Kérdezze meg a szakértőt: Immunerősítő szokások

Melyek azok a legjobb egészséges szokások, amelyeket alkalmazhatok immunrendszerem egészségének megőrzése érdekében?

Az immunrendszer megvédi a szervezetet a kórokozóktól. Ez a veleszületett immunrendszerből (a bőr, a nyálkahártyák és a gyulladásos válaszreakciókból) és az adaptív immunrendszerből (az egyes kórokozókra adott sejtes válaszok) áll.

Az immunrendszer működését elősegítő szokások a következők:

• Elegendő tápanyag fogyasztása. Ez kulcsfontosságú az egészséges immunrendszerhez. A fehérjék különösen fontosak a működő immunrendszer számára, mert létrehozzák és fenntartják a bőr és a nyálkahártya védőrétegét a fertőzések ellen. Segítenek az immunvédelmi válasz kialakításában is. A megfelelő mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok), rostok és telítetlen zsírsavak szintén segítik az immunitást.
• Legyen naprakész a védőoltásokkal kapcsolatban. Az oltások képesek segítsen immunrendszerének megvédeni Önt bizonyos fertőzésektől. Míg a legtöbb ember gyermekkorában kap oltást, bizonyos emlékeztető oltásokra időnként szükség van (Tdap, influenza, övsömör), hogy megvédjék a szervezetet a jövőbeni fertőzésektől.
• Eleget aludni. Az alváshiány és a cirkadián ritmus megváltoztatása hatással lehet az immunrendszerre, és növelheti a szervezetben keringő gyulladásos citokinek számát.
• Rendszeres testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segít csökkenteni a keringési gyulladást okozó vegyi anyagokat, és fokozza az oltási reakciókat. Állatkutatások azt sugallják, hogy a testmozgás segíthet megelőzni az immunrendszer öregedését, más néven az immunrendszer öregedését.

Melyek azok az egészségtelen szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják az immunrendszerem egészségét?

Nehéz volt kimutatni a kapcsolatot a stressz szintje és az immunrendszer működése között. De a tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb stresszszinttel küzdők csökkent válaszadás az oltásokhoz.

Egyéb vélemények Vegye figyelembe azt is, hogy a krónikus stresszben szenvedő rákos betegek immunsejtek működése csökkent, különösen a rákos sejtekre adott válaszként.

És ahogy korábban említettük, az alváshiány és a rossz étkezési szokások is negatívan befolyásolhatják az immunrendszert.

Hogyan befolyásolhatják az alvási szokásaim az immunrendszeremet?

A csökkent alvás és az alvási ritmus megváltozása érzékenyebbé teheti szervezetét a bakteriális és vírusos fertőzésekre.

A 2015-ös tanulmány azt sugallták, hogy a rövid alvási időtartamú és rossz alvásfolytonosságú emberek érzékenyebbek a megfázásra. A 2012-es kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány befolyásolhatja a szervezet oltásra adott antitestválaszát.

Befolyásolhatják bizonyos ételek az immunitásomat? Melyikre kell összpontosítanom, vagy melyiket zárjam ki?

A megfelelő mennyiségű fehérjét és mikrotápanyagot tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az immunrendszer jól működő működéséhez.

Nagy értékű fehérjeforrásokat találhat az alábbi élelmiszerekben:

• tojás
• hal
• sovány hús
• tejsavó fehérje

A C-vitamin, az E-vitamin és a karotinoidok antioxidánsként működnek, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a citrusfélék, a mogyoróvaj és a sárgarépa.

Ezenkívül a rostban gazdag étrend a bélrendszer egészségének és immunitásának szerves része, míg a telítetlen zsírsavak, különösen az omega 3 forrásai, mint például a csukamájolaj vagy a hal, segítenek korlátozni a gyulladást.

Milyen étrend-kiegészítőkkel egészíthetem ki az immunrendszert?

A kutatások még nem mutatnak egyértelmű támogatást az immunrendszer erősítésére szolgáló kiegészítők hozzáadására. De bizonyítékok mutatják hogy az A-vitamin, a D-vitamin, a cink, a szelén, a folsav, a C-vitamin, a B6-vitamin és a B12-vitamin hiánya negatív hatással van az immunrendszerre.

Egyes tanulmányok a C-vitamin használatát is támogatták a betegség kezelésében megfázás és súlyosan beteg emberek intenzív osztályokon (ICU).

Hogyan állíthatom be az aktivitási szintjeimet, hogy jobban támogassa immunrendszerem egészségét?

A testmozgás előnyei nem állnak meg a szív- és érrendszeri egészség javításában. A rendszeres fizikai aktivitás az immunrendszeredre is jótékony hatással lehet.

Egy 2012-es kutatás azt sugallta, hogy a napi testmozgás javíthatja az oltási reakciót, csökkentheti a gyulladást okozó vegyi anyagok szintjét, és növelheti a T-sejtek (a fehérvérsejtek egy fajtája) számát.

A leletek is mutatják hogy a rendszeresen sportoló embereknél kevesebb a felső légúti fertőzés tünetei.

Ha legyengült az immunrendszerem, van valami, amit feltétlenül meg kell tennem vagy kerülnem kell?

Legyengült immunrendszerű emberek óvintézkedéseket kell tennie hogy megvédjék magukat a káros kórokozóktól, amelyek fertőzéseket okozhatnak.

Például az étrendi ajánlások közé tartozik a nyers hús és hal, a nem pasztőrözött tejtermékek, valamint a mosatlan gyümölcsök és zöldségek kerülése. Az is fontos, hogy az oltások naprakészek legyenek.

Ha pedig olyan tevékenységekben szeretne részt venni, mint az úszás és a túrázás, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy a kannabisz használata előtt beszéljen orvosával, mivel fennáll a gombás fertőzések, például az aspergillus átvitelének kockázata.

Dr. Elizabeth Thottacherry fertőző betegségekre szakosodott belgyógyász, az ABMS igazgatótanácsa. A Birminghami Kórház Alabamai Egyetemének gyakorló orvosa.