Meddig bírod alvás nélkül? Funkció, hallucináció és egyebek

Mi várható 24 óra alvás nélkül?

A 24 óra alvás hiánya nem ritka. Előfordulhat, hogy kihagy egy éjszakai alvást, hogy dolgozzon, zsúfoljon egy vizsgálatra vagy egy beteg gyermek gondozására. Bár kellemetlen lehet egész éjszaka ébren maradni, nem lesz jelentős hatással az általános egészségi állapotára.

Ennek ellenére az éjszakai alvás hiánya hatással van rád. A tanulmányok a 24 órás ébrenlétet 0,10 százalékos véralkoholszinttel hasonlították össze. Ez a legtöbb államban meghaladja a megengedett vezetési határt.

A 24 órás alvászavar néhány hatása a következők:

• álmosság
• ingerlékenység
• károsodott döntéshozatal
• romlott ítélőképesség
• megváltozott észlelés
• memóriazavarok
• látás- és halláskárosodás
• csökkent szem-kéz koordináció
• fokozott izomfeszültség
• remegés
• megnövekedett a balesetek vagy a közeli balesetek kockázata

A 24 órás alváshiány tünetei általában elmúlnak, ha már egy kicsit lehunyta a szemét.

Mi várható 36 óra alvás nélkül?

A mindössze 36 órás ébrenlét intenzív hatással lehet a szervezetre.

Az alvás-ébrenlét ciklusa segít szabályozni bizonyos hormonok felszabadulását, beleértve a kortizolt, az inzulint és az emberi növekedési hormont. Ennek eredményeként, ha huzamosabb ideig alvás nélkül marad, számos testi funkció megváltozhat.

Ez magában foglalja a következőket:

• étvágy
• anyagcsere
• hőfok
• hangulat
• stressz szint

A 36 órás alváshiány hatásai közé tartozik:

• rendkívüli fáradtság
• hormonális egyensúlyhiányok
• csökkent motiváció
• kockázatos döntések
• rugalmatlan érvelés
• csökkent figyelem
• beszédhibák, például rossz szóválasztás és intonáció

Mi várható 48 óra alvás nélkül?

Két éjszaka elmulasztott alvás után a legtöbb ember nehezen ébren marad. Könnyű alvási időszakokat tapasztalhatnak, amelyek akár 30 másodpercig is eltarthatnak. Ezekben a „mikroalvásokban” az agy alvásszerű állapotban van. A mikroalvás önkéntelenül jön létre. Mikroalvás után zavartnak vagy zavartnak érezheti magát.

A 48 órás ébrenlét szintén megzavarja az immunrendszert. A gyulladásos markerek, amelyek segítik a szervezetet a betegségek megelőzésében és megcélzésében, fokozott szinten kezdenek keringeni. Néhány kutatás kimutatta, hogy a természetes gyilkos (NK) sejtek aktivitása csökken az alvásmegvonással. Az NK-sejtek reagálnak az egészségét közvetlenül fenyegető veszélyekre, például vírusokra vagy baktériumokra.

Mi várható 72 óra alvás nélkül?

72 óra alvás nélkül a legtöbb ember elsöprő vágyat érez az alvásra. Sokan nem tudnak egyedül ébren maradni.

Három nap alvás nélkül eltöltött idő jelentősen korlátozza a gondolkodási képességet, különösen az olyan végrehajtó funkciókat, mint a többfeladatos munkavégzés, a részletek emlékezése és a figyelem. Az ilyen szintű alváshiány még az egyszerű feladatok elvégzését is megnehezítheti.

Az érzelmek is érintettek. Azok az emberek, akik ilyen mértékű alváshiányon estek át, könnyen irritálódhatnak. Depressziós hangulatot, szorongást vagy paranoiát tapasztalhatnak. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány megnehezíti mások érzelmeinek feldolgozását. Egy tanulmányban a 30 órán át alváshiányban szenvedő résztvevők nehezen ismerték fel a dühös és boldog arckifejezéseket.

