Maradjon aktív vesesejtes karcinóma esetén

Diagnózis után

A rák diagnosztizálása nehéz lehet. A jövő miatti aggódás hatással lehet érzelmi egészségére. Ez viszont befolyásolja az energiaszintedet. A napi tevékenységek beépítése azonban pozitív hatással lehet.

A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot, általában már 5 percen belül az edzés megkezdése után. Tanulmányok megmutatják, hogy a testmozgás javítja a mentális egészséget azáltal, hogy csökkenti a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot. Ugyanakkor javítja az önbecsülést és a kognitív funkciókat.

Egy 100 tanulmány 2017-es áttekintése megállapította, hogy a rákdiagnózist követően testmozgást végző betegeknél alacsonyabb volt a mortalitás és a kiújulás kockázata, és kevesebb vagy kevésbé súlyos mellékhatásokról számoltak be.

A kezelés során

Az RCC kezelésének különböző típusai vannak. Ezek tartalmazzák:

• sebészet
• sugárkezelés
• kemoterápia
• Immun terápia
• célzott terápia

Egyedi szükségleteitől függően Ön és kezelőorvosa dönthet úgy, hogy ezek közül a kezelési lehetőségek közül egyet vagy többet alkalmaz.

Amikor elkezdi a kezelést, azt tapasztalhatja, hogy kevesebb energiája van, mint korábban.

Ha műtéten esik át, időre lehet szüksége a felépüléshez, mielőtt olyan gyakorlatot kezdene, amely bizonyos izmokat megmozgat, vagy emeléssel jár. Megbeszélheti orvosával, hogy mikor és hogyan kezdje el biztonságosan beépíteni a fizikai aktivitást a napjába.

Néha más kezeléseket is alkalmaznak műtéttel kombinálva. Az olyan kezelések során, mint a kemoterápia és a sugárkezelés, normális a fáradtság érzése.

A fáradtság nem csak fáradtság – sokkal inkább olyan fáradtság, amely még pihenés után is fennáll. Fontos, hogy hallgass a testedre, és pihenj kellőképpen, de beszélhetsz orvosoddal arról is, hogy beépítsd a napi mozgást az időbeosztásodba.

Régebbi kutatás 2002-ből 52 nőt követtek nyomon, akik heti 3 vagy több napon keresztül legalább 90 percet gyakoroltak az emlőrák kezelése során. Azok, akik sportoltak, kevesebb fáradtságról és érzelmi stresszről, valamint jobb életminőségről számoltak be.

A metaanalízis 2017-ből megismételte ezeket az eredményeket, megjegyezve, hogy a testmozgás és a pszichológiai beavatkozások hatékonyabbak a rákkal összefüggő fáradtság kezelésére, mint a gyógyszerek.

Előfordulhat, hogy nem tudja követni ugyanazt az edzéstervet, mint a kezelés megkezdése előtt, de a légzés, a nyújtás, a kardió és az erősítő edzések erőfeszítései előnyösek lehetnek.

Használhatja a napi gyakorlat által nyújtott emelést a pozitív mentális egészség elősegítésére és a tünetek kezelésére.

Folyamatban lévő

A tanulmány Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Információs Felmérésének adatai szerint a következetes testmozgás befolyásolta az egészségügyi eredményeket. Azok az emberek, akik arról számoltak be, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végeznek, 50 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg veserákban, mint azok, akik nem sportolnak.

A kutatók a testmozgást javasolták terápiaként, más típusú kezelésekkel együtt.

Milyen típusú fizikai aktivitást célszerű megcéloznia? A tanulmány 703 veserák túlélő közül azt mutatták ki, hogy az edzésprogramoknak mind az aerob, mind az erőnléti gyakorlatokat meg kell célozniuk.

A vizsgálat során a kutatók azt szerették volna kideríteni, hogy milyen gyakran teljesülnek az aerob és erőnléti gyakorlatok kombinált irányelvei, és hogy az ezeket teljesítő emberek életminősége jobb volt-e.

A túlélők többsége 65 év feletti férfi volt, átlagos testtömegindexük 28,5. Több mint 5 évvel voltak túl az első diagnózison. A kutatók a következőket találták:

• Mindössze 10,1 százalék felelt meg mindkét irányelvnek.
• A résztvevők 65,1 százaléka egyik irányelvnek sem felelt meg.
• 8,8 százalékuk csak az erősítő edzési irányelvet teljesítette.

Azok, akik megfeleltek mindkét irányelvnek, jobb életminőséget tapasztaltak, mint azok, akik csak egy irányelvet teljesítettek, és legalább egy irányelv teljesítése jobb volt, mint az egyik sem. De nagyon kevesen feleltek meg a kombinált irányelvnek.

Támogatás keresése hasznos az edzésprogram folytatásához. Az is segíthet, ha minden napra időzíted a gyakorlatokat, és kísérletezgetsz, hogy megtaláld azokat a tevékenységeket, amelyeket a legjobban élvezel. Fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mely gyakorlatok felelnek meg a legjobban az Ön igényeinek és egészségi állapotának.

Aerob és erősítő gyakorlatok

Az erősítő és az aerob edzés egyaránt fontos az optimális fizikai erőnléthez. De különböző módon hatnak rád.

Az aerob gyakorlatok segítenek a szervezetnek hasznosítani a belélegzett oxigént. Erősítik a szívet is.

Az erőnléti edzés fejleszti az izmait, így könnyebben tudja végrehajtani a feladatokat.

A Amerikai Rák Társaság heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású edzést javasol.

Tekintse meg ezeket a listákat, hogy megtudja, hogyan építheti be mindkét típusú gyakorlatot a napi rutinjába.

Aerob edzés

• gyaloglás
• túrázás a természetben
• kocogás
• gyakorlatok futópadon vagy elliptikus gépen
• kerékpározás
• úszás
• könnyű aerob edzés

Erő edzés

• jóga
• Pilates
• gyakorlatok könnyű súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal
• kertészkedés, ásás, hólapátolás
• lépcsőn mászni vagy dombokon felmenni
• erősítő gyakorlatok, például guggolás, kitörés és deszka

Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott rutin a legjobb az Ön számára.

Érdemes mérsékelt erőfeszítéssel kezdeni (körülbelül akkora erőfeszítéssel, mint egy gyors sétával), mielőtt valami megerőltetőbbre lépne.

A rendszeres fizikai aktivitás minden korosztály és egészségi állapotú ember számára fontos. A fizikai aktivitás a fizikai és mentális egészség számos területén előnyös.

Fizikai előnyök

A rendszeres fizikai tevékenység a következőket teheti:

• védelmet nyújt számos krónikus betegség ellen
• növeli az immunitást
• csökkenti a vérnyomást és javítja a szív egészségét
• javítja az ízületi fájdalmat és merevséget
• javítani az egyensúlyt
• javítja a véráramlást a lábakban, és csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát
• javítja az alvás minőségét

Mentális előnyök

A rendszeres fizikai aktivitás a következőket is okozhatja:

• javítja a memóriát és az agyműködést
• csökkenti a szorongás és a depresszió érzését
• csökkenti a fáradtság érzését
• javítani az önbecsülést

Ha RCC-je van, ütemezze magát az energiaszintje szerint bármely adott napon, amikor fizikai tevékenységet folytat.

A fizikai aktivitás segíthet megőrizni fizikai egészségét, ugyanakkor elősegítheti a pozitív mentális egészséget, lehetővé téve a jobb kilátásokat a vesesejtes karcinóma kezelése során.