Az L-citrullin néven ismert aminosav természetesen termelődik a szervezetben. A kutatások nem világosak, hogy ezek a kiegészítők javítják-e az edzési teljesítményt, csökkentik-e a vérnyomást, vagy segítenek-e az erekciós zavarok kezelésében.
A szakértők az aminosavakat a fehérjék építőköveiként említik. Speciális kombinációi
Vannak azonban olyan aminosavak is, amelyek nem vesznek részt a fehérjék előállításában. Az L-citrullin az egyik ilyen aminosavra példa.
Az alábbiakban megvitatjuk, mi az L-citrullin, lehetséges előnyei és az L-citrullin kiegészítése. Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg.
Mi az L-citrullin?
Az L-citrullin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet már természetes módon előállítja. A glutamin, amely a
Ellentétben sok aminosavval, amelyekről már hallottál, az L-citrullint nem használják fehérjék előállítására. Ehelyett más funkciókat lát el a szervezetben.
Az L-citrullin részt vesz a
Az L-citrullin segíti a nitrogén-monoxid (NO) képződését. A NO szerepet játszik az erek tágításában (tágulásában). Ezenkívül elősegíti bizonyos hormonok felszabadulását,
Milyen előnyei vannak az L-citrullinnak?
Az L-citrullinnak számos előnye van, többek között:
Gyakorlat és atlétikai teljesítmény
Az L-citrullin egyik fő előnye, hogy fokozhatja a testmozgást vagy az atlétikai teljesítményt. Ezt a nitrogén-monoxid (NO) termelésre gyakorolt hatásán keresztül teszi.
A NO képződése az arginin nevű aminosav lebomlását okozza L-citrullinra és NO-ra. De az L-citrullin az arginin előfutára is. A test átalakul kb
A szervezet L-citrullinnal való kiegészítése növeli az arginint, ezáltal növeli az NO szintet. A magasabb NO szint vezethet
Egyes tanulmányok szerint az L-citrulin elősegítheti az oxigénfelvétel és az izmok oxigénellátásának fokozását. A
Kisebb tanulmányok kimutatták, hogy az L-citrullin-kiegészítők szedése javította a teljesítményt az aerob gyakorlatok során, különösen a kerékpározásban és a súlyemelésben.
A National Institutes of Health (NIH) kijelenti, hogy az L-citrullin használatával kapcsolatos kutatások az edzési teljesítmény fokozására
Vérnyomás
Mint korábban említettük, az L-citrullin segít a NO előállításának folyamatában. A NO hatására az erek kitágulnak. Ez segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A
Egy másik
Erektilis diszfunkció
A NO az erek kitágulását okozza, ami fokozott véráramlást eredményez, beleértve a nemi szerveket is. Az L-citrullin-kiegészítők segíthetnek az erekciós diszfunkció (ED) kezelésében.
Egy kicsi
Az L-citrullin azonban még mindig kevésbé volt hatékony az ED kezelésére, mint az 5-ös típusú foszfodiészteráz inhibitorok, mint például a szildenafil (Viagra) és a tadalafil (Cialis).
Milyen élelmiszerekben van L-citrullin?
A görögdinnye az L-citrullin fő táplálékforrása. A
Az L-citrullin koncentrációja a görögdinnye adott típusától függhet. Egy 2019-es kutatás megjegyzi, hogy a Crimson Sweet és a Dixielee görögdinnye L-citrullin szintje magas.
Más élelmiszerekben sokkal alacsonyabb az L-citrullin szintje, mint a görögdinnyében. Néhány példa más L-citrulint tartalmazó élelmiszerekre:
- más típusú dinnye
- uborka
- sütőtök
- Fallabda
- tökfélék
Szedhetsz L-citrullin kiegészítőket?
Az L-citrullin kiegészítőként kapható. Gyakran por vagy kapszula formájában kapható.
Az L-citrullinnak nincs standard ajánlott napi adagja.
A
Kiterjedtebb
Régebbi kutatások azt állítják, hogy a vizsgálatban részt vevő emberek legfeljebb 15 gramm L-citrullint tudtak elviselni legfeljebb 8 órán keresztül mellékhatások nélkül.
Az L-citrullint tartalmazó étrend-kiegészítők kétféle formában vannak: citrullin és citrullin-malát. A citrullin-malát az
Kinek kell kerülnie az L-citrullin-kiegészítőket?
A tanulmányok az L-citrullin-kiegészítők néhány mellékhatásáról számolnak be. A
A tanulmányok azonban nem világosak arról, hogy ezek a kiegészítők biztonságosak és hatékonyak-e.
Az is lehetséges, hogy az L-citrullin kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, például:
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- nitrátok
- ED gyógyszerek
Az L-citrullin azonban kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és ED gyógyszerekkel.
Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene. Tanácsot adhatnak, hogy egy adott kiegészítő megfelelő-e az Ön számára.
Orvosa javasolhatja az Ön számára megfelelő L-citrullin adagolást, és megvitathatja a mellékhatásokat vagy a gyógyszerkölcsönhatásokat.
Az L-citrullin egy nem esszenciális aminosav, amely számos funkciót lát el a szervezetben. Kiegészítőként szedheted.
Az L-citrullin-kiegészítők számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve az edzési teljesítmény fokozását és a vérnyomás csökkentését. Azonban ezeken a területeken a kutatás még mindig korlátozott, és a kiterjedtebb tanulmányok segítenének jobban megérteni az előnyeit.
Bár a kutatás nem világos, hogy az L-citrullin biztonságos-e, néhány mellékhatást mutat az L-citrullinnal kapcsolatban. Gyógyszerkölcsönhatások léphetnek fel, ezért beszéljen kezelőorvosával. Megmondják, hogy az L-citrullin kiegészítés jó választás-e az Ön számára, és milyen adagot kell bevennie.
