Hogyan segíthetünk valakinek, aki poszttraumás stressz-zavarral (PTSD) él?

A traumából való gyógyulás magányos utazás lehet. Szeretettjének szüksége lehet egy szimpatikus személyre, akivel beszélgethet. Az erről szóló beszélgetés lehetővé teszi számukra, hogy megosszák érzéseiket és tapasztalataikat, és ezeket az érzéseket igazolják és megértsék.

A „beszélni róla” nem csak a traumatikus esemény részleteinek megvitatását jelenti. Lehet, hogy más témákról is beszélniük kell – érzéseikről, tüneteikről és gyógyulási folyamatukról.

Íme néhány általános tipp a PTSD-s emberek meghallgatásához:

• Próbáld meg gyakorolni az aktív hallgatást: Fordítsd rájuk teljes figyelmedet, és légy jelen.
• Kerülje el a hibáztatást: Még ha a legjobb szándékkal is rendelkezel, elítélőnek és haszontalannak tűnhet, ha elmondod valakinek, hogy mit „kell tennie” vagy „meg kellett volna tennie”.
• Kerülje az érzéseik minimalizálását: Irracionálisan félelmetesnek, reménytelennek vagy érzékenynek tűnhetnek számodra – de az érzéseik valósak. Kerülje a félelmeik lekicsinyítését, és ne mondd nekik, hogy „nézzék a jó oldalát”, amikor megbíznak benned.
• Legyél türelmes: Időre lehet szükségük, hogy megnyíljanak. Időbe telhet az is, hogy kifejezzék érzéseiket. Próbáljon teret adni nekik a saját tempójuk szerinti beszélgetéshez.

Ők lehet nem akarom beszélj róla veled. Ha ez a helyzet, tartsa tiszteletben döntésüket. Talán tudasd velük, hogy ez egy nyílt meghívás, és hangsúlyozd, hogy ott lehetsz, ha szükségük van valakire, akivel a későbbiekben beszélgethetnek.

Ha nem hajlandók beszélni veled, de beszélniük kell valakivel, gyengéden javasoljon terápiát vagy támogató csoportot. Ha ez könnyebb számukra, a naplóírás jó módja annak, hogy kifejezzék érzéseiket anélkül, hogy más személlyel néznének szembe.

A trigger olyan inger, amely a PTSD-ben szenvedőket arra készteti újratapasztalni traumatikus esemény. Bármi lehet – hang, szag, hely, tevékenység, ötlet vagy akár szó.

Nem mindig könnyű megjósolni, hogy mi váltja ki a szeretett személyt és mi nem. De hasznos lehet:

• Ismerje meg konkrét triggereiket: Ez időbe telhet – még a PTSD-ben szenvedők sem mindig tudják, mi váltja ki őket és mi nem. De tartsa szem előtt az ismert kiváltó okokat.
• Minimalizálja a szükségtelen expozíciót ezeknek a kiváltó tényezőknek: Ha nagy tömeg indítja el szeretteit, ne vigye el bevásárlásra egy forgalmas bevásárlóközpontba. Ha hangos hangok váltják ki őket, vegyen nekik zajszűrős fejhallgatót, és zárja be az ablakokat július negyedikén vagy szilveszterkor.
• Légy megértő: Lehetőleg ne tartsd szembe a szeretett személyeddel, amikor elkerüli azokat a helyeket, embereket vagy helyzeteket, amelyek kiváltják őket. Például tartsa tiszteletben ezt a határt, ha úgy dönt, hogy otthagyja a születésnapi buliját, amikor az túlságosan zajos lesz.

PTSD-s emberek tapasztalhat epizódok, amikor kiváltanak, disszociálnak vagy jelentősen felzaklatnak. Ezek az epizódok eltérően jelenhetnek meg a PTSD-s betegeknél, de az általános jelek keresése továbbra is jó ötlet.

Ezek a jelek a következőket foglalhatják magukban:

• hirtelen változások a viselkedésben, az arckifejezésekben és a gesztusokban
• ijedt vagy dermedt kifejezés az arcukon
• remegés, remegés vagy izzadás
• hirtelen visszavonulás (elcsöndesedik vagy egy lépést hátralép a tömegből)
• elszakadás a jelentől, mintha „valahol máshol lennének”
• hangi vagy fizikai reakciók, amelyek nem tűnnek a helyén

Ha nehézségeik vannak, privát és csendes helyen jelentkezzen be hozzájuk. Kérdezd meg őket, hogy szeretnének-e segítséget eligazodni a helyzetben. Ha igen, kérdezd meg tőlük, mire van szükségük tőled.

A pillanat hevében előfordulhat, hogy nem tudják, mit akarnak tőled, de mégis a segítségedet kérik. Fontolgat:

• maradj nyugodt és gyengéd a hangod
• finoman emlékeztetve őket arra, hogy biztonságban vannak
• földelő gyakorlatok elvégzésére való ösztönzés (például a légzésre való összpontosítás vagy környezetük leírása)
• megkérdezi, hogy segíthet-e nekik eljutni valami nyugodtabb helyre (pl. hazaérni, másik szobába menni, kimenni a szabadba), ha a jelenlegi környezet kiváltja

Próbáljon nyugodt és meleg jelenlétet nyújtani számukra. Ne kényszerítse őket arra, hogy beszéljenek róla, különösen akkor, ha érzelmesnek érzik magukat.

Bár a PTSD-nek nincs gyógymódja, az emberek képesek kezelni. Bizonyos kezelések javíthatják szerettei tüneteit, ami javíthatja életminőségét, és javíthatja a közérzetét.

A szakértők erősen ajánlhatják a beszélgetési terápiát, különösen a PTSD kezelésére.

Bátoríthatja szeretteit, hogy terápiát kapjanak, ha még nem kapják meg. Ez így nézhet ki:

• segít nekik terapeutát találni vagy online terápiás szolgáltatásokat keresni
• végigvezeti őket a biztosítás megszerzésén vagy megfizethetőbb terápiás lehetőségek keresésén
• bátorítani őket, hogy keressenek alternatívákat vagy kiegészítőket a terápiához, például támogató csoportokat

Ha jelenleg kezelésben részesülnek, támogathatja őket:

• emlékeztetve őket arra, hogy a terápia, bár kihívást jelent, hosszú távon kifizetődő lehet
• teret adva nekik, hogy beszélhessenek üléseikről vagy meglátásaikról
• gyakorlati támogatást kínál, például egy fuvart a terapeuta irodájába, vagy csatlakozik hozzájuk egy támogató csoport találkozóján
• öngondoskodási tevékenységeket javasol (ha kérnek), például naplóírást vagy testmozgást

Javasolhat olyan nyugtató, szórakoztató tevékenységeket is, amelyeket mindketten végezhetnek, például sétálni, sütni vagy kézműves-napot tartani. Nemcsak az együtt töltött idő nagyszerű módja, de ezek a tevékenységek az öngondoskodásra is kiválóak lehetnek.

Válság idején kedvesének több támogatásra van szüksége, mint amennyit tud adni. De ez nem jelenti azt, hogy ne felelne meg az igényeinek.

Ha szükséges, célszerű határokat szabni. Fontolja meg, hogy milyen típusú támogatást hajlandó vagy nem hajlandó felajánlani szeretteinek. Majd közöld velük, ha szóba kerül. Például átjöhetnek hétvégén, de hét közben nem, ha társaságra van szükségük.

Már önmagában is fájdalmas lehet, ha egy szeretett személy PTSD-t tapasztal. Hasznos lehet, ha terápiát kap, vagy csatlakozik egy támogató csoporthoz. Győződjön meg róla, hogy van szociális támogatása, és helyezze előtérbe az öngondoskodást azáltal, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek támogatják mentális egészségét és jólétét.

A PTSD kihívást jelentő (és gyakran legyengítő) állapot lehet együtt élni. Egy együttérző szeretett személy támogatása a világ változásait hozhatja létre.

Nem mindig könnyű tudni, hogyan kell támogatni valakit. Ha hagyjuk, hogy átvegyék a vezetést, legyen türelmes és oktassuk magunkat a PTSD-ről, mind nagyszerű stratégiák. Találja meg az egyensúlyt a támogatás nyújtása és az igényeinek kielégítése között, és szükség esetén vegyen igénybe szakszerű kezelést.

Sian Ferguson szabadúszó egészségügyi és kannabisz-író, Fokvárosban, Dél-Afrikában él. Szenvedélyesen törekszik arra, hogy tudományosan megalapozott, empatikusan közölt információk révén képessé tegye olvasóit arra, hogy gondoskodjanak mentális és fizikai egészségükről.