Végül, több napos alváshiány jelentősen megváltoztathatja az észlelést. Hallucinációkat tapasztalhat, amelyek akkor fordulnak elő, ha olyasmit látnak, ami nincs ott. Az illúziók is gyakoriak. Az illúziók valami valós dolog félreértelmezése. Példa erre, ha egy jelet látunk, és azt gondoljuk, hogy az egy személy.

Lehet erre valami hatással az étkezés és a vízfogyasztás?

Az alváshiány megváltoztathatja mind az étvágyát, mind a vágyott ételek típusát. Tanulmányok azt sugallják, hogy az alváshiány a megnövekedett étvággyal és a súlygyarapodással összefüggő megnövekedett élelmiszerek iránti vágyhoz kapcsolódik. Az üres kalóriák fogyasztása azonban végül fáradtabbá teheti Önt.

A megfelelő étkezés ellensúlyozhatja az alváshiány hatásait, de csak bizonyos mértékig. Mivel szervezete energiát takarít meg, válasszon sovány, fehérjében gazdag ételeket, például dióféléket és dióvajat, túrót vagy tofut. Kerülje a zsíros fehérjéket, mint például a steak vagy a sajt. Ezektől álmosabb leszel.

A kiszáradás súlyosbíthatja az alváshiány hatásait – például a fáradtságot és a koncentrációs nehézségeket –, ezért fontos az is, hogy sok vizet igyunk.

Mi van, ha az alváshiány krónikussá válik?

Krónikus részleges alváshiányról akkor beszélünk, ha rendszeresen nem alszol eleget. Ez más, mint egy egész estét húzni egyszer. Ez is gyakoribb mint egy vagy két egymást követő éjszakai alvás hiánya, mivel a legtöbb ember valószínűleg legalább néhány órát alszik éjszakánként.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) arról számol be 35 százalék az amerikai felnőttek nem alszanak eleget éjszakánként. A krónikus részleges alváshiány rövid távú egészségügyi kockázatokkal és hosszú távú szövődményekkel is jár.

Ha nem alszik eleget rövid ideig, például egy hétig, az a következőket okozhatja:

• szorongás
• instabil hangulat
• álmosság
• feledékenység
• koncentrálási nehézség
• éberség megőrzésének nehézségei
• kognitív károsodások
• csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
• megnövekedett a betegség vagy sérülés kockázata

Hosszú távon az elégtelen alvás csökkentheti az immunrendszer működését és növelheti bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát. Ezek tartalmazzák:

• magas vérnyomás
• szívbetegség
• stroke
• elhízottság
• 2-es típusú diabétesz
• mentális betegség

Mennyi alvásra van valójában szüksége?

Az éjszakánkénti alvás mennyisége változó életkorának megfelelően. Általában az újszülötteknek és a csecsemőknek több alvásra van szükségük, a felnőtteknek pedig kevesebbet.

Az CDC napi alvásajánlások korcsoportonként:

A nem is szerepet játszhat abban, hogy mennyi alvásra van szüksége. Tanulmányok azt találták, hogy a nők valamivel tovább alszanak, mint a férfiak, bár ennek okai nem tisztázottak.

Az alvás minősége is fontos. Ha aggódik amiatt, hogy mennyit alszol, kérjen időpontot orvosával.

Alsó vonal

Nem világos, hogy az ember mennyi ideig tud túlélni alvás nélkül. De nyilvánvaló, hogy a szélsőséges tünetek akár 36 órán belül is jelentkezhetnek. Ez magában foglalja a csökkent gondolkodási képességet, a rossz döntéshozatalt és a beszédkárosodást.

Ha pár havonta egyszer húz egy egész éjszakát, valószínűleg nem okoz hosszú távú károkat. De ha gyakrabban fordulnak elő – szándékosan vagy nem –, beszéljen orvosával.

Ha kényszerűségből ébren marad, orvosa tanácsot tud adni, hogyan tegye ezt a legegészségtudatosabb módon. Ellenkező esetben kezelőorvosa kiderítheti a tünetek gyökerét, és segíthet az alvási ütemterv visszaállításában.

További alvástámogatásért látogasson el alvásboltunkba.