Az IBS okait nem értik jól. De az agy és az emésztőrendszer közötti kapcsolatok szerepet játszhatnak az IBS tüneteiben.
Az irritábilis bél szindróma (IBS) esetén a tünetei befolyásolhatják a hangulatot, és a hangulat befolyásolhatja a tüneteit.
A testedben az üzenetek az emésztőrendszered és az agyad között haladnak. Ezt a többirányú kommunikációs rendszert bél-agy tengelynek nevezik.
A bél-agy tengelyen keresztül a stresszes vagy érzelmi helyzetek változásokat idézhetnek elő a bélrendszerben. És ez mindkét irányban működik – a bélrendszer olyan jeleket küldhet az agynak, amelyek hatással lehetnek a mentális egészségére.
Egyelőre nem létezik végleges gyógymód az IBS-re. Úgy gondolják, hogy ennek számos oka van, amelyek kívül esnek az Ön irányításán. A stressz csökkentésével és mentális egészségének gondozásával azonban csökkentheti az IBS tüneteit.
Hogyan hat a stressz és a szorongás a bélrendszerre?
Az agyat és a testet irányító idegeket együtt központi idegrendszernek nevezzük. Ez a rendszer belső vezérlőkkel működik, amelyek látszólag robotpilóton futnak.
A központi idegrendszer két részre oszlik: szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerre.
A szimpatikus idegrendszer a „küzdj vagy menekülj” oldalad. A stressz és a szorongás aktiválja ezt a rendszert. Beindítják a hormonfelszabadulás láncreakcióját, amely növeli a szívverés sebességét, több vért pumpál az izmokhoz, és lelassítja vagy akár le is állítja az emésztési folyamatokat a gyomorban.
A paraszimpatikus rendszer „pihenés és emésztés” rendszerként ismert. Szabályozza az olyan testfunkciókat, mint a vizeletürítés, a székletürítés, az emésztés, a könnytermelés és a nyáltermelés – röviden, sok olyan funkció, amelyet a szervezet a mindennapi élet során végez.
A szimpatikus és paraszimpatikus rendszer általában párhuzamosan működik. A stressz része a szervezet veszélyekre adott válaszának. Miután az észlelt veszély elmúlik, a szervezet lelassítja a stresszreakciót, hogy helyreállítsa az egyensúlyt. A hosszan tartó stressz hatására azonban szervezete már nem tér vissza kiegyensúlyozott állapotába.
Ha a központi idegrendszer színfalai mögötti munkája nem szinkronizálódik, az emésztőrendszer alul- vagy túlműködését okozhatja, ami emésztési tünetekhez vezethet.
A bélrendszere is jeleket küld az agynak.
szerint a
A stresszhez kapcsolódó IBS-tünetek
A stressz számos kellemetlen hatással lehet az emésztőrendszerre, többek között:
- fokozott izomgörcsök a bélben
- megváltoztatja, hogy az élelmiszer milyen gyorsan halad át az emésztőrendszeren
- fokozott érzés a bélben, ami miatt könnyebben észlelheti a fájdalmat vagy a puffadást
- megnövekedett gáz
- változások a bél mikrobiomában
- megnövekedett bélpermeabilitás, ami gyulladással és az immunrendszer megváltozásával járhat
Mindezek a változások hozzájárulhatnak az IBS tüneteihez.
Stressz és IBS
Az IBS-ben szenvedők szignifikánsan magasabb szintű szorongással és depresszióval küzdenek, mint a betegségben nem szenvedőknél, a
Az IBS önmagában is stresszforrás lehet. Amikor az IBS-tünetek hatással vannak a mindennapi életére, ezek az aggodalmak növelhetik a stressz szintjét.
A tested célja a homeosztázis, vagyis az egyensúlyi állapot fenntartása. A stresszre adott válasz után a fluktuáló hormonok visszaállnak a kiegyensúlyozott szintre.
Ha azonban az emberek hosszú távú stresszt tapasztalnak, testük nem tudja elérni a homeosztázist. A szervezet megváltozott aktiválási állapota hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint például az IBS.
