt az étkezésről – tanácsolja Rachel Goldberg, Los Angeles-i engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki étkezési zavarokra specializálódott és a Rachel alapítója. Goldberg terápia.

A Ramadánt böjt nélkül tarthatja meg:

  • Önkéntes időtöltés: A ramadán idején a muszlimok fokozzák jótékonysági cselekedeteiket, más néven sadaqah-t. Noha ez általában pénzügyi adományokat is magában foglal, magában foglalhatja az idő önkéntes felajánlását is egy általad támogatott ügyre, például egy közösségi projektre.
  • Növelje istentiszteletét: Ha több időt tölt imával, az nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát a ramadán részének. Ha jól érzi magát, érdemes meglátogatnia a helyi mecsetet az iftar után, mivel a legtöbb muszlim ott gyűlik össze, hogy a késői órákig együtt imádkozzanak, így élénk és örömteli környezetet teremtenek.
  • Tudjon meg többet az iszlámról: A ramadán remek alkalom lehet arra, hogy többet tudjon meg iszlám érdeklődési köréről az iszlám irodalom olvasása és vallási előadások látogatása révén.

Kulturálisan kompetens ellátás megtalálása

A kulturálisan kompetens ellátás olyan egészségügyi ellátás, amely az egyén egészségéért felelős kulturálisan sajátos igények hogy a legjobb minőségű ellátásban részesülhessenek.

Ha étkezési zavarban szenved, a kulturálisan kompetens ellátás segíthet a gyógyulás elérésében és fenntartásában. A legfontosabb, hogy lehetővé tehet egy olyan támogatási tervet, amely figyelembe veszi az Ön kulturális és vallási meggyőződését, valamint az ételekkel kapcsolatos értékeit.

A 2020-as kutatási áttekintés úgy találta, hogy fontos, hogy az egészségügyi szakemberek, köztük a dietetikusok is megértsék a kulturális hiedelmeket, hogy segítsenek mások oktatásában.

Példák a kulturálisan kompetens ellátási forrásokra, amelyek támogathatják a muszlimokat:

  • Ruh Care, ahol találhat egy muszlim terapeutát, aki megérti az Ön egyéni igényeit

  • Clinicians of Color, hogy találjanak egy terapeutát, aki kapcsolódik az Ön kultúrájához

  • A muszlim ifjúsági segélyvonal telefonon, élő csevegésen, SMS-ben vagy e-mailben elérheti az Ön hitére és kultúrájára érzékeny támogatást

Ramadán után újra a pályára

A ramadán végét az újhold érkezése és Eid al-Fitr ünnepe jelzi. Remek alkalmat nyújthat arra, hogy átgondolja az eltelt hónapot, a legyőzött kihívásokat, és azt, hogy miként került közelebb a hitéhez.

Ha étkezési zavarral kapcsolatos nehézségei voltak, fontolja meg, hogy forduljon mentális egészségügyi szakemberhez vagy szeretteihez támogatásért.

„Fontos az önrészérzés gyakorlása, a helyzet nehézségének felismerése és a kezelés [yourself] kedvességgel és megértéssel, nem pedig önkritikával” – mondja Goldberg.

Az esetleges kudarcok elismerése lehet az első lépés a kihívások feldolgozásában és leküzdésében. A terapeuta segíthet azonosítani a megküzdési stratégiákat és eszközöket a folyamat támogatására.

A ramadán az iszlám naptár legfontosabb hónapja, és a böjt napkeltétől napnyugtáig tart. Az étkezési zavarral küzdő muszlimok számára a szent hónap kihívást jelenthet.

Fontos, hogy ebben az időszakban együttérzően bánj magaddal, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy a hónap könnyebben érezze magát. Határok felállítása, a tudatosság lehetőségeinek megtalálása és a prevenciós terv elkészítése segíthet.

A ramadán nem csak a böjtről szól. Hasznos lehet átgondolni, milyen spirituális célokat szeretne elérni a hónap során oly módon, hogy az elérhető és együttérző legyen az egyéni szükségletei iránt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *