A sportolók fokozott követelményeket támasztanak testükkel szemben, és megnövekedett táplálkozási igényük is lehet. A vitamin-kiegészítők segíthetnek, különösen azoknak a sportolóknak, akik speciális vagy korlátozó diétát követnek.
A vitaminok olyan mikroelemek, amelyek segítik szervezetünk legegészségesebb és legjobb működését. Gyakran a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a megfelelő mennyiségű vitamint. Mivel azonban a sportolók több energiát használhatnak fel a nap folyamán, néha további táplálkozási szükségleteik is vannak.
Egyes sportolók számára a vitaminok jó módja annak, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek, de mindig a legjobb, ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.
Tudjon meg többet a vitaminokról.
Hasznosak a vitaminok a sportolóknak?
A vitaminok az általunk fogyasztott élelmiszerekben találhatók. A legtöbb ember (és a legtöbb sportoló) számára a kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamint biztosít az egészséges működéshez.
A vitamin-kiegészítők azonban segíthetnek azoknak a sportolóknak, akiknek más olyan állapotai vannak, amelyek korlátozzák szervezetük tápanyagfelvételi képességét, vagy akiknek speciális táplálkozási hiányosságai vannak. Ezenkívül a sportolók gyakran további követelményeket támasztanak szervezetükkel, és a vitaminok segíthetnek kielégíteni ezeket az igényeket.
Táplálkozási hiányosságok különösen károsak lehetnek a sportolók számára, és a vitaminok hozzáadása jó választás lehet. Egy egészségügyi szakember segíthet eldönteni, hogy egy sportoló számára előnyösek-e a vitamin-kiegészítők.
Milyen vitaminok lehetnek jók a sportolóknak?
Ami a pontos vitaminszükségletet illeti, az a sportolótól, a sporttól és a szervezet szükségleteitől függ. Gyakran egy szakember, például dietetikus vagy sportorvos segíthet a sportolónak eldönteni, hogy milyen vitaminokra és egyéb tápanyagokra összpontosítson.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) azonban azt sugallja, hogy vannak olyan vitaminok, amelyek előnyösek lehetnek a sportolóknak.
A vitamin
Az A-vitamin számos pozitív hatással jár. Neves
Az A-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a zöld leveles zöldségek, narancssárga és sárga zöldségek, tojás, tejtermékek és halak. Gyakori, hogy más ételeket is találnak, például táplálékszeleteket és gyümölcsleveket, amelyek A-vitamint tartalmaznak.
Az A-vitamint kapszulákban, pirulákban, porokban és egyéb kiegészítőkben is megtalálhatja.
B vitaminok
A B-vitaminok több vitaminból álló csoportot alkotnak:
- tiamin (B1)
- riboflavin (B2)
- niacin (B3)
- pantoténsav (B5)
- piridoxin (B6)
- biotin (B7)
- folsav (B9)
- kobalamin (B12)
Ezek a vitaminok
Például a B12-vitamin gyakran megtalálható a húsban. Ennek eredményeként a vegán és vegetáriánus étrendet követő sportolók néha hasznosnak találják a B12-kiegészítőket. Azonban fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberével, mielőtt elkezdi szedni a B-vitamin-kiegészítőket.
D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felhasználásában a csontok, a fogak és az izmok építésére. A D-vitamin hiánya gyenge és törékeny csontokhoz, bőrbetegségekhez, vérszegénységhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A D-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a tojást, a sajtot, a tejet és a halat. A napsugárzás is segít a szervezetnek ehhez a vitaminhoz jutni.
Gyakran előfordul, hogy bizonyos éghajlaton élő vagy zárt térben dolgozó emberek nem jutnak elegendő D-vitaminhoz. A sportolóknak még ennél is többre lehet szükségük a testükre nehezedő további követelmények miatt. A kiegészítők segíthetnek.
Vas
A vashiány vérszegénységnek nevezett állapotot okozhat. A vérszegénységben szenvedők néha olyan tüneteket tapasztalnak, mint a fáradtság és a szédülés, amelyek befolyásolhatják a sportteljesítményt. A vas számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a zöld leveles zöldségeket, a vörös húst és a babot.
Néha a vegán vagy vegetáriánus étrendet követő sportolók számára nehéz lehet fenntartani az egészséges vasszintet.
A vérvizsgálat értékelheti a vas szintjét a vérében. Ha nincs elég vasod, orvos jelezheti. Tudják ajánlani a legjobb vas-kiegészítőt az Ön számára.
K vitamin
A K-vitamin segíti a vérrögképződést. Segíthet megvédeni testét a sérülésektől. A sportolók számára ez a verseny és az edzés során bekövetkező sérülések kockázatának csökkenését jelentheti.
A K-vitamin elsősorban a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában található.
E vitamin
Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Segíti a sejtek helyreállítását és újranövekedését. Új sejtek építéséhez és az izomműködés fenntartásához szükséges. Néhány
Az E-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a diófélék, magvak, gyümölcsök és egyes zöldségek.
Lehetséges kockázata a vitaminszedésnek, ha Ön sportoló?
Ritka, de lehetséges, hogy mellékhatásokkal találkozunk, miközben sportolóként vitaminokat szedünk. Túl sok vitamint szedhetsz. Ezt vitamin-toxicitásnak nevezik, és számos tünetet okozhat, amelyek a vitamintól függően változnak, de ezek közé tartozhat:
- hányinger
- hányás
- hasmenés
- székrekedés
- gyomorfájdalom
Ezenkívül egyes vitaminok és speciális gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek. Például a K-vitamin megváltoztathatja a vérhígító warfarin hatását.
Fontos, hogy beszéljen orvosával minden olyan vitaminról, amelyet fontolóra vesz. Segíthetnek a legbiztonságosabb és legjobb választás meghozatalában.
Gyakran Ismételt Kérdések
A vitaminok javítják a sportteljesítményt?
A vitaminok szedése segíthet megőrizni általános egészségi állapotát, és segíthet megvédeni a szívkárosodást, az izomkárosodást és más megterheléseket, amelyeket az atlétika okozhat a szervezetben. A jobb általános egészségi állapot az egyik módja annak, hogy növelje általános sportteljesítményét.
Melyik multivitamin a legjobb egy sportolónak?
A vitaminszükséglet erősen egyéni. Mielőtt multivitamint választana, fontos tudnia, mely vitaminokból nem jut be eleget az étrendje során, vagy hogy az adott sporttevékenysége miatt többre van szüksége.
Ezért a legjobb, ha egy orvossal, táplálkozási szakértővel vagy más egészségügyi szakemberrel beszél, aki segíthet kiválasztani a megfelelő multivitamint.
A vitaminok segítik szervezetünk legjobb működését. Sok ember számára az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamint biztosít.
A sportolók azonban további követelményeket támasztanak testükkel szemben, és megnövekedhetnek a táplálkozási igények. A vitamin-kiegészítők, beleértve az A-, C-, E- és K-vitamint, valamint a vas- és B-vitaminok segíthetik a sportolókat ezen szükségletek kielégítésében.