A fokozott stresszreakció megváltoztathatja a bélrendszer és az agy egymás közötti kommunikációját
Például a szervezet stresszreakciójában számos hormon vesz részt, köztük egy kortikotropin-felszabadító faktor (CRF). A CRF hormon számos fontos testi funkcióban játszik szerepet. De ha túl aktív, a CRF negatív hatással lehet a bél egészségére.
A stresszt számos esetben összefüggésbe hozták az emésztőrendszer IBS-sel kapcsolatos változásaival
Ráadásul a stressz a bélmikrobiómában is egyensúlyhiányt okozhat, amelyet diszbiózisnak nevezünk. Ezek a változások emésztési tünetekkel járhatnak. szerint a
A stressz és az IBS kapcsolat kezelése
Vannak, akik ismerik stresszük forrását, míg mások nehezen ismerik fel. A stressz és az IBS-hez való kapcsolódás kezelésének egyik módja a napló vezetése.
Naplójában írhat a nap eseményeiről és az IBS tüneteinek állapotáról. Egyetlen részlet sem túl kicsi. Előfordulhat, hogy több hétig vagy tovább kell vezetnie a naplót, hogy lássa az idő múlásával bekövetkező mintákat.
A helyzettől függően előfordulhat, hogy csökkentheti az élete bizonyos stresszoroknak való kitettségét. A nem kerülhető stresszorok esetében vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével kezelheti a szervezetre és az emésztésre gyakorolt hatást.
Íme néhány ötlet a stressz kezeléséhez az IBS tüneteinek csökkentése érdekében:
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat vagy meditációt.
- Minden nap törekedjen több fizikai aktivitásra. Még egy napi 20 perces séta is jobb, mint a semmi tevékenység.
- Törekedjen a jobb minőségű alvásra. A koffein elkerülése a délutáni órákban, a telefon és a képernyő használatának abbahagyása lefekvés előtt, valamint a hálószobája hűvös és sötét tartása elősegítheti az alvás javítását.
- Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre, például hobbira vagy a barátokkal való időtöltésre.
- Vegyen részt egy IBS támogató csoportban. Kérdezze meg orvosát a helyi csoportokról vagy az online lehetőségekről.
Az IBS kezelése mentálhigiénés szakemberrel
A terápia az IBS népszerű kezelése. Egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval vagy terapeutával való együttműködés segíthet csökkenteni a stresszt és kezelni az IBS tüneteit.
Az a
Az IBS-tünetek és a kapcsolódó stressz kezelésére többféle terápia alkalmazható, mint például:
-
kognitív viselkedésterápia (CBT), amely megtanítja azonosítani és megváltoztatni gondolatait és viselkedését
-
hipnoterápia, ahol egy terapeuta segít transz-szerű állapotba kerülni
-
mindfulness alapú terápiák, amelyek a jelen pillanatban való ellazulásra és elfogadásra összpontosítanak
Ezenkívül néhány engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakember az IBS-ben szenvedők kezelésére specializálódott. Olyan terápiákat kínálhatnak, amelyeket kifejezetten az emésztési problémák kezelésére terveztek.
Költségkeretétől és biztosítási fedezetétől függően érdemes lehet ingyenes vagy alacsony költségű terápiás lehetőségeket fontolóra venni az Ön területén. Ezek közé tartozhatnak a közösségi mentálhigiénés klinikák, a csúszó léptékű terapeuták, valamint a főiskolák és egyetemek képzési klinikái.
Az IBS kezelése sokrétű megközelítést igényelhet. A stressz csökkentésével együtt néhány embernek változtatnia kell az étrendjén, vagy vényköteles gyógyszereket kell használnia tüneteik kezelésére. Orvosa segíthet az Ön számára megfelelő kezelési terv összeállításában.
A stresszorok megismerése, a relaxációs technikákra való összpontosítás, az aktív aktivitás és az alvás javítása mind segíthet a stressz csökkentésében.
Beszélhet egy mentális egészségügyi szakemberrel is, aki segíthet a mentális egészséggel és jóléttel kapcsolatos céljai elérésében.
